Ako opraviť netesné črevo?
Mnoho spoločností alternatívnej medicíny propaguje rôzne bylinky a výživové doplnky na zlepšenie zdravia čriev a opravu deravého čreva.
„Dieravé črevo“ je súhrnný termín používaný na označenie mnohých rôznych gastrointestinálnych symptómov, ako aj ďalších systémových problémov, ako je úzkosť alebo únava. Aj keď „deravé črevo“ nie je uznávaný lekársky termín, existujú situácie, v ktorých sa vaše črevo môže stať priepustnejším, čo vedie k nežiaducim symptómom. Prepracovanie vašich stravovacích návykov je možno najlepší spôsob, ako s týmito príznakmi bojovať a zabrániť im v návrate. Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť vaše tráviace zdravie a menej zaťažovať váš gastrointestinálny systém. Ak zmeny v strave a cvičení nedokážu vyriešiť vaše problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom o liečebných postupoch, ktoré vám môžu pomôcť.
Metóda 1 z 3: Zdravá črevná strava
- 1Zo stravy vylúčte látky, ktoré vyvolávajú zápal. Spracované potraviny a vyprážané potraviny môžu spôsobiť zápal sliznice vášho čreva, čo vedie k množstvu symptómov spojených s vytečeným črevom, vrátane nadúvania, plynatosti a kŕčov. Obmedzenie konzumácie týchto druhov potravín môže pomôcť zmierniť zápal a obmedziť výskyt nepríjemných symptómov.
- Ak napríklad bežne jete vyprážané kura, môžete namiesto toho skúsiť grilované kura.
- Obmedzte spracované potraviny a zamerajte sa na celé potraviny s jednoduchými sacharidmi. Napríklad namiesto bielej ryže alebo bieleho chleba jedzte celozrnný chlieb a hnedú ryžu.
Tip: Nadmerná konzumácia alkoholu vám môže spôsobiť aj zápal v črevách. Ak zvyčajne pijete viac ako jeden alebo dva alkoholické nápoje denne, skúste to obmedziť. Ak zistíte, že to sami nedokážete, vyhľadajte pomoc.
- 2Zhodnoťte všetky možné citlivosti na potraviny. Ak pravidelne konzumujete niečo, čo spôsobuje alergickú reakciu, môže to spôsobiť chaos vo vašom gastrointestinálnom systéme. Aj keď sa u vás nevyvinie plnohodnotná alergia, zvýšená citlivosť na konkrétnu látku môže vášmu telu sťažiť strávenie.
- Identifikácia citlivosti na potraviny je často procesom pokusov a omylov. Začnite s lepkom a mliekom, čo sú dve hlavné citlivosti, ktoré spôsobujú zápal čreva. Vylúčte na niekoľko týždňov z vašej stravy lepok a mliečne výrobky a do denníka si zapisujte všetky zaznamenané zmeny. Ak sa váš stav za ten čas nezlepší, je pravdepodobné, že príčinou vašich symptómov nie je ani lepok, ani mliečne výrobky.
- Môžete tiež získať testy na alergiu od svojho lekára alebo alergológa, aby určili prípadnú citlivosť na potraviny, o ktorej ste nevedeli. Tieto testy však môžu byť drahé a nemusia byť kryté vašim poistením.
- 3Konzumujte viac ovocia a zeleniny ako živočíšne produkty. Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu, ktorá sa živí a podporuje rast dobrých baktérií vo vašom čreve. Tieto dobré baktérie podporujú zdravý tráviaci cyklus, zatiaľ čo príliš veľa zlých baktérií môže zapáliť výstelku vášho čreva a spôsobiť nepríjemné alebo bolestivé príznaky.
- Listová zelenina, cibuľa, cesnak a špargľa sú obzvlášť zdravé pre črevá.
- Ovocie, ako sú banány, hrušky a jablká, je dobrou črevnou zdravou zeleninou, ktorú môžete ľahko zaradiť do svojho jedálnička. Pretože sa dajú ľahko prenášať alebo hádzať do tašky, môžete si ich vziať so sebou do práce alebo do školy na zdravé občerstvenie počas dňa.
Ak však zistíte, že pravidelne vynechávate jedlo, môže to zhoršiť vaše príznaky vytekajúceho čreva. - 4Prijímajte vlákninu z rôznych zdrojov. Vláknina napomáha tráveniu a môže predchádzať zápche, ako aj zmierňovať príznaky ako kŕče alebo nadúvanie. Ovocie a zelenina sú obzvlášť bohatým zdrojom vlákniny.
- Väčšinu vlákniny získate spravidla vtedy, ak budete jesť surové ovocie a zeleninu, a nie ich najskôr variť.
- Celozrnné pečivo, hnedá ryža, ovos a fazuľa sú tiež zdraviu prospešné potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Tiež ich možno pomerne ľahko vypnúť. Ak napríklad bežne jete biely chlieb, jednoducho si namiesto neho kúpte celozrnný chlieb.
- 5Pite veľa vody, aby ste zostali dobre hydratovaní. Dehydratácia spôsobuje stres vo vašom tráviacom systéme a môže viesť k chronickej hnačke. Nedostatok hydratácie v čreve môže tiež viesť k zápalu črevnej výstelky, kŕčom, nadúvaniu a ďalším príznakom vytekajúceho čreva.
- Pitie plného pohára vody po každom jedle tiež pomôže vyplaviť toxíny a pomôže pri trávení jedla, ktoré ste práve jedli.
- 6Jedzte pravidelne a jedzte pomaly. Ak žijete relatívne rýchlym životom, môže byť náročné sadnúť si k pravidelnému jedlu v rovnakom čase každý deň. Ak však zistíte, že pravidelne vynechávate jedlo, môže to zhoršiť vaše príznaky vytekajúceho čreva. Podobne, šatkovanie vašich jedál tiež spôsobuje neprimeraný stres na váš tráviaci systém.
- Skúste si dať aspoň 20-30 minút na sedenie aspoň 3 jedlá denne. Pred prehltnutím si jedlo dôkladne rozžujte a urobte prestávku medzi sústami.
- 7Poraďte sa s odborníkom na výživu alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Niektoré diéty odporúčané na liečbu gastrointestinálnych symptómov sú extrémne obmedzujúce. Pokiaľ vám už nebol diagnostikovaný iný gastrointestinálny stav, pravdepodobne nemusíte používať obmedzujúcu diétu, ktorá úplne vylúči konkrétne potraviny alebo dokonca skupiny potravín. Mohlo by to spôsobiť výživové nedostatky, ktoré by zhoršili vaše príznaky.
- Ak sa pozeráte na konkrétnu diétu, dajte o tom vedieť výživovému poradcovi alebo inému zdravotníckemu pracovníkovi. Poskytnú vám zoznamy alternatívnych zdrojov vitamínov a minerálov, ktorých je strava nedostatočná.
- Low-FODMAP strava sa bežne odporúča pre ľudí s gastrointestinálne otázok. Váš lekár vám bude môcť povedať, či by to bola pre vás dobrá voľba na základe vašich symptómov a akýchkoľvek ďalších zdravotných stavov, ktoré môžete mať.
Metóda 2 z 3: Dodržiavanie pravidelného cvičebného programu
- 1V prípade potreby si vytvorte plán, ako schudnúť. Obezita spôsobuje dodatočný stres na tráviaci systém a môže viesť k vytekaniu čriev a ďalším črevným problémom. Ak máte nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojim lekárom o cvičebnom a diétnom pláne, ktorý vám pomôže schudnúť a udržať si ho.
- Akonáhle schudnete, môžete si všimnúť, že vaše príznaky sa tiež začínajú zmierňovať alebo dokonca úplne zmiznúť.
Aj keď „deravé črevo“ nie je uznávaný lekársky termín, existujú situácie, v ktorých sa vaše črevo môže stať priepustnejším, čo vedie k nežiaducim symptómom. - 2Urobte si 15-minútovú prechádzku po jedle, aby ste uľahčili tráviaci proces. Ak ste zjedli relatívne ľahké jedlo, krátka prechádzka potom môže rozhýbať tráviaci proces zvýšením prietoku krvi do brušnej oblasti. Kráčajte pomalým až stredným tempom, aby ste sa vyhli nadmernému zdaneniu tak skoro po jedle.
- Časté prechádzky tiež zvyšujú váš metabolizmus, čo môže pomôcť tráviacemu procesu pohybovať sa rýchlejšie a plynulejšie.
Tip: Ak ste zjedli ťažké jedlo, počkajte aspoň hodinu, kým sa prejdete. V opačnom prípade môžete pocítiť kŕče alebo nevoľnosť.
- 3Zaraďte do svojho denného režimu aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia. Sedavý životný štýl môže ísť ruka v ruke so zlým tráviacim zdravím a gastrointestinálnymi príznakmi. Mierne až stredne silné cvičenie zvyšuje prietok krvi do vášho tráviaceho systému a pomáha zlepšovať zdravie vášho tráviaceho traktu.
- Držte sa cvičení s nízkym nárazom, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Rázne alebo dynamické činnosti, ktoré zahŕňajú veľa behania a skákania, môžu rozhýbať vaše črevo a zvýšiť príznaky.
- 4Vyskúšajte jogové pózy, ktoré zlepšujú zdravie trávenia. Existuje niekoľko pozícií jogy, najmä zvratov a záhybov, ktoré môžu zlepšiť tráviaci proces a zmierniť príznaky vytekajúceho čreva, vrátane plynatosti, nadúvania a zápchy. Tieto pózy sa robia pomerne ľahko a nevyžadujú si žiadnu konkrétnu úroveň kondície ani flexibility.
- Napríklad jedna póza jogy, apanasana, sa v angličtine označuje ako „póza uvoľňujúca vietor“. Ak chcete vykonať túto pózu, ľahnite si na chrbát s plochými ramenami a lopatkami zastrčenými po oboch stranách chrbtice. Pri miernom výdychu vytiahnite kolená k telu a rukami uchopte holene. V tejto polohe urobte 5 až 10 hlbokých nádychov a potom pomaly spustite nohy na zem.
- 5Cvičte relaxačné techniky na zníženie stresu. Zvýšený stres môže zhoršiť gastrointestinálne symptómy. Aj keď samotné pravidelné cvičenie môže prispieť k zníženiu účinkov stresu na vaše telo, dýchacie cvičenia a meditácia môžu byť prospešné aj pre váš systém.
- Zvlášť dychové cvičenia môžu pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti. Hlboké dýchanie zvyšuje hladinu kyslíka vo vašom tele a stimuluje prietok krvi do všetkých orgánov vrátane tráviaceho traktu.
Metóda 3 z 3: skúmanie lekárskych ošetrení
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek výživové alebo bylinné doplnky. Mnoho spoločností alternatívnej medicíny propaguje rôzne bylinky a výživové doplnky na zlepšenie zdravia čriev a opravu deravého čreva. Väčšina týchto doplnkov však nebola dostatočne preskúmaná a môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Váš lekár vám povie, či by vám konkrétny doplnok mohol vyhovovať na základe vášho celkového stavu.
- Probiotiká sú doplnkom, ktorý je známy tým, že zlepšuje rovnováhu dobrých baktérií vo vašom čreve. Existujú probiotické doplnky kapsúl, ktoré môžete užívať, ale môžete do stravy zaradiť aj potraviny s vysokým obsahom probiotík, napríklad jogurt.
- Ak sa rozhodnete užívať doplnok, buďte opatrní. Uistite sa, že váš lekár vie o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, pretože sa môžu navzájom ovplyvňovať škodlivými spôsobmi. Postupujte podľa pokynov na štítku, pokiaľ vám lekár nenavrhne iné dávkovanie.
Voľne predajné lieky pomáhajú zmierňovať bolesť a nepohodlie spôsobené mnohými príznakmi vytekajúceho čreva, vrátane plynatosti, nadúvania, zápchy, hnačky a črevných kŕčov. - 2Nechajte sa otestovať na ďalšie stavy, ktoré by mohli spôsobovať podobné príznaky. Ak po mesiaci zdravej výživy a cvičenia zaznamenáte malé alebo žiadne zlepšenie, môžete mať chronické ochorenie, ktoré na tieto zmeny nereaguje. Aj keď môžete mať stále deravé črevo, tento stav môže byť sám osebe symptómom niečoho vážnejšieho.
- Napríklad zápalové ochorenie čriev a súvisiace stavy, ako je Crohnova choroba, typicky vyžadujú liečbu liekmi na zmiernenie symptómov.
Tip: V priebehu jedného mesiaca si zapíšte denník svojich symptómov a tiež informácie o tom, čo ste jedli a ako prebiehal váš deň. Ukážte svojmu lekárovi denník. Tieto informácie im môžu pomôcť zistiť možnú príčinu vašich symptómov.
- 3Vyskúšajte voľne predajné (OTC) lieky na úľavu od konkrétnych symptómov. Voľne predajné lieky pomáhajú zmierňovať bolesť a nepohodlie spôsobené mnohými príznakmi vytekajúceho čreva, vrátane plynatosti, nadúvania, zápchy, hnačky a črevných kŕčov. Aj keď tieto lieky nebudú liečiť samotný stav, môžu vám uľahčiť riešenie symptómov, ak sa vyskytnú.
- Starostlivo dodržujte dávkovanie uvedené na návode, pokiaľ vám lekár neodporučí iné dávkovanie. Niektoré voľne predajné lieky môžu byť škodlivé, ak ich užívate denne niekoľko týždňov. Ak zistíte, že musíte každý deň užívať voľne predajné lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom.
- Ak ste práve začali s diétou a cvičebným programom, možno prídete na to, že najskôr potrebujete OTC lieky, aby ste sa mohli držať svojho režimu. Mali by ste ich však začať menej potrebovať, ako budete pokračovať vo svojom programe.
- 4Ak sa príznaky nezlepšia, získajte recept. Ak diéta a cvičenie nepomáhajú vašim príznakom alebo ak zistíte, že denne potrebujete voľne predajné lieky, môžu vám pomôcť lieky na predpis. Niektoré lieky na predpis sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na konkrétne symptómy, zatiaľ čo iné pôsobia na liečbu základného ochorenia.
- Konkrétne lieky, ktoré by vám mohli byť prospešné, sú založené na vašich príznakoch, celkovom zdravotnom stave a ďalších podmienkach.
- Niektoré recepty majú pri zmiešaní s inými liekmi, vrátane voľne predajných liekov a výživových alebo bylinných doplnkov, nežiaduce reakcie. Uistite sa, že váš lekár vie o všetkom, čo pravidelne alebo pravidelne užívate v nedávnej minulosti.
- Pojem „syndróm deravého čreva“ ako odlišný stav od ostatných gastrointestinálnych stavov propagujú predovšetkým praktici alternatívnej medicíny. Pretože ich teórie neboli vedecky validné, pozerajte sa na tieto tvrdenia skepticky.
Prečítajte si tiež: Ako uvoľniť žalúdok?
Otázky a odpovede
- Aké cvičenia môžem urobiť pre zdravé črevo?Cvičenie je vo všeobecnosti nevyhnutné pre zdravé črevo, pretože keď cvičíme, zvyšuje sa pohyblivosť nášho GI traktu. Inými slovami, ľudia, ktorí necvičia, majú veľkú zápchu, pretože necvičenie a sedavý spôsob života paralyzuje váš GI trakt. Je teda veľmi dôležité, aby ľudia cvičili so zápchou, pretože im to stimuluje hrubé črevo. Tiež môže byť pre váš GI trakt veľmi zdravé cvičiť v určitých pozíciách jogy (napríklad veľa krútivých póz v joge stimuluje pohyb vášho dopredu Tráviaci trakt, ktorého cieľom je vyčistiť hrubé črevo každých 48 hodín, a tieto krútiace sa druhy jogových póz vám k tomu pomôžu).
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
