Ako zabrániť hernii?
Aby ste predišli hernii, jedzte veľa potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné cestoviny, aby ste posilnili svaly. Okrem toho udržujte pravidelný cvičebný program zameraný na chrbtové a brušné svaly. Ak dvíhate ťažké predmety, používajte dobré držanie tela a držte chrbát vystretý a brušné svaly napnuté. Okrem toho sa postavte s chodidlami na šírku ramien a nechajte prácu svalov chrbta a nie chrbta. Tipy, ako zistiť, kedy by ste mali dostať lekársku pomoc pri hernii, čítajte ďalej!
Zápcha môže spôsobiť aj herniu, preto je dôležité predchádzať zápche, aby sa zabránilo hernii.
Kýla sa vyskytuje vtedy, keď orgán alebo iné tkanivo prerazí slabé miesto v okolitom svale a tkanive fascie brušnej steny a vytvorí vydutie vo vašej koži. Mnoho ľudí má genetickú predispozíciu na herniu a traumy alebo napätie môže urýchliť jej vývoj. Ak máte obavy z vzniku hernie, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko. Ak však dôjde k hernii, uistite sa, že čo najskôr navštívite svojho lekára, aby ste prediskutovali možnosti liečby.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Dostať sa do dobrej kondície. Kýla je bežnejšia u ľudí s nadváhou alebo v zlom stave. Ak máte nadváhu alebo nie ste v dobrej kondícii, skúste schudnúť zmenou jedálnička a zaradiť do cvičenia tiež viac pohybu.
- Začnite tým, že urobíte niečo s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo bicyklovanie, a postupne zosilňujte.
- Zamerajte sa na preventívne posilňovacie cvičenia pre vaše jadro (brušné a chrbtové svaly). To môže pomôcť znížiť riziko niektorých z najbežnejších typov hernie.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne 5 dní v týždni.
- 2Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Zápcha môže spôsobiť aj herniu, preto je dôležité predchádzať zápche, aby sa zabránilo hernii. Dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili dostatok potravín bohatých na vlákninu a pili tiež veľa vody.
- Medzi potraviny bohaté na vlákninu patrí ovocie, zelenina a celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ovsené vločky.
- 3Na udržanie hernie na mieste sa nespoliehajte na podporný odev. Takáto podpora je dobrá iba na krátkodobé použitie po operácii. Použitie podporného odevu na to, aby ste mohli zdvihnúť väčšiu váhu, vás nechráni ani nebráni v rozvoji hernie.
Najlepšie je vyhnúť sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, aby ste predišli hernii. - 4Pri zdvíhaní predmetov používajte dobré držanie tela. Najlepšie je vyhnúť sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, aby ste predišli hernii. Ak však potrebujete zdvihnúť ťažký predmet, používajte dobrú formu. Použitie zlého držania tela pri zdvíhaní predmetu môže tiež spôsobiť herniu. Začnite kontrolovať svoj postoj skôr, ako zdvihnete predmet, aby ste sa presvedčili, že používate správne držanie tela. Pri zdvíhaní predmetov je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
- Chrbát majte vystretý a brušné svaly napnuté.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien.
- Na prácu používajte svaly na nohách, nie na chrbte.
- Neotáčajte sa krútením v páse. Otočte sa celým telom.
- 5Prestať fajčiť. Fajčiarsky kašeľ môže byť závažný a tento častý, silný kašeľ vedie k hernii. Fajčenie tiež zvyšuje riziko rakoviny, emfyzému, srdcových chorôb a mnohých ďalších závažných stavov.
- Ak fajčíte, opýtajte sa svojho lekára na lieky a programy na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením.
- 6Noste oblečenie voľného strihu. Kýla môže byť niekedy spôsobená oblečením, ktoré vám príliš tesne sedí okolo pása. Aby ste tento faktor eliminovali, uistite sa, že nosíte oblečenie, ktoré vám pohodlne sedí a nevyvíja príliš veľký tlak na váš pás.
- Noste oblečenie o číslo väčšie, ako potrebujete, aby vám okolo pása poskytol priestor navyše.
- Namiesto vypasovaného oblečenia noste oblečenie s elastickým pásom.
- 7Po jedle zostaňte vzpriamene. Po jedle máte tiež vyššie riziko vzniku hernie. Aby ste znížili riziko, neohýbajte sa ani neľahnite asi 2 až 3 hodiny po jedle.
- Po jedle sa posaďte vzpriamene alebo sa skloňte na stoličke a vyhnite sa všetkému, čo vyžaduje, aby ste sa predklonili.
Metóda 2 z 3: Zníženie rizika hernie počas cvičenia
- 1Začnite cvičiť s rozcvičkou. Začatie intenzívnej cvičebnej rutiny predtým, ako sa vaše telo stihne zahriať, môže tiež zvýšiť riziko vzniku hernie. Pred cvičením si urobte aspoň 5 minút cvičenia s nízkym nárazom.
- Začnite každé cvičenie s verziou cvičenia s nízkym dopadom, ktorú sa chystáte vykonať. Ak si napríklad plánujete zabehať, začnite s 5 minútami rýchlej chôdze.
Použitie podporného odevu na to, aby ste mohli zdvihnúť väčšiu váhu, vás nechráni ani nebráni v rozvoji hernie. - 2Používajte dobrú formu. Použitie zlej formy alebo rýchlych, trhaných pohybov môže tiež zvýšiť riziko hernie počas cvičenia. Pri cvičení sa vyhýbajte rýchlym, trhavým pohybom. Uistite sa, že namiesto toho používate pomalé, plynulé pohyby.
- 3Ak sa začnete cítiť nepríjemne, znížte svoju intenzitu. Príliš silný tlak na seba môže zvýšiť riziko zranenia, ktoré môže zahŕňať aj herniu. Ak začnete pociťovať bolesť alebo nepohodlie, na chvíľu znížte svoju intenzitu.
- Uistite sa, že si každý deň doprajete aj deň odpočinku. Oddychový deň však neznamená, že zostanete úplne neaktívni. Skúste jemnú jogu alebo niečo s nízkou intenzitou, napríklad krátku, pokojnú prechádzku.
- 4Spolupracujte s osobným trénerom na posilnení oblastí náchylných na kýlu. Niektoré oblasti vášho tela sú náchylnejšie na kýlu a je možné tieto oblasti posilniť, ale mali by ste na to vyhľadať pomoc odborníka. Osobný tréner vám môže pomôcť posilniť oblasti náchylné na kýlu (napríklad jadro), ak máte obavy z rozvoja hernie.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Ak sa u vás objavia závažné príznaky, ihneď kontaktujte svojho lekára. Niekedy môže byť kýla sprevádzaná príznakmi, ktoré naznačujú, že niečo nie je v poriadku. Uistite sa, že ste zavolali záchrannú službu (911), ak si všimnete:
- Bolí vás kýla a nemôžete ju ľahkým tlakom zatlačiť späť na miesto
- Nevoľnosť, vracanie alebo bolesť brucha
- Vaša kýla vyzerá červená, purpurová, bez farby alebo tmavá
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach korekcie chirurgickej hernie. Kýla vyžaduje chirurgickú opravu, aby sa zlepšila, preto sa porozprávajte o svojich možnostiach so svojím lekárom. Počas chirurgického zákroku hernie váš lekár premiestni tkanivá, ktoré sa posunuli z miesta, odstráni poškodené tkanivá a opraví brušnú stenu syntetickou sieťovinou.
- Ak váš lekár rozhodne, že je potrebná operácia, naďalej sa zameriavajte na uvedené zmeny životného štýlu, pretože to tiež zvyšuje úspešnosť operácie.
Aby ste predišli hernii, jedzte veľa potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné cestoviny, aby ste posilnili svaly. - 3Opýtajte sa na nosenie krovu. Váš lekár vám môže odporučiť nosiť krov, čo je opasok, ktorý pomáha udržať vašu kýlu na mieste pred chirurgickou korekciou. Uistite sa, že namiesto ošetrenia nenosíte krov. Krov je dočasným ochranným opatrením a kýlu neopraví.
- Nepokúšajte sa samoliečbu hernie. Kýla často vyžaduje chirurgický zákrok, aby sa zlepšil, a neliečenie hernie môže viesť k smrti tkaniva, infekcii, gangréne a dokonca k smrti.
Prečítajte si tiež: Ako uvoľniť žalúdok?
Otázky a odpovede
- Hrozí mi kýla. Pomohlo by teraz nosenie opaska znížiť riziko?Opasok alebo priehradový väz pomáha brušnému svalstvu a fascii liečiť sa po oprave hernie znížením celkového tlaku na slabé miesto brušnej steny. Kým opasok môže mechanicky podporovať brušnú stenu a do istej miery znížiť riziko vzniku hernie, nemôže toto riziko úplne odstrániť. Ak vám hrozí hernia, vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov a pracujte na posilnení brušnej steny.
Komentáre (1)
- Práve som absolvoval operáciu brucha (kolonektómia) a chcem zabrániť hernii, ktorú som nikdy nemal.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
