Ako sa zbaviť nevoľnosti od úzkosti?

RNDr. Hermína Oslejová Th.D.
RNDr. Hermína Oslejová Th.D.
• 7 min čítanie
Na zníženie nevoľnosti od úzkosti je najlepším riešením zníženie stresu
Na zníženie nevoľnosti od úzkosti je najlepším riešením zníženie stresu a úzkosti.

Nevoľnosť môže byť bežným príznakom stresu, úzkosti, strachu alebo bolesti. Niektorí ľudia pociťujú úzkosť spojenú s nevoľnosťou pred vystúpením (ako napríklad prezentácia alebo reč) alebo pri jazde autom. Niektorí ľudia majú strach z vracania a na oplátku sa im robí nevoľno, keď sa chcú vyhnúť zvracaniu. Na zníženie nevoľnosti od úzkosti je najlepším riešením zníženie stresu a úzkosti.

Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa s príznakmi úzkosti pred a v okamihu

  1. 1
    Jedzte, aby ste sa pripravili na nevoľnosť. Ak sa dostávate do situácie, v ktorej vám môže byť nevoľno, pripravte si žalúdok s predstihom. Jedzte nevýraznú diétu, podobne ako diéta BRAT, ktorá pozostáva z banánov, ryže, jablkovej omáčky a toastu. Vyhnite sa niektorým veciam, ako sú vyprážané jedlá, korenené jedlá alebo jedlá so silnou arómou. Jedzte menšie jedlá, aby váš žalúdok pomohol stráviť menej jedla.
  2. 2
    Zhlboka sa nadýchnite. Ak vám začne byť nevoľno, hlboké nádychy môžu pomôcť zmierniť úzkosť. Cvičte zhlboka sa nadýchnite, keď pociťujete úzkosť a nevoľnosť. Použite svoj dych ako spôsob relaxácie tela a mysle. Nech ste kdekoľvek, zamerajte svoju pozornosť na dýchanie, aby bolo účelnejšie. Predĺžte svoje nádychy a výdychy a zhlboka dýchajte 3 až 6 nádychov, kým sa nebudete cítiť pokojne.
    • Všimnite si, ako sa cítite, predtým, ako zhlboka dýchate, a potom si všimnite, ako sa cítite potom. Cíti sa vaša myseľ alebo telo inak? Sú vaše myšlienky rovnaké?
  3. 3
    Precvičte si vizualizáciu. Ak máte určité obavy z určitých vecí (napríklad z prezentácie alebo zo skúšok), použite vizualizáciu ako spôsob, ako sa s tým vyrovnať. Predstavte si, že sa cítite sebavedomo pri bezchybnej prezentácii alebo pri ľahkej odpovedi na každú testovaciu otázku. Predstavte si pocity, ktoré cítite, keď sa vám darí alebo relaxujete.
    Nevoľnosť alebo úzkosť
    Možno si nie ste istí, čo je na prvom mieste: nevoľnosť alebo úzkosť.
  4. 4
    Použite svoje zmysly. Ak máte pocit úzkosti a nevoľnosti, neodvracajte svoju pozornosť smerom dovnútra smerom k pocitom úzkosti alebo pocitom nevoľnosti v žalúdku. Namiesto toho sa zamerajte na svoje najbližšie okolie zmyslami. Pozrite sa okolo seba a uvidíte malé detaily toho, kde sa nachádzate. Môžete si tiež pozrieť fotografie alebo obrázky, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojne. Počúvajte pozorne akékoľvek zvuky, napríklad hukot ohrievača alebo vtáky za vašim oknom, alebo si pustite upokojujúcu hudbu. Pre vôňu zapaľujte sviečky s jemnou vôňou alebo vdýchnite krásnu vôňu kvetov. Ochutnajte príjemné jedlo a skutočne si vychutnajte každé sústo. Na dotyk sa zabaľte do mäkkej prikrývky, pohladkajte psa alebo mačku alebo si sadnite vonku do vánku.
    • Zapojte svoje zmysly ako spôsob, ako sa spojiť so svojim okolím, a doprajte si niekoľko upokojujúcich techník.
  5. 5
    Majte tašku na nevoľnosť. Možno si nie ste istí, čo je skôr: nevoľnosť alebo úzkosť. Často chodia spolu, ako keď cestujete na dlhé vzdialenosti v aute a máte strach, že ochoriete. Ak vám začne byť nevoľno, môžete začať pociťovať strach z zvracania. Aby ste sa upokojili, noste v zraniteľných chvíľach nejaké lieky alebo iné užitočné veci.
    • Môžete nosiť lieky, sušienky a vodu alebo čokoľvek iné, čo vám pomôže.
    • Môžete sem zaradiť aj stresovú loptičku alebo drobnosť, ktorá vám prinesie pohodlie.

Časť 2 z 3: zníženie stresu

  1. 1
    Zažite nevoľnosť ako výstražný systém. Nevoľnosť je telesný príznak úzkosti, ktorý vás upozorňuje na emocionálny stav. Namiesto toho, aby ste to vnímali len ako problém alebo nepohodlie, vnímajte to ako upozornenie, že vaše emócie alebo duševný stav alebo neistota. Môžete byť tak zvyknutí na pocit úzkosti, že nedokážete úplne precítiť emocionálny stav, na ktorý vaše telo reaguje, a toto je spôsob, akým vaše telo hovorí: „Dávajte pozor!“
    • Potvrďte, že sa cítite úzkostlivo. Potom si vyberte, ako chcete v danej chvíli zvládnuť úzkosť a obmedziť stres.
  2. 2
    Znížte ďalšie stresory. Ak vo vašom živote existujú veci (alebo ľudia), ktoré vám spôsobujú stres, zvážte ich obmedzenie alebo obmedzenie. Možno máte jedného priateľa alebo člena rodiny, ktorý za vami príde s problémami alebo sa na vás spolieha viac, ako by mal. Porozprávajte sa s touto osobou a povedzte, že už nie ste k dispozícii na obsadenie tohto typu roly.
    • Povedzte: „Vážim si náš vzťah, ale mám pocit, že za mnou chodíš kvôli veciam, s ktorými sa ťažko vyrovnávam. Pomohlo by mi, keby si našiel iných ľudí, o ktorých sa okrem mňa môžem oprieť.“
    • Možno máte dochádzanie za prácou, ktoré vám spôsobuje stres. Zvážte cestu vlakom alebo alternatívnu trasu, s ktorou sa málo obchoduje.
    Hlboké nádychy môžu pomôcť zmierniť úzkosť
    Ak vám začne byť nevoľno, hlboké nádychy môžu pomôcť zmierniť úzkosť.
  3. 3
    Prehodnoťte svoje povinnosti. Zamyslite sa nad všetkými vecami vo svojom živote, ktoré vám spôsobujú stres (či už dobrým alebo zlým): práca, škola, rodina, partner, deti, dobrovoľníctvo, stretnutia, prezentácie, cestovanie, choroba a podobne. Ak sa cítite preťažení, pozrite sa aké veci je možné buď vystrihnúť alebo obmedziť. Čím menej stresu vo vašom živote bude, tým menej úzkosti sa spustí.
    • Ak sa v práci cítite zahltení, zvážte požiadanie o zníženie pracovného zaťaženia alebo zdieľanie zodpovednosti s iným spolupracovníkom.
  4. 4
    Urobte si chvíľu voľna. Ak máte pocit, že sa vo svojom živote nemôžete zbaviť stresov, urobte si pár dní voľna. Nechajte si nejaký čas na reset, robte veci, ktoré vás bavia, a vyhnite sa veciam, ktoré vám spôsobujú stres, aj keď je to chvíľkové. Počas tejto prestávky si nedovoľte myslieť na stres, ktorý máte doma alebo v práci; nechajte si naplno užiť čas.
    • Počas prestávky robte veci, ktoré ste chceli urobiť, ale neurobili ste to. Choďte do múzea, vyberte sa na bicykli po ceste alebo sa vyberte na výlet so psom. Robte veci, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári.
    • Aj určité voľno vám môže pomôcť, ak si nemôžete vziať voľno v práci. Prejdite sa cez obednú prestávku, strávte nejaký čas záhradou alebo sa hrajte s domácim zvieratkom.

Časť 3 z 3: Celkové zníženie úzkosti

  1. 1
    Cvičte relaxačné techniky. Existuje mnoho spôsobov relaxácie, ktoré môžu zahŕňať denník, hranie alebo počúvanie hudby, zapaľovanie sviečok a kúpanie. Jeden zo spôsobov relaxácie, ktorý pomáha mysli a telu, je postupná svalová relaxácia. V ľahu systematicky napínajte a uvoľňujte určité svalové skupiny. Môžete začať nohami a postupovať nahor, najskôr napnite prsty na nohách a potom uvoľnite napätie. Potom sa presuňte na členky, holene, kolená, stehná, zadok, žalúdok, paže, hrudník, krk a tvár.
    • Každý deň si vyhraďte 5-10 minút na precvičenie relaxácie.
    Neodvracajte svoju pozornosť smerom dovnútra smerom k pocitom úzkosti alebo pocitom nevoľnosti v žalúdku
    Ak máte pocit úzkosti a nevoľnosti, neodvracajte svoju pozornosť smerom dovnútra smerom k pocitom úzkosti alebo pocitom nevoľnosti v žalúdku.
  2. 2
    Meditujte. Pravidelná meditácia môže pomôcť prepojiť mozog a aktivovať časti mozgu zodpovedné za radosť a vyrovnanosť. Meditáciu všímavosti je možné použiť na zvládanie stresu a úzkosti. Jednoducho buďte naplno v každom okamihu a pozorujte seba a svoje okolie bez toho, aby ste museli hodnotiť alebo hodnotiť akékoľvek skúsenosti.
    • Všímavosť si môžete precvičiť pri chôdzi (všímať si každý krok, ktorý urobíte, tempo, akým sa pohybuje vaše telo) a v meditácii v sede tým, že budete pozorovať každú myšlienku, ktorá vám príde na myseľ, ale neodsúdiť ju alebo sa ňou riadiť, ale iba pozorovať.
    • Pri jedle cvičte všímavosť. Voňajte jedlo pred vložením do úst. Keď jete jedlo, sledujte textúru, chuť a teplotu. Urobte to s každým sústom, ktoré si dáte.
  3. 3
    Vyhnite sa alkoholu a nikotínu. Alkohol aj nikotín môžu poskytnúť mierny pocit úľavy, ale v skutočnosti po ich vyčerpaní zvyšujú úzkosť. Odolajte svojmu nutkaniu obrátiť sa na alkohol alebo nikotín ako na spôsoby zvládania stresu a úzkosti. Namiesto toho použite relaxáciu, meditáciu alebo inú stratégiu zvládania.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť zápal žalúdka prirodzene?

Otázky a odpovede

  • Mám emetofóbiu a úzkosť. Existuje nejaký liek, ktorý by pomohol s nevoľnosťou počas záchvatov paniky?
    Ak potrebujete odbornú lekársku pomoc, rady týkajúce sa liekov a rady týkajúce sa liečby, je skutočne nevyhnutné, aby ste sa poradili s lekárom.

Komentáre (1)

  • lilly68
    Páči sa mi, že ponúka rôzne prístupy. U každého je to iné a niekoľko z týchto možností, ako napríklad pitie zázvoru a hlboké dýchanie, skutočne pomohlo.:)

Prečítajte si tiež:

  1. Ako ovládať úzkosť?
  2. Ako zostať pokojný počas prepuknutia koronavírusu?
  3. Ako prekonať úzkosť?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako prekonať hepatitídu C?Jana Kažimírová
  2. Ako pomôcť zmierniť plynatosť počas tehotenstva?MSDr. Alan Hablák DrSc.
  3. Ako liečiť tehotenské hemoroidy doma?RNDr. Hermína Oslejová Th.D.
  4. Ako si pripraviť bylinkový čaj na trávenie?PhMr. Stanislav Čaplovič DrSc.
  5. Ako sa vyrovnať s vredom?Mgr. Želmíra Novotná DSc.
  6. Ako znížiť kyslosť pri varení?Mgr. Želmíra Novotná DSc.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail