Ako znížiť DHEA?

Tukové bunky ukladajú DHEA — Keď vaše telo unesie váhu, tukové bunky ukladajú DHEA. Vaše telo tiež produkuje nadbytok estrogénu, DHEA a ďalších hormónov.

Udržanie hladiny hormónov pod kontrolou môže vo všetkých smeroch zvýšiť kvalitu vášho života. Dehydroepiandrosterón (DHEA) je jedným z najdôležitejších hormónov vo vašom tele, pretože reguluje produkciu androgénov a estrogénov. Príliš veľa DHEA vo vašom systéme však môže byť spojené s hyperandrogénnymi účinkami. Ak chcete znížiť hladinu DHEA, začnite zdravou výživou, cvičením a správnym spánkom. Porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte ho, aby v priebehu času monitoroval vaše hladiny. Dávajte si pozor na akékoľvek lieky, ktoré užívate a časom by ste mali začať vidieť a cítiť pozitívne výsledky.

Metóda 1 z 3: spolupráca s lekárom

1
Porozprávajte sa so svojim lekárom. Dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom alebo endokrinológom, špecialistom, ktorý sa zaoberá hormonálnymi poruchami. Požiadajú vás o vašu anamnézu a urobia krvný test na hladiny DHEA. Prineste si so sebou zoznam otázok, aby ste z schôdzky vyťažili maximum.
- Krvný test sa môže použiť aj na vylúčenie väčších problémov s nadobličkami, ako je Addisonova choroba. Váš lekár bude skutočne hľadať DHEA-S, pretože to je to, čo vylučuje vaša nadoblička.
- Váš lekár vám pravdepodobne povie, že je dôležité znížiť hladinu DHEA, pretože vysoké hladiny môžu okrem iných zdravotných problémov spôsobiť agresiu a nepravidelný krvný tlak. Našťastie prínosom zníženia hladín DHEA je, že väčšina týchto zdravotných problémov zmizne, keď váš počet klesne.
2
Jedzte potraviny s vysokým obsahom zinku alebo si dajte doplnok zinku. Niektoré minerály, ako napríklad zinok, môžu zmierniť opuchy a zápaly v celom tele. Ak sa v poslednom čase cítite opuchnutí a viete, že máte vysokú hladinu DHEA, môže vám pomôcť zinok. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom zinku:
- Mäso, najmä hovädzie, bravčové, jahňacie a tmavé mäso na kura
- Oriešky
- Fazuľa
- Celé zrniečka
- Droždie
3

Monitorujte všetky už existujúce podmienky. Vaše hladiny DHEA môžu mať priamy vplyv na ostatné oblasti vášho zdravia vrátane všetkých predchádzajúcich chorôb, s ktorými môžete bojovať. Spolu so svojím lekárom by ste mohli chcieť súhlasiť s ďalším sledovaním akéhokoľvek diabetu, ochorenia pečene alebo rakoviny pri pokuse o zníženie hladín DHEA. Je to proaktívny prístup, ktorý vám môže dlhodobo zachrániť zdravie.
4
Sledujte všetky potenciálne liekové interakcie. Niektoré lieky majú vedľajší účinok na zvýšenie hladín DHEA. Ak sa pokúšate udržať svoje hladiny na nižšej úrovni, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky. A prejdite s nimi a vyhodnotte všetky súčasné lieky, ktoré užívate.
- Napríklad lieky na cukrovku, ako je metformín, sú často spojené s posilňovaním DHEA.
Vo svojom úsilí znížiť hladiny DHEA sa uistite, že chodíte na pravidelné krvné testy so svojim lekárom.
5
Zastavte akékoľvek syntetické doplnky DHEA. Porozprávajte sa so svojím lekárom o postupnom odvykaní alebo zastavení studeného moriaka, akýchkoľvek predpísaných alebo voľne predajných hormonálnych liekov, ktoré práve užívate. Je takmer nemožné znížiť váš DHEA pri užívaní posilňujúcich liekov.
- Uvedomte si, že proces odstavenia môže trvať mesiace. Zostaňte trpezliví a časom uvidíte pozitívne výsledky.
6

Súhlaste s chirurgickou liečbou. Ak je váš prebytok DHEA spôsobený značným nádorom, potom vám lekár môže navrhnúť postup odstránenia. Porozprávajte sa o rizikách a odmenách spojených s akýmikoľvek operáciami so svojím lekárom skôr, ako s čímkoľvek súhlasíte. Výhodou chirurgického zákroku je, že vám umožní rýchlo znížiť hladinu.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojim lekárom. Ak by ste sa chceli pokúsiť ovládať svoje hladiny DHEA diétou a cvičením, dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa o svojich myšlienkach so svojim lekárom primárnej starostlivosti. Možno vám budú môcť poskytnúť ďalšie tipy alebo rady, čo funguje a čo nie. Môžu tiež začať okamžite sledovať vaše hladiny DHEA, takže budete vedieť, ako upraviť zmeny svojho životného štýlu.
2

Jedzte správnu diétu. Aby bolo jasné, potraviny neobsahujú priamo DHEA. Konzumácia konkrétnych potravín však môže povzbudiť vaše telo k produkcii viac alebo menej DHEA a ďalších hormónov. Ak sa pokúšate znížiť svoje hladiny, vyhnite sa potravinám, ktoré zvýšia váš DHEA, ako sú divoké jamy, cukry, pšenica a mliečne výrobky. Namiesto toho dodržiavajte diétu, ktorá kladie dôraz na potraviny s protizápalovými vlastnosťami, ako sú paradajky, olivový olej a losos.
3
Cvičte, ale vyhýbajte sa nadmernému cvičeniu. Cvičiť najmenej trikrát týždenne je skvelý spôsob, ako udržať hladiny DHEA pod kontrolou. Ak chcete vidieť najväčšie výhody, zahrňte kardio a posilňovače. Cvičenie vám pomôže vybudovať svaly a zbaviť sa tuku.
- Majte na pamäti, že prílišné cvičenie môže zvýšiť hladinu DHEA, preto je dôležité vyhnúť sa preháňaniu.
4

Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. V indexe telesnej hmotnosti (BMI) nájdete všeobecný návod, kde by mala vaša hmotnosť súvisieť s vašou výškou a vekom. Keď vaše telo nesie váhu navyše sa tukové bunky uložiť DHEA. Vaše telo tiež produkuje nadbytok estrogénu, DHEA a ďalších hormónov.

Ak chcete znížiť hladinu DHEA, začnite zdravou výživou, cvičením a správnym spánkom.
5

Doprajte si správne množstvo spánku. Ak chcete lepšie ovládať svoje hormóny, snažte sa spať osem hodín denne. Vymyslite si plán spánku, ktorý vám bude vyhovovať, a držte sa ho.
6
Znížte stres. Vaše telo je veľmi citlivé na stres a môže reagovať produkciou nadbytočných hormónov, ako je napríklad DHEA. Aby ste mali svoj DHEA pod kontrolou, nájdite niekoľko spôsobov, ako sa uvoľniť vo svojom každodennom živote. Venujte sa joge, ktorú môžete cvičiť v práci aj doma. Cvičte techniky hlbokého dýchania. Každý deň si dajte aspoň jedno jedlo vonku, aby ste si mohli vychutnať čerstvý vzduch. Choďte sa pozrieť na film alebo na hodinu maľovania s priateľmi.
- Môžete tiež požiadať lekára, aby monitoroval hladinu vášho krvného tlaku spolu s výsledkami DHEA. Ak sa venujete aktivitám odbúravajúcim stres, môžete vidieť zlepšenia naprieč.

Metóda 3 z 3: Vykonávanie bezpečných zmien

1

Dávajte si pozor na prirodzené zníženie veku. Hladiny DHEA zvyčajne dosahujú vrchol približne vo veku 20 rokov, keď človek úplne hormonálne a fyzicky dozrie. Potom začnú prirodzene klesať, kým do 90 rokov nezostane takmer žiadny DHEA. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvládnuť vekovo podmienený pokles hladín DHEA a zároveň vykonávať opatrenia zvonku, ako napríklad zmeny stravy.
2

Dávajte pozor, aby ste neklesli príliš nízko. Vo svojom úsilí znížiť hladiny DHEA sa uistite, že chodíte na pravidelné krvné testy so svojim lekárom. Prílišná zmena produkcie DHEA v tele je spojená s niektorými nebezpečnými chorobami, ako sú niektoré druhy rakoviny a cukrovka 2. typu.
3

Minimalizujte príjem kortizolu. Injekcie kortizolu sú spojené so zvýšenými hladinami DHEA. Ak sa rozhodnete užívať akékoľvek lieky s kortizolom, ktorý je sám osebe hormónom, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách. Váš lekár môže tiež odporučiť kortizol ako čiastočnú náhradu za zníženie hladín DHEA. Je to stratégia, ktorá sa často používa u športovcov, ktorí prechádzajú ťažkým tréningom.
4
Vyberte si nehormonálnu antikoncepciu. Chemikálie nachádzajúce sa v mnohých antikoncepčných tabletkách a dávkach môžu spôsobiť zvýšenie hladín DHEA. Ak chcete zistiť, či užívate tabletku s účinkami podobnými testosterónu, prečítajte si štítok svojho lieku a porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak zvažujete antikoncepciu, porozprávajte sa o hormonálnych účinkoch so svojim OB-GYN predtým, ako sa pohnete dopredu.
- Nehormonálne metódy, ako napríklad IUD z medi, majú rovnaké výhody pri kontrole pôrodnosti bez rizika progestínu. Mnoho ľudí s migrénami alebo vypadávaním vlasov s hormonálnymi metódami to tiež považuje za dobrú alternatívu.
Váš lekár vám pravdepodobne povie, že je dôležité znížiť hladinu DHEA, pretože vysoké hladiny môžu okrem iných zdravotných problémov spôsobiť agresiu a nepravidelný krvný tlak.
5

Nevykonávajte vôbec žiadne zmeny. Ak sú vaše vysoké hladiny DHEA asymptomatické alebo nevykazujú žiadne vonkajšie príznaky, môžete sa bezpečne rozhodnúť, že ich ponecháte spravidla neliečené. Možno urobte niektoré z navrhovaných zmien životného štýlu a uvidíte, ako to pôjde. V niektorých prípadoch dokonca aj nádory vylučujúce DHEA zostanú samy, pretože chirurgický zákrok môže byť problematickejší ako prebytočné hormóny.

Tipy

Skúste byť trpezliví, ako môžete. Hormonálne zmeny môžu prebiehať pomaly, pretože pri práci s nadobličkami je lepšie byť v bezpečí.

Varovania

Ukázalo sa tiež, že fajčenie zvyšuje hladiny DHEA. Prestať fajčiť môže vášmu telu pomôcť lepšie využívať jeho prirodzený DHEA.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?