Ako zmierniť zimnicu?

Môžete mať aj zimnicu z dôvodu infekcie — Okrem toho, že máte cukrovku, môžete mať aj zimnicu z dôvodu infekcie, horúčky, úzkosti alebo nízkej hladiny cukru v krvi.

Keď máte zimnicu, môžete mať pocit, že vám je zima až do hĺbky, a vaše telo sa môže začať triasť. Zahrievanie však môže byť niekedy o niečo komplikovanejšie ako len prikrývka, pretože z zimnice vám môže byť veľa dôvodov. Okrem toho, že máte cukrovku, môžete mať aj zimnicu z dôvodu infekcie, horúčky, úzkosti alebo nízkej hladiny cukru v krvi. Našťastie zimnica nemusí trvať dlho, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili pohodlnejšie, bez ohľadu na dôvod. Pamätajte si, že ak máte zimnicu kvôli horúčke, je to znak toho, že váš imunitný systém pracuje na boji proti infekcii a pomôže vám zotaviť sa.

Metóda 1 zo 4: Liečba horúčky

1
Vyskúšajte acetaminofén ako spôsob, ako zmierniť horúčku. Acetaminofén bežne odporúčajú lekári na zníženie horúčky a je spravidla bezpečný, pokiaľ ho užívate podľa pokynov. Ak máte viac ako 13 rokov, užívajte 650-1 000 mg každých 4-6 hodín, kým horúčka neklesne. Ak podávate liek dieťaťu, dajte mu nasledujúcu dávku, pokiaľ príznaky pretrvávajú:
- Do 2 rokov: Poraďte sa so svojím lekárom
- Vek 2-4: 160 mg každých 4-6 hodín
- Vek 4-6: 240 mg každých 4-6 hodín
- Vek 6-9: 320 mg každých 4-6 hodín
- Vek 9-11: 320-400 mg každé 4-6 hodiny
- Vek 11-12: 320-480 mg každých 4-6 hodín
Tip: Niekedy je najlepšie nechať horúčku bežať, aby vaše telo bojovalo s čímkoľvek, z čoho vám je zle. Ak však máte zimnicu, užívanie liekov na zníženie teploty vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie.
2
Vezmite ibuprofén ako OTC alternatívu k acetaminofénu. Ibuprofen je ďalšia voľne predajná liečba, ktorá sa často používa na zníženie horúčky. Oba lieky sú v malých dávkach bezpečné a obaja majú nízke riziko vedľajších účinkov, keď ich užívate podľa pokynov, takže výber toho, ktorý z nich si vezmete, skutočne závisí od toho, čo zvyčajne chcete mať poruke, pokiaľ vám to výslovne neurčí váš lekár. radí, aby ste prebrali jeden nad druhým. Dávkovanie je nasledovné:
- Poraďte sa so svojim lekárom o pokynoch na dávkovanie pre deti do 13 rokov. Typická dávka je zvyčajne 10 mg na každý 1 kg (2,2 libry) hmotnosti dieťaťa, ale stále je najlepšie porozprávať sa so svojim pediatrom, aby zistil, čo odporúčajú.
- 13 a viac: 400 mg každých 4-6 hodín
- NSAID môžu interagovať s niektorými inými liekmi, čo môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky (ako je nadmerné krvácanie) alebo znížiť účinnosť ostatných liekov. Pred užívaním ibuprofenu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, ak užívate lieky, ako je iný NSAID (ako naproxén) alebo riedidlo krvi (ako kumadín, Plavix, Pradaxa alebo Eliquis).
3
Odpočívajte čo najviac. Nechajte svojmu telu dostatok času na boj proti všetkému, z čoho vám je zle. Nájdite si pohodlné miesto na relaxáciu, spánok alebo zábavu, kým sa nebudete cítiť lepšie. Vyhnite sa cvičeniu alebo namáhavým aktivitám, pretože tie môžu vašu horúčku ešte zvýšiť.
- Je pravdepodobné, že to je všetko, na čo budete mať chuť, ale ak máte obdobie, v ktorom sa cítite lepšie, vyhnite sa pokušeniu vyskočiť a urobiť veľa vecí. Odpočívajte, kým si nie ste istí, že horúčka pominula.
4

Kým horúčka pretrváva, pite ďalšie tekutiny. Keď máte horúčku, ľahko sa dehydratujete, preto je dôležité piť veľa tekutín, ako je voda, džús a vývar. Pitie niečoho chladného vám môže okrem udržania hydratácie pomôcť aj pri znížení telesnej teploty, čo vám môže zmierniť aj zimnicu.

Ak máte zimnicu kvôli horúčke, môže vás lákať vziať si hromadu prikrývok a svoj obľúbený sveter.
5
Vyhnite sa pokušeniu zbaliť sa. Ak máte zimnicu kvôli horúčke, môže vás lákať vziať si hromadu prikrývok a svoj obľúbený sveter. V skutočnosti to však môže vašu horúčku ešte zhoršiť. Namiesto toho sa oblečte do svetlých vrstiev a zamerajte sa na zníženie horúčky, aby ste sa cítili lepšie.
- Ak je vám nepríjemná zima, je dobré odpočívať pod ľahkou dekou.
- Pokúste sa vyhnúť prievanu alebo chladu, pretože by vám mohli zhoršiť zimomriavky.
6
Oddýchnite si vo vlažnom kúpeli. Ak máte horúčku, ochladenie vám môže pomôcť napustenie kúpeľa. Voda by však mala byť iba o niečo teplejšia ako izbová teplota. Ak je príliš horúco, môže vám zvýšiť telesnú teplotu ešte vyššie. Na druhej strane, ak je voda príliš studená, môže vám spôsobiť triašku, čo môže tiež zhoršiť vašu horúčku.
- Môžete tiež namočiť žinku do vlažnej vody a potom si ju pritlačiť na čelo alebo zápästia.
7
Užívajte antibiotiká, ak máte zimnicu kvôli bakteriálnej infekcii. Horúčka je často spôsob, akým sa vaše telo bráni infekcii, takže zimnica môže byť znakom toho, že váš imunitný systém pracuje nadčas. Ak váš lekár rozhodne, že máte bakteriálnu infekciu, predpíše vám priebeh antibiotík.
- Aj keď sa začnete cítiť lepšie, vezmite si všetky antibiotiká, ktoré vám boli predpísané, aby ste sa uistili, že infekcia úplne zmizla. V opačnom prípade sa môže vrátiť a druhýkrát bude pravdepodobne ťažšie liečiť ho.
- Napríklad zimnica je často symptómom infekcie močových ciest (UTI).
- Zimnica je tiež bežným príznakom malárie, preto dajte svojmu lekárovi vedieť, či ste cestovali do akejkoľvek oblasti, kde je choroba bežná. Je však nepravdepodobné, že by ste sa nakazili maláriou, ak žijete v USA
- Vírusová infekcia, ako je chrípka alebo nachladnutie, môže tiež spôsobiť horúčku a zimnicu. Antibiotiká však na liečbu vírusových infekcií nefungujú. Neužívajte antibiotiká, pokiaľ vám to lekár neurčí.
8
Zavolajte lekára, ak máte horúčku, ktorá trvá viac ako 3 dni. Pre kohokoľvek vo veku 2 a viac rokov je v poriadku liečiť horúčku doma niekoľko dní. Ak však trvá dlhšie ako 3 dni, po užití liekov sa nezlepší, alebo sa niekoľko hodín udržiava pri teplote 39°C, zavolajte do bezpečia lekára. Vaša horúčka môže byť znakom vážnejšej choroby, napríklad infekcie. Ak horúčka dosiahne 40°C, ihneď zavolajte lekára.
- Pokiaľ ide o deti vo veku 0-3 mesiace, zavolajte lekára, ak má vaše dieťa horúčku 100, -16°C (38,0°C) alebo vyššiu, aj keď nemá žiadne ďalšie príznaky.
- Ak máte dieťa vo veku od 3 do 6 mesiacov, zavolajte pediatra, ak má horúčku nad 39°C.
- U detí vo veku od 6 do 24 mesiacov zavolajte lekára, ak majú horúčku nad 39°C, ktorá nereaguje na lieky na zníženie horúčky OTC alebo trvá dlhšie ako 1 deň.
Upozornenie: Ak vašu horúčku sprevádzajú príznaky ako stuhnutý krk, zmätenosť, pomalosť, silná bolesť alebo ťažkosti s dýchaním, ihneď navštívte lekára.

Metóda 2 zo 4: Liečba nízkej hladiny cukru v krvi

1
Ak máte nízku hladinu cukru v krvi, zjedzte malé jedlo bohaté na sacharidy. Ak máte cukrovku a klesne vám hladina cukru v krvi, môže vám byť veľmi zima a dokonca vám môže behať mráz po chrbte. Môžu to byť tiež sprevádzané príznakmi ako chvenie, slabosť, zvýšená srdcová frekvencia, bledý vzhľad alebo bolesť hlavy. Ak sa to stane, skúste si dať malé občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ktoré vám pomôže zvýšiť hladinu glukózy v krvi.
- Môžete napríklad vypiť pohár ovocnej šťavy, zjesť misku cereálií alebo si dať pár hrozienok.
- Po 15 minútach znova skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste sa presvedčili, že je opäť v poriadku. Ak nie, dajte si ďalšie občerstvenie a po ďalších 15 minútach znova skontrolujte čísla.
2
Spolupracujte so svojím lekárom na zvládnutí vášho stavu, ak máte cukrovku. Liečba cukrovky sa líši od človeka k človeku a môže zahŕňať lieky, testovanie glukózy v krvi a zmeny životného štýlu, preto sa riaďte pokynmi svojho ošetrujúceho tímu. To môže pomôcť zabrániť zrážaniu cukru v krvi, čo môže viesť k zimnici.
- Ak sa často stretávate s nízkou hladinou cukru v krvi, prediskutujte to so svojím lekárom. Možno budete musieť upraviť lieky alebo jesť častejšie.
- Cukrovka môže tiež zvýšiť riziko vzniku infekcií, ktoré môžu spôsobiť horúčky a zimnicu. Správa hladín cukru v krvi vám pomôže predchádzať infekciám tak často.
Ak si myslíte, že vám behá mráz po chrbte od horúčky, je lepšie odpočívať, a preto to robte iba vtedy, ak vám behom zimy prebehne zimnica!
3
Jedzte malé jedlá v pravidelných intervaloch, aby ste predišli nízkemu cukru v krvi. Ak nebudete jesť dostatočne a hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, môžu sa u vás objaviť príznaky ako zimnica, závrat a slabosť. Uistite sa, že jete vyvážené jedlo, ktoré obsahuje uhľohydráty, ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
- Napríklad na obed si môžete dať kúsok pečenej ryby, krajec chleba a malý šalát s dresingom.
4
Majte po ruke glukagón, ak vám hrozí závažná hypoglykémia. Ak je váš cukrovka ťažko zvládnuteľný a hrozí vám závažná zrážka cukru v krvi, lekár vám môže odporučiť, aby ste mali injekčný liek glukagón poruke. Ak sa tak stanete v bezvedomí, niekto vám môže vpichnúť lieky do ramena, stehna alebo glute, aby vám pomohol znovu získať vedomie.
- Nezabudnite sa porozprávať so svojimi blízkymi o umiestnení liekov a o tom, ako ich použiť v prípade núdze.

Metóda 3 zo 4: Upokojujúca úzkosť

1
Skúste dychové cvičenia, ak vám behá mráz po chrbte z úzkosti. Ak bojujete s úzkosťou, môže sa to niekedy prejaviť ako pocit chladu. Môžete dokonca zažiť zimnicu a triašku. Ak sa to stane, môže to byť skutočne desivé, ale pamätajte, že je to normálne, a vyskúšajte jednoduché hlboké dychové cvičenie, ktoré vám pomôže uzemniť sa v prítomnosti.
- Môžete sa napríklad nadýchnuť na 4 čísla, zadržať dych na ďalšie 4 čísla, vydýchnuť na 4 čísla a zadržať dych na ďalšie 4 čísla. Opakujte to niekoľkokrát, kým sa nezačnete cítiť lepšie.
- Môžete sa tiež pokúsiť pomaly počítať do 10, aby ste sa uzemnili.
Skúste toto uzemňovacie cvičenie na úzkosť: Identifikujte 5 vecí, ktorých sa môžete dotknúť, 4 veci, ktoré môžete vidieť, 3 veci, ktoré môžete počuť, 2 veci, ktoré môžete cítiť a 1 vec, ktorú môžete ochutnať.
2
Sústreďte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Úzkosť obvykle prichádza ako dôsledok sústredenia sa na nepoznané, ako je nervozita z nadchádzajúcej udalosti alebo strach z neznámeho výsledku. Skúste namiesto toho obrátiť svoje myšlienky na to, čo môžete ovládať. Keď sa začnete cítiť viac sústredení, pravdepodobne vám prejdú zimomriavky.
- Ak sa napríklad obávate testu, ktorý sa blíži, nenechajte si úzkostlivo predstaviť, čo sa stane, ak skúšku nezvládnete. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako môžete využiť čas, ktorý vám ostal, na maximum.
3

Vyhnite sa konzumácii kofeínu a alkoholu. Nápoje s kofeínom vo vás môžu vyvolať nervozitu, čo môže zhoršiť príznaky úzkosti. Alkohol môže navyše zmeniť vaše myslenie, takže sa budete častejšie zaoberať vecami, ktoré vo vás vyvolávajú obavy. Najlepšie je vyhnúť sa obom, kým nie je vaša úzkosť pod kontrolou.
4
Cvičenie na spálenie prebytočného stresu. Ak máte zimnicu kvôli úzkosti, pokúste sa vstať a rozhýbať telo. Nielenže vás to zahreje, ale cvičenie môže prispieť k zvýšeniu pocitu príjemných chemikálií vo vašom mozgu a niekedy rozhýbanie tela môže byť to, čo potrebuje na upokojenie vašej mysle.
- Cvičenie môže okrem toho pomôcť zmierniť napätie, ktoré môže byť vo svaloch nahromadené v dôsledku stresu.
- Jóga je relaxačná metóda, ktorá môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou.
Pitie niečoho chladného vám môže okrem udržania hydratácie tiež pomôcť znížiť telesnú teplotu, vďaka čomu vám prejdú zimomriavky.
5
Zapíšte si svoje myšlienky a sledujte svoje spúšťače úzkosti. Niekedy sa môžete stretnúť s úplným panickým záchvatom bez toho, aby ste si boli istí, prečo ste naštvaní. Skúste si zapísať svoje pocity do denníka vrátane toho, čo ste robili tesne predtým, ako ste začali pociťovať úzkosť. Časom môžete byť schopní zistiť, čo spôsobuje vašu úzkosť.
- Akonáhle budete vedieť, aké sú vaše spúšťače úzkosti, môžete v závislosti od problému pracovať na tom, aby ste sa im vyhli, alebo ich konfrontujte a prekonajte.

Metóda 4 zo 4: Zahrievanie tela

1
Ak vám behajú zimomriavky, oblečte si vrstvené oblečenie. Jeden z najľahších spôsobov, ako sa zahriať, keď vám je zima, je obliecť sa do niekoľkých vrstiev. V skutočnosti vám obliekanie viacerých vrstiev môže pomôcť udržať sa v teple, ako keby ste nosili iba jednu hrubú vrstvu, pretože tieto vrstvy pomáhajú zachytávať teplý vzduch proti vášmu telu.
- Môžete si napríklad obliecť tričko, ľahkú mikinu a sako a potom si obliecť tenké nohavice pod rifle. Okrem toho môžete pridať teplé doplnky ako hrubé ponožky, klobúk, šál a rukavice.
- Ak je váš odev vlhký, môže vám byť oveľa chladnejšie, preto sa čo najskôr prezlečte do suchého.
Varovanie: Ak vám zimnicu spôsobuje vysoká horúčka, zabalenie do teplého oblečenia a prikrývok môže spôsobiť, že vám teplota ešte stúpne. V takom prípade si dajte radšej horúčku, než zimnicu.
2
Dostaňte sa pod hrubú deku, aby ste sa izolovali. Ak vám je už dosť zima, že sa trasiete, prikryte si celé telo dekou, vrátane rúk a nôh. Zastrčte prikrývku okolo seba, aby sa vaše telesné teplo zachytilo. Po niekoľkých minútach by vás malo obklopiť teplé vrecko vzduchu, ktoré vám môže pomôcť zmierniť zimnicu.
- Ak nemáte dostatočne ťažkú deku, použite 2 tenšie.
3
Na zahriatie použite vyhrievaciu podložku. Ak je vzduch okolo vás veľmi studený, môže byť pre vás ťažké zahriať sa, aj keď už používate prikrývky alebo nosíte vrstvy. V tom prípade zapnite vyhrievaciu podložku a položte si ju na lono, na brucho alebo za chrbát. Nepoužívajte však vyhrievaciu podložku, keď spíte, a prikrývku nezakrývajte, pretože by sa mohla prehriať.
- Môžete tiež použiť elektrickú prikrývku, ak ju máte.
- Pred použitím vyhrievacej podložky alebo elektrickej prikrývky sa uistite, že kábel nie je rozstrapkaný, a starostlivo skontrolujte podložku alebo prikrývku, aby ste sa presvedčili, že sa v nich nenachádzajú žiadne oblasti, ktoré sú tmavé alebo spálené.
4
Požiadajte niekoho, aby vás objal a podelil sa o svoje teplo. Niekedy, keď je vám zima, môže pomôcť, ak niekoho iného na pár minút obviažete rukami. Ich telesné teplo sa k vám prenesie a pomôže vám cítiť sa teplejšie.
- Je to skvelá voľba, ak ste v blízkosti niekoho iného, komu je už zima, pretože si obaja môžete navzájom pomôcť pri zahrievaní.
- Ak nie ste okolo nikoho iného, môže vám pomôcť aj omotanie rúk okolo seba.
5
Na upokojujúci spôsob zahriatia si dajte teplý kúpeľ. Naplňte vaňu teplou vodou a namočte ju asi na 15 minút, alebo kým voda nezačne vychladnúť. Keď sa namočíte do vane, teplá voda obklopí celé vaše telo, čo vám môže jemne zvýšiť telesnú teplotu, až kým vám neprestanú zimomriavky. Nezabudnite však z vody vystúpiť skôr, ako kúpeľ vychladne, inak sa môžete cítiť chladnejšie, ako ste boli na začiatku.
- Vyhnite sa používaniu horúcej vody do kúpeľa. Keď je vám zima, bude ťažšie rozpoznať, či je voda príliš horúca, a pravdepodobne sa aj oparíte.
Ak si myslíte, že vám zimnica spôsobuje lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej výmene.
6
Vstaňte a pohybujte sa, aby ste si zahriali končatiny. Choďte na rýchlu prechádzku, zabehajte si na mieste pár minút alebo vyskúšajte niekoľko skákacích zdvihákov. Byť aktívny ešte 5-10 minút vám môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, a keď vám krv prúdi voľnejšie, prsty na rukách a nohách sa začnú rýchlo zahrievať!
- Ak si myslíte, že vám behá mráz po chrbte od horúčky, je lepšie odpočívať, a preto to robte iba vtedy, ak vám behom zimy prebehne zimnica!

Tipy

Ak si myslíte, že vám zimnica spôsobuje lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej výmene. Ak napríklad užívate protiplesňový amfotericín a spôsobuje silné zimnice, lekár vám môže namiesto toho predpísať lipozomálny amfotericín.

Varovania

Ihneď navštívte lekára, ak máte horúčku a zimnicu sprevádzanú stuhnutím krku, zmätenosťou, silnou bolesťou ktorejkoľvek časti tela alebo problémami s dýchaním.

Prečítajte si tiež: Ako užívať mätový olej pre IBS?