Ako sa zotaviť po panickom záchvate?

Na potlačenie svojich úzkostlivých myšlienok používajte pozitívnu sebarehovor. Záchvat paniky môže byť skutočne strašidelný a môžete mať pocit, že sa nachádzate v lekárskej pohotovosti alebo ste stratili kontrolu. Keď si pripomeniete, že prežívate úzkosť a budete sa cítiť lepšie, môže vám to pomôcť rýchlejšie sa upokojiť. Povedzte si, že je to len dočasné a veci sa zlepšia. Neustále si to hovorte, kým neprepadne váš panický záchvat.

• Povedzte si veci ako: „Toto je dočasné. Čoskoro sa budem cítiť lepšie“, „Je to desivé, ale čoskoro to skončí“ a „Budem v poriadku“. Opakujte vyhlásenia, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Vykonajte hlboké dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo. Ľahnite si alebo si sadnite rovno. Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Pomaly dýchajte nosom a vdychujte vzduch do žalúdka. Potom pomaly vydýchnite ústami. Pokračujte 5-10 minút.

• Pri dýchaní by ste mali cítiť ruku hore bruchom hore a dole, ale ruka na hrudi by mala zostať na svojom mieste.

Predstavte si vo svojej mysli upokojujúce a pozitívne obrazy. Vizualizácia vecí, ktoré vás robia šťastnými, nie je liekom na záchvaty paniky, ale môže vám pomôcť rýchlejšie sa zotaviť. Nájdite svoje šťastné miesto a predstavte si, že ste tam, alebo jednoducho premýšľajte o ľuďoch, veciach, miestach alebo mémoch, vďaka ktorým sa cítite dobre.

• Ako príklad si môžete predstaviť pláž alebo útulné lyžiarske stredisko. Mohli by ste myslieť aj na svojho domáceho maznáčika, svojho najlepšieho priateľa alebo šťastnú spomienku.

Vykonajte postupnú relaxáciu svalov, aby ste uvoľnili svalové napätie. Vo svojom tele môžete cítiť veľa pretrvávajúceho napätia, ktoré môže sťažovať pocit pokoja. Aby ste to uvoľnili, sadnite si alebo si ľahnite a urobte si pohodlie. Začnite od prstov na nohách, napnite každú svalovú skupinu a potom ju uvoľnite. Trvať dlho, zhlboka dýchala as you go od vaše prsty do ramien.

• Potom, čo to urobíte, by ste sa mali cítiť uvoľnene. Ak nie, skúste to urobiť znova.

Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, aby vám pomohol zbaviť sa stresu alebo úzkosti. Vyjadrenie obáv alebo obáv vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Kontaktujte priateľa, milovanú osobu alebo terapeuta, aby ste sa mohli vyventilovať. Povedzte im, čo prežívate, čo si myslíte, že spustilo váš útok a ako sa momentálne cítite.

• Môže vám pomôcť, ak máte zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať alebo navštíviť, ak sa potrebujete porozprávať.
• Pomôcť vám môže aj zapisovanie myšlienok. Ak sa vám nechce rozprávať alebo si nie ste istí, komu zavolať, napíšte všetky svoje myšlienky na papier alebo do textového editora.

Použite aromaterapiu, ktorá vám pomôže relaxovať a zotaviť sa. Voniace upokojujúce vône vám môžu pomôcť cítiť sa rýchlejšie po záchvate paniky. Použite vôňu ako levanduľa, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojne, alebo vôňu ako pomaranč, aby ste si zlepšili náladu. Jednoducho pre ľahký výber čuchajte olej alebo vložte éterický olej do difuzéra, aby naplnil miestnosť vôňou.

• Ak máte radi, zaobstarajte si aromaterapeutické mlieko, ktoré si môžete potierať pokožkou, keď sa cítite preťažená.

Skúste jogu, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ a telo. Jóga vám pomôže relaxovať hneď po záchvate paniky a môže vám pomôcť vyhnúť sa budúcim útokom. Ak môžete, urobte si hodinu jogy a získajte profesionálne pokyny. Môžete tiež vyskúšať video cvičenie jogy. Keď sa zotavujete z panického záchvatu, urobte svoje obľúbené jogové pózy, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojne a v spojení so svojim telom.

• Lekcie jogy nájdete v miestnej posilňovni alebo v štúdiu jogy. Ak dávate prednosť video cvičeniu, na internete je niekoľko možností alebo si môžete kúpiť dvd na jogu.