Ako sa vyhnúť astmatickým záchvatom v strese?
Ak ste však v strese, môže vám to nielen pomôcť odbúrať stres, ale tiež vám môže pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu.
Astmatické záchvaty môžu byť desivé. Mnoho ľudí, ktorí trpia astmou, môže mať ťažkosti s dýchaním, sipot a dýchavičnosť. Bežným spúšťačom astmatických záchvatov je stres. Byť v stresových situáciách alebo mať stres vo svojom živote vám môže spôsobiť úzkosť, bolesť na hrudníku alebo podráždenosť. Na druhej strane z nich môžete dýchať a spustiť plnohodnotný a nepríjemný astmatický záchvat. Zníženie a zvládanie stresu a relaxácia vám môžu pomôcť vyhnúť sa astmatickým záchvatom. Nezabudnite vyhľadali lekársku pomoc, ak si nie ste schopní chytiť dych.
Časť 1 z 2: Zníženie stresu a relaxácia
- 1Obmedzte vystavenie stresu. Stres je jedným z najčastejších spúšťačov astmatických záchvatov. Zníženie stresu vo vašom živote môže zabrániť útokom alebo obmedziť príznaky.
- Vyhnite sa situáciám, o ktorých viete, že sú stresujúce, ako sa len dá. Ak nemôžete, ospravedlňte sa z akejkoľvek stresovej situácie. Napríklad: „Je mi to veľmi ľúto, musím ísť na toaletu.“ Využite túto príležitosť na zmiernenie napätia a pochopenie prvých príznakov útoku.
- 2Používajte progresívnu svalovú relaxáciu. Relaxačné cvičenia sú neuveriteľným spôsobom, ako zmierniť stres. Na druhej strane vám môžu tiež pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu. Jeden druh relaxačného cvičenia je uvoľnenie svalového napätia v tele. Vykonajte nasledujúce svalové napätie, kedykoľvek pocítite stres:
- Napnite a stiahnite každú svalovú skupinu vo svojom tele na päť sekúnd. Potom nechajte každú skupinu pomaly uvoľniť sa do hlbokej relaxácie. Po 10 sekundách spevnite ďalšiu skupinu svalov a pracujte smerom k hlave.
- Opakujte postup, kým nedokončíte svaly hlavy a krku.
To vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa stresovým astmatickým záchvatom. - 3Preformátujte negatívne myšlienky. Váš výhľad môže tiež ovplyvniť vašu astmu. Negatívne myšlienky môžu stres ešte zhoršiť. To môže viesť k astmatickému záchvatu. Orámovanie negatívnych myšlienok alebo pocitov môže obmedziť váš stres a môže vám pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu.
- Uznajte, že rámovanie je relaxačná technika, ktorá premieňa negatívne pocity na pozitívne. Napríklad ste zmeškali termín kvôli núdzovej situácii. Namiesto pocitu záhuby a šera, preformátujte situáciu a povedzte si: „Dobre, zmeškal som termín, ale aj tak som takmer hotový. Zavolám Danovi a dám mu vedieť, čo sa stalo, a že to dokončím do 10:00.“
- Vizualizujte si pokojné scény ako ďalší spôsob, ako preformulovať svoje myšlienky. Predstavte si napríklad seba v obľúbenej destinácii namiesto toho, kde sa momentálne nachádzate.
- 4Opakujte si mantry pre seba. Opakovanie mantier je účinný spôsob relaxácie. Ponúka formu meditácie, ktorá vám môže tiež pomôcť zamerať vašu energiu mimo stresu. Ak sa cítite v strese, urobte si pár minút na to, aby ste si opakovali pozitívnu mantru. To môže pomôcť predchádzať astmatickému záchvatu súvisiacemu so stresom.
- Uvedomte si, že aj päť až desať minút opakovania mantry môže znížiť váš stres.
- Cvičte na tichom a pohodlnom mieste, kde vás nikto nemôže rušiť. Seďte vzpriamene, pokojne a zatvorte oči. Ľahko dýchajte bez ovládania dychu. Potom zopakujte svoju mantru. Rýchle upokojenie vám môže pomôcť napríklad „pustiť“ alebo „milujem a som milovaný“.
- 5Použite hlboké dýchanie. Hlboké dychové cvičenia sú ďalším spôsobom, ako obmedziť stres. Cvičenie hlbokého dýchania, keď sa cítite v strese, vás môže uvoľniť a zmierniť psychický stres. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu súvisiacemu so stresom.
- Uvedomte si, že hlboké dýchanie môže pomôcť distribuovať kyslík do vášho tela, znížiť srdcový tep, normalizovať váš pulz a relaxovať. To všetko môže ovládať astmu a predchádzať záchvatom.
- Prirodzene sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Dýchajte na konkrétny počet. Napríklad vdýchnite počet 6 a potom vydýchnite pre rovnaké číslo.
- Seďte vzpriamene s ramenami vzad, pričom pomaly a rovnomerne dýchajte ťahaním za brucho, aby ste rozšírili pľúca a hrudný kôš. Tým sa optimalizujú vaše hlboké dychové cvičenia.
Zníženie a zvládanie stresu a relaxácia vám môžu pomôcť vyhnúť sa astmatickým záchvatom. - 6Delegovať zodpovednosť. Mnoho ľudí má stres z toho, že majú príliš veľa povinností. Delegovanie zodpovednosti na ostatných môže znížiť stres. To vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa astmatickým záchvatom súvisiacim so stresom. K niektorým spôsobom delegovania zodpovednosti vo vašom profesionálnom a osobnom živote patrí:
- Písanie podrobných zoznamov na efektívnejšiu správu úloh
- Školenie jednotlivcov, aby vykonávali prácu alebo jej konkrétne časti
- Priradenie zodpovednosti za úlohy konkrétnym jednotlivcom
- Rotujúce nepopulárne alebo nepríjemné úlohy a povinnosti
- 7Požiadajte o podporu svojich blízkych. Podpora rodiny a priateľov je veľmi dôležitá a je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zmierniť stres. Oslovte milovanú pomoc vždy, keď sa cítite v strese. Nielenže vás to uvoľní, ale môže to tiež zabrániť astmatickému záchvatu.
- Nezabudnite, že vaši blízki vám chcú pomôcť. Povedal: „Maxine, mohla by si mi, prosím, pomôcť s večerou? Som tak vystresovaný a mám problémy s astmou. Bojím sa, že budem mať ďalší záchvat so všetkým, čo je potrebné urobiť.“
Časť 2 z 2: Liečba astmy výberom životného štýlu
- 1Cvičte a ničte svoje zdravie. Pravidelné cvičenie je zdravé pre každú osobu. Ak ste však v strese, môže vám to nielen pomôcť odbúrať stres, ale tiež vám môže pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu. Cvičenie vám navyše môže pomôcť kontrolovať hmotnosť, príliš veľa z nich môže astmu ešte zhoršiť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Dajú vám vedieť, či ste na cvičenie dostatočne zdraví. Lekár vás upozorní, aké cvičenia môžu byť pre vašu astmu najlepšie.
- Doprajte si zhruba 30 minút fyzickej aktivity päť alebo šesť dní v týždni. Vykonávajte činnosti, ako je chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie. Uznajte, že aj ďalšie činnosti, vrátane jogy alebo pilates, vás upokojujú a môžu posilniť srdce a pľúca.
Orámovanie negatívnych myšlienok alebo pocitov môže obmedziť váš stres a môže vám pomôcť vyhnúť sa astmatickému záchvatu. - 2Dodržujte zdravú výživu. Rovnako ako cvičenie môže pomôcť zvládnuť vašu astmu, môže tak byť aj zdravé stravovanie. Dodržiavajte výživové zásady pre vyváženú stravu pozostávajúcu z troch jedál a dvoch občerstvenia denne. To môže nielen kontrolovať vašu váhu a zvládnuť príznaky astmy, ale môže tiež znížiť stres.
- Jedzte rôzne jedlá z piatich skupín potravín. Získajte ďalšie ovocie a zeleninu, ktoré môžu zmierniť opuch a podráždenie pľúc, ktoré môžu viesť k astmatickým záchvatom.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu vyvolať príznaky astmy. Položky obsahujúce siričitany, ako je víno a krevety, môžu vaše príznaky zhoršiť. Obmedzenie cukru, kofeínu a alkoholu môže tiež znížiť stres.
- 3Veľa odpočívajte. Dobrý spánkový režim je veľmi dôležitý. Môžu nielen zmierniť stres, ale aj podporiť vašu celkovú pohodu. Na druhej strane to môže pomôcť predchádzať stresovým astmatickým záchvatom. Snažte sa každú noc spať sedem až deväť hodín, aby ste sa uvoľnili a zahnali stres.
- Vytvorte si spánkový režim tým, že pôjdete do postele a vstanete každý deň v rovnaký čas, vrátane víkendov.
- Nastavte teplotu v miestnosti medzi 60 - 24°C (15,6 - 23,9°C). Nechajte otvorené okno alebo zapnite ventilátor. To môže vašu miestnosť ochladiť a vyvetrať a dosiahnuť tak optimálne podmienky na spánok.
- Odstráňte zo svojej spálne všetky elektronické zariadenia a pracujte. Môžu stimulovať váš mozog a stresovať vás.
- 4Prepnite do režimu pred spaním. Po dlhom dni plnom aktivít vaše telo potrebuje nejaký čas na to, aby ste prišli. Skleslosť najmenej hodinu pred spaním vám môže pomôcť relaxovať a zaspať.
- Dodržujte rutinu pred spaním. To vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť úzkosť, ktorá môže spôsobiť nespavosť alebo astmatický záchvat. Niektoré činnosti, ktoré by ste mali robiť ako súčasť svojej rutiny, sú čítanie knihy, túlenie sa s milovanou osobou alebo domácim miláčikom, kúpanie v teple, pitie teplého mlieka alebo bylinkového čaju.
- Ak vyššie uvedené stratégie nefungujú na zvládanie stresu, vyhľadajte odbornú pomoc terapeuta alebo poradcu.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
