Ako ovládať astmu pomocou vitamínu D?
Pretože tak málo potravín, ktoré jeme, prirodzene obsahuje vitamín D, je užívanie doplnkov vitamínu D najľahším spôsobom, ako tento dôležitý vitamín konzumovať.
Astma môže byť stresujúca, pretože môžete zápasiť s astmatickými záchvatmi a inými príznakmi. Štúdie ukázali, že nízke hladiny vitamínu D vo vašom tele môžu viesť k zlej kontrole astmy a vyššej závažnosti astmatických záchvatov. Vy alebo váš blízky astmatik môžu mať prospech z doplnkov vitamínu D, ktoré pomôžu kontrolovať frekvenciu a závažnosť vášho stavu. Vitamín D môžete získať aj z iných zdrojov, napríklad zo slnka alebo z jedla, ktoré jete. O užívaní doplnkov vitamínu D sa poraďte so svojim lekárom, aby neboli v rozpore s inými liekmi, ktoré užívate. Mali by ste sa tiež dozvedieť o výhodách vitamínu D pre ľudí s astmou, aby ste boli dobre informovaní.
Časť 1 zo 4: Užívanie doplnkov vitamínu D
- 1Pozrite sa na vysoko kvalitné doplnky vitamínu D. Pretože tak málo potravín, ktoré jeme, prirodzene obsahuje vitamín D, je užívanie doplnkov vitamínu D najľahším spôsobom, ako tento dôležitý vitamín konzumovať. Mali by ste si vybrať doplnok, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu a preferovanému typu dávkovania, pretože vitamín D môže byť v kapsulách, tabletách alebo v tekutej forme.
- Zaistite, aby doplnky vitamínu D neobsahovali škodlivé chemikálie, ako je olovo, ortuť alebo arzén. Doplnok by mal obsahovať predovšetkým vitamín D. Niektoré doplnky vitamínu D môžu okrem vitamínu D ponúkať aj vápnik.
- Doplnok vitamínu D by mal uvádzať, že bol nezávisle testovaný na štítku a je uznaný ako bezpečný na konzumáciu. Mnoho z najčastejšie predávaných doplnkov vitamínu D bolo potvrdené, že sú bezpečné na konzumáciu.
- Doplnky vitamínu D nájdete vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou, v uličke s vitamínmi v miestnej drogérii alebo online.
- 2Vezmite si správne dávkovanie na základe vášho veku a hmotnosti. Podľa Rady pre vitamín D by ste mali užívať určité množstvo doplnkov vitamínu D podľa toho, koľko máte rokov a koľko vážite. Deti by mali mať 1000 IU vitamínu D denne na každých 25 libier svojej hmotnosti. Ak napríklad vaše dieťa váži 35 libier, malo by denne prijať 1400 IU vitamínu D.
- Dospelí do 70 rokov môžu užívať 600 IU vitamínu D. Ak máte 71 a viac rokov, môžete užiť 800 IU vitamínu D. Nikdy by ste však nemali prekročiť 4000 IU vitamínu D denne, pretože to môže viesť k zdravotné problémy, ako je poškodenie obličiek. Štyridsať IU vitamínu D je maximum pre všetky vekové skupiny a populácie.
- Tehotné matky a dojčiace matky môžu užívať 400-4 000 IU denne. Ako každý iný, tehotné ženy alebo dojčiace ženy by nemali prekročiť 4000 IU vitamínu D denne.
- 3Užívajte doplnky vitamínu D raz denne. Aby ste sa uistili, že doplnky výživy s vitamínom D získate čo najväčší úžitok, mali by ste ich užívať raz denne v rovnakom čase každý deň. Doplnky môžete mať napríklad potom, ako ste ráno raňajkovali, a tak ich konzumujete súčasne jedenkrát denne.
- Môžete dostať krabičku na pilulky s otvormi na každý deň v týždni a do otvorov na každý deň umiestniť svoje doplnky vitamínu D. Týmto spôsobom si môžete pamätať, že budete užívať doplnky raz denne počas celého týždňa.
Vy alebo váš blízky astmatik môžu mať prospech z doplnkov vitamínu D, ktoré pomôžu kontrolovať frekvenciu a závažnosť vášho stavu.
Časť 2 zo 4: Získanie vitamínu D z iných zdrojov
- 1Vystavte svoju pokožku slnku. Vitamín D môžete získať tým, že budete raz denne tráviť čas vonku na slnku. Predlaktia, ruky a dolné končatiny by ste mali najmenej 10 minút denne vystavovať priamemu slnečnému žiareniu bez opaľovacieho krému. Skúste to urobiť od konca marca alebo začiatku apríla do konca septembra, najmä od 11:00 do 15:00.
- Ak máte tmavší odtieň pokožky, možno budete musieť tráviť viac času na slnku, aby ste získali potrebný vitamín D.
- Po 10 minútach pobytu na slnku by ste si mali dať opaľovací krém, ktorý vašu pokožku ochráni pred škodlivými UVB lúčmi. Ak máte pocit, že vaša pokožka začína horieť alebo sčervenať, prikryte sa a dajte si opaľovací krém.
- Európska akadémia dermatológie odporúča širokospektrálny opaľovací krém s SPF najmenej 30.
- Majte na pamäti, že vitamín D nemôžete získať z solárií.
- 2Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín D. Vitamín D môžete získať aj konzumáciou potravín bohatých na vitamín D. Patria sem mastné ryby ako makrela, sleď, losos a sardinky. Vitamín D môžete získať aj konzumáciou červeného mäsa a vajec.
- Majte na pamäti, že je ťažšie získať vysoké množstvo vitamínu D konzumáciou určitých potravín, pretože možno budete musieť jesť veľa týchto potravín, aby ste mali dostatok vitamínu D vo vašom systéme. Môžete skúsiť zaradiť tieto potraviny do svojej existujúcej stravy, aby ste sa presvedčili, že denne prijímate zo svojej stravy nejaký vitamín D.
- 3Konzumujte výrobky obohatené o vitamín D. Existujú určité potravinové výrobky, ktoré sú obohatené o vitamín D. Mali by ste sa pokúsiť konzumovať potraviny obohatené o vitamín D a kúpiť si ich v obchode s potravinami, keď idete nakupovať potraviny. Niektoré značky mlieka, nemliečnych mliečnych výrobkov a určitých obilných výrobkov môžu byť obohatené o vitamín D. Skontrolujte štítok týchto výrobkov a vyberte si značky, ktoré boli obohatené o vitamín D.
Opýtajte sa svojho lekára na výhody užívania vitamínu D. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky vrátane doplnkov vitamínu D, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Časť 3 zo 4: Porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Opýtajte sa svojho lekára na výhody užívania vitamínu D. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky vrátane doplnkov vitamínu D, porozprávajte sa so svojím lekárom. Opýtajte sa svojho lekára: „Aké sú preukázané výhody užívania vitamínu D na kontrolu astmy?“ a "Mám na základe svojej anamnézy užívať doplnky vitamínu D?" Váš lekár by vám mal byť schopný pomôcť určiť, či sú doplnky vitamínu D pre vás vhodné.
- V niekoľkých štúdiách sa ukázalo, že vitamín D pomáha kontrolovať astmu. Neexistuje však presvedčivý dôkaz, že vitamín D môže liečiť alebo zmierniť vaše príznaky astmy. Rozhovor s lekárom o doplnkoch vitamínu D skôr, ako ich začnete užívať, vám môže pomôcť odhadnúť, či budú pre vás prospešné.
- 2Potvrďte, že doplnky nie sú v rozpore s inými liekmi. Nikdy neužívajte doplnky vitamínu D namiesto iných liekov, ako sú lieky na astmu. Mali by ste sa opýtať svojho lekára, či je doplnok v rozpore s akýmikoľvek inými liekmi, ktoré užívate.
- Doplnky vitamínu D vás môžu negatívne ovplyvniť, ak užívate lieky na vysoký krvný tlak. Váš lekár by vám mal poradiť o správnom dávkovaní doplnkov vitamínu D, ak máte vysoký krvný tlak alebo užívate lieky na krvný tlak.
- Vitamín D môže tiež ovplyvniť vašu hladinu cukru v krvi. Ak máte cukrovku alebo nízku hladinu cukru v krvi, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky vitamínu D.
- 3Kontaktujte svojho lekára. Akonáhle začnete užívať doplnky vitamínu D, mali by ste sa pravidelne kontrolovať u svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že vaše telo z doplnku ťaží. To je obzvlášť dôležité, ak užívate vitamín D na kontrolu astmy a chcete zaznamenať účinnosť doplnku. Môžete si naplánovať návštevu lekára každých pár mesiacov, aby ste sa presvedčili, že doplnok funguje správne.
- Ak počas užívania doplnkov vitamínu D spozorujete akékoľvek negatívne vedľajšie účinky alebo príznaky, mali by ste ihneď navštíviť lekára. Ak máte problémy s doplnkami vitamínu D, môžete si všimnúť podráždenie pokožky, bolesti hlavy, nevoľnosť a problémy s obličkami.
Doplnok by mal obsahovať predovšetkým vitamín D. Niektoré doplnky vitamínu D môžu okrem vitamínu D ponúkať aj vápnik. Doplnok vitamínu D by mal uvádzať, že bol nezávisle testovaný na štítku a je uznaný ako bezpečný na konzumáciu.
Časť 4 zo 4: porozumenie výhodám vitamínu d
- 1Všimnite si, ako môže vitamín D pomôcť ľuďom s astmou. Astma je spôsobená zápalom dýchacích ciest, poruchou imunitného systému vášho tela. Klinické štúdie ukázali, že vitamín D má pozitívny vplyv na imunitný systém vášho tela a môže pomôcť zmierniť zápal v dýchacích cestách, aspoň u detí. Keď deťom s astmou podali vitamín D, závažnosť a frekvencia ich astmatických záchvatov sa znížila.
- Majte na pamäti, že prebiehajú klinické štúdie o účinkoch vitamínu D na osoby s astmou. Niekoľko štúdií predpokladalo, že vitamín D pomôže zlepšiť príznaky astmy. Na potvrdenie účinnosti vitamínu D sa stále vykonávajú klinické skúšky.
- V jednej štúdii vykonanej na hlodavcoch sa ukázalo, že matky, ktoré mali počas tehotenstva nedostatok vitamínu D, mali potomstvo so sugestívnymi znakmi astmy.
- 2Pozrite sa, ako môže vitamín D celkovo prospieť vášmu zdraviu. Ukázalo sa, že vitamín D je prospešný pre vaše celkové zdravie, pretože ľudia potrebujú vitamín D, aby zostali energickí a zdraví. Nedostatok vitamínu D vo vašom tele môže viesť k ochoreniu obličiek, osteoporóze, kožným problémom, ako je psoriáza a problémy so štítnou žľazou. Užívanie doplnkov vitamínu D v kontrolovaných dávkach môže byť často prospešné pre vaše zdravie celkovo, aj keď nemáte astmu.
- Nikdy neprekračujte odporúčané dávkovanie doplnkov vitamínu D, pretože to môže viesť k zdravotným problémom.
- Niektorí jedinci môžu byť alergickí na doplnky vitamínu D. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z alergickej reakcie na vitamín D.
- 3Prečítajte si lekárske štúdie a zostaňte v obraze. Aby ste sa uistili, že ste dobre informovaní, mali by ste sa snažiť dostávať aktuálne informácie o najnovších lekárskych štúdiách o účinkoch vitamínu D na ľudí s astmou. Môžete si prečítať vedecké časopisy alebo texty online, ktoré boli napísané dôveryhodným lekárskym zdrojom. Môžete sa tiež obrátiť na svojho lekára a zistiť, či môže byť vitamín D prospešný pre vás alebo vašich blízkych s astmou.
- Všimnite si toho, že účinnosť vitamínu D na kontrolu astmy je stále v testovacích fázach. Nebolo potvrdené ako životaschopná možnosť pre každého s astmou. Mali by ste si prečítať aktuálne lekárske štúdie, aby ste sa uistili, že získate najaktuálnejšie informácie o tejto možnosti liečby.
Prečítajte si tiež: Ako používať výplach nosa?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
