Ako organicky posilniť kosti?
Naučte sa posilňovať kosti organickým spôsobom, aby ste si zachovali silné kosti (a zuby) po celý život.
Naše telá budujú takmer 90% našej kostnej hmoty, kým nedosiahneme vek 20 rokov. Ako starneme, naše kosti a zuby ochabnú, ak nepodnikneme opatrenia na ich posilnenie. Ľudia, najmä ženy po menopauze, sú s vekom náchylné na osteoporózu, ochorenie, ktoré vážne oslabuje kosti. Naučte sa posilňovať kosti organickým spôsobom, aby ste si zachovali silné kosti (a zuby) po celý život.
- 1Pochopte úlohu, ktorú vápnik hrá pri budovaní silných kostí. Vápnik je viac ako čokoľvek iné dôležitý pre dobré zdravie kostí; ak neprijímate dostatok vápnika, vaše telo si vápnik požičia z uložených zásob vo vašom tele. Ak sa to stane pravidelne, kosti vo vašom tele budú slabé, pórovité a lámavé. Akonáhle vaše kosti ochabnú, máte zvýšené riziko zlomeniny kostí. Keď ste boli dieťa, mlieko bolo veľkým zdrojom vápnika, ale keď dosiahnete dospelosť, mlieko by nemalo byť hlavným zdrojom príjmu vápnika z týchto dôvodov:
- Väčšina mliečnych výrobkov má vysoký obsah nasýtených tukov, čo zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb. Konzumácia mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku tiež pridá do vašej stravy kalórie, čo môže mať za následok obezitu.
- Mlieko, dokonca aj organické mlieko, obsahuje prírodné estrogény. Nedávne lekárske štúdie naznačujú, že zvýšený estrogén môže byť spojený s určitými formami rakoviny, najmä s rakovinou reprodukčných orgánov. Môžete si myslieť, že pitie organického mlieka poskytne potrebný vápnik, ale neohrozí vaše zdravie, ale to, čo si možno neuvedomujete, je, že v ekologickom mlieku, ktoré bolo získané od tehotnej kravy, sú hormóny. Estrogén je výsledkom hormónov v mlieku a vaše telo nedokáže rozlíšiť prírodné a umelé hormóny. Držte sa odstredeného alebo nízkotučného bio mlieka, pretože v mliečnom tuku je viac hormónov.
- Ako starnete, vaše telo je horšie schopné stráviť laktózu, čo je cukor nachádzajúci sa v mlieku a iných mliečnych výrobkoch. Príznaky intolerancie laktózy sa pohybujú od veľmi miernych po veľmi závažné. Ak vám robí laktóza problém, kupujte mliečne výrobky s označením „bez laktózy“.
- 2Jedzte denne najmenej 5 porcií čerstvej, organickej zeleniny, najmä listovej. Nasledujúca zelenina obsahuje veľmi vysoké množstvo vápnika:
- Collard greeny
- Kale
- Vodnica
- Cesnak
- Rukola
- Brokolica
- Horčičná zelenina
- Sušené paradajky
- Špenát (surový)
- Okra
- 3Pripravte si polievku z organických mäsových kostí a/alebo škrupiniek z morských plodov. (Do vývaru nepridávajte ocot ani víno; ochudobnia kosti alebo škrupiny vápnika.)
Jediné, ako to vaše telo dokáže, je čerpať vápnik z kostí. - 4Jedzte konzervované sardinky a lososa. V drobných, mäkkých kostiach je veľké množstvo vápnika.
- 5Varte svoje organické mäso na kosti tak, aby sa do mäsa vylúhovalo určité množstvo vápnika.
- 6Zahrňte do svojej každodennej stravy zdravé tuky. Ľanový olej je obzvlášť dobrý, ale skúste zahrnúť aj nerafinovaný, organický olivový olej a slnečnicový olej.
- 7Jedzte denne 2 alebo 3 porcie organických strukovín, orechov a semien.
- 8Konzumujte sójové výrobky. Fytoestrogény obsiahnuté v sójových výrobkoch spomaľujú stratu kostnej hmoty. Pozrite sa na recepty, ktoré vyžadujú tofu, miso alebo tamari omáčku. Ak už jete veľa potravín obsahujúcich sóju, pridajte do svojho jedálnička nejakú morskú zeleninu s vysokým obsahom jódu, pretože zvýšený jód poskytne protiváhu faktorom znižujúcim štítnu žľazu, ktoré sa v sóji nachádzajú.
- 9Jedzte potraviny s vysokým obsahom kremíka, aby boli vaše kosti pružné. Kremík je prírodný prvok, ktorý zvyšuje absorpciu vápnika. Zahrňte do svojej pravidelnej stravy tieto potraviny s vysokým obsahom kremíka:
- Proso
- Jablká
- Mandle
- Pomaranče
- Cibuľa
- Uhorky
- Med
- Tekvica
Akonáhle vaše kosti ochabnú, máte zvýšené riziko zlomeniny kostí. - 10Vpustite dovnútra slnečné svetlo. Slnečné svetlo obsahuje vitamín D, ktorý vaše telo potrebuje na správnu absorpciu vápnika. Posaďte sa na slnko bez opaľovacieho krému na koži pätnásť minút denne, najlepšie skoro ráno, keď sú slnečné lúče slabšie. Opaľovací krém inhibuje schopnosť tela syntetizovať vitamín D. Ak slnko absolútne nemôžete tolerovať, vezmite si doplnok vitamínu D každý deň. Požiadajte svojho lekára o radu, aké množstvo by ste mali užívať.
- 11Užívajte doplnky vápnika, ak v strave neprijímate dostatok vápnika. Vezmite si asi 500 miligramov naraz a dávkujte ich po celý deň, pretože vaše telo nemôže naraz absorbovať dávky väčšie ako 500 až 600 miligramov. Opýtajte sa svojho lekára, aké je pre vás odporúčané dávkovanie vápnika a či doplnky vápnika zasahujú alebo nepriaznivo pôsobia na akékoľvek lieky na predpis, ktoré užívate.
- Okrem toho, že jete správne množstvo organických potravín, môžete posilniť svoju kostnú hmotu cvičením. Vaše kosti, rovnako ako svaly, sa cvičením posilňujú. Cvičenie s vlastnou váhou, ako je beh, tenis, aeróbny tanec a skákanie cez švihadlo, sú vynikajúcimi spôsobmi, ako zvýšiť pevnosť kostí. Ak nie je možné vykonávať cvičenia s vysokým nárazom, vyskúšajte cvičenia s ľahšou záťažou, ako je joga alebo vzpieranie. Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, cvičte pol hodiny 3 alebo 4 krát týždenne.
- Zbaľte si zdravé občerstvenie bohaté na vápnik a vezmite si ho so sebou, nech ste kdekoľvek. Uchovávajte svoje občerstvenie v izolovanom chladiči v aute. Skúste surové mandle, jablká, surovú mrkvu a slnečnicové semienka.
- Napriek tomu, že bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie zdravia kostí, príliš veľa bielkovín vo vašej strave prekyslí vašu krv, čo spôsobí, že sa vaše telo pokúsi neutralizovať prebytočné kyseliny. Jediné, ako to vaše telo dokáže, je čerpať vápnik z kostí.
Držte sa odstredeného alebo nízkotučného bio mlieka, pretože v mliečnom tuku je viac hormónov. - Obmedzte príjem kávy. Nahraďte organické bylinné čaje, vodu a organickú šťavu. Niektoré lekárske štúdie naznačujú, že nadmerné množstvo kofeínu zvyšuje riziko zlomenín kostí.
- Nefajčiť Užívanie tabaku oslabuje vaše kosti.
- Predtým, ako urobíte akékoľvek významné zmeny životného štýlu alebo stravovania, poraďte sa so svojim lekárom, najmä ak už máte osteoporózu.
- Pite alkohol s mierou, pretože alkohol vyplavuje vápnik z vašich kostí
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Otázky a odpovede
- Mám za sebou druhú spinálnu fúziu a chcem vedieť, ako posilniť chrbticu, aby som už nemusel absolvovať žiadne operácie. Čo môžem urobiť?Postupujte podľa krokov v článku.
- Je 2% mlieko rovnako dobré ako plnotučné mlieko?Povedali mi, že keď pijete mlieko, vždy by ste mali piť plnotučné mlieko obohatené o vitamín D. Tiež mi bolo povedané, že slnko je najlepší spôsob, ako získať vitamín D. Keď máte chrbát otvorený slnku, pomôže vám ho rýchlejšie vstrebať. Skúste sa opaľovať asi 15 minút denne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
