Ako prestať mať tiky?
Môžete tiež pracovať na znížení stresu, aby ste prestali mať tiky, alebo vyskúšať lekárske ošetrenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť tiky.
Ak máte tiky, ktoré narúšajú alebo ovplyvňujú váš každodenný život, možno ich budete chcieť zastaviť alebo ovládať. Pretože tiky môžu byť nedobrovoľné aj dobrovoľné, niektoré je možné ovládať, zatiaľ čo iné je možné zvládnuť iba životným štýlom so zníženým stresom a/alebo liekmi. Hlavnými spôsobmi, ako znížiť svoje tiky, je vyskúšať behaviorálnu terapiu, aby ste identifikovali nutkanie na tik a prišli s náhradným pohybom. Môžete tiež pracovať na znížení stresu, aby ste prestali mať tiky, alebo vyskúšať lekárske ošetrenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť tiky. Vyhľadajte lekársku alebo poradenskú službu a požiadajte o ďalšiu pomoc pri znižovaní vašich tikov.
Metóda 1 z 3: používanie behaviorálnej terapie
- 1Identifikujte preventívne nutkanie. Mnoho ľudí s tikmi má „nutkanie“ pred nástupom tiku, niečo ako svrbenie, ktoré musíte poškriabať. Začiatok tiku nejakým spôsobom zmierňuje toto nutkanie. Ak dokážete identifikovať, čo sa deje tesne pred tým, ako sa tikete, môžete urobiť opatrenia na potlačenie tic.
- Môžete napríklad cítiť určité napätie v oblasti pred tik a tik toto napätie zmierňuje.
- Napätie v krku môže napríklad viesť k tiku na uvoľnenie hrdla.
- 2Vyberte správanie na potlačenie tikov. Akonáhle prídete na to, kedy sa tik začína, vyberte si také správanie, ktoré zabráni tomu, aby sa tik stal. Napríklad, ak je tik hodom ruky, držte ruku pevne pri tele. Ak sa vám tik z hrdla uvoľňuje, pomaly a zhlboka sa nadýchnite.
- Budete si musieť uvedomiť nástup tikov, a preto je dôležité identifikovať preventívne nutkanie. Potom môžete nové správanie precvičovať znova a znova, najmä keď sa blíži tik, aby zmenil vzor.
- 3Spolupracujte s behaviorálnym terapeutom. Aj keď môžete byť schopní pracovať na taktikách správania sami, pomoc od behaviorálneho terapeuta bude pravdepodobne nápomocná. Môžu vám ukázať triky, na ktoré by ste sami možno nemysleli. Môžu vám tiež pomôcť pri zmenách životného štýlu, ktoré môžu znížiť frekvenciu alebo intenzitu vašich tikov.
Moja mama si myslí, že môžem ovládať svoje tiky a je na mňa nahnevaná, že nemôžem prestať. - 4Buď trpezlivý. Správanie by malo v danej chvíli zastaviť tik, ale má aj dlhodobé výhody. Behaviorálni terapeuti sa domnievajú, že v priebehu času môže potlačenie tiku znížiť jeho moc nad vami. Inými slovami, potlačenie tiku zakaždým, keď sa to stane, môže znamenať, že sa objaví menej často.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa spúšťačom
- 1Doprajte si dostatok spánku. Ak ste príliš unavení, vaše tiky sa pravdepodobne ešte zhoršia. Ak chcete lepšie zaspať, nastavte si budík hodinu pred spaním, aby vám pripomenul, aby ste sa začali pripravovať na spánok. Vypnite všetku elektroniku, aby ste mohli začať s vinutím, a uistite sa, že minimalizujete rušivé vplyvy, vrátane svetla a cudzích zvukov.
- Dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku.
- 14 až 17-roční potrebujú v noci 8-10 hodín spánku.
- 6 až 13-ročné deti potrebujú v noci 9-11 hodín spánku.
- 3 až 5-ročné deti potrebujú 10-13 hodín spánku v noci.
- 2-ročné deti potrebujú 11-12 hodín spánku v noci a 1-2 hodiny šlofíka.
- 1-ročné deti potrebujú 10 hodín spánku v noci a 4 hodiny šlofíka.
- Novorodenci potrebujú 14-17 hodín spánku.
- 2Zbavte sa stresu cvičením a podporou. Stres môže vaše tiky zhoršiť, takže zníženie stresu vám môže spomaliť tiky. Skúste si dopriať aspoň 150 minút pravidelného cvičenia týždenne, aby ste znížili stres, ako je plávanie, behanie alebo jazda na bicykli. Nájdite si čas pre seba, keď sa cítite v strese, a vytvorte si skupinu podporujúcich priateľov, ktorí vás budú počúvať a rozosmiať vás, keď sa budete cítiť skľúčene.
- Je tiež dôležité prevziať kontrolu nad problémami vo vašom živote hneď, ako vzniknú. Ak máte tendenciu starať sa o ne namiesto toho, aby ste niečo urobili, zvýšite úroveň stresu a úzkosti. Akciou konáte, znížite úroveň stresu.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu, vyfarbujte alebo si čítajte knihu, keď sa cítite v strese.
- Môžete tiež vyskúšať veci ako jóga a meditácia, aby ste znížili hladinu stresu.
- 3Vyhnite sa fajčeniu a pitiu. Fajčenie a pitie môže ťažšie ovládať vaše tiky. Ak sa týmto správaním zaoberáte, urobte najlepšie, ak prestanete. Môžete požiadať o pomoc terapeut alebo závislosť poradcu, ak je to nutné
Ak máte tiky, ktoré narúšajú alebo ovplyvňujú váš každodenný život, možno ich budete chcieť zastaviť alebo ovládať. - 4Varujte ostatných pred svojimi tikmi. Samozrejme, nemusíte chodiť k cudzím ľuďom na ulici a hovoriť im, že máte tik. Môže však byť užitočné povedať to svojim blízkym priateľom a rodine. Dajte im vedieť o vašom stave, aby mohli prispôsobiť svoje vlastné reakcie na vaše tiky. Spomeňte si, že situácie s vysokým stresom môžu často tiky zhoršovať.
- Nezabudnite, že vaše tiky sa nemajú za čo hanbiť! Máte zdravotný stav, rovnako ako astma, epilepsia alebo cukrovka.
Metóda 3 z 3: vyskúšanie lekárskych zákrokov
- 1Opýtajte sa na antipsychotiká. Tieto primárne predpísané lieky tikov sú antipsychotiká, vrátane haloperidol, pimozid a aripiprazol. V skutočnosti sú tieto lieky jediné, ktoré schválila Federálna správa pre lieky (FDA) na liečbu tikov.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú tieto lieky pre vás vhodné. Diskutujte o použití týchto liekov ako krátkodobých možností pri práci na zmenách správania.
- Tieto lieky môžu spôsobiť zápchu, sucho v ústach, rozmazané videnie a priberanie.
- 2Hovorte o iných liekoch. Aj keď sú na liečbu tikov schválené iba antipsychotiká, mnohí lekári siahajú po iných liekoch, ktoré im s tikmi pomáhajú. Opýtajte sa svojho lekára, či by jeden z týchto liekov bol pre vás vhodný. Akonáhle sú vaše tiky pod kontrolou, porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení dávky a úplnom vysadení liekov.
- Dve možnosti sú klonidín alebo guanfacín. Tieto lieky sú zvyčajne predpisované pre vysoký krvný tlak, ale môžu pomôcť s tikmi aj s ADHD.
- Ďalšou možnosťou je klonazepam, ktorý sa používa aj na liečbu úzkosti.
- Tetrabenazín môže pomôcť, ak máte ochorenie, ako je Huntingtonova choroba, aj keď môže spôsobiť depresiu.
- Niektorí ľudia reagujú na topiramát, liek na epilepsiu.
Napriek tomu, že na liečbu tikov sú schválené iba antipsychotiká, mnohí lekári siahajú po iných liekoch, ktoré s tikmi pomáhajú. - 3Diskutujte o injekciách botulínu. Týmito injekciami lekár vpichne do svalu botulotoxín (Botox). Niekedy botulotox pomôže uvoľniť sval a redukovať tik. Toto sa však zameriava iba na malé špecifické oblasti, takže by sa malo používať ako posledná možnosť.
- 4Zvážte operáciu hlbokej stimulácie mozgu. Vo veľmi málo prípadoch môže byť možnosťou operácia hlbokej mozgovej stimulácie. Pri tejto operácii sú do vášho mozgu umiestnené malé elektródy. Elektródy sú potom pripojené k generátoru impulzov vo vašej hrudi. Generátor vysiela malé elektrické prúdy, ktoré vám pomôžu regulovať tiky.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?
Otázky a odpovede
- Moja mama si myslí, že môžem ovládať svoje tiky a je na mňa nahnevaná, že nemôžem prestať. Čo mám robiť?To je niečo, čo nemôžete ovládať. Jediné, čo môžeš ovládať, je tvoja reakcia na ňu. Snažte sa nereagovať tak silno alebo urobte niečo, aby ste zmiernili jej hnev.
Komentáre (1)
- Tento článok mi pomohol, pretože som na tieto veci nikdy nemyslel. Som rád, že tieto tipy fungovali, pretože moje tiky boli naozaj zlé. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
