Ako sa správať energicky?
Ak sa chcete správať energicky, musíte aktívne pracovať na tom, aby ste vylúčili ľudí okolo seba, ktorí vám odčerpávajú energiu.
Byť energickým človekom má mnoho výhod. Veselá a energická osobnosť vám môže pomôcť udržať si pozitívne sociálne vzťahy a zapôsobiť na ľudí na profesionálnej úrovni. Ak sa chcete správať energicky, pracujte najskôr na pozitívnom myslení. Odtiaľ urobte opatrenia na zvýšenie celkovej energetickej hladiny. Nakoniec sa snažte komunikovať s ostatnými pozitívnym a šťastným spôsobom.
Časť 1 z 3: Pozitívna interakcia s ostatnými
- 1Hľadaj pozitívnych ľudí. Ak chcete byť energický, pozitívny prístup je kľúčový. Snažte sa obklopiť pozitívnymi a šťastnými ľuďmi. Nakoniec sa budete cítiť šťastnejší a v dôsledku toho sa budete správať lepšie.
- Plánujte s ľuďmi, ktorí majú pozitívny prístup. Plánujte so spolupracovníkom, ktorý vždy v stredu prinesie muffiny.
- Zavolajte rodinným príslušníkom, na ktorých sa môžete spoľahnúť, že budú mať pozitívny prístup. Ak sa vaša mama stále pozerá na svetlú stránku života, zavolajte jej každú nedeľu, aby ste si udržali dobrú náladu.
- Vyhnite sa priateľom, ktorí sú negatívni. Tieto priateľstvá nemusíte ukončiť. Skúste sa však nezaoberať sťažovaním alebo inými negatívnymi myšlienkovými vzormi.
- 2Počúvajte aktívne. Ak sa chcete odreagovať, môže vám pomôcť aktívne počúvanie. Aktívne počúvanie je forma počúvania, ktorá podporuje vzájomné porozumenie. Vďaka tomu budete pôsobiť bdelšie a v kontakte s inou osobou, vďaka čomu sa budete cítiť energicky.
- Keď rečník hovorí, ponúknite verbálne i neverbálne narážky, ktorým venujete pozornosť. Usmievajte sa, prikyvujte a občas ponúkajte odpovede ako „áno“ a „uh-huh“.
- Keď rečník dohovorí, zopakujte, čo bolo práve povedané. Zhrňte hlavné body, ktoré hovoriaci uviedol, aby ste sa uistili, že ste im porozumeli. Napríklad: „Počúvam, že sa cítiš v strese, pretože ti v práci končí termín.“
- Neplánujte si vopred, čo chcete povedať. Jednoducho počúvajte rečníka a venujte mu celú svoju pozornosť.
- 3Zapojte sa do pozitívnych klebiet. Klebety majú zlú povesť, ale pozitívne klebety môžu byť skutočne prospešné pre vaše vzťahy s ostatnými. Energickí ľudia sú považovaní za veselých a pozitívnych. Vždy, keď o druhých hovoríte pekné veci, môže vám to pomôcť k lepšej nálade.
- Keď počujete niekoho, kto sa negatívne vyjadruje o priateľovi alebo spolupracovníkovi, pokúste sa obrátiť konverzáciu na pozitívnu stránku. Niekto napríklad povie niečo ako: „Počuli ste včera, ako sa Patrick pred vyučovaním kričal v telefóne s otcom?“ Odpovedzte mu niečo ako: „Patrick je taký milý človek! Dúfam, že dokáže vyriešiť svoje rodinné problémy.“
- Pozitívne klebety môžu povzbudiť ostatných, aby hľadali to najlepšie vo svojom okolí. Môže zlepšiť vaše vzťahy v práci a vo vašom sociálnom kruhu. Môže to tiež viesť k tomu, že budete pôsobiť ako optimistický človek a prispeje to k vášnivému imidžu.
Ak sa chcete správať energicky, pracujte najskôr na pozitívnom myslení. - 4Odpojte sa od negatívnych ľudí. Rovnako ako je pozitivita infekčná, môže sa šíriť aj negativita. Ak sa chcete správať energicky, musíte aktívne pracovať na tom, aby ste vylúčili ľudí okolo seba, ktorí vám odčerpávajú energiu. Nájdite spôsoby, ako sa odpútať od negatívnych ľudí, aby ste si mohli udržať svoj pozitívny a energický prístup.
- Nikdy sa nepúšťajte do negativity. Ak sa niekto neustále sťažuje na problém alebo problém, odpojte sa hneď, ako to bude možné. Povedzte niečo ako: „Je mi ľúto, že to tak cítiš. Dúfam, že sa to zlepší.“ Potom ukončite konverzáciu.
- Keď ste okolo ľudí, ktorí majú negatívny pohľad, držte sa ľahších tém. Rozprávajte sa skôr o počasí a televíznych reláciách ako o ničom ťažkom. Negatívny človek pravdepodobne pesimisticky roztočí väčšie problémy, preto sa vyhýbajte rozprávaniu o svojom osobnom alebo profesionálnom živote s negatívnymi ľuďmi.
- Pamätajte si, koľko času strávite s negatívnymi ľuďmi. Ľudia, s ktorými trávite väčšinu času, by vás mali privádzať hore a nie dole. Snažte sa obmedziť kontakt s ľuďmi, ktorí sú neustále negatívne mysliacimi.
Časť 2 z 3: zvýšenie vašej celkovej energetickej hladiny
- 1Dodržujte pravidelný spánkový režim. Ak chcete byť energický, musíte mať celkovú vysokú energetickú úroveň. Pracujte na udržiavaní pravidelného plánu spánku. To vám pomôže lepšie si odpočinúť.
- Choďte do postele a vstávajte každý deň zhruba v rovnaký čas. Vaše telo beží v cirkadiánnom rytme, ktorý sa prispôsobuje pravidelnému rozvrhu. Ak si nastavíte večierku na 23:00 každý deň a budíček na 8:00, vaše telo sa v tom čase prebudí a prirodzene zaspí.
- Urobte si rituál pred spaním. Vášmu telu to môže signalizovať, že je čas na spánok. Pred spaním urobte niečo relaxačné. Dajte si teplý kúpeľ, prečítajte si knihu alebo si dajte malé občerstvenie.
- Vyhnite sa používaniu počítača alebo telefónu pred spaním. Svetlo vyžarované elektronickými obrazovkami stimuluje mozgovú aktivitu, čo sťažuje spánok.
- 2Zvýšte príjem horčíka. Horčík je dôležitým vitamínom vyváženej stravy. Zvýšenie hladiny horčíka môže zvýšiť celkovú energiu. Môže zvýšiť váš srdcový tep a hladiny kyslíka, čo má za následok celkovú vyššiu energiu.
- Ženy by mali denne prijať 300 miligramov horčíka. Muži by sa mali snažiť o 350 miligramov. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o zdravých spôsoboch, ako dosiahnuť tieto úrovne.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria lieskové oriešky, kešu oriešky, celozrnné produkty a výrobky na báze otrúb. Halibut má tiež vysoký obsah horčíka.
- 3Pohybujte sa počas celého dňa. Ak sa počas dňa cítite unavení, urobte si krátku prechádzku. To môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, a tak budete ešte lepší. V práci si urobte 15 -minútovú prestávku na rýchlu prechádzku okolo bloku. Krátke 10 až 15 minútové prechádzky po celý deň vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie. Mali by ste sa snažiť aj o pravidelnú fyzickú aktivitu.
- Skúste cvičiť 20 až 30 minút aspoň 3 -krát do týždňa.
- Vyberte si formu cvičenia, ktorá vás baví. Ak sa vám hnusí beh, budete sa snažiť dodržať plán. Ak je pre vás dlhá jazda na bicykli neuveriteľne relaxačná, vyskúšajte radšej jazdu na bicykli.
- Pred začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom. Chcete sa uistiť, že sa nebudete namáhať.
- 4Jesť raňajky. Mnoho Európanov raňajky vynecháva, ale ak chcete byť energickí, raňajky sú nevyhnutné. Nízkoenergetický a slabý výkon v práci a škole súvisí s vynechávaním raňajok. Ak budete každý deň raňajkovať, budete mať viac energie a lepšiu náladu.
- Vyberte si zdravé raňajky. Choďte na niečo ako ovsené vločky, celozrnné cereálie alebo jogurt a ovocie.
- Ak nemáte čas na raňajky, dajte si aspoň niečo malé. Aj kúsok ovocia alebo chleba je lepší ako nič. Ráno si pri odchode z dverí vezmite banán.
Ak chcete byť energickejší, pracujte na identifikácii a opustení negatívnych myšlienok. - 5Znížiť stres. Stres je hlavným odlivom energie. Ak ste neustále v strese, pravdepodobne nepôsobíte energicky. Ak máte celkovú vysokú úroveň stresu, vaša energia sa môže rýchlo vyčerpať. Pozrite sa na spôsoby, ako znížiť stres s cieľom zvýšiť energiu.
- Meditácia, hlboké dýchanie a joga sú skvelé činnosti, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať stres. Pozrite sa na hodiny liekov a jogy vo vašom okolí. Riadené rutiny nájdete aj online.
- Ak máte problém zvládať stres sami, zvážte rozhovor s psychiatrom alebo terapeutom. Mnoho porúch duševného zdravia, ako napríklad generalizovaná úzkostná porucha, sa vyznačuje neschopnosťou vyrovnať sa so stresom. Terapeuta si môžete nájsť prostredníctvom poistenia alebo požiadaním o odporúčanie od svojho pravidelného lekára. Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej vysokej školy alebo univerzity.
- 6Pi viac vody. Mierna dehydratácia môže niekedy vyčerpať energiu. To môže viesť k tomu, že sa budete správať menej než riskantne. Pracujte na pitnej vode po celý deň. Majte pri stole v kancelárii chladný pohár vody. Noste fľašu vody celý deň. Ak sa cítite unavení, napite sa vody a uvidíte, či spozorujete rozdiel.
- Vezmite si so sebou fľašu vody do práce alebo do školy. Dajte si dúšok, keď zistíte, že máte smäd.
- Pri každom jedle vypite pohár vody. Ak cvičíte, zastavte sa a počas celého cvičenia pite vodu.
- 7Choďte na celozrnné výrobky nad cukrom. Jedlo, ktoré jeme, má často vysoký obsah cukru. Biele pečivo a cestoviny majú často vysoký obsah pridaného cukru. Cukor a rafinované zrná môžu vyčerpať energiu a pripraviť vás o schopnosť konať energicky.
- Kedykoľvek je to možné, prejdite na celé zrná nad spracované zrná. Vyberte si pšeničný chlieb napríklad pred bielym chlebom. Vymeňte normálne rezance za špagety s celozrnnými rezancami.
- Čítajte štítky. Mnoho výrobkov, ako napríklad konzervovaná cestovinová omáčka a nátierka na chlieb, má prekvapivo vysoký obsah pridaného cukru. Uistite sa, že neúmyselne nekonzumujete veľké množstvo cukru z neočakávaných zdrojov.
Časť 3 z 3: zmena vášho správania pozitívnym myslením
- 1Zapojte sa do pozitívnej sebakontroly. Myseľ je uponáhľané miesto. Pravdepodobne sa neustále rozprávate, dokonca aj na nevedomej úrovni. Keď niečo pokazíte napríklad v práci, môžete sa hneď začať mlátiť. Ak chcete pôsobiť energickejšie, môže vám pomôcť prevziať kontrolu nad svojim vnútorným monológom. Začnite sa zapájať do pozitívnej sebareflexie, aby ste si rozvinuli príjemnejšiu osobnosť.
- Nehovorte sebe nič, čo by ste nepovedali druhému. Ak zistíte, že sa mlátite, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo hovoríte. Čo by ste povedali priateľovi alebo milovanej osobe v podobnej pozícii?
- Povedzme napríklad, že zmeškáte termín v práci. Prežili ste emocionálne stresujúci týždeň a vaša práca sa dostala na vedľajšiu koľaj. Môžete si povedať: „Čo ti je? Mali by ste byť zodpovednejší.“ Prestaň Čo by ste povedali priateľovi v tejto situácii? Pravdepodobne by ste priateľovi povedali niečo ako: „Každý robí chyby. Toto nie je odrazom teba. Skúste to neudržať a nabudúce to urobte lepšie.“
- Buďte k sebe tak jemní a povzbudzujúci, ako by ste boli k druhým. Ak čelíte prekážkam alebo ťažkostiam, povedzte si pekné veci. Potvrďte svoje dobré vlastnosti. Povedzte napríklad niečo ako: „Urobili ste chybu, ale toto nie je váš odraz. Viem, že zajtra sa vám bude dariť lepšie.“
- 2Identifikujte negatívne myšlienkové vzorce. Ľudia majú tendenciu zapájať sa do negatívnych a často iracionálnych myšlienkových schém počas celého dňa. Môžete mať na svedomí určité čiernobiele vzorce myslenia, ktoré skresľujú vaše vnímanie, čo má za následok negatívny celkový postoj. Ak chcete byť energickejší, pracujte na identifikácii a opustení negatívnych myšlienok.
- Mnoho ľudí sa zaoberá filtrovaním. To znamená, že zväčšujete negatívne aspekty situácie a ignorujete tie pozitívne. Napríklad traja spolupracovníci pochválili váš nový účes, ale vy ste počuli, ako jeden spolupracovník robí chrumkavý komentár. Aj keď bola väčšina ľudí milá, môžete sa držať negatívneho komentára.
- Môžete si tiež prispôsobiť problémy. Ak sa stane napríklad niečo negatívne, môžete si za to sami. Priateľovi sa nevráti hovor a vy predpokladáte, že ste to urobili vy, keď v skutočnosti na schopnosť niekoho odpovedať na telefónne hovory môže vplývať množstvo faktorov.
- Môžete sa tiež previniť katastrofickými alebo polarizačnými problémami. Ak máte napríklad zlé ráno, predpokladáte, že zvyšok vášho dňa bude katastrofa. Váš spolupracovník s vami nesúhlasí v tom, ako pokračovať v projekte. Vidíte svoju stranu ako pravú stranu, bez toho, aby ste rozpoznali strednú cestu.
- Ak sa pristihnete pri zapájaní sa do niektorého z vyššie uvedených myšlienkových vzorcov, skúste sa zastaviť. Pripomeňte si, že mnoho ľudí je uväznených v negatívnych myšlienkových vzorcoch, ktoré sú takmer vždy iracionálne. Rozpoznávanie myšlienkových schém, ktoré sa dejú, môže zvýšiť vašu celkovú energiu, čo z vás urobí energickejšieho a veselšieho človeka.
Cukor a rafinované zrná môžu vyčerpať energiu a pripraviť vás o schopnosť konať energicky. - 3Skontrolujte sa počas celého dňa. Ak chcete byť energický, musíte aktívne pracovať na pozitívnom prístupe. Po celý deň sa kontrolujte. Zastavte sa a zhodnotte, čo si myslíte. Zapájate sa do negatívnych myšlienok? Si na seba príliš tvrdý? Ak je to tak, skúste urobiť pozitívnu samohovorku, aby ste sa vrátili na správnu cestu.
- Zo dňa na deň môže dôjsť k mnohým neúspechom. Povedzme napríklad, že meškáte 5 minút do práce kvôli nehode na diaľnici. Môžete prísť na to, že si myslíte: „Mal som sa zobudiť skôr. Mohol som sa vyhnúť tejto prekážke. Prečo som taký nemotivovaný?“
- Zastavte sa a predstavte si inú osobu v tomto scenári. Čo by ste povedali tej osobe? Skúste si to povedať. Napríklad sa zhlboka nadýchnite a zamyslite sa: „Normálne nejdem neskoro a boli to nepredvídané okolnosti. Nikto nie je dokonalý a mám dovolené občas sa zamiešať.“
- 4Mať zmysel pre humor. Humor môže byť skvelým spôsobom, ako si vypestovať veselý prístup. Ak chcete byť energický, môže vám pomôcť naučiť sa smiať sa životným skúškam. Pracujte na vtipkovaní po celý deň.
- Ak sa niečo pokazí, pokúste sa odhaliť vtip. Ak si v práci rozsypete kávu napríklad na klávesnicu, vtipkujte o svojej nemotornej povahe. Zasmiať sa v ťažkých časoch vám môže pomôcť cítiť sa veselšie.
- Skúste sledovať humorné filmy a televízne relácie. Ak sa nasýtite humorným materiálom, pravdepodobne sa o vás obrúsi. Budete si môcť jednoduchšie robiť žarty zo svojho každodenného života.
- 5Zmeňte svoje správanie. Malé fyzické zmeny niekedy môžu skutočne zmeniť vaše myslenie. Vďaka tomu, že sa budete venovať sebavedomejšej záležitosti, sa budete cítiť istejšie. Vďaka tomu môžete byť energickejší.
- Usmej sa Je to malá zmena, ale silná. Mnoho štúdií naznačuje, že úsmev skutočne ovplyvňuje vašu náladu. Ak sa usmejete, budete sa cítiť šťastnejší.
- Seď rovno. Vaše držanie tela má tiež hlboký vplyv na vašu náladu a celkovú vláčnosť. Rovné sedenie po celý deň môže viesť k vyššej celkovej energetickej hladine, čo má za následok príjemnejší prístup.
- Prijať postoj k moci. Ak budete nosiť svoje telo spôsobom, ktorý vám dodá sebavedomie, budete sa cítiť energickejšie. Keď si sadnete, oprite sa. V stoji položte chodidlá na podlahu, ramená tlačte dozadu a hrudník posuňte dopredu.
- Ak sa cítite trvale nízkoenergetický, zvážte návštevu lekára, ktorý vám skontroluje štítnu žľazu. Hypotyreóza, stav, ktorý znižuje funkciu štítnej žľazy, môže viesť k pocitu letargie.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či potrebujete navštíviť terapeuta?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
