Ako byť dobromyselný a milovať?
Milovať druhých môže byť niekedy ťažké, ale budovaním zdravých vzťahov, vytváraním pozitívneho obrazu o sebe a pozitívnym výberom životného štýlu by ste mali byť schopní začať svoju cestu k dobrej povahe a láske.
Dobrá povaha môže byť súčasťou osobnosti, ale je to aj čiastočné úsilie. Milovať druhých môže byť niekedy ťažké, ale budovaním zdravých vzťahov, vytváraním pozitívneho sebaobrazu a pozitívnym výberom životného štýlu by ste mali byť schopní začať svoju cestu k dobrej povahe a láske. Nezabudnite, že každá zmena vyžaduje čas, buďte preto pozitívni!
Časť 1 z 3: Budovanie zdravých vzťahov
- 1Komunikovať. Dobrá komunikácia je kľúčová pre každý vzťah a vyžaduje si prácu, najmä pre ľudí z rôznych prostredí. Trocha premýšľania v tom, čo hovoríme, môže ísť na dlhú cestu, rovnako ako trochu trpezlivosti s ostatnými.
- Buď úprimný. Úprimnosť je dôležitá v každom zdravom vzťahu. Nezabudnite úprimne vyjadriť svoje názory, potreby a túžby, ale nepoužívajte túto úprimnosť ako výhovorku na zbytočné vyslovovanie zraňujúcich vecí. Malo by byť skôr základným kameňom zdravej komunikácie. Ak sa napríklad cítite zranení niečím, čo vám povedal priateľ, namiesto toho, aby ste vypli alebo búrali, môžete povedať: „Zranilo ma, keď si povedal, že sa ti nepáči moje nákladné auto.“ Aj keď sa to nemusí zdať veľa, zmena rámca konverzácie z obviňovania na vysvetľovanie môže pomôcť začať produktívnu konverzáciu, ktorá by mohla prehĺbiť vaše priateľstvo.
- Počúvaj. Keď sa ľudia cítia vypočutí, majú pocit, že vám na nich záleží. Počúvanie vám nielenže je znakom zdravého vzťahu, ale tiež vám umožňuje lepšie porozumieť druhým a niekedy dokonca aj sebe samému, pretože môžete jasnejšie vidieť, ako vás ostatní vnímajú. Môžete tiež zhrnúť, čo vám niekto povedal. Môžete napríklad povedať: „Takže hovoríte, že namiesto obchodu s potravinami by sme mali ísť najskôr do nákupného centra.“
- 2Dôverujte druhým. Bez dôvery nemôže žiaden zdravý vzťah vydržať. Ak ľudia nemajú pocit, že im dôverujete, pravdepodobne vám nebudú dôverovať. Môžete sa cítiť zraniteľní voči ľuďom, ktorým dôverujete, ale otvorenie sa a naučenie sa spoliehať sa na ostatných vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a šťastnejšie. Ak jednoducho dovolíte druhým, aby vám pomohli, keď ste vyjadrili potrebu pomoci, môže to prispieť k zvýšeniu pocitu dôveryhodnosti.
- 3Recipujte sa, keď vám ľudia dôverujú. Aj keď je dôvera a spoliehanie sa na ostatných dôležité, je dôležité ich opätovať. Inými slovami, ak vám niekto dôveruje svojim autom, budete s ním zaobchádzať rovnako ako so svojim (alebo lepším ako svojim). Ak vám niekto dôveruje tajomstvom, zachováte tajomstvo, ako keby bolo vaše vlastné. A buďte ochotní opätovať milosť, keď vám niekto dôveruje.
- 4Vážte si rozdiely a príspevky ostatných. Jedným z najdôležitejších aspektov budovania zdravých vzťahov je jednoducho vážiť si ostatných. Zdá sa, že niektorí z najodvážnejších ľudí to robia bez námahy, vďaka čomu sa ľudia cítia byť výnimoční svojimi úspechmi a súcítia s bojmi druhých. Čas na premýšľanie o silných stránkach iných, ale aj o svojich vlastných, vám môže pomôcť zistiť, čo ostatní prinášajú k stolu.
- Nezabudnite vyjadriť hodnotu ostatných. Môžete napríklad povedať: „Skutočne si vážim Susanin príspevok do našej dnešnej diskusie. Skutočne mi to pomohlo vidieť veci v novom svetle.“
Neodsudzujte seba ani ostatných, pretože sa pokúšate stať sa dobrosrdečnejšou a milujúcejšou. - 5Udržujte vo svojich interakciách pocit hravosti. Aj keď nie každá situácia umožňuje hravosť, je dôležitou súčasťou väčšiny vzťahov. Hravosť môže pomôcť druhým relaxovať a hovoriť slobodnejšie. Tiež to môže vybudovať pocit náklonnosti medzi vami a vašimi známymi. Dávajte si však pozor, aby ste sa nebavili na úkor ostatných. Skôr posilnite úctu ľudí svojou hravosťou.
- 6Vyhnite sa žartovaniu o vzhľade ľudí, sexualite, rase, rodovej identite, stave vzťahu, odlišných schopnostiach, triede alebo akémukoľvek inému druhu žartovania. Aj keď môžete mať dobrý úmysel alebo to považujete za „iba vtip“, takéto žartovanie môže ľuďom, s ktorými sa rozhodnete žartovať alebo pre nich, spôsobiť trvalú ujmu. A nikto nemá rád pocit, že je zadkom vtipu, pokiaľ nie sú tí, ktorí vtip o sebe hovoria.
- 7Buďte trpezliví s ľuďmi. Každý robí chyby a každý má slabosti. Pamätajte si to, keď rozvíjate trpezlivosť pre ostatných. Toto je kľúčová zložka dobrej povahy, pretože ľuďom dáva priestor robiť chyby a cítiť, že k vám môžu prísť vo chvíli, keď to potrebujú.
- 8Riešte konflikty mierovou cestou. Aj keď konflikty prirodzene vyvolávajú silné emócie, pred pokusom o vyriešenie problému je dôležité si uvedomiť, aké sú vaše ciele vo vzťahu.
- Diskutujte o probléme bez toho, aby ste sa museli uchyľovať k boju, vypínať sa alebo sa iba podriaďovať.
- Namiesto toho pátrajte po tom, čo môže byť príčinou konfliktu a choďte odtiaľ k nájdeniu riešenia, ktoré funguje pre všetkých zúčastnených.
- Pozerajte sa na riešenie konfliktu ako na spôsob rozvoja, nie ako na poškodzovanie vzťahu.
- Aj keď niektoré konflikty je skutočne ťažké vyriešiť, mnohé je možné vyriešiť komunikáciou a vcítením sa do ostatných.
Časť 2 z 3: rozvíjanie pozitívneho sebaobrazu
- 1Oceňujte svoje prednosti. Aby ste si vytvorili pozitívny obraz o sebe, môže byť dôležité, aby ste boli svojimi silnými stránkami. Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a priznajte si svoju vďačnosť za tieto silné stránky. Uznanie vlastných silných stránok uľahčí uznanie a prijatie silných stránok ostatných a môže vám pomôcť vyhnúť sa nezdravým porovnaniam, ktoré povedú k všetkému, okrem dobrej povahy a lásky.
- 2Zachovajte si svoju oddelenú identitu. Nezabudnite, že skúsenosti ostatných nie sú vaše vlastné a ich perspektíva pochádza z ich vlastných skúseností. Ak si to uvedomíte a potvrdíte to pre ostatných, budete pôsobiť dobromyseľne a láskavo. Pamätajte tiež, že snažiť sa urobiť ostatných na svoj obraz alebo chcieť, aby sa s vami všetci vaši známi a priatelia zhodli na každom probléme, je nielen nereálne, ale môže spôsobiť aj trvalé poškodenie týchto vzťahov.
Jedným z najdôležitejších aspektov budovania zdravých vzťahov je jednoducho vážiť si ostatných. - 3Dávajte si rozumné a merateľné ciele. Súčasťou budovania pozitívneho sebaobrazu je vytváranie a dosahovanie cieľov, ktoré sú pre vás dôležité. Pomôže vám to oceniť úsilie ostatných a môže vám to tiež poskytnúť štruktúru na zlepšenie vzťahov s ostatnými.
- 4Pracujte prostredníctvom deformácií myslenia. Skreslenie myslenia je, keď vaša myseľ zmení niečo na niečo, čím nie je. Úplne racionálna úzkosť z testu, spôsobená skreslením myslenia katastrofy, môže spôsobiť, že test bude pôsobiť ako neprekonateľná prekážka, a že celý úspech vášho života bude závisieť od absolvovania testu. Skoro za každých okolností vieme, že to nie je pravda, ale keď sa myslenie deformuje, môže byť ťažké pochopiť, že veci vidíme nereálne.
- Aj keď každý do určitej miery zažíva deformácie myslenia, či už ide o racionalizáciu, katastrofizáciu alebo iné skreslenie myslenia, niektorí ľudia môžu potrebovať ďalšiu pomoc odborníkov z oblasti duševného zdravia, aby sa s nimi vysporiadali.
- Myslenie založené na dôkazoch, kde analyzujete, či sú vaše myšlienky fakticky pravdivé, však môže pomôcť zlepšiť obraz o sebe samom, ako aj pomôcť pri riešení konfliktov.
- 5Neporovnávajte sa s ostatnými. Porovnávanie môže viesť k pochybnostiam o sebe, k žiarlivosti a závisti. Aj keď je dobré obdivovať ostatných za ich príspevky, je dôležité uvedomiť si svoju vlastnú hodnotu a hodnotu. Porovnávanie môže okrem toho rýchlo narúšať priateľstvá a profesionálne vzťahy, zatiaľ čo uznanie ich môže posilniť.
- 6Podporujte imidž zdravého tela. Cítiť sa skvele zo svojho vzhľadu nie je to isté, ako by ste si zvolili podľa predskriptovej imidžovej spoločnosti. Ide skôr o ocenenie vášho tela za to, aké je teraz. Nezdravý obraz tela môže viesť k všetkým druhom porúch duševného zdravia a znížiť váš celkový obraz o sebe.
Časť 3 z 3: pozitívne sa rozhodujte pre životný štýl
- 1Sledujte, čo jete. Nedávne štúdie ukázali, že jedlo môže ovplyvniť vašu náladu. Keď máte zlú náladu, ste podráždení alebo unavení, môže byť ťažké byť prívetivý alebo láskavý.
- 2Jedzte s ľuďmi. Niekoľko štúdií ukázalo, že jedenie s inými ľuďmi môže pomôcť zlepšiť vzťahy. Či už ide o rodinu, priateľov alebo spolupracovníkov, jedenie s ostatnými môže zlepšiť výkonnosť a sociálnu pohodu.
Ak ste v zneužívajúcom vzťahu, nič na tom nezmení byť dobromyselný alebo milujúci. - 3Cvičte, najmä s inými ľuďmi. Cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov, zjednodušene povedané, cítite sa lepšie. Cvičenie s ľuďmi vám pomohlo cítiť sa šťastnejšie zo vzťahu a tiež vám pomôže cvičiť lepšie a efektívnejšie.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Spánok je jednou z najdôležitejších zložiek pozitívnej zmeny životného štýlu. Bez spánku pravdepodobne urobíte horšie rozhodnutia a budete sa cítiť rozmarne. Rozhodne sa nebudete cítiť veľmi láskyplne, ak vás nedostatok spánku rozčuľuje. Jedna štúdia dokonca naznačuje, že deprivácia spánku môže sťažiť rozlíšenie mimiky, čo je jeden z kľúčových spôsobov, akým chápeme naše interakcie s ostatnými.
- Buďte sami sebou a akceptujte ostatných takých, akí sú.
- Nezabudnite si dať čas na zmeny.
- Neodsudzujte seba ani ostatných, pretože sa pokúšate stať sa dobrosrdečnejšou a milujúcejšou.
- Ak máte problémy s riadením hnevu alebo so sociálnou úzkosťou, možno budete musieť kontaktovať odborníka na duševné zdravie.
- Ak ste v zneužívajúcom vzťahu, nič na tom nezmení byť dobromyselný alebo milujúci. Obráťte sa na miestnu linku pomoci.
Prečítajte si tiež: Ako hovoriť so svojimi blízkymi o ich duševných chorobách?
Komentáre (1)
- Rád by som využil body uvedené v článku, pretože som trochu impulzívny a ľahko sa hnevám. Som si istý, že po prečítaní tohto článku urobím určité osobné zmeny. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
