Ako sa zobudiť s menej chrapľavým hlasom?
Ak sa deň za dňom prebúdzate chrapľavým hlasom alebo ak váš chrapľavý hlas pretrváva každý deň popoludní a večer, môže to byť znak zdravotného stavu.
Prebúdzanie chrapľavým alebo štrkovitým hlasom každé ráno môže byť nepríjemný spôsob, ako začať deň. Chrapľavý ranný hlas je však bežný jav a stav, s ktorým sa veľa ľudí prebúdza. Tento stav je zvyčajne spôsobený slizničným povlakom hlasiviek alebo žalúdočnou šťavou nahromadenou v krku. Ak sa chcete prebudiť znieť prirodzenejšie a bez chrapľavého hlasu, porozprávajte sa alebo si najskôr prečistite hrdlo a vyhýbajte sa jedlu a pitiu alkoholu hodiny pred spaním.
Metóda 1 z 3: Regulácia vášho hlasu ráno
- 1Začnite hovoriť krátko po prebudení. Najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť chrapľavého hlasu, je hovoriť. Napriek tomu, že váš hlas bude znieť na prvý pohľad drsne a nepríjemne, čoskoro sa vyrovná a čoskoro zistíte, že hovoríte normálnym hlasom.
- Ak nechcete, aby vás ostatní počuli chrapľavým hlasom, skúste sa porozprávať sami so sebou, so svojimi domácimi miláčikmi alebo dokonca hovoriť alebo spievať v sprche.
- Striedavo, aj keď ráno počkáte niekoľko hodín, kým začnete hovoriť, väčšina chrapľavého zvuku opustí váš hlas. Váš hlas bude znieť chrapľavejšie počas prvej hodiny alebo dvoch po prebudení.
- 2Keď vstanete, pite vodu alebo kávu. Ak vám hlasivky cez noc vyschli, pravdepodobne sa ráno zobudíte chrapľavým a suchým hlasom. Aby ste sa čo najskôr zbavili chrumkavej kvality, dajte si čo najskôr veľký nápoj z vody, kávy alebo dokonca pomarančového džúsu. Tekutina odstráni všetok hlien alebo tekutiny, ktoré sa vám nahromadia v krku.
- Vokalistom sa často odporúča, aby si do pohára vody vytlačili plátok citrónu, ktorý im pomôže „prebudiť“ hlasivky.
- Vyhnite sa pitiu mlieka ráno, pretože je to pomerne hustá tekutina a dobre si nevyčistíte hrdlo.
Ak vám hlasivky cez noc vyschli, pravdepodobne sa ráno zobudíte s chrapľavým a suchým hlasom. - 3Jemne si odkašlite. Ak je vaše hrdlo a hlasivky obalené hlienom (ktorý často vytvára chrapľavý hlas), skúste si vyčistiť hrdlo a odstrániť hrubý, hlienovitý povlak. Vášmu hlasu to pomôže rýchlo sa vrátiť do normálnej kvality.
- 4Ticho zabrumkajte, aby ste si prečistili hrdlo. Hučanie „prebudí“ váš hlas tým, že vibruje vaše hlasivky a otrasie z nich všetok hlien, ktorý ich pokrýva. Keď hučíte správne, mali by ste cítiť, ako vám jemne vibrujú pery a nos.
- Skúste hučať 30 sekúnd a potom povedzte pár slov. Pozrite sa, či sa váš hlas zlepšil. Ak nie, zašumte si ešte.
Metóda 2 z 3: Vyhnite sa chrapľavému rannému hlasu
- 1Večeru jedzte 3 alebo 4 hodiny pred spaním. Chrapľavý ranný hlas je najčastejšie spôsobený tým, že sa šťavy zo žalúdka kĺžu po pažeráku a pokrývajú hrdlo. Ak budete 3 alebo 4 hodiny pred spaním bez jedla, zníži sa množstvo žalúdočnej šťavy, ktorá vám kúpe hrdlo. To zase zníži váš chrapľavý ranný hlas.
- Ak máte vo zvyku dať si polnočné občerstvenie, je načase sa zastaviť. Čím viac času uplynie medzi vašimi poslednými sústami a spaním, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ráno budete mať jasný hlas.
Vyhnite sa pitiu alkoholu v hodinách pred spaním, aby ste sa zobudili s menším zvyškom žalúdočnej šťavy v krku a menej chrapľavým hlasom. - 2Pred spaním pite menej alkoholu. Podobne ako jesť krátko pred spaním, pitie alkoholu zvýši aktivitu vášho žalúdka a povzbudí viac žalúdočných štiav, aby sa vám počas spánku presunuli do krku. Vyhnite sa pitiu alkoholu v hodinách pred spaním, aby ste sa zobudili s menším množstvom zvyškovej žalúdočnej šťavy v krku a menej chrapľavým hlasom.
- Alkohol má tiež negatívny vplyv na uvoľnenie svalov a umožnenie ľahšieho vytekania žalúdočných štiav.
- 3Keď spíte, dýchajte nosom. Ak počas spánku dýchate ústami, vysuší sa vám výstelka hlasiviek. Výsledkom bude ráno suchý, chrapľavý hlas. Pri zaspávaní sa snažte dýchať nosom, aby vám hlasivky nevyschli alebo sa neobalili hlienom.
- Samozrejme, nie je možné ovládať, ako dýchate, keď spíte. Ak však začnete dýchať nosom a vyhýbate sa spánku na chrbte, pravdepodobne budete naďalej dýchať nosom.
Metóda 3 z 3: oprava dlhodobých príčin
- 1Vyhnite sa chrapľavému kriku. Toto je pravidlo rozumu, ale ak sa v noci budete chrapľavo kričať-napríklad na hlasnom koncerte, v bare alebo klube alebo na športovom podujatí-pravdepodobne sa ráno zobudíte s bolesťou hrdla a chrapľavým hlasom.. Aby ste tomu zabránili, zmiernite množstvo kriku alebo kriku pri hlasných udalostiach a hovorte čo najviac pravidelným hlasom.
- Chrapľavý hlas vyvolaná tým, že kričal niekoľko hodín bude trvať oveľa dlhšie, než typické chrapľavým krku. Môžete byť chrapľaví celý deň.
ODBORNÁ TIPZamyslite sa nad tým, ako používate svoj hovoriaci hlas. Ak chcete, aby bol váš hlas menej chrapľavý, precvičte spájanie svojich hlasiviek ľahším a ľahším spôsobom. Skúste tiež hovoriť, aby ste rezonanciu cítili viac dopredu, čo vám pomôže cítiť sa, ako by ste sa menej namáhali používať svoj hlas.
Ak je vaše hrdlo a hlasivky obalené hlienom (ktorý často vytvára chrapľavý hlas), skúste si vyčistiť hrdlo a odstrániť hrubý, hlienovitý povlak. - 2Prestaňte vdychovať dym. Fajčenie cigariet okrem toho, že spôsobuje dlhodobé zdravotné problémy, môže vysušiť a podráždiť vaše hlasivky. To môže viesť k chrapľavému a chrapľavému hlasu, najmä ak fajčíte v noci alebo pred spaním. Dlhodobé používanie cigariet môže tiež viesť k trvalo chrapľavému hlasu a k rastu polypov na vašich hlasivkách.
- Vdychovanie dymu nemusí pochádzať z cigariet. Ak pravidelne táboríte alebo grilujete a sedíte pri vetre alebo grile, budete vdychovať dym. Nasledujúce ráno to môže tiež spôsobiť chrapľavý hlas.
- 3Porozprávajte sa s lekárom, ak chrapľavý hlas trvá viac ako dva týždne. Ak sa deň za dňom prebúdzate chrapľavým hlasom alebo ak váš chrapľavý hlas pretrváva každý deň popoludní a večer, môže to byť znak zdravotného stavu.
- Na miernej strane môže byť chrapľavý hlas spôsobený chladom alebo sezónnymi alergiami. Vážnejšie, chrapľavý hlas môže byť znakom reumatoidnej artritídy, poruchy štítnej žľazy alebo dokonca rakoviny hrtana.
- Ak máte obavy, že trpíte jedným alebo viacerými z týchto stavov, dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti.
- Prebudenie s čistým hlasom môže byť obzvlášť dôležité pre spevákov a iných vokálnych interpretov.
Prečítajte si tiež: Ako uvoľniť sínusový tlak?
Otázky a odpovede
- Mám piť kávu?Áno, mali by ste piť kávu alebo čokoľvek horúce.
- Ako spievate chrapľavým hlasom?Niektorí ľudia majú prirodzene chrapľavý hlas alebo ho získajú po rokoch fajčenia. Len spievajte svojim vlastným hlasom.
Nezodpovedané otázky
- Pomôže, ak budem piť horúcu čokoládu s cukrom v nej?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
