Ako zvládnuť bodku pri roztlieskavaní?
Ako zvládnem súťaženie s roztlieskavaním, keď mám menštruáciu?
Predĺženie menštruácie môže byť náročné, najmä keď sa musíte obávať nehôd pri fyzických aktivitách, ako je napríklad roztlieskavanie. Časom by ste mali sledovať svoje vlastné príznaky, aby ste vedeli, čo môžete od svojho tela očakávať. Rozhodnite sa, aký druh ochranných predmetov použiť - vložky, tampóny, vložky do nohavičiek - podľa toho, aký veľký prúd v danej chvíli máte. Liečte svoje symptómy užívaním voľne predajných liekov proti bolesti a snažte sa udržať si pozitívny prístup.
Metóda 1 z 3: Naučte sa vyrovnať sa so svojou menštruáciou
- 1Zostaň pozitívny. Niekedy si ako ľudia potrebujeme občas urobiť prestávku. Nanešťastie, keď sa rozhodnete pre športový tím alebo mimoškolskú aktivitu, musíte zostať zapojení a zapojení. Zaviazali ste sa svojmu roztlieskavačskému družstvu; nenechajte svoju menštruáciu dostať to najlepšie z vás.
- Zabavte sa a buďte pozitívni a čoskoro zabudnete, že máte aj menštruáciu.
- 2Zistite, čo môžete od menštruácie očakávať. Nezabudnite, že prietok krvi dievčaťa počas jej obdobia sa môže pohybovať od extrémne ťažkého po veľmi ľahký. Musíte byť schopní každý mesiac určiť, aký bude váš krvný obeh počas menštruácie, aby ste vedeli, čo si musíte obliecť - ako vložka, tampón, vložka do nohavičiek atď. Obdobie obvykle trvá dva až sedem dní každý mesiac, a spravidla sa vyskytujú raz za 21-35 dní.
- Prvé roky sú často nepravidelné, takže sa nenechajte frustrovať nezrovnalosťami, ak sa vám to stane. Je to úplne normálne.
- Vaše obdobie príde, keď príde, a odíde, keď odíde. Neexistujú žiadne lieky, injekcie, operácie, jedlo alebo čokoľvek iné, čo by vám mohlo zastaviť menštruáciu. Naučiť sa, čo môžete očakávať od vlastného tela, a liečiť svoje obvyklé príznaky je najlepší spôsob, ako sa s týmto problémom vyrovnať.
- 3Vyhnite sa podrabanej nálade alebo zlému prístupu. Súčasťou roztlieskavačky je vyjsť na ihrisko a povzbudiť svoj tím. Menštruácia by nemala zmeniť vášeň pre váš tím a činnosť, ktorú robíte radi.
- Ak sa ocitnete vo víre výkyvov nálad a negatívnych postojov, urobte niečo, čo vás pred súťažou alebo hrou uvoľní. Dajte si príjemný horúci kúpeľ, prečítajte si obľúbenú knihu, opaľujte sa na dvore, zdriemnite si, vyrazte na bicykel alebo urobte čokoľvek iné, čo uvoľní vaše telo a myseľ. Potom, keď sa začne vaša hra alebo súťaž, nebudete ani zďaleka tak vystresovaní.
Zaviazali ste sa svojmu roztlieskavačskému družstvu; nenechajte svoju menštruáciu dostať to najlepšie z vás.
Metóda 2 z 3: Príprava na povzbudenie
- 1Kúpte si vložky a tampóny určené na použitie pri športe. Existuje množstvo dámskych výrobkov, ktoré sú určené na použitie počas fyzických aktivít a športov. Skúste si vybrať jeden z týchto produktov s aktívnym použitím, pretože pri roztlieskavaní budú účinnejšie predchádzať únikom a nehodám.
- Nakupujte s rôznymi značkami, veľkosťami a štýlmi, aby ste zistili, ktoré vám najviac vyhovujú.
- 2Zmeňte svoje ženské výrobky tesne pred a po cvičení roztlieskavania. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli nehodám, je zmeniť svoje ženské výrobky bezprostredne pred cvičením. Použite nový tampón a/alebo podložku čo najbližšie k začiatku cvičenia.
- Je tiež dobré osviežiť sa a vymeniť si vložku a/alebo tampón hneď po cvičení. Vďaka tomu sa budete cítiť sviežo a predídete nehodám po cvičení a roztleskávačkách.
- 3Zabaľte si ďalšie produkty pre hry na cestách. Roztleskávačky musia často cestovať za hrami a súťažami. Ak máte menštruáciu počas akcie na večierku, určite si zbaľte viac ženských produktov, ako si myslíte, že budete potrebovať. Rozhodne nechcete, aby vám omylom došli výrobky, keď ste mimo domu.
- Dobrou zásadou je pribaliť si dvakrát toľko vložiek, tampónov a vložiek do nohavičiek, ako si myslíte, že budete potrebovať.
- Suma sa bude líšiť v závislosti od vášho individuálneho tela a toho, čo je normálne pre váš konkrétny prietok každý mesiac.
- Skúste si zaznamenať, koľko vložiek a tampónov prejdete každý deň počas normálneho obdobia, a zabaľte si ich dvakrát toľko na každý deň, kedy budete cestovať.
- 4Pri silnom prúdení noste hrubú vložku alebo tampón. Ak máte silný prietok krvi, mali by ste nosiť hrubú vložku alebo tampón. Ak sa bojíte, že vám tampón vytečie (čo sa môže ľahko stať, keď skáčete a váľate sa v roztlieskavačkách), oblečte si k tampónu vložku do nohavičiek, aby vám v spodnej bielizni nevytiekla.
- Podložky s deodorantom v nich neznižujú ani nemaskujú zápach; iba to zhoršujú.
- 5Počas prúdenia média noste tenkú podložku alebo tampón. Ak máte stredný prietok krvi, použite tenší tampón alebo tampón. Dievčatá so stredným prietokom krvi s tým zvyčajne nemajú problémy, ak si každých pár hodín vymenia tampóny.
- Ak sa bojíte dobového úniku, dokonca aj s vložkou/tampónom, mali by ste si navyše obliecť nohavičkovú vložku.
- 6Na špinenie alebo prúdenie svetla noste vložku do nohavičiek. Ak máte ľahký prietok krvi, mali by ste použiť vložku do nohavičiek. Nohavičky majú rôzne tvary, veľkosti a hrúbky, takže si stačí vybrať takú, v ktorej sa budete cítiť najpohodlnejšie.
- Tampóny sa však pre istotu odporúčajú pre všetky druhy prietoku krvi pri športovaní alebo aktivite.
Predĺženie menštruácie môže byť náročné, najmä keď sa musíte obávať nehôd počas fyzických aktivít, ako je roztlieskavanie.
Metóda 3 z 3: Liečba symptómov
- 1Užívajte správne lieky, ktoré vám pomôžu pri kŕčoch. Väčšina dievčat nechce fandiť svojmu futbalovému tímu alebo viesť svoj súťažný tím na majstrovstvá, keď trucuje po bolestivých kŕčoch. Pilulka na úľavu od bolesti urobí trik a zníži bolesť v týchto kŕčoch. Ibuprofen, Tylenol, Midol a Advil sú príklady liekov, ktoré pomáhajú pri kŕčoch.
- Napriek tomu, že sa môžete cítiť lepšie, tieto lieky môžu počas vášho obdobia zvýšiť prietok krvi. Pokúste sa vyhnúť užívaniu týchto liekov, ak už máte ťažký prietok krvi.
- 2Cvičenie. Dievčatá, ktoré sa zúčastňujú fyzických aktivít, zvyčajne počas cvičenia a cvičenia zostávajú počas menštruácie oslabené. Fyzická aktivita by mala minimalizovať váš prietok krvi a zmierniť vaše ďalšie obdobia.
- Je lepšie fandiť a skandovať na futbalovom ihrisku a na súťažnom parkete, ako sedieť na vedľajšej koľaji a prizerať sa, pretože vďaka tomu budete aktívnejší a celkovo prispejete k minimalizácii vašich dobových symptómov.
- Urobte maximum pre roztlieskavačky, aby ste zostali aktívni. A zvážte aj cvičenie a cvičenie na vlastnej koži.
- 3Na zmiernenie symptómov jedzte zdravú výživu. Vaša strava môže každý mesiac výrazne ovplyvniť závažnosť vašich symptómov alebo nepohodlie počas cyklu. Aby ste znížili bolesť pri PMS, zvážte obmedzenie príjmu sodíka a cukru. Tiež by ste sa mali vyhýbať vynechávaniu jedál alebo nadmernému požívaniu alkoholu a kofeínu.
- Skúste jesť potraviny bohaté na vápnik - napríklad syry, jogurty a nízkotučné mlieko.
- Na zníženie symptómov PMS by ste mali do stravy zahrnúť aj čerstvé ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné produkty.
- Môžete tiež zahrnúť denné doplnky ako multivitamín, vitamín D, vitamín B-6 alebo oxid horečnatý.
- 4Pravidelne hydratujte. Počas fandenia majte fľašu vody vždy pri sebe. Pitná voda vás hydratuje a udrží vaše telo zdravé, aby ste sa vyhli omdlievaniu, pocitu mdloby alebo nevoľnosti.
- Zostať hydratovaný je vždy dôležité pri účasti na aktívnych športoch, ako je roztlieskavačka, ale o to viac, keď máte menštruáciu.
- Vymeňte si vložku alebo tampón každé 2-4 hodiny, aby ste predišli zápachu a úniku. Tiež by ste si mali každú hodinu alebo dve vymeniť vložku do nohavičiek.
- Užívanie Ibuprofenu, Tylenolu, Midolu alebo Advilu počas kŕčov pred alebo počas menštruácie pomáha zmierniť alebo odstrániť bolesť.
- Ak máte menštruáciu a nemáte žiadne vybavenie, použite ako náhradu toaletný papier.
Zostať hydratovaný je vždy dôležité, keď sa zúčastňujete aktívnych športov, ako je roztlieskavačka, ale ešte viac, keď máte menštruáciu.
- Ak začnete vyzerať príšerne bledo, pociťujete mdloby alebo závraty, máte slabé končatiny a/alebo máte pocit, že sa stratíte, povedzte to svojmu trénerovi roztlieskavačiek alebo inému dôveryhodnému dospelému čo najskôr. Toto sú príznaky nedostatku železa v krvi a možno budete musieť navštíviť lekára alebo si na chvíľu sadnúť.
- Vložky s dezodorantom tvrdia, že maskujú zápach, ale často ho len zvýrazňujú. Nosenie bežnej vložky bez dezodorantu a jej výmena každé 2-4 hodiny by mala dostatočne dobre zamaskovať zápach.
- Podložky (akéhokoľvek tvaru alebo veľkosti, ktoré uprednostňujete; bez dezodorantu)
- Tampóny
- Vložky do nohavičiek (akéhokoľvek tvaru alebo veľkosti, ktoré uprednostňujete)
- Balená voda, aby bola hydratovaná
- Lieky proti bolesti (na kŕče)
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Otázky a odpovede
- Môžem podložku podlepiť sanitovanou lekárskou páskou?Nie je to odporúčaná metóda. Skúste použiť podložky s lepivými krídlami, ktoré sa skladajú okolo rozkroku spodnej bielizne.
- V akom veku by som mal začať používať tampóny?Jediná vec, ktorá by mala rozhodnúť, či používate tampóny, je vaša vlastná úroveň pohodlia. Nebojte sa o vek. Ak ich chcete použiť, dokážete to! Nezabudnite ich používať správne, prečítajte si pokyny na obale.
- Každý mesiac sa musím zúčastniť štyroch zápasov a každý z nich trvá sedem hodín kvôli ďalším veciam. Mám vedúcu úlohu, takže nemôžem opustiť prax a vymeniť si tampón. Mám použiť podložku, pretože môj tok je ľahký?Môžete použiť podložku, aj keď je váš prúd ťažký. Robte to, čo si myslíte, že vydrží dlhšie.
- Som roztlieskavačka a mám 13. Moja mama mala 10 rokov, keď dostala svoju. Máme tu prvú súťaž o týždeň a bojím sa, že ju tam dostanem. Čo robím?Pravdepodobne sa to nestane, ale uistite sa, že máte potrebné zásoby pre každý prípad. Je lepšie byť pripravený!
- Čo keď sa bojím použiť tampón pri fandení a chcem namiesto toho nosiť vložku?Potom by ste si mali obliecť podložku alebo vložku podľa toho, aký ťažký je váš tok. Robte to, v čom sa cítite pohodlne.
- Ako sa cítim pohodlne, keď mám menštruáciu a športujem?Nemyslite neustále na to, že máte menštruáciu. Venujte sa tomuto športu a bavte sa. Ak je problémom nepohodlie podložky, potom tesné, nepriepustné spodné prádlo. Vďaka tomu sa podložka prilepí bližšie k spodnej bielizni a bude mať viac neviditeľného pocitu. Alebo použite tampóny, ak sa vám páčia.
- Ako zvládnem súťaženie s roztlieskavaním, keď mám menštruáciu?Kde hrubšia vložka alebo tampón alebo skúste použiť menštruačný kalíšok. Menštruačný kalíšok vydrží až 12 hodín, takže pokiaľ vaša súťaž nebude dlhšia, nemali by ste ju meniť. Uvedomte si, že podložka sa môže prejaviť, takže ostatné 2 možnosti sú zvyčajne najlepšie na telesné cvičenia.
- Čo mám robiť, ak som plavec?Ak plávate, určite použite tampóny alebo menštruačný kalíšok. Tieto sú najlepšie pre každého, kto je fyzicky aktívny, a prakticky nehrozí riziko úniku vody (za predpokladu, že je tampón/pohár správne vložený).
- Čo sa stane, ak mám vloženú podložku a budem skákať a triafať sa pri cviku fandenia - bude to ešte viac presakovať?Ak nosíte tesne priliehajúci spandex, nemalo by to byť, ale šanca je vždy. Odporúčam používať športové tampóny Playtex! Práve to používam a pri fandení som nikdy nemal problémy!
Komentáre (3)
- Dostávam najbolestivejšie kŕče a vážne zvažujem návrat domov a vynechanie cvičenia. Očividne to nemôžem urobiť, pretože sa blížia súťaže, a tak si zvyčajne dám nejaký Advil a zostanem super hydratovaný. Zdá sa, že toto cvičenie skutočne pomáha.
- Chcem byť čoskoro v roztlieskavačkách, ale spomenul som si na svoje obdobie, takže mi tento web ukázal všetko, čo potrebujem vedieť, ak sa niekedy pridám k roztlieskavačkám.
- Bolo to úžasné, nemôžem vám povedať, ako veľmi sa cítim, že mi to skutočne pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
