Ako ráno vstať s pocitom sviežosti?
Aby ste ráno vstali ako svieži, dajte si aspoň 7-8 hodín spánku každú noc. Bude sa vám lepšie spať, ak je vaša spálňa tmavá, tichá a chladná. Aby ste si zlepšili spánok, vyhýbajte sa spánku počas dňa a 2 hodiny pred spaním nejedzte, nepite alkohol ani necvičte. Skúste si zvyknúť na používanie budíka, pokiaľ je to možné, tým, že pôjdete do postele a vstanete každý deň v rovnaký čas. Keď sa zobudíte, otvorte žalúzie, aby dovolilo slnečnému žiareniu, a skočte do sprchy, aby ste sa cítili osviežení a pripravení na deň. Ak sa chcete ráno dozvedieť, ako zvýšiť pocit bdelosti, čítajte ďalej!
Aby ste ráno vstali ako svieži, dajte si aspoň 7-8 hodín spánku každú noc.
Aby ste sa zobudili svieži, vytvorte si rutinu, ktorá vám umožní udržať si najzdravšie vzorce, aj keď ste unavení. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakú hodinu, ak môžete. Vytvorte si komplexnú rutinu pred spaním, ktorá naučí vaše telo zaspať včas. Zobuďte sa tak, aby vaše telo vedelo, že je skutočne ráno, čas vstať a zažiariť.
Metóda 1 z 2: dobre sa vyspať
- 1Spite dlho a tvrdo. Dospelí by mali spať 7-8 hodín v noci. Deti a dospievajúci potrebujú spánok približne 9-11 hodín. Spánok viac alebo menej, ako potrebujete, môže spôsobiť, že sa zobudíte s pocitom ospalosti. Váš spánok by mal byť konzistentný: pokiaľ je to možné, vyhnite sa nočnému prebúdzaniu. Možno ste potrebovali trocha spánku navyše, ak ste boli nevyspatí, ale snažte sa vo všeobecnosti dodržať rovnakú dobu pred spaním a rovnaký čas na prebúdzanie.
- Všetci dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku, ale starší dospelí budú musieť stráviť viac času v posteli a budú si musieť zdriemnuť. S pribúdajúcim vekom budete spať pokojnejšie a častejšie sa prebúdzať.
- Dojčatá a batoľatá potrebujú 9-10 hodín a zhruba tri hodiny spánku.
- 2Spite v tmavej a tichej miestnosti. Zatvorte závesy, ak žijete v štvrti s množstvom pouličných žiaroviek. Vypnite LED hodiny, vypnite počítače a televízory a preskočte nočné svetlo. Hodiny pred spaním sa vyhýbajte vystaveniu jasnému svetlu. Skúste si pred spaním prečítať knihu namiesto sledovania televízie alebo používania počítača.
- Ak je vaša izba vždy hlučná, zvážte zátky do uší. Požiadajte svojich susedov a všetkých, ktorí bývajú vo vašom dome, aby rešpektovali večierku a znížili hlasitosť.
- Vyhnite sa pohľadu na telefón pred spaním, pretože vás vystavuje svetlu a pravdepodobne bude obsahovať rušivé prvky, ktoré vás môžu držať hore.
- Ak nemôžete ráno udržať svoju izbu dostatočne tmavú, noste masku na spanie.
- Zvážte zavesenie zatemňovacích závesov, aby ste dosiahli hlboký tmavý efekt.
Ako sa môžem cítiť sviežo, keď mám menštruáciu? - 3Udržujte nízku teplotu. Budete spať spokojnejšie, ak je vaše telo chladné a temperované. Príliš teplé alebo horúce môže narušiť váš spánok. Ak môžete, spite nahý, pretože to pomôže vášmu telu prirodzene regulovať svoju teplotu. Ponechajte na posteli niekoľko vrstiev plachiet a prikrývok, aby ste sa mohli prispôsobiť teplu.
- Teplotu regulujte teplom alebo klimatizáciou, ale zvážte zníženie výkonu. V lete sa váš dom môže v noci prirodzene ochladiť a v zime nemusí byť v noci taký teplý.
- Vaše telo v noci nepotrebuje toľko tepla, pretože jeho vnútorná teplota sa v spánku znižuje.
- 4Cvičenie počas dňa. Tancujte, prechádzajte sa, bicyklujte alebo sa vezmite do posilňovne. Denné cvičenie pomôže vášmu telu v noci odpočívať. Necvičte však dve hodiny pred spánkom, pretože vaše telo bude príliš vzrušené na odpočinok. Jemné naťahovanie je prijateľné.
- Byť fit a zdravý je kľúčovou súčasťou dobrého spánku. Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa fajčeniu pred spaním.
- 5Jedzte a pite zodpovedne. Posledné jedlo zjedzte niekoľko hodín pred ležaním alebo skôr, ak ste náchylní na žalúdočnú kyselinu. Choď nasýtený do postele. Hlad vám naruší spánok. Pite veľa vody počas dňa, ale nesnažte sa kompenzovať sychravý deň tesne pred spaním. Veľa pitia pred spaním vás môže v noci zobudiť na návštevu kúpeľne.
- Ak pijete kofeín, vyhnite sa mu šesť hodín pred spánkom. Tiež by ste sa mali vyhnúť tmavej čokoláde ako dezert po večeri. Kofeín zostáva vo vašom tele až 12 hodín a môže vám sťažiť spánok.
- Večer si dajte bylinkový čaj, teplé mlieko a iné relaxačné nápoje.
Aby ste sa zobudili svieži, vytvorte si rutinu, ktorá vám umožní udržať si najzdravšie vzorce, aj keď ste unavení. - 6Vyhnite sa alkoholu, liekom a drogám. Snažte sa nepiť pred spaním. Alkohol v noci vám môže pomôcť cítiť sa ospalý, ale v skutočnosti zasahuje do hĺbky vášho spánku. Mnoho liekov vám sťaží spánok, vrátane zvrškov a halucinogénov.
- Lieky na spánok môžu narušiť váš zdravý spánkový režim. Nechajte to na minime.
- Ak v noci pijete alkohol, pite veľa vody, najmenej šálku každého sladkého nápoja. Je lepšie sa v noci zobudiť na návštevu toalety, ako ráno vstávať s kocovinou.
- 7Vyhnite sa spánkom. Zdriemnutia môžu narušiť váš spánkový režim. Dlhé zdriemnutie vám môže najmä v noci sťažiť usadenie. Keď si zdriemnete, počas dňa sa snažte udržať ho pod 30 minút. Stredné popoludnie je čas, ktorý je najmenej pravdepodobné, že vám pokazí spánkový režim.
Metóda 2 z 2: Prebudenie správnym spôsobom
- 1Nepoužívajte alarm. Nastavenie budíka, dokonca aj na správny počet hodín, môže znížiť vašu kvalitu spánku. Budíky vzbudzujú stres a budia vás vystresované, nie svieže. Ak nepotrebujete v určitý čas vstať, vypnite si budík.
- Ak máte týždeň práce, choďte celý čas bez budíka. Zapíšte si časy, kedy sa zobudíte.
- Ak zistíte, že váš prirodzený spánkový režim je iný, ako ste predpokladali, skúste prispôsobiť svoj rozvrh tak, aby tomu zodpovedal.
- Vyhnite sa stlačeniu tlačidla odložiť. Vaše telo sa úplne neuvoľní do hlbokého spánku, keď stlačíte odklad, a môžete sa zobudiť unavení, nie menej.
Niekoľko článkov, ktoré by ste si mali pozrieť: Ako ovládať úzkosť, Ako si chrániť myseľ mozgovými jedlami, Ako rýchlo zaspať. - 2Doprajte si slnko na tvári. Slnko a slnečné svetlo informujú vaše telo, že je čas prebudiť sa. Len čo sa zobudíte, rozopnite závesy. Raňajkujte na verande, ak ju máte, alebo pri okne, ktoré prepúšťa svetlo. V zime skúste za tmavých rán použiť ultrafialové svetlo s plným spektrom.
- 3Zvýšte svoj pocit bdelosti. Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody. Osprchujte sa, oblečte si čisté oblečenie, ktoré vás skutočne baví, a dajte si chutné, výživné raňajky. Pite kávu, ak ste kávičkár. Masážou tváre naštartujete krvný obeh.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že prebudenie do jasných farieb alebo čerstvých kvetov vám môže zvýšiť náladu a energiu. Zaveste si na steny nádherný obraz alebo látku, rozložte kvety, na raňajky zjedzte farebné ovocie a prebuďte sa svieži.
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste rýchlejšie zaspali a užili si pokojnejšiu a osviežujúcejšiu noc:
- Pred spaním urobte niečo relaxačné. Naplánujte si prestávku medzi stresom dňa a spánkom. Malo by ísť o čokoľvek, čo vám umožní odreagovať sa a odreagovať sa od vecí, ako je sledovanie televízie, čítanie knihy alebo prechádzka.
- Jedzte zdravú, malú večeru. Veľké jedlo tesne pred ležaním často dáva ľuďom ťažkosť, čo prispeje k problémom so spánkom. Zamerajte sa na zdravé potraviny namiesto potravín obsahujúcich sacharidy, cukry a tuky, ktoré môžu viesť k páleniu záhy alebo poruchám trávenia.
- Hodiny pred spaním nepite kofeín ani neužívajte žiadne stimulanty. Šálka kávy alebo čaju má dostatok kofeínu, ktoré narúša váš spánkový režim a sťažuje spánok. Niektoré voľne predajné lieky, najmä lieky proti bolesti, môžu obsahovať aj stimulanty, ktoré vám zabránia zaspať.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlejšie zaspať?
Otázky a odpovede
- Ako sa cítim svieža celý deň?Dbajte na dostatok spánku, celý deň pite vodu a zostaňte aktívny. Ak máte sklony k poteniu, vezmite si so sebou malé balenie detských obrúskov.
- Ako zvýšim rýchlosť svojho vnímania času?Nastavte si hodiny o 5-10 minút neskôr, ako v skutočnosti sú. Potom budete mať pocit, že meškáte, takže budete produktívnejší so svojim časom a rýchlejšie vyjdete z dverí.
- Ako sa môžem cítiť sviežo, keď mám menštruáciu?Dajte si teplý kúpeľ, oblečte si bavlnenú spodnú bielizeň a často si vymeňte vložky alebo tampóny.
- Ako sa môžem cítiť sviežo bez toho, aby som išiel von?Umyte si tvár niečím sviežim a citrusovým a umyte si zuby. České mydlo od Lush Cosmetics je skvelé. Je to citrónové mydlo, ktoré vyrovnáva tón pleti!
- Pretože som nervózny, nemôžem zaspať bez počúvania podcastu alebo sledovania televízie. Čo môžem urobiť?Pracujte na zvládaní svojich obáv. Zdá sa, že je nemožné sa odtiaľto dostať, ale môžete to urobiť s časom a vytrvalosťou. Medzitým vám čokoľvek pomôže spať, je to v poriadku. Počúvanie podcastu je pravdepodobne lepšie ako sledovanie televízie, pretože na vás neprúdi svetlo zo jasnej obrazovky. Môžete tiež počúvať hudbu alebo biely šum/upokojujúce zvuky (existujú na to niektoré aplikácie). Niekoľko článkov, ktoré by ste si mali pozrieť: Ako ovládať úzkosť, Ako si chrániť myseľ mozgovými jedlami, Ako rýchlo zaspať.
- Musím sa ráno osprchovať, aby to fungovalo?Nie, ale pomáha to. Ak sa nechcete sprchovať, mali by ste si umyť tvár, umyť si zuby, raňajkovať a robiť iné metódy.
- Ako sa môžem cítiť svieži celý deň bez toho, aby som chodil von?Ráno sa osprchujte, umyte si tvár studenou vodou a pite a jedzte zdravé jedlo. Malo by to zlepšiť to, ako sa cítite.
- Čo mám robiť, ak sa každý deň prebúdzam v rovnaký čas, ale stále som ospalý?Môžete postupovať podľa krokov uvedených vyššie v článku.
Komentáre (8)
- Tento článok mi pomohol prebudiť priateľa. Čítanie bolo skutočne zábavné a obrázky do seba perfektne zapadali. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Je to veľmi dobrý článok.
- Ráno som sa vždy cítil hrozne a vyskúšal som všetky tieto možnosti a teraz sú na mojom zvyku. To robí zázraky.
- Naozaj som ťažko vstával. Zistil som, že to pomohlo; Každé ráno som sa osprchoval, a to mi pomohlo, keď som chcel, aby som sa osviežil!
- Veľmi mi to pomohlo. V dnešnej dobe sa prebúdzam skoro a tento článok je pre to hlavným dôvodom. To je veľmi užitočné.
- Ďakujem veľmi pekne, veľmi si to vážim. Na odpovede používam sprievodcu každý deň, nikdy ma nesklame.
- Krok, ktorým by ste nemali budiť, pomohol. Cítil som sa sviežejší a nie unavenejší.
- Dalo mi to dosť tipov, ako sa dobre vyspať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
