Ako si užiť obdobia?
Aj keď sa mnoho ľudí každý mesiac bojí menštruácie, môžete sa naučiť ich užívať tak, že budete pripravení a budete sa o seba dobre starať. Poznačte si celkový čas, kedy sa vám menštruácia pravdepodobne dostaví, alebo použite aplikáciu, napríklad Period Tracker, aby ste mohli byť pripravení. Aj keď je v poriadku podľahnúť niekoľkým chutiam, vyhnite sa prílišnému množstvu cukru, soli alebo kávy, ktoré môžu vaše príznaky zhoršiť. Budete tiež chcieť cvičiť, čo môže zmierniť nadúvanie a kŕče, ako aj uvoľniť hormóny zvyšujúce náladu. Ďalším spôsobom, ako si užiť obdobie, je rozmaznávať sa. Napríklad si dajte rituál pozerania komédie v prvý deň menštruácie. Ďalším spôsobom, ako si urobiť radosť a relax, je urobiť si mesačnú manikúru alebo si urobiť horúci bublinkový kúpeľ. Aj keď je pocit nafúknutia alebo neatraktivity počas menštruácie normálny,bojujte s týmito pocitmi tým, že sa oblečiete alebo si upravíte vlasy roztomilým spôsobom. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať éterické oleje na zníženie dobových symptómov, čítajte ďalej!
Ak sa cítite sebavedomo, porozprávajte sa so svojimi priateľmi (ak nejaké poznáte o bodkách) o bodkách.
Obdobia sa zvyčajne obávajú, pretože môžu byť stresujúce, depresívne, bolestivé a niekedy dokonca aj trápne. Nemusíte však vždy trpieť. Je možné naučiť sa užívať si svoje obdobie, a tak si ani nevšimnete, že je ten čas v mesiaci.
Časť 1 z 3: Plánovanie dopredu
- 1Vedieť, kedy to príde. Nič neberie ohľad na brunch s vašimi priateľmi tak, ako nečakane menštruácia, v bielych nohaviciach nie menej. Aj keď nemôžete vždy presne určiť hodinu, kedy budete mať menštruáciu, môžete si spravidla naplánovať všeobecný časový rámec. Ak viete, že sa to stane, budete viac pripravení a môžete sa vyhnúť potenciálne trápnym nehodám.
- Označenie celkového času, kedy sa vám menštruácia dostane každý mesiac, pomocou diskrétnej červenej bodky v plánovači alebo v kalendári telefónu, je jednoduchý spôsob, ako si pripomenúť, kedy sa to stane. Dokonca vyrábajú aplikácie, ako napríklad Period Tracker, ktoré vám pomôžu sledovať tok.
- Nosenie super tenkej vložky alebo slipovej vložky v čase, keď očakávate menštruáciu, môže zabrániť trápnemu úniku.
- 2Necítiť sa sebavedomo. Zamyslite sa. Ako často ste sa prikrčili, keď ste videli ženu, ako si kupuje tampóny? Skutočne ste sa niekedy pozreli na ženu a pomysleli ste si: „Vonia, ako keby mala menštruáciu “. Pravdepodobne nie. Aj keď nemusíte nevyhnutne propagovať, že máte menštruáciu, nemusíte sa ani cítiť zahanbene alebo paranoidne.
- Ak vás menštruácia zaskočí, nebojte sa požiadať inú ženu o tampón alebo vložku. Každá žena má svoje obdobie a mnohé z nich boli prichytené v rovnakej situácii. Nikto sa vám nebude smiať ani sa vysmievať.
- 3Pripomeňte si, že menštruácia je dobrá vec. Aj keď sa to môže zdať nepríjemné, menštruácia znamená, že máte vynikajúce zdravie a vaše telo funguje tak, ako má. Váš mozog vysiela chemické správy do vašich vaječníkov, takže produkujete hormóny ako estrogén a androgény, ktoré sú mimoriadne dôležité. Ak si to pripomeniete, umožní vám to oceniť, čo sa deje s vašim telom, a potom sa zamerať na ďalšie zábavné veci v živote.
- 4Používajte najlepšie hygienické výrobky pre svoje telo. V dnešnom svete existuje množstvo hygienických potrieb vrátane vložiek, tampónov, menštruačných kalíškov, špongií a ďalších. Ak používate jeden produkt, ale zdá sa vám to nepohodlné, vyskúšajte iný produkt! Nebojte sa, že musíte používať určitý produkt len preto, že to používajú vaši priatelia. Nájdite pre svoje telo najpohodlnejšiu možnosť, pretože keď sa cítite pohodlne, je menej pravdepodobné, že si dokonca všimnete, že máte menštruáciu.
- 5Obísť nepravidelnosť. Môžete mať nepravidelnú menštruáciu, čo môže sťažiť plánovanie a následné užívanie si mesačného času. Nepravidelné obdobia sú obdobia, ktoré neprichádzajú každý mesiac. Sú to tiež obdobia, ktoré sú niekedy veľmi ťažké, inokedy veľmi ľahké. Ak máte nepravidelnú menštruáciu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako problém vyriešiť. Takýmto spôsobom budete môcť lepšie plánovať svoje časové obdobie v mesiaci.
- Ak ste práve začali s menštruáciou, nie je neobvyklé, že počas prvých rokov je vaša menštruácia nepravidelná. Nepravidelné obdobia môžu byť spôsobené rôznymi zdravotnými problémami, ako sú ovariálne cysty, zápalové ochorenie panvy a návyky, ako je cvičenie a chudnutie. Ak máte menštruáciu nepravidelnú, hľadanie príčiny môže zmierniť starosti. To vám umožní užiť si menštruáciu viac, keď k nej dôjde.
- Váš lekár môže byť schopný liečiť vaše nepravidelné menštruácie. Ženám sa často predpisuje antikoncepcia, ktorá môže pomôcť kontrolovať, kedy príde menštruácia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nástupe antikoncepcie, ak vám nepravidelná menštruácia bráni v užívaní si menštruácie.
Obdobia si v skutočnosti môžete užiť viac, ak ich použijete ako ospravedlnenie na rozmaznávanie, inak nemusíte.
Časť 2 z 3: zníženie symptómov
- 1Sledujte, čo jete. Je v poriadku podľahnúť túžbe raz za čas. Ak však počas menštruácie neustále jete mliečnu čokoládu, pravdepodobne si tým robíte zle. Cukor, soľ a káva môžu vaše príznaky zhoršiť a dokonca ich ešte zhoršiť. Pokúste sa vyhnúť týmto jedlám v čase, ktorý vedie k menštruácii a počas nej.
- Prečo je cukor, soľ a káva zlé? Cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo vás môže skutočne podráždiť. Soľ môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte nafúknutejšie, a kofeín zvyšuje produkciu estrogénu, čo môže spôsobiť extrémnejšie symptómy PMS.
- Skúste namiesto toho konzumovať listovú zeleninu, lososa, celozrnné produkty, banány a jogurt. Balené so všetkými druhmi vitamínov, tieto potraviny znížia vaše príznaky, aby ste si mohli užívať, a zabudnúť na menštruáciu.
- 2Pohyb. Môžete byť v pokušení skrčiť sa na pohovke a sledovať televíziu celý deň, ale v skutočnosti sa budete cítiť šťastnejšie, ak vstanete a budete sa pohybovať. Cvičenie znižuje vaše príznaky, ako sú kŕče a nadúvanie, a uvoľňuje endorfíny zlepšujúce náladu. Vaša telesná teplota je v skutočnosti nižšia, aj keď máte menštruáciu, takže zostanete chladnejší.
- Na to, aby ste si zacvičili, nepotrebujete nutne zabehnúť maratón alebo vyraziť na hory. Zoberte priateľa a vyskúšajte triedu spin -up, vezmite svojho psa na prechádzku po svojom okolí alebo si dajte podložku na jogu a pozdravte slnko. Čokoľvek, čo rozhýbe a aktivuje vaše telo, vám bude robiť lepšie.
- K úniku niekedy dochádza počas cvičenia. Preto je dobré použiť tampón cez vložku, aby ste zabránili úniku. Ak máte obzvlášť ťažký mesiac, použitie tampónu a vložky môže pomôcť pri ochrane pred únikom. Môžete tiež skúsiť nosiť tmavšie cvičebné oblečenie pre prípad, že dôjde k úniku.
- 3Skúste éterické oleje. Esenciálne oleje sú prírodný spôsob, ako sa rozhýbať, keď sa cítite malátni. Pridajte pár kvapiek do horúceho kúpeľa alebo si ho vmasírujte do spánkov a zápästí. Už len vôňa vás bude cítiť šťastnejšie a uvoľnenejšie.
- Existuje mnoho rôznych olejov, ale niektoré obzvlášť môžu byť nápomocné počas vašej menštruácie. Bergamot a šalvia muškátová udržujú vašu náladu stabilnú, pelargónie je úžasné, ak sa cítite ako krabi, a levanduľa vám pomôže relaxovať. Mäta biela môže zmierniť bolesti hlavy a grapefruit a citrón sú skvelé na nadúvanie.
- 4Riešiť stres. Ak ste v strese, vaše menštruačné príznaky môžu byť ešte extrémnejšie. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo vás stresuje. Ak je to niečo, čo môžete ľahko osloviť, postarajte sa o to, aby to nebolo v poriadku. Ak je to niečo, čo nemôžete ovplyvniť, pripomeňte si to a pokúste sa relaxovať s bublinkovým kúpeľom, jogou alebo meditáciou.
- 5Vezmite si lieky proti bolesti. Ak pociťujete výrazné kŕče, citlivosť prsníkov, bolesti chrbta alebo hlavy a zdá sa, že nič prirodzené nefunguje, môžete skúsiť použiť liek zmierňujúci bolesť. Tieto lieky proti bolesti zahŕňajú ibuprofén (Advil) a naproxén (Aleve). Môžete tiež vyskúšať prostriedky špeciálne vyrobené pre symptómy PMS, ako sú Pamprin a Midol.
- Pred užitím liekov sa vždy riaďte informáciami o dávkovaní na fľaši a poraďte sa so svojím lekárom.
- 6Používajte vyhrievacie podložky. Ďalším bežným spôsobom, ako sa vysporiadať s menštruáciou, je vyhrievacia podložka. Keďže vyhrievacia podložka môže byť upokojujúca, môže vám tiež pomôcť spríjemniť si čas v mesiaci. Považujte kŕče za výhovorku, ako si dopriať tento luxus.
- Vyhrievaciu podložku si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Pred použitím si prečítajte pokyny, pretože niektoré vyhrievacie podložky by mali byť zabalené do deky alebo uteráka.
- Nikdy nenechávajte vyhrievaciu podložku zapojenú cez noc alebo bez dozoru.
Naozaj vám to pomôže relaxovať a tiež sa môžete navzájom podporovať vo svojich menštruáciách (znova, ak obaja zažívate menštruácie).
Časť 3 z 3: zábava
- 1Zažite rituál sledovania komédie. Prvý deň menštruácie môže byť frustrujúci. Môžete mať fyzické príznaky alebo sa cítiť emocionálne zraniteľní. Urobte si preto mesačný rituál pozrieť si nejakú komédiu, ktorá vám v prvý deň uľahčí náladu. Prezrite si YouTube, svoju zbierku DVD alebo Netflix a nájdite niečo, čo vás rozosmeje. Komédia vám poskytne zábavu a odstráni všetky príznaky, s ktorými sa môžete stretnúť. Ak chcete, môžete sa snažiť sledovať konkrétny film alebo televízny seriál počas prvého dňa menštruácie.
- 2Rozmaznávajte sa. Obdobia môžu byť pre vaše telo náročné, urobte preto niečo, čím sa budete rozmaznávať, aby ste pomohli zmierniť príznaky. Obdobia si v skutočnosti môžete užiť viac, ak ich použijete ako ospravedlnenie na rozmaznávanie, inak nemusíte. Ak vás všetko bolí, rezervujte si masáž vo svojom obľúbenom salóne a doprajte si hodinu relaxácie. Urobte si manikúru a vyberte si žiarivú farbu, aby ste sa usmievali pri každom pohľade na nechty. Pri čítaní knihy si dajte skutočne horúci bublinkový kúpeľ. Doprajte si niečo, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní, uvoľnení a osviežení.
- 3Obleč sa. Mnoho žien sa počas menštruácie cíti nafúknutých a neatraktívnych. Proti tomuto pocitu môžete bojovať tak, že svoju menštruáciu použijete ako zámienku na obliekanie. Odolajte nutkaniu ležať celý deň v teplákoch. Nechajte sa pobaviť a vyrazte von so svojimi priateľmi. Urobte z toho mesačný rituál vždy, keď máte menštruáciu. Či už skúšate novú reštauráciu alebo nakupujete, oblečte si oblečenie, v ktorom sa cítite dobre, upravte si vlasy a uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie.
- Nebojte sa nosiť roztomilou spodnú bielizeň. Pravdepodobne sa chystáte siahnuť po najodpadnutejších nohavičkách, ale vzoprite sa! Nudné skivies môžu tlmiť vašu náladu, takže si dajte pár, aby ste sa cítili skvele. Ak sa bojíte škvŕn, tenký podšívka môže tento problém vyriešiť.
- 4Relaxuj. Byť aktívny môže byť zábava a urobí zázraky s vašimi dobovými príznakmi, ale nebojte sa to ani zobrať. Vaša menštruácia môže v niektorých dňoch spôsobovať pocit vyčerpania a telesné príznaky sa môžu v niektorých častiach cyklu zhoršiť. Dajte si ospravedlnenie na relaxáciu v určité dni vášho menštruačného cyklu. Urobte si občerstvenie (bonusové body, ak znižujú príznaky), nájdite si film a chvíľu sa uvelebte na gauči. Niekedy je najlepšia vec pre vaše telo odpočinok. Nebojte sa viny, že ste sa na pár hodín prepadli, keď sledujete niečo dobré v televízii.
- Vyhrievacie podložky alebo fľaša s teplou vodou vám môžu na bruchu pripadať naozaj príjemné, ak vás prechádzajú kŕče.
- Epsomská soľ je úžasná pri kŕčoch a bolestiach tela. Spustite teplý kúpeľ, nalejte trochu soli a chvíľu relaxujte.
- Nesústreďte všetku svoju pozornosť na menštruáciu. Ak na to neustále myslíte, budete si viac uvedomovať svoje kŕče alebo bolesti. Namiesto toho zamerajte svoju energiu na iné činnosti a budete častejšie zabúdať, že ste dokonca na menštruácii.
- Ak nemáte aktuálny kalendár, použite kalendár s technológiou. Väčšina počítačov, tabletov a telefónov má aplikáciu kalendára, ktorú môžete použiť.
- Je dobré myslieť na to pozitívne a myslieť na to, ako vieš, že nie si tehotná.
- Len to prijmite; každé dievča si tým prejde, či sa mu to páči alebo nie, takže nie ste iní. Na začiatku to môže byť ťažké, ale zvyknete si. Vyskúšajte tieto kroky a ak nefungujú, navštívte lekára. Môžu vám predpísať niečo silnejšie na zmiernenie bolesti.
- Použite dobový kalendár. V obchode s aplikáciami je k dispozícii mnoho aplikácií, pomocou ktorých môžete sledovať svoje obdobie a jeho príznaky.
- Skúste počas tejto doby dať na seba červený doplnok, aby ste boli hrdí na svoje telo i na seba. Ak nechcete, nemusíte nikomu hovoriť, čo to znamená!
- Do školskej tašky noste spodnú bielizeň, náhradné vložky a tampóny.
- Keď máte menštruáciu, skúste si vypočuť svoju obľúbenú hudbu. Budete sa cítiť uvoľnene a možno dokonca zabudnete na kŕče!
- Ak sa cítite sebavedomo, porozprávajte sa so svojimi priateľmi (ak nejaké poznáte o bodkách) o bodkách. Naozaj vám to pomôže relaxovať a tiež sa môžete navzájom podporovať vo svojich menštruáciách (znova, ak obaja zažívate menštruácie).
Aj keď sa mnoho ľudí každý mesiac bojí menštruácie, môžete sa naučiť ich užívať tak, že budete pripravení a budete sa o seba dobre starať.
- Vyhnite sa mliečnym výrobkom. Vápnik v mlieku, syre a ďalších môže spôsobiť kŕče, nadúvanie a nevoľnosť.
- Ak sú vaše príznaky také závažné, že vám chýba veľa práce, škola alebo výlety, ihneď navštívte lekára.
- Dobové symptómy môžu byť skutočne vážne a dosť bolestivé. Nedovoľte, aby vám niekto hovoril, že to nemyslí vážne, a vždy počúvajte, čo vaše telo potrebuje.
Prečítajte si tiež: Ako spravovať zmeny nálady v PMS?
Otázky a odpovede
- V nohaviciach mám hnedé veci. Je to moja menštruácia alebo je to niečo iné? Nemyslím si, že som pripravený, mám len 10 rokov a moja mama ju dostala, keď mala 14 rokov.Dievčatá môžu začať menštruáciu kedykoľvek od 8 rokov. To, že tvoja mama dostala svoju v 14 rokoch, neznamená, že budeš nasledovať jej príklad. Hnedý výtok môže znamenať, že je na ceste prvá menštruácia.
- Majú údajne zo súkromnej oblasti vychádzať krvavé struny? Je to normálne?Áno, to je normálne. Odlievajú sa iba časti sliznice maternice.
- Je normálne, že mi je zle, keď mám menštruáciu?Áno, aj keď to nie je bežný príznak. K bežnejším príznakom patrí kŕče a nadúvanie.
- Práve som skončila menštruáciu. Ako dlho musím čakať na ďalší?Zdá sa, že je to vaša prvá menštruácia, takže dátum pôrodu na ďalšiu je neistý (približne prvé dva roky môže byť nepravidelný). Vaše telo nie je ako hodinky, takže sa nemusíte cítiť zle, ak sa to nestane v priemere do 28-29 dní. Nakoniec sa to ustáli do rutiny buď každých 21 alebo každých 28 dní, alebo približne potom.
- Je normálne mať pocit, že sa vám pri kŕčoch zvracia?Áno. Ak sa to stane, môžete si vziať nejaké lieky proti bolesti. Existujú aj predpisy na kŕče.
- Bojím sa. Čo sa stane počas mojej menštruácie?Stane sa len to, že niekoľko dní bude z vašej súkromnej oblasti vytekať krv, ktorú ani necítite, pokiaľ budete pravidelne meniť vložku/tampón. Môžete dostať nejaké kŕče, čo je niečo ako bolesť žalúdka, ale zvyčajne to netrvá dlho.
- Je meškanie s menštruáciou normálne?Áno, najmä na začiatku, keď sa váš cyklus ešte len reguluje a ešte sa celkom nezachytil do „normálu“. Aj neskôr to nebude vždy úplne pravidelné.
- Prečo mám náhodne chuť plakať?Pred menštruáciou alebo pred ňou môžete zažiť niečo nazývané PMS (predmenštruačný syndróm), ktoré vo vás môže vyvolať pocit emócií z dôvodu uvoľnenia väčšieho množstva hormónov. Môžete sa cítiť nahnevaní, smutní alebo šťastní bez dôvodu, ale je to úplne normálne.
- Čo keď ma môj učiteľ nepustí na toaletu?Váš učiteľ vás pravdepodobne pustí, ak vedia, že je to mimoriadne. Stačí povedať „Môžem ísť na toaletu?“ Ak sa vás opýtajú, prečo povedia „Je to vec dievčaťa“, mali by vás nechať ísť. Požiadajte, aby ste sa obrátili na učiteľa a pošepkali mu to, ak chcete.
- Počul som, že horká čokoláda pomáha. Ako?Obsahuje horčík, ktorý môže prispieť k zníženiu výkyvov nálady. Uvoľňuje tiež váš hormón „cítiť sa dobre“ a spúšťa pohodlie.
Komentáre (20)
- Veľmi mi to pomohlo, menštruácia mi ešte neprišla.
- Mám 13. Mala som prvú menštruáciu minulý rok a moju bola veľmi nepravidelná. Tento článok mi pomohol a dodal mi sebavedomie. Tiež mi to dalo nápady, na ktoré by som sám neprišiel.
- Keď začnem s menštruáciou, veľmi mi to pomôže. A toto bude môj pomocník.
- Toto má mojej priateľke pomôcť lepšie sa tešiť z menštruácie!
- Tento článok je skvelý a skutočne mi pomohol s dievčenskými vecami.
- Toto bola dobrá rada.
- Neznášam svoje obdobie a povzbudivé slová v tomto článku mi dodávajú dôvod, prečo ho tak nenávidieť.
- Moja priateľka má svoju a zostala v mojom dome niekoľko dní a mala veľké bolesti a bol skutočne smutný. Ďakujem veľmi pekne, že mi pomáhate, cíti sa oveľa lepšie a opäť sa usmieva a smeje.
- Ďakujem, že ste urobili tento úžasný článok, skutočne to pomáha!
- Nedávno som dostala prvú menštruáciu. Ďakujem, že si mi pomohol si to užiť.
- Neviem prečo, ale mala som rada menštruácie. To mi pomohlo užiť si ich ešte viac, takže ďakujem!
- Obvykle mám týždeň z pekla, kde nemôžem niesť zodpovednosť za čokoľvek, čo poviem alebo urobím, ale tieto tipy sú veľmi dobré a rozhodne stoja za vyskúšanie.
- Veľmi nápomocný! Plánoval som, že budem týždeň v kuse sedieť na gauči a budem sa sťažovať na svoje kŕče. Teraz, keď mám všetky tieto nápady, by som si mohla začať užívať svoje obdobie!
- Kedysi som neznášala menštruáciu, ale už sa cítim lepšie. Vďaka!
- Tento článok trochu pomohol. Vďaka!
- To mi pomáha vyrovnať sa so svojimi emóciami.
- Pomáha mi to pri problémoch, ktoré zažívam.
- Nevedela som si svoje obdobie užiť a cítim sa šťastná!
- Veľmi mi to pomohlo. Teraz sa môžem starať o svoju diétu a mať menštruáciu, aby som sa vyhla veľkej bolesti.
- Všetky tieto rady mi veľmi pomohli a počas menštruácie som sa cítila istejšie. Vďaka, sprievodca!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
