Ako zmierniť bolesť v strede chrbta?
Bolesť v strede chrbta môžete zmierniť cvičeniami a cvičeniami, ktoré uvoľnia túto oblasť.
Vaša stredná časť chrbta sa môže napnúť alebo namáhať v dôsledku nedostatku cvičenia, zlého držania tela alebo zranenia. Táto oblasť, nazývaná aj hrudná chrbtica, je tvorená svalmi, väzmi a kĺbmi, ktoré je potrebné natiahnuť a uvoľniť, aby neboli napäté alebo zapálené. Bolesť v strede chrbta môžete zmierniť cvičeniami a cvičeniami, ktoré uvoľnia túto oblasť. Masáž a telesná terapia môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť v strednej časti chrbta. Ak sa bolesť zhorší alebo sa zhorší, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Ak ste si nedávno poranili chrbát, pred cvičením chrbta sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom.
Metóda 1 zo 4: Preťahovanie chrbta a cvičenia
- 1Vykonajte rotačné sedenie. Môžete to urobiť tak, že sedíte na svojej kancelárskej stoličke alebo na podlahe. Ak sedíte na svojej kancelárskej stoličke, položte nohy na zem a posaďte sa. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a položte ju cez telo na lakťovú opierku na pravej strane stoličky. Nechajte pravú ruku uvoľnene sedieť na lakťovej opierke alebo nad operadlom stoličky. Vydržte 10-20 sekúnd a potom otočte na druhú stranu.
- Ak robíte tento úsek na podlahe, posaďte sa so skríženými nohami alebo s nohami rovno pred sebou. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a položte ju cez telo na pravú nohu alebo podlahu. Pravú ruku držte rovno na zemi. Vydržte 10-20 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane.
- Otáčajte iba tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste cítili akúkoľvek pálivú alebo bodavú bolesť. Trochu nepohodlia je v poriadku, pretože to znamená, že sa oblasť naťahuje. Ale vo chvíli, keď pocítite akúkoľvek intenzívnu bolesť, vyjdite z úseku.
- 2Vykonajte podopretý chrbát so zrolovaným uterákom alebo podložkou. Posaďte sa a položte vyhrnutý uterák alebo podložku za seba oproti chvostovej kosti. Položte chrbát na podperu tak, aby sedela pod chrbticou. Uistite sa, že podpera podopiera celý chrbát, krk a hlavu. Vsuňte si pod hlavu vankúš, aby vám poskytol oporu, aby nevisel z podložky. Zostaňte v tomto úseku 2-5 minút.
- Skúste relaxovať a usadiť sa v tempe, pričom podperu alebo uterák nechajte podoprieť svoju váhu.
- Ak chcete vyjsť z úseku, jemne sa prevráťte na jednu stranu a pokrčte sa vo fetálnej polohe s kolenami pri hrudníku.
- 3Pózujte mačke a krave. Táto póza je úžasný spôsob, ako natiahnuť stredný chrbát a zlepšiť pružnosť týchto svalov. Postavte sa na všetky štyri s ramenami cez ruky a bokmi vyrovnanými s kolenami. S nádychom pokrčte chrbticu nadol a pozerajte sa hore k stropu, pričom natiahnite krk a chrbát. S výdychom pokrčte chrbticu nahor a pozerajte sa dole k zemi. Opakujte tieto úseky 5-10 krát, aby ste uvoľnili napätie v chrbte.
- Môžete tiež skúsiť pozrieť sa cez každé rameno a pohybovať bokmi zo strany na stranu, keď robíte tieto pózy, aby ste uvoľnili chrbticu a chrbát.
- 4Vykonajte strečing kobry. Tento úsek sa robí na bruchu s rukami položenými na oboch stranách hrudníka. Nadýchnite sa a zatlačte na prsty na nohách a zdvihnite hlavu, krk a hrudník z podlahy. Vložte váhu do rúk, aby ste podporili hornú časť tela, keď ju natiahnete nahor. S výdychom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Tento úsek zopakujte 5-8 krát.
- Cobra strečing je tiež skvelý spôsob, ako posilniť chrbtové svaly, čo môže v budúcnosti pomôcť predchádzať bolestiam chrbta.
- 5Urobte krútenie na chrbte. Zákruty sú skvelým spôsobom, ako si natiahnuť chrbtové svaly a chrbticu a uvoľniť ich. Položte sa na cvičebnú podložku na chrbát a dajte kolená k hrudníku. Predĺžte ľavú nohu rovno na podlahu a pravé koleno si pritlačte k hrudníku. Nadýchnite sa a pomaly pritlačte pravé koleno na ľavú stranu a položte ho na zem. Otočte hlavu doprava a natiahnite pravú ruku smerom doprava. Držte toto otočenie 15-20 sekúnd. Potom sa vráťte do stredu a zopakujte krútenie na ľavej strane.
- Tento zákrut je možné vykonať až 3 krát na každú stranu, aby ste si pomohli uvoľniť bolesť a napätie v strednej časti chrbta.
- 6Skúste použiť inverznú tabuľku. Inverzie tabuľka je kus vybavenie, ktoré ste popruh do seba a otočiť hore nohami. Inverzia tabuliek môže pomôcť pretiahnuť chrbát a znižujú tlak na chrbticu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete inverzný stôl. Inverzné tabuľky môžu mať vplyv na ďalšie zdravotné problémy.
Masáž a telesná terapia môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť v strednej časti chrbta.
Metóda 2 zo 4: zmiernenie bolesti v noci
- 1Pred spaním uvoľnite napätie v chrbte penovým valčekom. Pena valec je skvelý spôsob, ako dostať hlboko do bolestivých oblastí na chrbte. Hľadaj penový valček, ktorý je dlhý a široký. Ľahnite si na zem na chrbát a položte valček pod akékoľvek bolestivé miesta na strednom chrbte. Potom na nohách otáčajte dopredu a dozadu, aby valček uvoľnil všetky tesné miesta a vyvalil ich. Pohybujte sa niekoľkokrát jemne tam a späť na valci, kým bolesť nezmizne.
- Niektoré valčeky majú textúrovaný povrch, ktorý uľahčuje rolovanie a uvoľnenie všetkých napätých oblastí.
- Kúpte si penové valčeky v miestnom obchode s cvičebnými potrebami alebo online.
- 2Na zníženie bolesti použite horúci obklad na chrbát. Na stred chrbta si dajte teplú vlhkú handričku alebo fľašu s horúcou vodou zabalenú v uteráku až na 20 minút naraz. Teplo môže pomôcť zmierniť opuchy a pomôcť uzdraviť oblasť. Použite obklad pred spaním, aby bol spánok pohodlnejší.
- Namiesto horúceho obkladu môžete použiť aj vyhrievaciu podložku. Uistite sa, že nezaspíte s vyhrievanou podložkou, inak by ste sa mohli popáliť.
- 3Spite na boku alebo na chrbte s vankúšom pod nohami. Najlepšia poloha na spanie pre bolesti chrbta je na jednej strane s vankúšovými miestami medzi nohami. Ak dávate prednosť spánku na chrbte, zasuňte si vankúš pod kolená, aby bol váš chrbát podopretý.
- Uistite sa, že pod hlavu umiestnite aj vankúš, aby boli krk a chrbtica zarovnané a hlava bola podopretá.
- 4Skúste spať so zapnutou opierkou chrbta. Nočné chrbtové traky vám môžu pomôcť udržať stredný chrbát, keď spíte. V miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami alebo prostredníctvom lekára si zaobstarajte opierku chrbta, ktorá je prispôsobená vášmu telu. Zaistite, aby bola chrbtová opierka pohodlná a dobre polstrovaná, aby ste s ňou mohli spať.
- Nosenie chrbtovej ortézy môže byť prospešné aj z dlhodobého hľadiska, pretože pomôže napraviť všetky problémy s chrbticou a zníži riziko, že sa v budúcnosti znova vyvinie bolesť chrbta.
- 5Podľa potreby užívajte voľnopredajné lieky proti bolesti. Vyhľadajte ibuprofén alebo acetaminofén v miestnej lekárni. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na štítku a nikdy neužívajte viac ako odporúčané množstvo. OTC lieky sú dobrou krátkodobou možnosťou na zvládnutie bolesti, najmä keď sa pokúšate spať.
- Na dlhodobé zvládanie bolesti môžete použiť ďalšie možnosti, ako sú strečing, cvičenie, masáž a akupunktúra.
Ak je bolesť vášho kríža spôsobená vážnym problémom s chrbticou, lekár vám môže odporučiť operáciu na vyriešenie tohto problému.
Metóda 3 zo 4: návšteva špecialistu
- 1Zaškolená masérka si dopraje masáž hlbokého tkaniva v strede chrbta. Masáž hlbokých tkanív môže pomôcť uvoľniť akúkoľvek bolesť alebo napätie vo svaloch a kĺboch. Hľadaj vo svojom okolí vyškolenú masérku, ktorá má skúsenosti s prácou s bolesťami stredného chrbta. Požiadajte ich, aby sa zamerali na uvoľnenie napätia a bolesti v tejto oblasti.
- Hĺbková masáž tkaniva raz za mesiac vám môže pomôcť dlhodobo zvládať bolesti stredného chrbta.
- 2Skúste akupunktúru na stred chrbta. Akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť napätie v strednom chrbte. Akupunktúru vám urobí vyškolený odborník na licencovanej akupunktúrnej klinike alebo stredisku.
- 3Spolupracujte s telesným terapeutom, ktorý sa špecializuje na bolesti chrbta. Ak je bolesť stredného chrbta silná a chronická, požiadajte lekára, aby vás odporučil k telesnému terapeutovi. Choďte za fyzickým terapeutom, ktorý už predtým pracoval s jednotlivcami s bolesťami stredného chrbta. Fyzikálny terapeut s vami môže vykonávať strečing a cvičenia na zníženie bolestí chrbta a ukáže vám tie, ktoré môžete vykonávať sami doma.
- Možno budete musieť ísť na niekoľko týždňov k fyzickému terapeutovi, aby ste znížili bolesť v strednej časti chrbta.
Možno budete musieť ísť na niekoľko týždňov k fyzickému terapeutovi, aby ste znížili bolesť strednej časti chrbta.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Ak bolesť začne byť silná alebo sa nezlepší do 2 týždňov, navštívte lekára. Ak pocítite ďalšie príznaky, ako je bolesť alebo znecitlivenie a mravčenie v nohách alebo chodidlách, strata hmotnosti, horúčka alebo problémy s močovým mechúrom, navštívte lekára, aby vás vyšetril.
- Tiež by ste mali ísť k lekárovi, ak vás prvýkrát po päťdesiatke pociťuje bolesť chrbta, pretože vám môže hroziť riziko vzniku osteoporózy.
- 2Nechajte svojho lekára vyšetriť strednú časť chrbta, či nemá problémy alebo problémy. Váš lekár vykoná fyzickú prehliadku vášho stredného chrbta a položí vám otázky o vašich príznakoch a anamnéze. Môžu vám tiež urobiť RTG, MRI alebo CT vyšetrenie chrbta, aby zistili, či máte problémy s chrbticou.
- Tiež vám môžu urobiť krvný test a vykonať nervové testy na chrbte, aby ste zistili, či máte nervové problémy, ako je stlačený kotúč alebo zúženie chrbtice, stav nazývaný spinálna stenóza.
- 3Diskutujte o svojich možnostiach liečby. V závislosti od vašej diagnózy vám lekár môže predpísať lieky proti bolesti alebo svalové relaxanciá na zvládnutie bolesti. V niektorých prípadoch vám lekár môže na niekoľko mesiacov podať injekciu kortizónu, protizápalového lieku, ktorý zníži zápal okolo chrbtice a zníži bolesť. Tiež vám navrhnú, aby ste sa venovali domácej starostlivosti a snažili sa zostať vzpriamene, aby sa vám chrbát mohol liečiť.
- Ak je bolesť vášho kríža spôsobená vážnym problémom s chrbticou, lekár vám môže odporučiť operáciu na vyriešenie tohto problému. Načrtnú vaše chirurgické možnosti, ako aj riziká a zotavenie spojené s operáciou chrbtice.
- 4Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek ďalšie úseky alebo postupy, ktoré by vám mohli pomôcť. V závislosti od príčiny vašej bolesti vám lekár môže navrhnúť úseky alebo postupy na zlepšenie chrbta a jeho dlhodobé hojenie. Ak vaša diagnóza nie je natoľko zlá, že by si vyžadovala chirurgický zákrok, opýtajte sa svojho lekára na alternatívne možnosti.
Prečítajte si tiež: Ako písať ľavou rukou (ak je pravou rukou)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
