Ako sa stať menej kontrolným šialencom?
Skúste napríklad „Som frustrovaný“, ak cítite potrebu ovládať situáciu.
Ovládanie môže byť veľmi lákavé, najmä ak je váš život chaotický a stresujúci. Pokúšať sa ovládať každý aspekt situácie však často prináša viac škody ako úžitku. Ak sa ocitnete ako blázon do kontroly, zapracujte na zmene svojho pohľadu na svet. Komunikujte priamo s ostatnými a naučte sa, kedy nechať veci plynúť. Pozrite sa na veci z pohľadu inej osoby, pretože vám to pomôže uvedomiť si, že nemáte vo všetkom pravdu. S trochou oddanosti môžete prekonať tendencie bláznivého ovládania.
Metóda 1 z 3: zmena vášho pohľadu na svet
- 1Priznajte, že máte problémy s ovládaním. Ak ovládate, môžete mať tendenciu predpokladať, že máte pravdu. Rozpoznajte, keď máte pocit, že cesta je jediný spôsob, ako dokončiť úlohu. Uznajte, že problémom je vaša potreba kontroly a nie nedostatky niekoho iného.
- Je ľahké si povedať: „Mám problémy s ovládaním“. Túto mentalitu musíte prenášať do každodenných interakcií. Ak sa napríklad ocitnete v snahe mikromanažovať, ako váš manžel riad riaduje, pripomeňte si: „Ovládam to ja. Nie je to chyba môjho manžela.“
- 2Zamerajte sa na rozpoznávanie vlastných emócií. Ľudia, ktorí cítia potrebu ovládať svoje okolie, sa často pokúšajú ovládať svoje vlastné emócie. Môžu sa tiež snažiť rozpoznať alebo vyjadriť svoje emócie a kontrolné správanie pomáha udržať emócie na uzde. Uznajte, čo cítite, keď cítite potrebu ovládať sa. Položte si otázku, prečo sa takto cítiš a ako dokážeš svoje pocity zvládnuť.
- Označte svoje emócie tak, ako sa vyskytujú. Skúste napríklad „Som frustrovaný“, ak cítite potrebu ovládať situáciu. Existujú aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať s frustráciou, okrem kontroly. Skúste namiesto mikromanažovania situácie ísť napríklad na dlhú prechádzku, aby ste sa zastavili.
- 3Preskúmajte všetky problémy, ktoré máte s dôverou druhým. Ľudia, ktorí kontrolujú, majú často problém dôverovať druhým. Opýtajte sa sami seba, aké problémy s dôverou máte a čo ich spôsobilo. Potom urobte opatrenia, aby ste sa naučili dôverovať.
- Keď cítite potrebu niečo ovládať, položte si otázku, či sa vám nedarí dôverovať.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré sa stali vo vašej minulosti a kvôli ktorým ste stratili dôveru. Sklamal vás niekto z vašich blízkych? Cítili ste sa zradení niekým pre vás dôležitým? Zlomil ti niekto srdce?
- Vyberte si niekoho dôležitého a začnite s ním precvičovať dôveru. Všimnite si, keď táto osoba plní svoj sľub a je tu pre vás. Skúste sa im zdôveriť a umožniť im zvládnuť niektoré z vecí, ktoré cítite, že potrebujete ovládať.
- Zvážte stretnutie s poradcom, ktorý by sa zaoberal vašimi problémami s dôverou.
Ako sa mám vyrovnať s tým, keď bol plán zmenený kvôli situácii, ktorú nemôžem ovplyvniť? - 4Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Je dôležité naučiť sa rozlišovať medzi tým, čo môžete a nemôžete ovládať. Môžete ovládať iba svoje vlastné myšlienky a reakcie. Nemáte kontrolu nad tým, čo ostatní hovoria, myslia si alebo robia. Môžete zmeniť seba, ale nie ostatných.
- Nezabudnite, že vaša reakcia na veci vám môže iba ublížiť. Negatívna reakcia na veci neublíži druhému človeku rovnako ako vám. Postarajte sa o seba tým, že zmeníte spôsob, akým reagujete na problémy.
- Keď sa niečo pokazí, zhlboka sa nadýchnite, dajte si chvíľu na to, aby ste si prečistili myšlienky, pripomeňte si, že to nie je koniec sveta, a mentálne si vypíšte zoznam pozitív, ktoré by mohli prísť z podrazu. Môžete povedať: „Aj keď sa obávam, že ma táto návštevnosť oneskorí, môžem tento čas využiť na počúvanie najnovšej epizódy svojho podcastu. Dám ľuďom vedieť, že meškám, a oni pochopia, že sa to stáva. niekedy. "
- 5Spochybnite svoje vlastné presvedčenie. Keď cítite potrebu ovládať sa, položte si otázku, prečo sa tak cítite, a spochybnite tento pocit. Kontrola je často založená na rigidnom svetonázore. Náročnosť na svetonázor vám môže pomôcť naučiť sa nechať veci plynúť.
- Keď začnete ovládať, zastavte sa a povedzte, prečo sa tak cítite. Opýtajte sa sami seba, aký základný predpoklad poháňa vašu potrebu kontroly.
- Spolupracovník napríklad chce k prezentácii zaujať veselší prístup. Nechcete počúvať ich perspektívu. Zastavte sa a premýšľajte: „Predpokladám, že môj prístup je správny, ale v skutočnosti nepoznám publikum rovnako ako svojho spolupracovníka. Ovládam to, pretože rečnenie ma znervózňuje a musím ustúpiť.. "
- 6Prijmite trochu chaosu. Ovládajúci ľudia majú často problém akceptovať, že život je nevyspytateľný. Ak máte zvýšenú potrebu kontroly, práca na prijatí života je niekedy chaotická. Nemôžete vždy predvídať, ako sa situácia vyvinie, a žiadne z vašich činov nezmení výsledok.
- Pripomeňte si vo chvíľach chaosu, že nemôžete nič robiť. Zamyslite sa nad sebou: „Tento problém nemôžem vyriešiť. Zatiaľ musím len žiť s chaosom.“
- Môžete sa tiež aktívne pokúsiť prijať spontánnosť. Vezmite si deň voľna z rozmaru, utrácajte peniaze za pochúťku pre seba alebo si dajte rande na poslednú chvíľu so svojim partnerom.
- 7Navštívte terapeuta. Nie každý dokáže prekonať ovládacie tendencie sám. Ak máte problémy s kontrolou, ktoré pramenia z pocitov, ako je stres a úzkosť, terapeut vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy. Môžete požiadať svojho pravidelného lekára o odporúčanie, hľadať online alebo získať zoznam terapeutov od svojho poskytovateľa poistenia, ktorí vám pomôžu nájsť niekoho, kto by vyriešil vaše problémy s kontrolou.
Metóda 2 z 3: zmena vášho správania
- 1Postavte niekoho iného na zodpovednosť za situáciu. Ak necháte ostatných prevziať zodpovednosť, môže vás to postupne naučiť vzdať sa kontroly v priebehu času. Začnite v malom. Nechajte spolupracovníka vybrať si reštauráciu, z ktorej si objednávate obed. Postupne sa stavajte k väčším úlohám. Nechajte napríklad spolupracovníka rozhodnúť o programe schôdze v práci.
- Hrajte podľa predností ľudí. Ak máte pocit, že ľudia, ktorých poverujete, sú zruční, budete sa cítiť lepšie, keď sa zbavíte kontroly. Napríklad dajte spolupracovníka, ktorý má veľkú matematiku, na starosti rozpočet pre projekt.
Ak sa dokážete vyjadriť jednoduchšie, úzkosť nevyvolá tendencie k šialenstvu. - 2Rozpoznajte a vyhnite sa spúšťačom. Ovládajúcich ľudí často vyrážajú určité situácie. Skvelý spôsob, ako obmedziť svoje ovládacie tendencie, je rozpoznať spúšťač. Zistite, kedy pravdepodobne budete cítiť potrebu kontroly a vyhnite sa týmto situáciám.
- Napríklad sa vám možno nedarí vo veľkých skupinách. Ste nervózny a pokúšate sa mikromanažovať, čo robíte a kam idete. Skúste sa stretnúť s priateľmi v malých skupinách po jednom alebo dvoch ľuďoch, aby ste znížili svoje ovládacie tendencie.
- 3Zmeňte spôsob, akým komunikujete. Ak sa nedostávate k ľuďom, môžete cítiť mimoriadnu potrebu ovládať sa. Naučte sa upravovať svoj komunikačný štýl medzi jednotlivými ľuďmi. Ak sa dokážete vyjadriť jednoduchšie, úzkosť nevyvolá tendencie k šialenstvu.
- Venujte pozornosť tomu, ako ľudia reagujú na rôzne druhy komunikácie. Ak sa spolupracovník zdá rozrušený po tom, čo mu dáte úprimnú spätnú väzbu, možno nereagujú na prístup „tvrdej lásky“.
- Nabudúce upravte svoj komunikačný štýl, aby ste zistili, či sa k nim dokážete lepšie dostať. Pridajte medzi kritiky komplimenty a povzbudzujte svojho spolupracovníka, aby k vám prišiel a požiadal o pomoc, ak sú niekedy zmätení.
- 4Požiadajte o pomoc ľudí, ktorým dôverujete. Ak oslovíte ľudí, ktorým dôverujete, bude menej pravdepodobné, že budete spravovať mikromanažment. Ak zdrvujúca situácia prináša vaše sklony k šialenstvu, požiadajte o pomoc svojich najdôveryhodnejších spolupracovníkov, priateľov a rodinných príslušníkov. Takýmto spôsobom budete môcť jednoduchšie ustúpiť a vzdať sa kontroly.
- 5Nechajte ľudí, aby vás mali pod kontrolou. Dajte pár dôveryhodným priateľom a spolupracovníkom vedieť, že sa aktívne snažíte menej ovládať. Povedzte im, že by ste ocenili, keby vám vopred povedali, ak situáciu zvládate mikromanažmentom. Týmto spôsobom sa môžete naučiť rozpoznať a potom prispôsobiť svoje správanie podľa potreby.
- Je dobré navrhnúť vtipné kódové slovo, ktoré použijete pri ovládaní. Mohli by napríklad povedať „bugaboo“, keď majú pocit, že sa správate príliš kontrolne. To vám všetkým pomôže udržať situáciu ľahkú.
Metóda 3 z 3: uznanie perspektív iných ľudí
- 1Majte súcit s chybami iných ľudí. Každý robí chyby. Ak to dokážete prijať, a nie nahnevať sa alebo byť frustrovaní, stanete sa menej ovládateľnými. Starosť o to, že sa iní ľudia pokazia, môže zvýšiť vašu potrebu mikromanažovať situáciu.
- Ak uvidíte, že niekto urobil chybu, vžite sa do jeho kože. Pamätajte si situáciu, keď ste sa podobným spôsobom pokazili. Pravdepodobne to nebol koniec sveta a niekedy musíte nechať ľudí, aby urobili svoje vlastné chyby.
- Váš manžel napríklad zabudol vyzdvihnúť recept v lekárni. Podobné chyby ste už pravdepodobne urobili. Aj keď bol beh na poslednú chvíľu späť do obchodu nepríjemnosťou, pravdepodobne nešlo o veľký problém.
Ak zdrvujúca situácia prináša vaše sklony k šialenstvu, požiadajte o pomoc svojich najdôveryhodnejších spolupracovníkov, priateľov a rodinných príslušníkov. - 2Uznajte, že vaša realita je zaujatá. Ľudia s ovládacími tendenciami si myslia, že ich realita je správna realita. Môžete mať pocit, že máte v práci správny organizačný štýl. Môžete si dokonca myslieť, že vaše emocionálne reakcie sú „správne“ reakcie, zatiaľ čo ostatní ľudia reagujú „zle“. Počas celého dňa si pripomínajte, že uhol pohľadu každého je platný.
- Napríklad by ste chceli začať úlohy skôr. Ďalší spolupracovník má tendenciu veci odkladať, ale vždy odvádza dobrú prácu. Táto stratégia im môže fungovať, aj keď nie vám.
- 3Komunikujte viac s ostatnými. Otvorená komunikácia vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ prichádzajú ďalší ľudia, a umožní vám dostať sa z vlastnej hlavy. Pravidelne sa rozprávajte s priateľmi, rodinnými príslušníkmi a spolupracovníkmi o tom, ako zvládajú danú úlohu alebo situáciu. Čím viac budete vedieť o perspektíve iného človeka, tým menšiu potrebu budete cítiť nad touto osobou.
Prečítajte si tiež: Ako zdravo vyjadriť svoju emocionálnu bolesť?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám vyrovnať s tým, keď bol plán zmenený kvôli situácii, ktorú nemôžem ovplyvniť?Prijmite to ako nezmeniteľný fakt. Zmeňte svoje plány tak, aby zodpovedali vášmu novému plánu. Pripraviť sa na nový stav je lepšie, ako ľutovať, čo sa malo stať, ale nestalo sa.
- Ako má matka pomôcť synovi s nízkym sebavedomím?Opýtajte sa ho, či si chce vyskúšať šport alebo aktivitu (nenúťte ho). Vedieť, kedy mu zablahoželať. Pomáhajte mu každú chvíľu vyjsť mimo jeho komfortnú zónu a nezabudnite ho pochváliť, aký je odvážny.
Komentáre (1)
- Vzal som malý kúsok z každej metódy a pokúsil som sa začleniť do svojho života.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
