Ako sa vysporiadať so zápchou: môže aromaterapia pomôcť?
Príležitostná alebo chronická zápcha je nepríjemný a nepríjemný stav. Ak trpíte zápchou, možno by vás zaujímalo, či alternatívne liečebné postupy, ako je aromaterapia, môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky. V skutočnosti existujú dôkazy o tom, že masáž brucha éterickými olejmi je užitočná aromaterapeutická liečba zápchy. Niekoľko ďalších ošetrení je menej úspešných, ale môžu vám zlepšiť náladu, kým počkáte, kým príznaky pominú. Aromaterapia nenahrádza dostatok vlákniny, pitie veľa tekutín a pravidelné cvičenie, čo sú osvedčené liečebné postupy pri zápche. V kombinácii s týmito ošetreniami životného štýlu by však aromaterapia mohla byť účinným liekom na príznaky zápchy.
Metóda 1 z 2: Masírujte sa éterickými olejmi
Aromaterapia je najúčinnejšia proti zápche v kombinácii s masážou brucha. Masáž pomáha stimulovať črevné pohyby, zatiaľ čo vôňa znižujú stres a zlepšuje náladu. Spolu tieto 2 akcie ukazujú určitý úspech pri zmierňovaní zápchy. Nie je na škodu to vyskúšať, takže sa presvedčte, či vám masáž esenciálnymi olejmi funguje. Nezabudnite podporiť túto liečbu tým, že budete jesť dostatok vlákniny a piť veľa tekutín, aby sa vaše príznaky zlepšili.
- 1Získajte zriedené esenciálne oleje z levandule, citrónu, rozmarínu alebo mäty piepornej. Výskumy ukazujú, že tieto druhy oleja sú najúčinnejšie na liečbu zápchy. Môžete ich použiť jednotlivo alebo zmiešať ako zmes esenciálnych olejov.
- Esenciálne oleje zriedené na 3% sú bezpečné na použitie na koži. Buď si kúpte oleje, ktoré sú už zriedené, alebo si ich riedte sami.
- Pretože éterické oleje nie sú regulované FDA, uistite sa, že nakupujete iba od renomovaných výrobcov. Vyhľadajte online a uistite sa, že výrobca nemá zaznamenané žiadne sťažnosti alebo porušenia.
- 2Ak je olej neriedený, zrieďte ho na 3%. Na pokožku nikdy nepoužívajte neriedené oleje, pretože to môže spôsobiť podráždenie. Ak je olej neriedený, vytlačte 4 kvapky oleja do lyžičky olivového oleja na 3% riedenie.
- Na zriedenie oleja môžete použiť aj iný nosný olej, napríklad jojobový.
- 3Vytiahnite si košeľu a odhalte žalúdok. Vyhrňte košeľu tak, aby bola tesne nad spodkom hrudného koša. Uistite sa, že nie je na ceste, pretože oleje môžu poškvrniť vaše oblečenie.
- 4Masírujte si brucho olejmi 10 minút. Ľahnite si, vytlačte si na ruky trochu oleja a krúživými pohybmi sprava doľava si masírujte žalúdok.
- Ak máte zápchu, potom môže byť vaše brucho citlivé. Netlačte príliš silno a používajte iba taký tlak, aký vám vyhovuje.
- 5Pri masáži sa nadýchnite. Vône môžu pomôcť uvoľniť váš stres a zlepšiť príznaky zápchy.
- 6Kúru opakujte denne. Štúdie ukazujú, že denná aromaterapia môže zápchu zlepšiť do 1-2 týždňov, buďte preto dôslední a masáž opakujte každý deň.
- Ak do týždňa alebo dvoch nevidíte žiadne zlepšenie, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.
Metóda 2 z 2: používanie iných techník aromaterapie
Iné formy aromaterapie nie sú také účinné ako masáž brucha. Nie je však na škodu vyskúšať si niekoľko ďalších ošetrení, aby ste zistili, či pomôžu. Nemusia priamo liečiť zápchu, ale môžu zmierniť váš stres a úzkosť, ktoré by vám mohli rozhýbať črevá. Aromaterapia tiež pomáha zlepšiť vašu náladu, čo môže byť veľkou pomocou, keď sa cítite zápcha. Rovnako ako predtým, uistite sa, že aromaterapiu spárujete s dostatkom vlákniny a vody, aby ste súčasne podporili tráviaci systém.
- 1Namočte do kúpeľa so zriedenými éterickými olejmi. Teplý kúpeľ je známou liečbou zápchy a pridanie 2-3 kvapiek esenciálneho oleja do vody by mohlo poskytnúť terapeutickejší účinok. Namočte a vdýchnite vône na 15-20 minút, aby sa vám uvoľnili vnútornosti.
- Môžete si tiež masírovať brucho, kým ste vo vani. To môže vašim miskám pomôcť pri pohybe.
- 2Na zníženie stresu si masírujte nohy olejmi. Vyvíjanie tlaku na nohy je známe ako reflexológia. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako je účinný, ale keďže pomáha znižovať stres, môže zlepšiť vašu zápchu.
- Pretože oleje budete používať na pokožku, uistite sa, že sú riedené.
- Môžete tiež navštíviť profesionálneho reflexológa a absolvovať komplexnejšiu liečbu.
- 3Difúzia esenciálnych olejov v celej miestnosti vám zlepší náladu. Hoci aromaterapia vo vašom dome priamo nesúvisí so zápchou, môže zmierniť stres a úzkosť. To vám môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy.
- Môžete použiť buď difuzér, ktorý pravidelne strieka oleje, alebo trstinu, ktorá absorbuje a šíri arómy.
- Esenciálne oleje nemusíte riediť, ak ich používate iba na arómy.
Jednoznačne najúčinnejšou aromaterapeutickou liečbou zápchy je denná masáž brucha. To môže stimulovať vaše črevá a zmierniť príznaky. Ostatné aromaterapeutické procedúry sú menej účinné, ale môžu vám pomôcť zlepšiť náladu a cítiť sa lepšie, kým budete čakať na zlepšenie symptómov. Hlavne si zapamätajte, že aromaterapia sama o sebe nebude fungovať. Stále musíte jesť dostatok vlákniny, piť veľa vody a zostať aktívny, aby ste si udržali zdravé trávenie. Ak sa zápcha do týždňa nezlepší, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalšej liečbe.
