Ako sa dožiť 100 rokov?

Aby ste sa dožili 100 rokov, mali by ste sa snažiť cvičiť zhruba jednu až dve hodiny týždenne, vďaka čomu bude vaše telo vo vyššom veku fit a silné. Mali by ste sa tiež snažiť obmedziť nelegálne drogy, alkohol a fajčenie, čo zníži vašu šancu na rozvoj smrteľných chorôb. Okrem toho je dôležité dopriať si aspoň osem hodín spánku denne, aby ste si udržali imunitný systém. Tiež by ste mali pravidelne relaxovať svoje telo a myseľ pomocou techník, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo vizualizácia, pretože stres môže oslabiť váš imunitný systém a spôsobiť, že budete náchylní na choroby. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako obmedziť vystavenie toxickým látkam, ako sú pesticídy, čítajte ďalej!

Vít Hečková
Vít Hečková
• 13 min čítanie
Aby ste sa dožili 100 rokov
Aby ste sa dožili 100 rokov, mali by ste sa snažiť cvičiť zhruba jednu až dve hodiny týždenne, vďaka čomu bude vaše telo vo vyššom veku fit a silné.

Zatiaľ čo nikto ešte neobjavil prameň mladosti, ľudia žijú dlhšie ako kedykoľvek predtým. Mnohí to dokonca robia v dobrom zdraví. Najlepší spôsob, ako mať čo najdlhší život a najvyššiu kvalitu života, je postarať sa o seba fyzicky aj psychicky. Chráňte svoje blaho, aby vaše telo a myseľ boli dostatočne zdravé, aby vám vydržali a udržali vás dlhý život.

Metóda 1 z 3: Predĺžte si život zdravým životom

  1. 1
    Cvičte, aby bolo vaše telo dostatočne silné, aby prežilo 100 rokov. Malé množstvo cvičenia udrží vaše telo silné a fit, ako starnete. Rozvíjajte rutinu cvičenia, kým ste mladí, a potom si ju udržujte aj v nasledujúcich desaťročiach. Vďaka tomu budete teraz zdravší tým, že budete riadiť svoju hmotnosť, budovať svaly a znižovať stres. Bude tiež prospešné pre vaše budúce zdravie posilnením kostí, zlepšením rovnováhy a posilnením vášho imunitného systému.
    • Ideálne cvičebný program zahŕňa 15 - 30 minút aeróbneho cvičenia päťkrát týždenne a silový tréning dvakrát týždenne.
    • Môžete urobiť oboje bez toho, aby ste si museli kupovať drahé členstvá v posilňovni. Mnoho ľudí miluje beh, prechádzky alebo bicyklovanie.
    • Silový tréning je obzvlášť dôležitý pre ženy po menopauze, ktoré sú náchylnejšie na osteoporózu. Cvičenie s vlastnou váhou vás nielen posilní, ale tiež zvýši hustotu kostí. Vďaka tomu budete mať menšiu pravdepodobnosť, že si zlomíte kosť, ak budete s pribúdajúcim vekom padať. Váhy si môžete kúpiť v miestnom obchode s atletikou.
  2. 2
    Získajte ročnú kontrolu. Nevynechávajte každoročné kontroly len preto, že sa cítite zdravo. Najlepší čas na zachytenie zdravotných problémov je hneď na začiatku. Potom sa s nimi dá rýchlo a ľahko zaobchádzať.
    • Uvedomte si svoju rodinnú anamnézu. Ak máte genetickú predispozíciu na niektoré choroby, dajte sa pravidelne vyšetrovať. Okrem toho sa môžete svojho lekára opýtať, či existujú preventívne opatrenia, ktoré by ste mali urobiť, aby ste minimalizovali svoje šance na rozvoj ochorenia.
    • V dnešnej dobe pravdepodobne dobre zvládnutý chronický zdravotný problém nezabráni tomu, aby ste sa dožili aspoň 100 rokov.
  3. 3
    Nehrajte so svojim životom používaním nelegálnych drog. Nelegálne drogy môžu spôsobiť náhle a vážne zdravotné stavy. Pretože nie sú regulované, neexistuje žiadna kontrola kvality nezákonných drog. To znamená, že dávky sú nekonzistentné a môžu obsahovať ďalšie látky nebezpečné pre vaše zdravie. Predávkovanie je často smrteľné, ale ešte menej než fatálne následky môžu spôsobiť vážne zdravotné riziká, ako napríklad:
    • Kóma
    • Poškodenie mozgu
    • Záchvaty
    • Psychóza
    • Zmätok
    • Strata pamäti
    Ako sa dožijem 120 rokov
    Ako sa dožijem 120 rokov?
  4. 4
    Uľahčite si konzumáciu alkoholu. Klinika Mayo odporúča nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy a jeden až dva nápoje denne pre mužov. Nárazové pitie je extrémne nezdravé.
    • Vysoká hladina alkoholu zvyšuje riziko rakoviny tráviaceho traktu, srdcových problémov, pankreatitídy, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a chorôb pečene.
    • Ak si večer doprajete pohár vína alebo pivo, opýtajte sa svojho lekára, či by mohol interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate. Dokonca aj voľne predajné lieky alebo bylinné lieky a doplnky môžu interagovať s alkoholom.
    • Ak pijete, nejazdite. Konzumácia alkoholu zhoršuje vašu schopnosť bezpečne viesť vozidlo a ohrozuje váš život i životy ostatných, ktorí sú na cestách. Plánujte dopredu a buď si vezmite taxík, alebo vymenujte priateľa za určeného vodiča, ktorý zostane triezvy.
  5. 5
    Nefajčite, a ak áno, prestanete. Dokonca aj ľudia, ktorí fajčia desaťročia, si môžu predĺžením a predĺžením života predĺžiť kvalitu života. Ukončenie cvičenia zlepší vaše zdravie a zníži riziko:
    • Infarkt
    • Mŕtvice
    • Ochorenia pľúc, vrátane rakoviny
    • Rakovina pažeráka, hrtana, hrdla, úst, močového mechúra, pankreasu, obličiek a krčka maternice
    • Respiračné infekcie
    • Cukrovka
    • Ochorenia oka ako katarakta
    • Ochorenie ďasien
  6. 6
    Noste vhodné bezpečnostné vybavenie. Bezpečnostné vybavenie môže zabrániť smrteľným zraneniam pri nehodách. Patria sem bežné činnosti, ako je jazda v aute alebo športové aktivity.
    • Pri jazde alebo v aute vždy používajte bezpečnostný pás. Ak šoférujete, neprekračujte rýchlosť, najmä za zlých poveternostných podmienok, ako je ľad, dážď, sneh alebo hmla. Dopravné nehody sú častou príčinou úmrtí.
    • Zistite, aké bezpečnostné vybavenie je potrebné pre rizikové alebo plne kontaktné športy. Pri lyžovaní, snowboardingu, jazde na koni alebo pri futbale môžete potrebovať ochranné polstrovanie a prilby. Ak robíte športy ako parašutizmus, horolezectvo alebo bungee jumping, uistite sa, že všetko, čo používate, je v perfektnom stave.
  7. 7
    Obmedzte vystavenie toxickým látkam. Vo vysokých dávkach vás niektoré látky môžu vystaviť riziku vzniku vážnych zdravotných problémov, ktoré môžu viesť k predčasnej smrti. Napríklad:
    • Azbest môže spôsobiť ochorenie pľúc.
    • Pesticídy vo vysokých dávkach nie sú zdravé. Aj keď sú ekologické aj neekologické poľnohospodárske produkty monitorované a regulované, aby sa zabezpečilo, že rezíduá pesticídov neprekročia zákonné limity, niektorí ľudia uprednostňujú ekologické produkty.
    • Znečistenie a chemické výpary sú škodlivé, ak ste vystavení dlhému časovému obdobiu. Ak žijete v oblasti s vysokým znečistením, napríklad v blízkosti diaľnice, možno by ste sa chceli vyhnúť pobytu vonku v čase, keď je znečistenie najvyššie. Mnoho komunít poskytuje výstrahy pred znečistením, keď kvalita ovzdušia dosiahla nebezpečnú úroveň.
  8. 8
    Vyhnite sa vyčerpaniu dostatkom spánku. Nedostatok spánku zvyšuje fyzický stres vo vašom tele a znižuje váš imunitný systém. Tiež sa stanete náchylnejší na stres.
    • Väčšina ľudí potrebuje najmenej osem hodín spánku každú noc. Ak máte problém zostať hore počas dňa, pravdepodobne málo spíte.
    • Ak máte nespavosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch liečby. To môže zahŕňať implementáciu zmien životného štýlu, ako napríklad vždy spať v rovnaký čas, udržanie miestnosti v tme a bez rušivých zvukov a používanie relaxačných techník pred spaním.
Aby prežilo 100 rokov
Cvičte, aby bolo vaše telo dostatočne silné, aby prežilo 100 rokov.

Metóda 2 z 3: Vyživujte svoje telo tak, aby vydržalo 100 rokov

  1. 1
    Zostaňte mladí a živí tým, že si doprajete diétu s rôznym ovocím a zeleninou. Ovocie a zelenina sú veľkým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Vitamíny a minerály sú dôležité v mladosti pre rast silného a zdravého tela, ale sú dôležité aj v staršom veku, aby ste zostali zdraví.
    • Denne zjedzte najmenej štyri porcie ovocia a päť porcií zeleniny. Ovocie zahŕňa bobule, jablká, hrušky, slivky, banány, tekvicu, tekvicu, fazuľu, olivy, papriku, kukuricu, hrach, uhorku a paradajky. K zelenine patrí repa, mrkva, špenát, karfiol, šalát, brokolica, zeler a ďalšie. Čerstvé ovocie a zelenina sú najzdravšie, ale v zimných mesiacoch, keď nie sú k dispozícii, je dobrým riešením nákup mrazeného ovocia a zeleniny. Vyhýbajte sa vyprážanému a pečenému ovociu a zelenine, pretože obsahujú tiež veľa tuku.
    • Zdravá strava bohatá na čerstvé produkty znižuje riziko rakoviny, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a cukrovky.
  2. 2
    Zostaňte odolní tým, že budete jesť dostatok bielkovín. Bielkoviny sú nevyhnutné pre vaše telo na obnovu a obnovu buniek po poškodení. Obnova buniek je prirodzenou súčasťou života a udržiavania zdravého tela.
    • Ľudia, ktorí jedia mäso, často získavajú veľa bielkovín z mäsa a živočíšnych produktov, ako je hovädzie, bravčové, hydina a vajcia.
    • Vegetariáni (ľudia, ktorí nejedia mäso) a vegáni (ľudia, ktorí nejedia živočíšne produkty) získavajú bielkoviny zo sóje, fazule, strukovín a orechov. Vegetariáni to môžu tiež doplniť mliekom a syrmi.
    • Priemerný dospelý človek potrebuje dve až tri porcie bielkovín denne. Porozprávajte sa s detským lekárom, aby ste zistili, čo môže vaše dieťa potrebovať. Požiadavky detí sa s pribúdajúcim vekom menia.
  3. 3
    Udržujte mladistvú energetickú hladinu tým, že budete jesť zdravé sacharidy. Cukry, škroby a vláknina sú všetky druhy uhľohydrátov. Keď sú trávené, vaše telo získava energiu. Jednoduché cukry sa trávia rýchlejšie ako komplexné sacharidy. Pretože rozpad komplexných uhľohydrátov trvá dlhšie, vaše telo bude získavať túto energiu stabilným tempom, nie naraz. To znamená, že vám dodá energiu na dlhšie a tiež udrží stabilnú hladinu cukru v krvi.
    • Dodajte svojmu telu komplexné sacharidy tým, že budete jesť fazuľu, paštrnák, kukuricu, hrach, šošovicu, arašidy a celozrnné pečivo. Mnoho chlebov povie na obale, ak sú celozrnné.
    • Nahraďte komplexné sacharidy jednoduchými cukrami, ako sú koláče, cukrovinky, sušienky a spracované sladkosti. Aby ste mali dostatok energie na udržanie aktívneho životného štýlu, mali by ste zhruba polovicu kalórií získať z komplexných uhľohydrátov.
  4. 4
    Zostaňte hydratovaní pitím dostatočného množstva vody. Dostatočné pitie vody zriedi a pomôže vám odovzdať toxíny a udrží vaše obličky a močové cesty zdravé.
    • Aj keď je pitie ôsmich pohárov vody dobrým štartom, nová veda naznačuje, že môžete potrebovať viac tekutín. Ak vezmete do úvahy vodu obsiahnutú v nápojoch, ako je mlieko a čaj, a v potravinách, ako je melón, váš denný príjem tekutín možno určiť vydelením hmotnosti na polovicu. Výsledné číslo je počet gramov tekutín, ktoré potrebujete každý deň. Ak teda vážite 180 libier, potrebujete 90 oz tekutín každý deň. Ak ste športovec, mali by ste vypiť asi dve tretiny svojej telesnej hmotnosti v gramoch.
    • To, koľko toho musíte vypiť, aby ste zostali dobre hydratovaní, bude závisieť od toho, ako ste fyzicky aktívny, aké teplé a suché je počasie a od veľkosti vášho tela. Možno budete potrebovať štyri alebo viac litrov vody denne.
    • Ak močíte menej ako obvykle alebo máte tmavý alebo zakalený moč, je to príznak dehydratácie.
    • Noste so sebou opakovane použiteľnú fľašu vody počas dňa, aby vám pripomenula, že zostanete hydratovaní.
  5. 5
    Jedzte striedmo tuky. Je potrebné malé množstvo tuku, aby ste mohli absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch, kontrolovať zápaly, zrážať krv a udržiavať správnu funkciu mozgu, ale veľa ľudí jedí príliš veľa. Strava s vysokým obsahom tukov zvyšuje vaše šance na obezitu, vysoký cholesterol, srdcové choroby a mozgové príhody.
    • Potraviny s vysokým obsahom tuku zahŕňajú maslo, syry, plnotučné mlieko, smotanu, mäso a rastlinné oleje. Príjem tukov môžete obmedziť tým, že z mäsa odrežete tuk, budete jesť chudé mäso ako hydinu a ryby, budete piť nízkotučné mlieko a budete jesť nízkotučné jogurty.
    • Vyberte si zdravšie tuky varením s mononenasýtenými tukmi, polynenasýtenými tukmi a tukmi s vysokým obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Medzi zdravé zdroje tukov patrí olivový olej, svetlicový olej, arašidový olej, kukuričný olej, ľanový olej, repkový olej a sójový olej.
    Že mnoho mojich rodinných príslušníkov predčasne zomrelo
    Ako môžem žiť dlhšie, ak moja genetika spôsobila, že mnoho mojich rodinných príslušníkov predčasne zomrelo?
  6. 6
    Chráňte svoje srdce diétou s nízkym obsahom sodíka. Príliš veľa sodíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Aj keď je určitá soľ potrebná na udržanie správnych nervových a svalových funkcií, väčšina ľudí získava dostatok soli prirodzene prostredníctvom stravy bez toho, aby si ju pridávali do jedla.
    • Dospelí by nemali konzumovať viac ako čajovú lyžičku soli denne. Ak máte zdravotný stav, možno budete musieť jesť oveľa menej.
    • Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu. Nielenže má vysoký obsah tuku, ale zvyčajne obsahuje aj veľmi veľa soli.

Metóda 3 z 3: 100 rokov nízkeho stresu

  1. 1
    Užite si 100 alebo viac rokov života. Zostaňte duševne mladí a fit s koníčkami, ktoré vás bavia. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, stále sa môžete venovať koníčkom, na ktoré sa tešíte. Činnosti, v ktorých sa učíte a mentálne rastiete, vám pomôžu udržať si psychickú mladosť a duševnú aktivitu.
    • Ak vám peniaze robia starosti, môžete zvážiť mnoho aktivít, ktoré sú lacné a dostupné celoročne. Mnoho ľudí baví ručné práce, čítanie, počúvanie hudby, umenie alebo fotografovanie.
    • Nájdite ľudí s podobnými záujmami a robte spoločne svoje koníčky. To vám pomôže udržať sociálnu sieť a umožní vám zdieľať svoje potešenie. Medzi možnosti patrí zapojenie sa do športového klubu, dobrovoľníctvo alebo vstup do klubov na cestách.
  2. 2
    Zostaňte v kontakte s tými, ktorých milujete. Udržiavanie sociálnej siete priateľov a rodiny ochráni vaše psychické zdravie. Priatelia a rodina vám pomôžu zbaviť sa samoty, depresie, stresu a úzkosti, ktoré sa často vyskytujú ako ľudia starnú.
    • Ak máte problém dostať sa von alebo sú vám vaši blízki ďaleko, zvážte udržiavanie kontaktu prostredníctvom telefónu, písania listov, písania e -mailov, videorozhovoru alebo používania sociálnych médií.
    • Ak sa cítite izolovaní, zvážte nájdenie podpornej skupiny alebo poradcu, ktorí vám pomôžu. Váš lekár bude pravdepodobne schopný odporučiť podporné skupiny vo vašej oblasti. Môžete tiež zavolať na ministerstvo zdravotníctva alebo do miestneho centra pre seniorov a zistiť, ktoré zdroje vám môžu byť k dispozícii.
  3. 3
    Relaxuj. Stres spôsobuje vo vašom tele fyziologické zmeny, ktoré oslabujú váš imunitný systém a robia vás náchylnejší na infekcie. Naučením sa zvládať stres môžete zlepšiť svoje celkové zdravie. Existuje mnoho relaxačných techník a môžete ich vyskúšať niekoľko, kým nenájdete to, čo vám najviac vyhovuje:
Prečítajte si tiež: Ako navrhnúť plán pripravenosti na katastrofy pre starších občanov?

Otázky a odpovede

  • Ako sa dožijem 120 rokov? Aký režim by som potreboval?
    V tomto článku môžete sledovať všetky kroky, ale je mi ľúto, že vám poviem, že sa s najväčšou pravdepodobnosťou nedožijete 120 rokov, pokiaľ v budúcnosti nedôjde k pokroku v medicíne alebo technológiách, ktorý vám to umožní.
  • Ako môžem žiť dlhšie, ak moja genetika spôsobila, že mnoho mojich rodinných príslušníkov predčasne zomrelo?
    Zabudnite na svoju genetiku a žite skvelý život so správnym životným štýlom a lekárskou starostlivosťou. Možno vás prekvapí, že žijete dlhšie, ako sa od vás očakáva. Len tvrdo pracujte na prekonaní šancí a prestaňte si s tým robiť starosti.
  • Sú zdravé teloméry skutočne tajomstvom dlhovekosti?
    Je to jedna zložka odpovede. Ďalšie odpovede sú nahradenie straty buniek, zabíjanie starších buniek odolných voči smrti, posilnenie mitochondriálnych mutácií, odstránenie intra- a extracelulárnych odpadových produktov a oprava stuhnutia extracelulárnej matrice.
  • Existuje spôsob, ako žiť až tisíc rokov?
    Pri dnešnej medicíne a technológiách je to prakticky nemožné. To sa však môže vo vzdialenej budúcnosti zmeniť!

Komentáre (3)

  • woodkarlie
    Pomohlo mi to získať životný štýl, ktorý ma priviedol do bodu, kedy sa stanem vegetariánom. Nie som si istý, kedy, ale čoskoro sa to stane.
  • joe28
    Mám štrnásť rokov a zistil som skutočný význam dlhšieho života. Som skutočne požehnaný, že mám dlhý, šťastný a úspešný život. tento článok je ohromujúci. Bola to jedna z najlepších možností, aké som kedy urobil.
  • bsanford
    Vaša rada je neoceniteľná, to je to, čo musíme všetci urobiť a je to také jednoduché. Stačí naladiť mozog, ostatné bude nasledovať.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako prežiť život naplno?
  2. Ako prežiť dlhý život?
  3. Ako pripraviť raňajky proti starnutiu?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako udržať svoj mozog v najlepšej forme?MSDr. Alan Hablák DrSc.
  2. Ako predchádzať Parkinsonovej chorobe?Estera Zelenayová
  3. Ako rozpoznať príznaky Parkinsonovej choroby?Valéria Rezníčková
  4. Ako zvládnuť Parkinsonovu chorobu?RSDr. Sabína Szabová DSc.
  5. Ako pomôcť niekomu vyrovnať sa s Parkinsonovou chorobou?PhDr. Františka Šoltisová Th.D
  6. Ako používať muzikoterapiu v prospech osôb s Parkinsonovou chorobou?MUDr. Sabína Čierna
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail