Ako si prasknúť zápästie?

Aby ste si zlomili zápästia, pokúste sa zdvihnúť ruky dlaňami smerom dopredu. Ďalej uvoľnite prsty a otáčajte zápästím v pomalých kruhoch. Opakujte 10 -krát pre každé zápästie alebo kým neprasknú. Ak vám zápästia napriek tomu nepraskajú, skúste vystrieť jednu ruku vo výške ramien dlaňou nadol. Potom druhou rukou pokrčte prsty k zemi. Držte úsek 15 až 30 sekúnd v intervaloch, kým vám zápästie nepraskne, a potom úsek opakujte s druhou rukou. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako si masírovať zápästia tak, aby praskli, čítajte ďalej!

MSDr. Alan Hablák DrSc.
MSDr. Alan Hablák DrSc.
• 9 min čítanie
Ohnite zápästie k telu a jemne zatlačte na miesto
Ohnite zápästie k telu a jemne zatlačte na miesto, kde sa zápästie dotýka päty vašej ruky.

Vyrovnanie sa s bolesťou zápästia môže sťažiť dodržiavanie pravidelných aktivít. Našťastie si možno uľavíte od bolesti a uvoľníte zápästia tým, že si ich popraskáte. Najbezpečnejší spôsob, ako si popraskať zápästia, je natiahnuť si ich alebo masírovať. Aj keď praskanie kĺbu môže priniesť pocit úľavy, dodržiavajte limity svojho tela a nesnažte sa prekročiť svoj prirodzený rozsah pohybu. V prípade potreby navyše použite opatrenia starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť zápästia.

Metóda 1 zo 4: Masírujte si zápästie

  1. 1
    Ohnite lakeť do 90° uhla dlaňou smerom von. Posaďte sa alebo sa postavte do pohodlnej polohy a potom pokrčte lakeť v uhle 90° prstami nahor. Dlaň smeruje von tak, aby zadná strana zápästia smerovala k vám.
    • Uvoľnite prsty a zápästie, ako len môžete.
  2. 2
    Druhým palcom vyvíjajte tlak na zadnú časť zápästia. Omotajte si opačnú ruku okolo zápästia prstami cez spodnú časť dlane a palcom o zadnú časť zápästia. Palcom jemne zatlačte na zadnú časť zápästia. Potom jemne ohnite zápästie smerom dozadu k telu.

    Poznámka: Keď zápästie používate celý deň, vypadne z vyrovnania. Mierny tlak môže pomôcť vyrovnať kĺb. Pri masáži a vyrovnávaní zápästia môžete počuť praskanie.

  3. 3
    Pri ohýbaní zápästia dopredu zatlačte na pätu ruky. Zdvihnite ľavú ruku a otočte ju tak, aby dlaň smerovala k telu. Ohnite zápästie k telu a jemne zatlačte na miesto, kde sa zápästie dotýka päty vašej ruky. Začnite od ruky a potom sa prepracujte na opačnú stranu.
    • Po masáži prvého zápästia vymeňte strany a pracujte na druhom.
Aby ste mali zápästie vyrovnané
Noste dlahu na zápästie, aby ste mali zápästie vyrovnané, keď ste v pokoji.

Metóda 2 zo 4: vykonávanie ohybových a predlžovacích úsekov

  1. 1
    Predĺžte ľavú ruku pred seba vo výške ramien. Pohodlne sa postavte alebo posaďte a potom natiahnite ľavú ruku pred seba vo výške ramien. Uvoľnite prsty a otočte dlaň smerom k podlahe.
  2. 2
    Pravou rukou potiahnite ľavé zápästie nadol. Pravou rukou držte hornú časť ľavej ruky. Jemne potiahnite zápästie smerom nadol, aby sa dlaň dostala k spodnej strane predlaktia. Jemne predlžujte zápästie, ale nenúťte ho ohnúť sa za prirodzený rozsah pohybu.
    • Držte úsek nadol 15 až 30 sekúnd.

    Vedel si? Natiahnutie zápästia nadol sa nazýva predĺženie.

  3. 3
    Opačnými smermi natiahnite ľavé zápästie nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy s dlaňou otočenou k podlahe. Pravou rukou uchopte ľavé prsty a ľavým zápästím jemne pokrčte dozadu, pokiaľ je to možné, aby ste ho natiahli druhým smerom.
    • Držte úsek 15 až 30 sekúnd.

    Vedel si? Tento úsek nahor sa nazýva flexia.

  4. 4
    Vykonajte 3 opakovania na každú stranu. Vykonajte 3 ťahy nadol a hore na ľavom zápästí a potom spustite ľavú ruku. Potom zdvihnite pravú ruku do výšky ramien dlaňou nadol a zopakujte kroky na natiahnutie zápästia. Vykonajte 3 opakovania, aby ste si natiahli zápästie.
    • Striedajte úseky nadol a hore.
  5. 5
    Úseky opakujte s dlaňami nahor. Roztiahnite ľavú ruku pred seba vo výške ramien, ale tentoraz otočte dlaň tak, aby smerovala k stropu. Pravou rukou jemne natiahnite ľavé zápästie nahor a potom nadol. Opakujte 3 opakovania, potom vymeňte ruky a urobte 3 opakovania na pravom zápästí.
    • Zameriavate sa na rôzne časti zápästia, keď sú dlane hore, v porovnaní s lícami dole.
  6. 6
    Robte si v práci pravidelné prestávky, aby ste predišli bolestiam zápästia. Každú hodinu si dajte pár minút na natiahnutie flexie a predĺženia. Strečing sa môže cítiť dobre, ak si potrebujete prasknúť zápästia, ale je tiež múdre si ich bežne natiahnuť.
    • Je obzvlášť dôležité natiahnuť zápästia a ostatné časti tela, ak pracujete za stolom alebo veľa píšete.
Namočte si zápästie do teplého kúpeľa na 10-15 minút
Variácia: Namočte si zápästie do teplého kúpeľa na 10-15 minút, potom vykonajte rotáciu zápästia.

Metóda 3 zo 4: Robenie rotácií a valcov zápästia

  1. 1
    Pomaly krúžte zápästím v každom smere 10 -krát. Seďte alebo stojte v pohodlnej polohe. Ohnite lakte v uhle 90° tak, aby ruka smerovala nahor. Uvoľnite prsty a potom zápästie pomaly otáčajte smerom k telu. Využite celý svoj pohyb na natiahnutie zápästí. Vykonajte 10 otáčok, potom obráťte smer a zakrúžte zápästím smerom von od tela.
    • Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
    • Môžete tiež jemne potriasť zápästím, ako keby ste sa po umytí rúk pokúšali striasť vodu.

    Variácia: Skúste si robiť päste rukami, keď robíte kruhy na zápästí. To môže zlepšiť prietok krvi do vašich rúk.

  2. 2
    Natiahnite ruky rovno a urobte kruhy zápästia. Ruky držte od seba na šírku ramien a dlane smerujú nadol. Uvoľnite prsty a potom pomaly otáčajte oboma zápästiami v kruhoch v smere hodinových ručičiek. Pri vytváraní kruhov skutočne používajte celý svoj pohyb zápästia.
    • Urobte 10 kruhov v smere hodinových ručičiek, potom zmeňte smer a urobte 10 kruhov proti smeru hodinových ručičiek.
  3. 3
    Vykonajte zvinutie rúk, aby ste si natiahli prsty, zápästia a paže. Pohodlne sa posaďte alebo postavte a potom natiahnite ruky pred seba s dlaňami nahor. Pomaly ohýbajte zápästia tak, aby prsty smerovali hore. Potom pokrčte lakte a zdvihnite ruky až k ramenám. Nakoniec otáčajte rukami hore, kým lakte smerujú k stropu. Držte strečing 5 sekúnd, potom pomaly rozviňte ruky späť do východiskovej polohy.
    • Opakujte kroky na dokončenie 10 valcov zápästia a ruky.
    • Pokúste sa vyhrnúť zápästia a paže plynulým, nepretržitým pohybom.
    • S týmto úsekom choďte čo najďalej, ale neprekračujte svoju úroveň pohodlia.
Omotajte si opačnú ruku okolo zápästia prstami cez spodnú časť dlane
Omotajte si opačnú ruku okolo zápästia prstami cez spodnú časť dlane a palcom o zadnú časť zápästia.

Metóda 4 zo 4: riešenie bolesti zápästia

  1. 1
    Vezmite si voľne predajný (OTC) liek proti bolesti, ktorý vám pomôže zvládnuť bolesť. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ako ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve) zmierňujú bolesť a zápal, takže pomôžu vášmu zápästiu cítiť sa lepšie. NSAID však nie sú vhodné pre každého, takže ako alternatívu môžete vziať acetaminofén (Tylenol). Prečítajte si štítok a užívajte lieky podľa pokynov.
    • Pred použitím OTC NSAID sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
  2. 2
    Na zmiernenie bolesti a opuchu použite studený obklad na 10-15 minút. Naplňte vrecko ľadom alebo použite vrecko mrazenej zeleniny ako studený obklad. Na zápästie si položte uterák a potom na handru priložte studený obklad. Držte studený obklad na mieste 10-15 minút, aby vám pomohol pri bolestiach a opuchoch.
    • Opakujte to raz alebo dvakrát každú hodinu podľa potreby, aby ste zvládli svoju bolesť.
  3. 3
    Aplikujte teplý obklad na 10-15 minút 3-4 krát denne. Ako teplý obklad použite tepelný zábal, vyhrievaciu podložku, fľašu s horúcou vodou alebo žinku namočenú v teplej vode. Omotajte si obklad okolo zápästia na 10-15 minút. Potom pomaly otáčajte zápästím 10 -krát v každom smere. Opakujte 3-4 krát denne podľa potreby, aby ste zmiernili bolesť.
    • Pomôže to tiež uvoľniť zápästie, aby sa mohlo pohybovať voľnejšie.

    Obmena: Namočte si zápästie do teplého kúpeľa na 10-15 minút, potom urobte striedanie zápästia.

  4. 4
    Noste dlahu na zápästie, aby ste mali zápästie vyrovnané, keď ste v pokoji. Pomôže vám to zvládnuť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela alebo nadmerným používaním. Kúpte si dlahu, ktorá vám padne do ruky, a potom ju noste denne v čase odpočinku. To platí aj vtedy, keď spíte. Udrží vaše zápästie vystreté a uvoľnené, aby bola vaša bolesť minimalizovaná.
    • Dlahu si môžete kúpiť v miestnej drogérii alebo online. Dlahy sa dodávajú v rôznych veľkostiach, preto si vyberte takú, ktorá vám padne do ruky. Opýtajte sa svojho lekára, akú dlahu odporúča.
  5. 5
    Na zníženie bolesti a zápalu jedzte protizápalové potraviny. Niektoré potraviny môžu zmierniť zápal vo vašom tele, čím pomôžu minimalizovať bolesť a opuch kĺbov. Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako aj potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú ryby, olivový olej, orechy a semená.
    • Zelený čaj a niektoré koreniny, ako napríklad cesnak, kurkuma, zázvor a škorica, môžu mať tiež protizápalové vlastnosti.
    • Existujú dôkazy, že niektoré doplnky, ako napríklad vitamín B6, môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal zápästia. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré doplnky môžu byť pre vás zdravé a bezpečné.
  6. 6
    Navštívte svojho lekára, ak vám bolesť zápästia nič neublíži. Aj keď vaša bolesť nemusí úplne zmiznúť, mala by sa zlepšiť, keď začnete s domácou starostlivosťou. Ak vás zápästie naďalej bolí, možno budete potrebovať lekárske ošetrenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo spôsobuje bolesť vášho zápästia, a dozvedeli sa o vašich možnostiach liečby.
    • Je možné, že je váš nerv poškodený alebo máte poranenie zápästia. Váš lekár vám môže pomôcť správne sa uzdraviť.

Tipy

  • Praskanie kĺbov nie je škodlivé, pokiaľ vás nepociťuje bolesť alebo opuch. Nespôsobuje artritídu ani iné problémy s kĺbmi. Ak vám však prasknú kĺby a pocítite bolesť, začervenanie alebo opuch, dohodnite si stretnutie s lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či máte zlomený prst na nohe?

Otázky a odpovede

  • Ako si popasujete ľavé zápästie?
    Ľavé zápästie si môžete puknúť súčasne s pravým. Začnite tým, že budete držať ruky za boky. Potom nimi začnite jemne triasť, ako by ste si práve umyli ruky a pokúšate sa vysušiť vodu, a postupne zvyšujte intenzitu. Ďalej zdvihnite ruky dlaňami a otáčajte zápästím v kruhoch po 10 -krát, alebo kým vám zápästia neprasknú.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa vyrovnať s gangliom?
  2. Ako sa vyrovnať so zlomeným zápästím?
  3. Ako rozoznám rozdiel medzi výronom zápästia a zlomeninou zápästia?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako liečiť bolesť kĺbov?prof. Prokop Růžička
  2. Ako liečiť opuch prstov na nohe?prof. Filip Galis Th.D.
  3. Ako zalepiť zlomený ružový prst na nohe?Nina Ringlóciová
  4. Ako si prasknúť na nohe?PharmDr. Dobromila Radičová Th
  5. Ako ošetriť pahýľ na nohe?Nina Ringlóciová
  6. Ako narovnať prsty na nohách?PhDr. Františka Šoltisová Th.D
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail