Ako sa rozhodnúť, či je poradenstvo pre vás?
Na poradenských stretnutiach si stanovte ciele a prediskutujte, či si myslíte, že vám liečba pomáha dosiahnuť ich.
Poradenstvo je síce podobné návšteve psychológa alebo psychiatra, ale často je krátkodobou liečbou duševného zdravia, ktorá sa zameriava na konkrétne fyzické alebo psychické problémy. Poradenstvo môže riešiť problémy, ako je trauma, smútok, úzkosť, depresia, poruchy príjmu potravy alebo závislosť, a môže byť prvým krokom k ďalšej liečbe duševného zdravia.
Časť 1 z 3: zváženie poradenstva
- 1Ak bojujete so silnými emóciami, zvážte poradenstvo. Ak máte silné pocity hnevu, smútku, úzkosti, smútku alebo depresie, mali by ste sa porozprávať s odborníkom.
- Tieto pocity môže vyvolať náhla zmena, ako je katastrofická udalosť, smrť v rodine, zvýšený tlak v práci alebo v škole alebo strata zamestnania alebo vzťahu.
- Ľudia niekedy vyhľadajú radu nie kvôli náhlej alebo traumatickej zmene, ale preto, že majú pocit, že sa ich život stal rutinou alebo sa cítia nemotivovaní.
- 2Dávajte si pozor na fyzické príznaky, že by ste mohli potrebovať pomoc pri zvládaní. Emocionálne problémy sa často prejavujú chorobou alebo obsedantným správaním.
- Nadmerný stres alebo emocionálne problémy môžu spôsobiť bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, nedostatok spánku, nedostatok chuti do jedla alebo tráviace problémy.
- Stres alebo úzkosť sa môžu prejavovať inými spôsobmi, napríklad závislosťou, alkoholizmom alebo poruchami príjmu potravy.
- 3Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi. Ľudia, ktorí vás vidia každý deň, vám budú vedieť povedať, či videli zmeny vo vašej nálade.
- Ak vám vaši blízki spomenuli, že v poslednom čase pôsobíte podráždene alebo náladovo, položte si otázku, či to bol len dočasný stav alebo súčasť vzorca správania, ktorému by mohlo pomôcť rozprávanie sa s odborníkom.
Ak ste z poradne odišli, pretože ste splnili svoje pôvodné ciele, môžete si vždy stanoviť nové a vrátiť sa. - 4Vyhodnoťte vplyv stresu alebo úzkosti na kvalitu vášho života. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto symptómov drobnými spôsobmi, ktoré neovplyvnia vaše šťastie, pracovný výkon alebo vzťahy, možno nebudete musieť vyhľadať radu.
- Ak vedúci alebo učiteľ spozoruje pokles kvality vašej práce, môžu to byť príznaky, že by ste sa mali porozprávať s odborníkom.
- 5Skúste zvládať mechanizmy mimo poradenstva. Robiť niečo nové, venovať sa tvorivej činnosti alebo si dopriať čas na relaxáciu môže byť dobrý spôsob, ako otriasť rutinou alebo zmierniť stres.
- Pozitívne veci, ktoré vás zbavia každodenného stresu, môžu zahŕňať čítanie knihy, maľovanie, písanie, osvojenie si novej zručnosti, prijatie nového koníčka alebo radosť z umenia a hudby.
- Nájdite si čas na činnosti, ktoré vám pomôžu odbúrať stres, ako je cvičenie, meditácia, cvičenie jogy alebo dlhé kúpanie.
Časť 2 z 3: Spravodlivé vyskúšanie poradenstva
- 1Nájdite si poradcu, ktorý vám vyhovuje. Ak sa rozhodnete navštíviť poradcu, je dôležité, aby ste s ním vychádzali a boli kvalifikovaní vám pomôcť.
- Poradcov môžete hľadať prostredníctvom lekárskych kancelárií, miestnych vysokých škôl a univerzít, sociálnych pracovníkov a terapeutických skupín zameraných na konkrétny problém, ako sú Anonymní alkoholici.
- Rovnako ako pri každom lekárskom ošetrení by ste sa mali obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a zistiť, aké typy poradenstva môžu byť zahrnuté.
- 2Vyberte si poradcu, ktorého odbornosť zodpovedá vašim potrebám. Väčšina terapeutov sa špecializuje na rôzne oblasti duševného zdravia. Ak hľadáte poradcu, ktorý vám pomôže s konkrétnym problémom, je obzvlášť dôležité, aby mal v tejto oblasti skúsenosti.
- 3Uistite sa, že váš poradca má licenciu. Rovnako ako ostatní zdravotnícki odborníci, poradcovia musia mať od štátu povolenie na výkon praxe.
- Ak vás odporučí poradca lekárska kancelária alebo univerzita, ich poradcovia budú pravdepodobne mať licenciu, ale vždy sa môžete obrátiť na licenčnú radu vo vašom štáte.
Ak do poradenstva vstupujete s konkrétnym cieľom, jeho dosiahnutie bude znamenať bod, v ktorom už vaša liečba nie je potrebná. - 4Opýtajte sa svojho poradcu na rôzne možnosti liečby. Vy a váš poradca môžete rozhodnúť o frekvencii vašich návštev a o tom, či chcete preskúmať možnosti, ako je skupinová terapia.
- Skupinová terapia môže byť náročná pre tých, ktorí sa považujú za hanblivých, ale táto metóda poskytuje príležitosť získať spätnú väzbu od ľudí, ktorí všetci zápasia s podobnými problémami.
- 5Navštevujte pravidelne poradenské sedenia. Neexistuje žiadny štandardný rozvrh alebo pevný počet sedení, na ktoré by ste sa museli zúčastniť, ale pravdepodobnosť, že sa poradcu stretnete pravdepodobne raz alebo dvakrát, nevyrieši problémy, ktoré vás prinútili vyhľadať pomoc.
- 6Staňte sa aktívnym účastníkom svojich relácií. Väčšina poradenstva závisí od toho, či sa rozprávate, či už v režime jeden na jedného alebo v skupine. Váš poradca vás bude vyzývať na otázky alebo vás bude povzbudzovať, aby ste sa viac vyjadrovali k určitej téme, ale je na vás, aby ste boli otvorení a úprimní.
- Vopred môžete svojmu poradcovi pripraviť niekoľko otázok o tom, čo chcete z liečby získať a o spôsoboch, akými môžete dosiahnuť svoje ciele.
Časť 3 z 3: hodnotenie vášho pokroku
- 1Stanovte si ciele pre vašu liečbu. Ak ste hľadali poradenstvo na riešenie konkrétneho správania, ako je závislosť, alebo aby ste sa naučili mechanizmy zvládania stresu alebo hnevu, povedzte to svojmu poradcovi, aby ste mohli prispôsobiť svoju terapiu svojim potrebám.
- Ak sú vaše ciele všeobecnejšie, napríklad zvýšenie šťastia alebo lepšie vychádzanie s okolím, opýtajte sa svojho poradcu na konkrétne spôsoby alebo metódy ich dosiahnutia.
- 2Pracujte na dosiahnutí svojich cieľov mimo svojich relácií. Vaše poradenské ciele môžu zahŕňať zmenu správania, ktorá sa bude musieť odohrávať skôr v živom prostredí, než vo vašich osobných stretnutiach.
Vaše poradenské ciele môžu zahŕňať zmenu správania, ktorá sa bude musieť odohrávať skôr v živom prostredí, než vo vašich osobných stretnutiach. - 3Pravidelne hodnotte priebeh svojho poradenstva. Na poradenských stretnutiach si stanovte ciele a prediskutujte, či si myslíte, že vám liečba pomáha dosiahnuť ich.
- Ak je napríklad vašim cieľom v poradni prestať s fajčením, oznámte svojmu poradcovi, či činnosti, ktoré navrhovali ako alternatívu k fajčeniu, fungujú alebo nie.
- 4Pochopte, že nemusíte vidieť okamžitý pokrok. Poznanie svojho poradcu a nájdenie spôsobov, ako dosiahnuť vaše ciele, ktoré vám budú vyhovovať, bude nejaký čas trvať.
- Potom, čo začnete s poradenstvom, môžete zistiť, že prežívate intenzívnejšie emócie ako predtým, najmä ak vás váš terapeut tlačí, aby ste zmenili svoje správanie alebo sa stretávate s ťažkými pravdami o sebe.
- 5Rozhodnite sa, kedy s poradenstvom prestať. Ak do poradenstva vstupujete s konkrétnym cieľom, jeho dosiahnutie bude znamenať bod, v ktorom už vaša liečba nie je potrebná. Ak začnete mať pocit, že svoje ciele nebudete schopní splniť prostredníctvom poradenstva, možno je načase nájsť iné spôsoby, ako to dosiahnuť.
- Ak sa rozhodnete ukončiť liečbu bez dosiahnutia svojich cieľov, môžete požiadať o odporúčanie iného poradcu alebo iný typ odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ alebo psychiater.
- Ak sa dostanete do bodu, v ktorom sa necítite pohodlne hovoriť so svojim poradcom, nenechajú vás vyjadriť sa alebo sa stanú suverénnymi v tom, ako vám povedať, ako žiť svoj život, to všetko môžu byť znaky toho, že musíte z poradne odísť. situáciu.
- 6Vedzte, že k poradenstvu sa môžete vrátiť. Ak ste z poradne odišli, pretože ste splnili svoje pôvodné ciele, môžete si vždy stanoviť nové a vrátiť sa. Ak ste sa rozhodli pokúsiť sa dosiahnuť svoje ciele bez terapie, ale toto rozhodnutie ste premysleli, požiadajte svojho poradcu, aby vás vzal späť.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať dobrým rodičom, keď máte PTSD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
