Ako zdvihnúť čelo postele?
Ak chcete zdvihnúť čelo postele, zakúpte si klinový vankúš online alebo v miestnom obchodnom dome, aby ste bezpečne zdvihli hlavu. Ak máte obavy, že sa v noci zošmyknete z postele, položte na spodok postele veľký vankúš, aby ste tomu zabránili. Ďalšou možnosťou je kúpiť si posteľný klin, ktorý umiestnite medzi matrac a pružiny postele, aby ste na jednom konci postele zdvihli celý matrac. Alternatívne umiestnite pod jeden koniec postele široké škvarové bloky alebo hrubé knihy, aby ste ho zdvihli až o 15 centimetrov. Vyhnite sa hromadeniu niekoľkých bežných vankúšov na seba, aby ste zdvihli hlavu, pretože to môže viesť k problémom s krkom, pretože spíte v neprirodzenej polohe. Tipy, ako nainštalovať stúpačku do postele, čítajte ďalej!
Ak chcete zdvihnúť hlavu postele, zakúpte si klinový vankúš online alebo v miestnom obchodnom dome, aby ste mohli hlavu bezpečne zdvihnúť.
Zdvíhanie hlavy postele môže pomôcť zmierniť chrápanie, spánkové apnoe, kyslý reflux a ľahkú hypertenziu alebo ortostatickú hypotenziu. Postele na postele sú dobrou a lacnou možnosťou a existujú výrobky špeciálne navrhnuté na zdvihnutie jedného konca postele. Základné stúpačky nie sú také bezpečné, ale sú asi o polovicu lacnejšie. Medzi ďalšie riešenia, od najdostupnejších po najdrahšie, patria klinové vankúše, ložné kliny, ktoré sa zmestia medzi matrac a pružinu, a nafukovacie prehozy na matrace. Ak ste to ešte neurobili, poraďte sa so svojím lekárom o hľadaní riešení pre akýkoľvek chronický zdravotný stav.
Metóda 1 z 2: používanie podložiek pod posteľ
- 1Zdvihnite posteľ najmenej o 15 cm. Pre spánkové apnoe a pre reflux kyseliny sa odporúča zdvihnúť hlavu postele o šesť až deväť palcov (15 až 23 cm). Stále by ste mali byť dostatočne pohodlní na to, aby ste sa poriadne vyspali, a tak sa pokúste začať v nižšej nadmorskej výške, a nie rovno do deväťpalcových stúpačov.
- 2Nainštalujte stúpačky určené na zdvihnutie jedného konca lôžka. Špeciálne navrhnuté stúpačky znížia riziko, že sa posteľ pošmykne a zrúti, takže sú vašou najbezpečnejšou možnosťou. Vyzerajú podobne ako bežné stúpačky, ale majú protišmykové podložky a studne s penovými vložkami, ktoré sa prispôsobia nohám postele. Pri ich inštalácii požiadajte niekoho, aby vám pomohol zdvihnúť posteľ, potom zasuňte chodidlá do jamiek alebo priehlbiny na vrcholkoch stúpačiek.
- Keď vložíte chodidlovú nohu do studne stúpačky, penová vložka sa vytvaruje do tvaru chodidla.
- Môžete nájsť osobitne navrhnuté stúpačky on-line alebo v obchode pre domácich majstrov najbližšom. Okolo 11€ (USA) sú drahšie ako základné stúpačky.
- 3Použite drevené, kovové alebo ťažké plastové stúpačky so studňami. Základné podložky do postele stoja zhruba o polovicu menej ako špeciálne navrhnuté výrobky. Nemajú však penu, ktorá sa tvaruje do uhla chodidiel, ktorý vzniká zdvihnutím jedného konca postele. Ak idete so základným výrobkom, mal by mať stále studne alebo výklenky, aby sa nožičky postele nekĺzali cez okraj.
- Vyhnite sa výrobkom z ľahkého plastu, pretože nie sú také bezpečné ako hrubé, ťažké plasty, masívne drevo alebo kovy.
Ale posteľné podpery sú vyrobené tak, aby držali váhu a nevytvárali stres na rám postele. - 4Choďte s cementovými alebo drevenými blokmi pre najdostupnejšiu možnosť. Cinderbloky, stohy dreva alebo dokonca hrubé knihy sú vašou najlacnejšou možnosťou. Aj keď sú tieto možnosti lacné, nie sú také bezpečné ako stúpačky do postele kúpené v obchode a mnohým ľuďom sa nepáči, ako vyzerajú. Okrem toho môže byť ťažšie zaistiť, aby ste chodidlá dvíhali do rovnakej výšky.
- Vyberte si čo najširšie bloky, aby ste znížili riziko pošmyknutia nôh. Môžete tiež umiestniť protišmykové podložky, napríklad také, ktoré by zabránili pohybu koberca, pod a na vrch blokov, aby sa znížilo riziko pošmyknutia.
- Jeden pro je, že môžete začať od nízkej výšky a postupne naukladať ďalšie knihy alebo bloky, až kým nedosiahnete šesť až deväť palcov. Tak si môžete zvyknúť na nadmorskú výšku bez toho, aby ste si museli kupovať viacero sád stúpačiek.
Metóda 2 z 2: používanie vankúšov a podložiek do matraca
- 1Kúpte si klinový vankúš. Môžete nájsť klinové vankúše on-line, v lekárňach a na lekárskych obchodoch dodávok. V priemere stoja okolo 30€ (USA). Ak trpíte refluxom kyseliny, môžete nájsť aj kliny s vložkami do ramien, ktoré uľahčujú pohodlnú polohu pri bočnom spánku.
- Na zmiernenie príznakov refluxnej choroby sa odporúča zvýšený spánok na ľavej strane.
- 2Vyhnite sa iba používaniu hromád vankúšov. Ukladanie bežných vankúšov nie je účinný spôsob liečby spánkového apnoe alebo kyslého refluxu. V skutočnosti môže vaše príznaky zhoršiť tým, že umiestnite svoje telo do neprirodzenej polohy. Ďalej to môže spôsobiť bolesť krku a nesúososť chrbtice.
- Na zaistenie správneho zdvihnutia hlavy, krku a hrudníka je najlepšie použiť klin alebo zdvihnúť celé lôžko.
- 3Kúpte si posteľný klin, ktorý umiestnite pod matrac. Kliny do postele sú penové vložky, ktoré sa hodia medzi matrac a pružinu. Pri 37€ až 75€ (USA) sú drahšie ako väčšina klinových vankúšov. Niektorí ľudia ich uprednostňujú, pretože dvíhajú celý koniec matraca a znižujú pravdepodobnosť, že sa v strede noci pošmyknú, čo je bežnou sťažnosťou používateľov klinových vankúšov.
- Môžete si kúpiť niekoľko trojpalcových klinov, aby ste postupne zvýšili výšku matraca, aby ste si zvykli na ďalšiu výšku.
Na zaistenie správneho zdvihnutia hlavy, krku a hrudníka je najlepšie použiť klin alebo zdvihnúť celé lôžko. - 4Investujte do nafukovacej podložky do matraca. Okrem toho, že získate polohovateľnú posteľ, je vašou najdrahšou možnosťou prikrývka na matrac. Môžete mať radšej nafukovaciu podložku, ak sa vám nepáči vzhľad trvalo vyvýšenej postele. Počas dňa môžete podložku vypustiť, aby sa posteľ javila ako normálna.
- 5Na spodok postele položte veľký vankúš, aby ste zabránili kĺzaniu. Posúvanie postele je bežnou sťažnosťou, najmä medzi užívateľmi klinových vankúšov. Umiestnenie jedného alebo viacerých veľkých vankúšov k nohám postele vám pomôže zostať vyvýšený a zabráni nočnému kĺzaniu.
- Ak máte problémy s kĺzaním, môžete tiež skúsiť vymeniť hodvábne alebo saténové plachty za menej klzký materiál, ako je flanel.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Vytvára stúpačky stres na rám postele, ktorý by ho mohol zlomiť?Nie. Ak nepoužívate podložky a nepokúšate sa ich nahradiť niečím, čo nie je na tento účel určené, možno áno. Ale posteľné podpery sú vyrobené tak, aby udržali váhu a nevytvárali stres na rám postele.
- Kde môžem získať podložky do postele?Môžete si ich kúpiť takmer kdekoľvek, kde sa predávajú výrobky pre domácu výzdobu, ako napríklad Target, Home Depot alebo Walmart.
- Čo keď moji rodičia povedia, že nemôžem zdvihnúť posteľ na 6-23 centimetrov, čo môžem urobiť?Vaši rodičia to pravdepodobne hovoria, aby sa vyhli poškodeniu postele alebo jej nestabilite. Môžete namiesto toho získať rovnaké vankúše so zvýšeným efektom hlavy.
- Pomôže ležanie týmto spôsobom pri chronickom kašli?Áno, môže to zmierniť časť kašľa. Zdvíhanie hlavy počas spánku môže pomôcť pri kašli a pomôže vám dýchať hlbšie s menšou námahou.
- Majú mechanické stúpačky (ako sú tie, ktoré sa tradične používajú v nemocniciach), ktoré sú dnes na trhu, ďalšie výhody týchto lacnejších možností (iné ako úprava)?Väčšinou sú užívateľsky príjemnejšie a ponúkajú širšiu škálu úprav. Sú však drahšie, takže pokiaľ si nenájdete peniaze, odporúčal by som použiť lacnejšiu variantu.
Komentáre (1)
- Terapia nakloneným lôžkom zlepšila moje návaly horúčavy o 90%.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
