Ako sa vyhnúť keto chrípke?
Keto chrípka sa vyskytuje na začiatku keto diéty, keď sa telo prispôsobuje zníženiu uhľohydrátov.
Keto chrípka sa vyskytuje na začiatku keto diéty, keď sa telo prispôsobuje zníženiu uhľohydrátov. Medzi príznaky patrí únava, bolesti hlavy, podráždenosť a ťažkosti so zaostrovaním. Aj keď to môže byť veľmi nepríjemné, je dôležité si uvedomiť, že keto chrípka nie je skutočná choroba-je to len biologická reakcia na zmenu vašej stravy, čo znamená, že lieky nepomáhajú zmierňovať príznaky. Našťastie udržiavanie hydratácie, správne stravovanie a dodržiavanie niekoľkých jednoduchých preventívnych opatrení zníži pravdepodobnosť, že sa stretnete s nešťastnými príznakmi spojenými s keto chrípkou.
Metóda 1 z 3: používanie jednoduchých riešení
- 1Prechod od sacharidov v priebehu 3 týždňov. Mnoho symptómov spojených s keto chrípkou sa dá vyhnúť jednoduchým pomalým začatím diéty. Namiesto obmedzovania uhľohydrátov naraz, začnite jedením 1 keto jedla denne. Asi po týždni prejdite na 2 keto jedlá pred úplným znížením príjmu sacharidov. Keto diétu môžete začať aj s vyšším príjmom sacharidov.
- Dobrý keto vzorec je 55-60% tukov, 30-35% bielkovín a 5-10% uhľohydrátov. Skúste začať s 50% tukom, 25% bielkovín a 25% uhľohydrátov a postupne prechádzajte.
- Vylúčenie uhľohydrátov z vašej stravy znamená, že znižujete príjem sodíka, pretože väčšina sacharidov obsahuje veľa soli. Mnoho symptómov keto chrípky je dôsledkom zmien hladín draslíka v tele, rovnováhy tekutín a trávenia-to všetko sa zlepšuje udržiavaním príjmu sodíka.
- 2Na rýchlu opravu vypite vývar z kostí. Kostný vývar je plný aminokyselín, ktoré pomáhajú vášmu imunitnému systému a tráviacemu traktu. Kostný vývar má ďalšiu výhodu v tom, že je naplnený elektrolytmi. V tomto zmysle vám kostný vývar pomôže rehydratovať efektívnejšie ako samotná pitná voda. Z kostného vývaru pripravte jednoduchú polievku alebo čaj a budete sa okamžite cítiť sviežo.
- Každý recept, ktorý používa kostný vývar, bude dobrý na hydratáciu, ale je obzvlášť chutný ako marináda pre kura alebo hovädzie mäso.
- Zvážte výrobu vlastného vývaru z kostí, ktorý sa bude hrať s chuťami a prísadami, ktoré vám chutia!
- Do vývaru môžete pridať maslo alebo silnú smotanu, aby ste vytvorili teplý nápoj, ktorý pripomína varený čaj.
- 3Ak pocítite príznaky keto chrípky, pridajte do pohára vody štipku soli. Nalejte 0,5 čajovej lyžičky (2,8 gramov) kuchynskej soli do pohára vody a miešajte, kým sa soľ úplne nerozpustí. Vypite vodu a pocítite zmiernenie symptómov do 15-30 minút. Možno to nebude chutiť skvele, ale náhly výbuch sodíka a vody vaše telo rehydratuje a zároveň zlepší váš metabolický a tráviaci systém.
Ak pocítite príznaky keto chrípky, pridajte do pohára vody štipku soli. - 4Zvýšte príjem elektrolytov, aby ste predišli dehydratácii. Elektrolyty sa dodávajú v práškovej forme a dajú sa ľahko primiešať do denného pohára vody. Keď obmedzíte príjem sacharidov, vaše telo začne spaľovať sodík a inzulín, kde vaše telo ukladá elektrolyty.
- Elektrolyty sú dôležité, pretože udržujú telo hydratované, takže konzumácia veľkého množstva tekutín bohatých na elektrolyty je dôležitá, keď sa snažíte vyhnúť keto chrípke.
- 5Prvých pár týždňov diéty sa vyhnite náročnému cvičeniu, aby ste predišli namáhaniu tela. Zdržte sa zdvíhania ťažkých predmetov, behu na dlhé trate a pridávania čokoľvek nového do svojho tréningového plánu, kým sa vaše telo prispôsobí vašej novej diéte. Diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov sťažia dokončenie aktivity s vysokou intenzitou, pretože telo spaľuje glykogén uložený vo svaloch. Udržujte vysokoenergetické cvičenia 15 minút alebo menej.
- Keď sa vaše telo prispôsobí novej diéte, bude pre vás jednoduchšie vykonávať náročné cvičenia. Počkajte však niekoľko týždňov, aby ste sa vyhli včasným príznakom keto chrípky.
- 6Doprajte si dostatok spánku, aby ste predišli letargii a podráždenosti. Nastavte si prísne normy, kedy idete spať a ako dlho spíte. Obvykle potrebujete najmenej 8 hodín spánku denne, preto si podľa toho naplánujte spánok. Zmena stravy, najmä pri prechode na diétu s vysokým obsahom tukov, môže narušiť schopnosť vášho tela zaspať. Uistite sa, že si doprajete dostatok odpočinku na odvrátenie keto chrípky.
- Letargia a podráždenosť sú hlavnými príznakmi keto chrípky a často sú len dôsledkom dennej ospalosti.
Metóda 2 z 3: Zostaňte hydratovaní
- 1Pite pohár vody zakaždým, keď si urobíte prestávku v kúpeľni, aby ste si vytvorili návyk. Dobrým spôsobom, ako si vytvoriť návyk, je prepojiť ho s už existujúcim návykom. Tiež vyprázdňujete telo, keď idete na toaletu, čo je vhodný čas na nabratie vody. Vytvorí sa tým pozitívna slučka, pretože budete častejšie vstávať na toaletu, čo znamená, že budete piť viac vody.
Počkajte však niekoľko týždňov, aby ste sa vyhli včasným príznakom keto chrípky. - 2Konzumujte jedlá, ktoré obsahujú vysoké percento vody, aby ste získali dostatok vody. Hamburger, kuracie prsia, grapefruit a melón majú vysoký obsah vody a dobre fungujú s keto diétou. Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré vás pravdepodobne dehydrujú, ako sú sóda, špargľa a artičok. Aj keď niektoré z týchto potravín môžu byť zdravé, odčerpajú z vášho tela vodu.
- Napriek názvu je kokosová voda hrozná pre hydratáciu. Kokosová voda má tendenciu mať vysoký obsah cukru, čo vás môže dehydratovať.
- 3Vyhnite sa alkoholu úplne, aby ste predišli kombinačným účinkom. Alkoholické nápoje majú tendenciu mať vysoký obsah cukru a uhľohydrátov, čím sa dehydratujete a zároveň idete priamo proti všetkému, o čo sa keto diéta pokúša, a to nahradením chýbajúceho inzulínu a glycerínu. Výsledkom príliš veľkého množstva alkoholu budú tiež príznaky podobné chrípke súvisiace so začiatkom keto diéty.
- Bolesť hlavy alebo nevoľnosť z príliš veľkého množstva alkoholu zosilnia keto chrípku a budete sa cítiť úplne hrozne.
Metóda 3 z 3: Správne jesť
- 1Konzumujte potraviny s vysokým obsahom tuku, aby ste nahradili kalórie. Ak odstránite tučné jedlá zo stravy, keď začnete s keto, vaše telo si bude myslieť, že hladuje po zdrojoch. Bielkoviny s vysokým obsahom tuku, ako napríklad červené mäso a losos, pomôžu zmierniť niektoré z týchto problémov.
- Pridanie soleného masla do vašich jedál môže byť vynikajúcim spôsobom, ako získať veľa tuku a sodíka súčasne.
- Olivový, kokosový a avokádový olej sú zdravé tuky, ktoré je možné začleniť do celého radu receptov a jedál.
- 2Zvýšte počet kalórií vo svojej každodennej strave, aby ste nahradili živiny. To, že obmedzujete príjem sacharidov, neznamená, že vaše telo už nepotrebuje kalórie. Chýbajúce kalórie môžete nahradiť buď tým, že budete jesť častejšie alebo budete jesť inak. Na začiatku hýbte až štyri jedlá denne, aby ste si udržali vysoký kalorický príjem. Skúste jesť mastné kúsky mäsa, avokádo a vajcia-všetky majú vysoký obsah kalórií.
- Zvýšenie počtu kalórií, ktoré denne prijmete, by síce mohlo uľahčiť chudnutie, ale dokáže brániť telo pred keto chrípkou. Ak máte dlhodobé ciele v oblasti chudnutia, strata jedného alebo dvoch týždňov chudnutia pravdepodobne stojí za to, ak chcete začať s diétou pozitívne.
Jedna dávka glukózy zvýši vašu hladinu cukru v krvi a spôsobí nástup keto chrípky. - 3Vyhnite sa úplne cheatovým dňom alebo riskujte intenzívny nástup keto chrípky. Kým cheat days môžu byť skvelým spôsobom, ako sa odmeniť za dodržiavanie diéty, keto diétu nimi jedinečne narúšajú. Jedna dávka glukózy zvýši vašu hladinu cukru v krvi a vyvolá príznaky keto chrípky. Namiesto toho nájdite keto schválenú pochúťku a odmeňte sa tým.
- Syrové lupienky a rančový dip môžu byť vynikajúcim a chutným spôsobom, ako si dopriať bez toho, aby ste do stravy opäť zaradili akékoľvek uhľohydráty.
- Ak sa u vás na začiatku diéty vyskytne vracanie, zápcha, hnačka alebo zvýšené podliatiny, ihneď sa poraďte s lekárom.
- V zriedkavých prípadoch môže keto diéta zvýšiť frekvenciu záchvatov. Ak pocítite záchvat, choďte na pohotovosť a poraďte sa s lekárom, ako prestať s keto diétou.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť príjem soli v strave?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
