Ako diagnostikovať a zvládať vysoko funkčnú bipolárnu poruchu?
Prvým krokom k adekvátnej starostlivosti je rozpoznanie symptómov bipolárnej poruchy a porozprávanie sa so svojím lekárom.
Vysoko funkčnú bipolárnu poruchu je ťažké diagnostikovať a liečiť. Ľudia, ktorí nevyzerajú navonok chorí, môžu mať problémy so získaním potrebnej podpory od svojho lekára, rodiny a priateľov. Získanie tejto podpory je však nevyhnutné pre zdravý život, pretože bipolárna porucha je rovnako vážna pre vysoko fungujúcich ľudí ako pre všetkých ostatných. Prvým krokom k adekvátnej starostlivosti je rozpoznanie symptómov bipolárnej poruchy a porozprávanie sa so svojím lekárom. Potom môžete svoju chorobu zvládnuť tak, že budete rešpektovať svoje limity a budete udržiavať vyvážený a zdravý životný štýl.
Časť 1 z 3: rozpoznanie vysoko funkčnej bipolárnej poruchy
- 1Všimnite si, či sa vaša nálada mení z vysokej na nízku a znova späť. Veľmi nepravidelná nálada je definujúcou charakteristikou bipolárnej poruchy. Manickej epizódy zvyčajne trvá po dobu siedmich dní alebo dlhšie, je hypomániou trvá po dobu štyroch dní alebo dlhšie, a depresívna epizóda trvá po dobu dvoch týždňov alebo dlhšie. Ak má vaša nálada tendenciu nasledovať vzostupy a pády, stojí za to ďalej skúmať, či by príčinou mohla byť bipolárna porucha.
- Vedením denníka môžete získať lepší prehľad o svojich náladových vzoroch. Použite denník na sledovanie nálady v určitých intervaloch dňa, napríklad na raňajky, obed a večeru. Môžete tiež pridať informácie o tom, čo mohlo spôsobiť zmenu nálady, ako napríklad bitka s partnerom alebo zlý nočný odpočinok.
- 2Skontrolujte obdobia extrémneho šťastia, sebavedomia alebo rozrušenia. Mania - výraz pre obdobie zvýšenej nálady - môže spôsobiť pocity optimizmu a vysokej energie. Môže to tiež spôsobiť hnev, podráždenosť a nerozvážne správanie. Ľudia, ktorí prežívajú manickú fázu, môžu pokračovať v výdavkoch, riskovať, správať sa hyperaktívne alebo sa pohádať.
- Niektorí ľudia s bipolárnou poruchou majú obdobia hypománie, čo je miernejšia verzia mánie. Hypománia môže viesť k plnohodnotnej manickej epizóde, ak nie je vyriešená.
- 3Zvážte, či ste zažili depresívne epizódy. Obdobia depresie sú kľúčovým znakom bipolárnej poruchy. Počas depresívnej fázy sa môžete cítiť beznádejne, vinne alebo prázdne. Bude pre vás ťažké myslieť alebo stratiť záujem o činnosti, ktoré ste kedysi mali radi. Je tiež bežné mať problémy so spánkom alebo bolesti počas depresívnej epizódy.
Časť 1 z 3: rozpoznanie vysoko funkčnej bipolárnej poruchy. - 4Zamyslite sa nad tým, či vás splnenie životných požiadaviek neomrzí. Držíte sa spolu celý deň, predvádzate dobrý výkon v práci a potom kolabujete od vyčerpania, hneď ako prídete domov? Každý sa niekedy zahltí, ale ak sa vám výkon vašich povinností zdá ako neustály boj, jedným z možných vysvetlení je bipolárna porucha.
- Napríklad myšlienka vstávať každé ráno z postele vyžaduje veľa energie. Možno máte problémy s dokončením školských povinností, prípravou jedla pre seba alebo s včasným zaplatením účtov. Problémy v rôznych oblastiach môžu byť indikátorom problému.
- 5Buďte otvorení svojmu lekárovi o tom, ako sa cítite. Ak sa ťažko vyrovnávate s požiadavkami života, oznámte to svojmu lekárovi. Nepodceňujte svoje príznaky z pocitu hrdosti alebo hanby. Je na vašom lekárovi, aby vám pomohol, a ak nevie, ako veľmi sa trápite, nebude vám môcť predpisovať lieky ani vhodne dávať iné odporúčania.
- Nehovorte: „Tento týždeň bol skutočne ťažký.“ Namiesto toho povedzte niečo ako: „Chýbajú mi hodiny a nemôžem sa dostatočne sústrediť na štúdium.“
- 6Získajte lekársku diagnózu. Bez ohľadu na svoje vlastné dojmy o svojej nálade a fungovaní budete potrebovať oficiálnu diagnózu od psychiatra alebo iného poskytovateľa duševného zdravia, aby ste si mohli overiť vysoko funkčné bipolárne poruchy.
- Ak máte pocit, že prvý lekár neberie vaše obavy vážne, požiadajte o druhé stanovisko. Na objasnenie vášho stavu môže byť potrebných niekoľko hodnotení. Rozlišovať medzi bipolárnou poruchou a inými poruchami môže byť ťažké, preto je dôležité mať dôkladné vyhodnotenie a byť úprimný o svojich príznakoch.
- Akonáhle dostanete diagnózu, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o tom, či je potrebná nejaká liečba alebo či jednoducho potrebujete zmeniť životný štýl, aby ste si zlepšili náladu.
Časť 2 z 3: Poznáte svoje limity
- 1Vyhnite sa snaženiu robiť všetko v čase, keď sa cítite dobre. Epizódy mánie a depresie sú často prerušované obdobiami, kedy je vaša nálada normálna. Nepredpokladajte, že to znamená, že ste „lepší“. V týchto časoch sa riaďte pokynmi lekára a vyhnite sa prílišnému stresu alebo si na seba vezmite viac, ako dokážete zvládnuť.
- Je lákavé využiť „dobré dni“ a nabiť si harmonogram. Vyhnite sa tejto ceste, pretože to môže zhoršiť vašu náladu a odhodiť zotavenie. Okamžite odmietnite žiadosti o prijatie ďalšej práce alebo povinností. Sústreďte sa na svoje zdravie.
- 2Užívajte lieky podľa pokynov každý deň. Užívanie stabilizátora nálady je veľmi dôležitou súčasťou liečby bipolárnej poruchy. Pri všetkých liekoch, ktoré užívate, sa riaďte pokynmi lekára. Neprestávajte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom. Ak vaše lieky spôsobujú nepríjemné vedľajšie účinky, požiadajte lekára o zmenu dávkovania alebo o prechod na iný druh.
- Ak sa cítite dobre, je to znak, že vaše lieky fungujú - nie je to znak, že ich už nepotrebujete.
Vysoko funkčnú bipolárnu poruchu je ťažké diagnostikovať a liečiť. - 3Obmedzte svoj stres čo najviac. Stres môže zhoršiť v podstate všetky stavy duševného zdravia, takže závažné príznaky sa stávajú závažnými. Keď ste v strese, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať manickú epizódu alebo špirálu do depresívneho funku. Udržujte nízku úroveň stresu tým, že sa nebudete preháňať, cvičíte relaxačné techniky a pravidelne precvičujete svoje kreatívne svaly.
- Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky a zistite, ktoré vám fungujú. Meditácia, hlboké dychové cvičenia a vizualizácia sú niekoľkými dobrými cvičeniami, ktoré je potrebné zvážiť.
- Pomôcť môže aj pomoc druhým a precvičovanie starostlivosti o seba. Dohodnite si rande so svojim najlepším priateľom, aby ste si mohli posedieť a sledovať komediálne filmy alebo videá. Smiech môže tiež zmierniť napätie.
- 4Sledujte svoje nálady. Pravidelne sa kontrolujte a zhodnoťte, ako sa cítite. Zamyslite sa nad tým, ktoré okolnosti a udalosti u vás zvyčajne vyvolávajú bipolárnu epizódu, a v tejto chvíli si obzvlášť uvedomte svoju náladu. Je jednoduchšie chytiť manickú alebo depresívnu epizódu skôr, než ju zastaviť, keď je v plnom prúde.
- Písanie do denníka môže byť dobrým spôsobom, ako sledovať svoju náladu.
- 5Navštevujte svojho lekára pravidelne. Rozhovor s lekárom vám pomôže dodržať liečebný plán a prevziať aktívnu úlohu vo svojom vlastnom blahu. Aj keď si myslíte, že to nie je potrebné, navštívte lekára pravidelne.
- Môžete si povedať: „Zaznamenával som svoje nálady a všimol som si, že sú stabilné“ alebo „V poslednej dobe mám problémy so spánkom“. Buďte úprimní, aby ste získali čo najlepšiu starostlivosť.
Časť 3 z 3: žiť vyvážený život
- 1Držte sa plánu. Vedieť, čo môžete očakávať každý deň, môže zmierniť váš stres a úroveň nálady. Ľudia s bipolárnou poruchou najlepšie fungujú, ak dodržujú relatívne prísny režim. Vytvorte si rozvrh, ktorý vám vyhovuje, a dodržujte ho.
- Určte si určité časy na spánok, cvičenie, prácu a prípravu jedál a snažte sa zostať dôslední aj cez víkendy.
- 2Uprednostnite spánok a odpočinok. Keď ste unavení, máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa dostanete do stresu alebo zdrvenia. Navyše, nedostatok spánku môže byť symptómom mánie alebo ju dokonca vyvolať. Doprajte si aspoň osem hodín spánku v noci a zaraďte si čas na odpočinok do svojho denného plánu.
- Najlepšie je ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Vytvorte si tiež nočný rituál, ktorý vášmu telu signalizuje, že je čas na odpočinok. Zahrňte činnosti, ako je kúpanie, stlmenie svetla, zníženie teploty a čítanie knihy alebo príbehu.
Niektorí ľudia s bipolárnou poruchou majú obdobia hypománie, čo je miernejšia verzia mánie. - 3Starostlivo si vyberte stravu. Správne jedlá vám môžu pomôcť regulovať náladu, zatiaľ čo tie nesprávne vám môžu zhoršiť náladu. Snažte sa jesť veľa zeleniny, celozrnných produktov, ovocia, orechov a strukovín. Vyhnite sa spracovanému cukru, ktorý môže vašu náladu poslať na frak.
- Zvážte sledovanie svojich živín, aby ste sa uistili, že dostanete všetko, čo potrebujete. Nedostatok živín môže ovplyvniť vašu náladu.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Obe môžu zbaviť vašej nálady a alkohol môže interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate.
- 4Pravidelne cvičte. Každý deň si naplánujte čas na prechádzku, plávanie alebo si zacvičte v posilňovni. Či už dávate prednosť cvičeniu jemnému alebo intenzívnemu, pravidelné cvičenia môžu odvrátiť depresiu a zvýšiť vašu celkovú pohodu.
- Cvičenia sa môžete držať tak, že požiadate priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pridal. To podporuje zdravé a pozitívne sociálne spojenie a umožňuje vám obom ťažiť z účinku endorfínov na zlepšenie nálady.
- 5Kultivujte sieť podpory. Sociálna podpora je základnou súčasťou zdravého a vyváženého života. Nájdite si čas na vzťahy, na ktorých vám záleží, a pravidelne sa stretávajte so svojimi priateľmi a rodinou.
- Ak ľudia vo vašom živote nepodporujú alebo nerozumejú bipolárnej poruche, zvážte pripojenie sa k skupine bipolárnej podpory, aby ste sa stretli s ostatnými, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami ako vy.
- 6Zistite, čo máte robiť počas bipolárnej epizódy. Vytvorte si núdzový plán vopred, namiesto toho, aby ste čakali, kým sa vaša nálada nezačne rozplývať. Často je možné zabrániť vzniku úplnej manickej alebo depresívnej epizódy, ak spoznáte včasné príznaky a začnete konať včas.
- Dobrý núdzový plán by mal zahŕňať okamžité zavolanie lekára, zapojenie sa do aktivít na úpravu nálady a vyhýbanie sa situáciám, v ktorých sa cítite vystresovaní alebo nahnevaní.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť fyzickú precitlivenosť na bipolárnu poruchu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
