Ako sa o seba starať počas rizikového tehotenstva?
Okrem prejedania sa je menej nebezpečné jesť alebo držať diétu počas tehotenstva a obzvlášť počas vysokorizikového tehotenstva.
„Vysoké riziko“ je termín, ktorý lekári používajú, ak chcú, aby sa matke a dieťaťu poskytla mimoriadna lekárska pomoc. Ak sa má za to, že máte rizikové tehotenstvo, váš lekár vám poradí, ako najlepšie zaistiť seba a svoje dieťa. Existujú aj veci, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zostali v bezpečí, vrátane hľadania známok nebezpečenstva, vytvorenia obohatenej stravy pre seba a cvičenia, ktoré vás udržia silné a bez stresu. Ďalšie informácie získate posunutím nadol na krok 1.
Metóda 1 z 3: rozpoznávanie nebezpečných znakov počas vysokorizikového tehotenstva
- 1Ak nadmerne krvácate, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa u vás vyskytne krvácanie kedykoľvek počas tehotenstva, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc. V závislosti od trimestra, v ktorom sa nachádzate, môže krvácanie znamenať niekoľko rôznych vecí: ak ste v prvom trimestri, môže to znamenať potrat alebo mimomaternicové tehotenstvo (to je prípad, keď sa embryo implantuje niekam inam ako do maternice). Hľadať:
- Silné krvácanie (podobné alebo viac ako ťažký deň počas menštruácie).
- Kŕče.
- Silná bolesť brucha.
- 2Sledujte svoju nevoľnosť a schopnosť jesť. Nauzea a vracanie sú počas tehotenstva normálne, obzvlášť v prvom trimestri (toto je známe ako ranná nevoľnosť). Ak sa však vaša nevoľnosť a vracanie dostanete do bodu, keď vám bránia v jedení alebo pití, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Nedostatok živín a dehydratácia môžu ohroziť vás aj vaše dieťa. Hľadať:
- Silná nevoľnosť, ktorá vedie k zvracaniu.
- Neschopnosť jesť čokoľvek.
- Stáva sa dehydratovaným, pretože nemôžete piť nič bez toho, aby vám nebolo nevoľno.
- 3Zistite, akú aktivitu by malo vaše dieťa vykonávať vo fáze vášho tehotenstva, a ak je činnosť abnormálna, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa pohyb vášho dieťaťa náhle zníži, môže to byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Aby ste však vedeli, či sa pohyb znížil, je dôležité vedieť, aký druh pohybu je normálny. Ako nájsť pravidelný pohyb dieťaťa:
- Prvé mamičky pocítia prvé kopance svojho dieťaťa zhruba v 25. týždni. Druhýkrát by matky mali kopance pociťovať približne v 18. týždni.
- Ak chcete nájsť pravidelnú aktivitu vášho dieťaťa, sadnite si a počítajte kopance dieťaťa na dve hodiny. Toto množstvo sa nazýva východisková hodnota. Normálne základné línie sú spravidla okolo 10 alebo viac kopov každé dve hodiny.
- Ak máte obavy o zdravie svojho dieťaťa, počítajte kopance. Ak je to menej ako normálne, vyhľadajte lekársku pomoc. Môžete to tiež vyskúšať tak, že vypijete veľmi studený pohár vody a potom si ľahnete na bok. Ak dieťa dve hodiny nekopne, zvážte zavolať lekára.
- 4Rozpoznajte kontrakcie, ktoré znamenajú, že idete na falošnú prácu. Sledovanie kontrakcií môže byť náročné. Ak však počas prvého trimestra cítite kontrakcie, môže to byť znak predčasného pôrodu. V treťom trimestri môžu byť nepravidelné kontrakcie príznakmi falošného pôrodu.
- Kontrakcie pri falošnom pôrode: Nepredvídateľné kontrakcie, ktoré akoby neriadili rytmus. Tiež nezvyšujú intenzitu a môžu dokonca zmiznúť, ak zmeníte polohu alebo činnosť, ktorú robíte.
- Kontrakcie pri skutočnom pôrode: Budú pravidelné a zvyčajne prichádzajú v intervaloch 10 minút alebo kratších. Postupom času budú intenzívnejšie a častejšie.
Keď máte rizikové tehotenstvo, je viac ako pravdepodobné, že máte stres zo svojho zdravia a zdravia svojho dieťaťa.
Metóda 2 z 3: Riadenie diéty počas vysokorizikového tehotenstva
- 1Nejedzte za dvoch. Koncept, že keď otehotniete, musíte jesť za dvoch, sa v mnohých prípadoch skutočne ukázal ako nesprávny. Keď „jete za dvoch“, môžete pribrať. Nadmerná hmotnosť počas tehotenstva môže v skutočnosti viesť k ďalším zdravotným problémom, ktorým sa chcete vyhnúť, keď už máte rizikové tehotenstvo. Namiesto toho stačí zvýšiť kalorický príjem asi o 300 kalórií. Zdravotné stavy súvisiace s priberaním na váhe počas tehotenstva zahŕňajú:
- Gestačný diabetes.
- Pre eklampsia.
- Eklampsia.
- 2Vyhnite sa diéte počas tehotenstva. Okrem prejedania sa je menej nebezpečné jesť alebo držať diétu počas tehotenstva a obzvlášť počas vysokorizikového tehotenstva. Ak každý deň neprijmete zdravé množstvo kalórií a živín, môže to viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a poruchám učenia. Nasledujúce kroky v tejto časti sa zaoberajú rôznymi živinami, ktoré by ste sa mali snažiť konzumovať každý deň.
- 3Jedzte najmenej 300 kalórií uhľohydrátov. Sacharidy dodávajú telu energiu, ktorú potrebujete, aby ste počas tehotenstva zostali zdravé a šťastné. Pri zvažovaní toho, čo budete počas dňa jesť, sa snažte zaistiť, aby najmenej 300 vašich kalórií na deň pochádzalo zo sacharidov. Môžete zistiť, koľko kalórií má každá sacharidová potravina, prečítaním si výživových informácií alebo spustením internetového vyhľadávania. Medzi dobré sacharidy patrí:
- Celozrnné produkty ako celozrnný a viaczrnný chlieb, ovsené vločky a hnedá ryža.
- Fazuľa ako čierna, garbanzo a fazuľa.
- Ovocie ako jablká, marhule a avokádo.
- Mandle, para orechy a kešu oriešky.
- 4Zvýšte príjem bielkovín na 71 gramov každý deň. Bielkoviny pomáhajú vášmu telu opraviť opotrebované tkanivá a posilniť imunitu vás i vášho dieťaťa. Denné odporúčané množstvo bielkovín pre tehotnú ženu je 71 gramov, ktoré môžete získať konzumáciou potravín ako:
- Tofu, šošovica a čierne fazule.
- Kuracie prsia, losos a chudé mleté hovädzie mäso.
- Tvaroh, nízkotučný jogurt a odstredené mlieko.
- 5Skúste denne zjesť päť porcií ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina posilňujú váš imunitný systém, ako aj imunitu vášho dieťaťa. Päť porcií ovocia a zeleniny však môže byť ťažké určiť, takže tu je návod, čo vlastne znamená porcia alebo ovocie alebo zelenina:
- Jedna porcia ovocia je: 1 jablko, 0,5 šálky bobúľ alebo hrozna alebo jeden banán.
- Jedna porcia zeleniny je: 1 oranžová paprika, 0,5 šálky uvarenej tekvice alebo jedna šálka listovej zeleniny.
- 6Skúste denne prijať 45 mg železa. Keď otehotniete, budete musieť zvýšiť príjem železa, pretože železo pomáha vytvárať krv vášho dieťaťa. Pomáha tiež transportovať živiny z vášho tela do dieťaťa krvou. Môžete užívať doplnky železa, aj keď by ste sa o tom mali porozprávať so svojím lekárom. Môžete tiež jesť jedlo bohaté na železo, ako napríklad:
- Tmavá listová zelenina ako špenát alebo kel.
- Sušené ovocie ako hrozienka alebo sušené slivky.
- Obilniny obohatené železom.
- Sója, cícer, šošovica a fazuľa.
- Artičoky.
Keď máte rizikové tehotenstvo, zvýšené hladiny krvi môžu pomôcť preniesť živiny z vášho systému do vášho dieťaťa. - 7Užívajte doplnky vápnika, aby ste získali 1000 miligramov denne. Vápnik pomáha posilniť kosti a zuby vášho dieťaťa. Pomáha tiež udržať vaše vlastné kosti silné, čo sa vám bude hodiť pri pôrode dieťaťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnkov vápnika a jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako napríklad:
- Odstredené a odtučnené mliečne výrobky ako mlieko, syry a jogurty.
- Špenát, zeler a repa.
- Konzervovaný losos a sardinky.
- Sezamové semienka alebo suché pražené mandle.
- 8Získajte 15 mikrogramov vitamínu D denne. Vitamín D pomáha vášmu telu a telu vášho dieťaťa vstrebávať vápnik, čo zase pomáha posilňovať kosti a zuby vášho dieťaťa. Zároveň pomôže vašim kostiam zostať pevnými; silné kosti sú dôležitou súčasťou schopnosti donosiť vaše dieťa. Vaše telo si vytvára vitamín D, keď vystavíte pokožku slnečnému žiareniu.
- Vitamín D môžete získať trávením času na slnku alebo užívaním doplnkov vitamínu D.
- Môžete tiež jesť potraviny bohaté na vitamín D, ako sú: vaječné žĺtky, mlieko a mliečne výrobky obohatené o vitamín D a tuniak konzervovaný vo vode.
- 9Zvýšte príjem kyseliny listovej na 400 mikrogramov denne. Kyselina listová pomáha pri tvorbe krvi a vývoji nervovej trubice v tele vášho dieťaťa. Denná potreba kyseliny listovej pre tehotnú matku je 400 mikrogramov, ktorú môžete získať prostredníctvom doplnkov výživy alebo konzumáciou potravín, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Šošovica a fazuľa.
- Špargľa, brokolica a listová zelenina ako špenát a kel.
- Citrusové ovocie.
- Fortifikovaný chlieb a obilniny.
- 10Konzumujte 2,6 mikrogramu b12 denne. Vitamín B12 spolupracuje s kyselinou listovou na tvorbe červených krviniek, ktoré pomáhajú vytvárať krv. Keď máte rizikové tehotenstvo, zvýšené hladiny krvi môžu pomôcť preniesť živiny z vášho systému do vášho dieťaťa. Medzi potraviny bohaté na B12, ktoré môžete jesť, patria:
- Fortifikované sójové výrobky ako tofu.
- Fortifikované obilniny.
- Nízkotučné mliečne výrobky.
- Údený losos a tuniak.
Metóda 3 z 3: Cvičenie počas vysokorizikového tehotenstva
- 1Vykonajte kegelové cvičenia na posilnenie vaginálnych svalov. Tieto cvičenia pomáhajú napnúť a uvoľniť vaše vaginálne svaly a panvové dno. Keď sú tieto svaly silnejšie, je menej pravdepodobné, že sa vám pri pôrode narodia slzy v pošve. Poskytuje tiež úľavu od panvovej bolesti. To sa dá dosiahnuť tým, že si na niekoľko sekúnd stiahnete pošvové svaly a potom ich uvoľníte.
- Toto cvičenie môžete cvičiť aj počas močenia. Počas močenia držte svoje pošvové svaly pevne a potom ich uvoľnite; to spôsobí, že budete moč močiť skôr v prúdoch než v rovnomernom prúde.
- 2Skúste mostovú pózu, aby boli vaše brušné svaly silnejšie. Toto cvičenie pomáha posilniť brušné svaly. Kľaknite si na rovný povrch s kolenami na niečom mäkkom, ako je podložka na jogu alebo deka. Vystrite ruky pred seba. Pomaly vykloňte chrbát k stropu a potom ho pomaly spustite späť dole.
- Pri tomto cviku nadmerne neutiahnite brušné svaly.
Nadmerná hmotnosť počas tehotenstva môže v skutočnosti viesť k ďalším zdravotným problémom, ktorým sa chcete vyhnúť, keď už máte rizikové tehotenstvo. - 3Cvičte cviky na hamstringy. Cvičenie pomôže posilniť a uvoľniť svaly podkolennej jamky. Ľahnite si na bok na mäkký, rovný povrch; dobre funguje posteľ. Žite jednou nohou a jemne ju pokrčte, pričom dávajte pozor, aby ste nadmerne nenaťahovali brušné svaly.
- Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom cvik zopakujte s druhou nohou v ľahu otočeným opačným smerom.
- 4Kráčajte 20 až 30 minút denne. Aj keď nemôžete vykonávať veľmi namáhavé cvičenia, keď ste tehotná, môžete chodiť, aby ste si udržali silu a dali si kardio. Odpočívajte, ak sa začnete cítiť unavení tým, že si sadnete na lavičku alebo na chvíľu zastavíte prechádzku.
- 5Vyhnite sa každodenným aktivitám, ktoré by vám alebo vášmu dieťaťu mohli ublížiť. Niektoré činnosti môžu byť nebezpečné pre zdravie vás a vášho dieťaťa, pretože tieto činnosti môžu viesť k nadmernému namáhaniu. Najmä:
- Nájdite si čas a buďte opatrní pri chôdzi hore a dole po schodoch.
- Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov.
- Vyrovnajte množstvo odpočinku, ktoré získate, aktivitami, ktoré robíte.
- Zvážte zníženie množstva práce, ktorú každý deň robíte, aby ste si zaistili dostatok odpočinku.
- 6Cvičením a vyjadrovaním svojich emócií obmedzte množstvo stresu. Keď máte rizikové tehotenstvo, je viac ako pravdepodobné, že máte stres zo svojho zdravia a zdravia svojho dieťaťa. Stres vám však môže zvýšiť krvný tlak, čo môže viesť k preeklampsii. Na zníženie stresu;
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojich obavách, strachoch, myšlienkach a emóciách.
- Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek otázky týkajúce sa vášho stavu.
- Cvičte dychové cvičenia, jogu a meditáciu.
- Keď máte rizikové tehotenstvo, vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako zmeníte diétu alebo urobíte nové cvičenia.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so stresom a vysokým krvným tlakom v tehotenstve?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
