Ako zmierniť bolesť panvy počas tehotenstva?
Ľahké cvičenie môže pomôcť predchádzať a zmierňovať tehotenské bolesti vrátane panvovej.
Pocit panvovej bolesti počas tehotenstva môže byť skutočne desivý, takže pravdepodobne budete chcieť úľavu rýchlo. Bolesť panvy sa vyskytuje v spodnej časti trupu medzi bruchom a bedrovými kosťami. Táto bolesť môže byť normálna, pretože sa vaše telo prispôsobuje tak, aby vaše dieťa mohlo rásť, ale niekedy je to dôvod na obavy. Predtým, ako sa pokúsite znova prežiť bolesť panvy, zistite, čo ju spôsobuje, aby ste dostali správny typ starostlivosti. Potom môžete vyskúšať liečbu bolesti a zmenu životného štýlu. Na lekárske ošetrenie však možno budete musieť zavolať alebo navštíviť lekára.
Metóda 1 zo 4: určenie príčiny vašej bolesti
- 1Všimnite si, či je vaša bolesť ostrá alebo tupá bez ďalších symptómov. Aj keď vás to môže znervózňovať, je úplne normálne, že počas tehotenstva pociťujete bolesť panvy. Vaše boky a panva sa šíria, aby sa prispôsobili rastúcemu dieťaťu, čo spôsobuje bolesť. Skúste si nerobiť starosti, ak vaša bolesť prichádza a odchádza a nemáte žiadne ďalšie príznaky. Je pravdepodobné, že máte normálne tehotenské bolesti.
- Ak sa začnete cítiť znepokojene, zavolajte lekára, aby sa ubezpečil, že vaša bolesť je len bežnou tehotenskou bolesťou. Môžu vám poradiť, či si máte robiť starosti alebo nie.
- 2Rozpoznať príznaky bolesti panvového pletenca (PGP). Tento stav je normálny a postihuje 1 z 5 tehotných žien, ale môže byť u vás zvýšené riziko, ak ste v minulosti mali poškodenú oblasť panvy, kĺby sa pohybovali nerovnomerne alebo ak bolo vaše dieťa veľké alebo polohované určitým spôsobom.. PGP vám môže spôsobiť veľa bolesti a môže ovplyvniť vašu mobilitu, ale úľavu môžete nájsť pomocou úľavy od bolesti a zmien životného štýlu. Ak si myslíte, že máte PGP, navštívte svojho lekára, aby ste mohli prediskutovať svoje možnosti liečby. Ak chcete zistiť, či môžete mať PGP, skontrolujte, či máte nasledujúce príznaky:
- Bolesť v strede vašej lonovej kosti
- Bolesť, ktorá prechádza cez 1 alebo obe strany chrbta
- Bolesť v perineu (oblasť medzi vagínou a konečníkom)
- Rozšírenie stehien
- Klikanie alebo brúsenie v panvovej oblasti
- Zhoršujúca sa bolesť, keď stojíte, kráčate, idete po schodoch hore alebo dole, stojte na 1 nohe, roztiahnite nohy, roztiahnite nohy, vyvíjajte dvojstranný tlak na trochantery (kde sa noha spája s bokom) alebo sa otočte
Vedel si? Bolesť panvového pletenca sa môže objaviť v ktoromkoľvek trimestri a môže sa pohybovať od mierneho po závažný. Vášmu dieťaťu to neublíži, takže sa nemusíte báť.
- 3Ak máte viac ako 35 týždňov, hľadajte známky práce. Niekedy je panvová bolesť skorým znakom pôrodu, najmä ak meškáte v treťom trimestri. Ak vám bolesť panvy spôsobuje pôrod, všimnete si aj ďalšie príznaky raného pôrodu. Choďte do nemocnice, ak máte tieto príznaky pôrodu:
- Kontrakcie, ktoré sa cítia ako bolestivé utiahnutie a uvoľnenie
- Ružový alebo červenkastý výboj
- Bolesť chrbta
- Trvalé nutkanie používať toaletu
- Rozbije sa ti voda
- 4Ak krvácate, navštívte lekára, aby ste sa presvedčili, že nejde o potrat. Je to skutočne desivé, ale snažte sa nerobiť si starosti. Aj keď bolesť panvy s krvácaním môže znamenať, že potratíte, nie vždy to tak je. Benígne špinenie je možné v prvých 1 až 3 mesiacoch tehotenstva, ale je dôležité, aby ste boli aj tak vyhodnotení. Ihneď navštívte svojho lekára alebo pohotovosť, aby ste sa s dieťaťom mohli liečiť.
- Požiadajte niekoho, aby vás vzal k lekárovi alebo na pohotovosť, aby ste nemuseli šoférovať.
- 5Ak máte závraty alebo vám bije srdce, zaistite núdzové ošetrenie. Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, bolesť panvy, závraty a búšenie srdca sú znakmi mimomaternicového tehotenstva. Nie je to veľmi bežné, ale v bezpečí choďte na pohotovosť. Skontrolujú vás, či je všetko v poriadku.
- K mimomaternicovému tehotenstvu dochádza vtedy, keď sa vaše oplodnené embryo pripojí k vajíčkovodu namiesto v maternici. Pretože váš vajíčkovod je príliš úzky na to, aby dieťa rástlo, vaše zdravie je ohrozené, ak sa nedostanete k liečbe.
Niekedy je panvová bolesť skorým znakom pôrodu, najmä ak meškáte v treťom trimestri.
Metóda 2 zo 4: používanie ošetrení proti bolesti
- 1Ak vám to lekár dovolí, vezmite si na úľavu od bolesti acetaminofén (tylenol). Pravdepodobne máte obavy z užitia niečoho, čo by mohlo vášmu dieťaťu ublížiť, vrátane liekov na úľavu od bolesti. Acetaminofén je vo všeobecnosti bezpečný počas tehotenstva. Najprv sa však poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný. Potom ho vezmite podľa pokynov na fľaši, aby ste zmiernili bolesť panvy.
- Môžete prísť nato, že acetaminofén nestačí na to, aby vám pomohol od bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach. Môžu vám odporučiť iný liek proti bolesti, ale acetaminofén je počas tehotenstva najbezpečnejší.
- 2Na panvovú oblasť priložte teplý obklad na 15-20 minút. Ako teplý obklad použite vyhrievaciu podložku alebo teplú žinku. Zahrejte teplý obklad cez panvovú oblasť, aby ste zmiernili bolesť. Obklad nechajte na mieste asi 15-20 minút. Opakujte tak často, ako sa vám páči.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je bezpečné používať samoohrievajúcu náplasť, ktorá je určená na kŕče v období. Tieto budú aplikovať teplo na vašu panvovú oblasť až na 8 hodín.
- 3Na zmiernenie bolesti si dajte teplý kúpeľ alebo sprchu. Spustite kúpeľ, ktorý je príjemne teplý, ale nie horúci. Prípadne sa osprchujte, ak vám to pohodlne stojí. Potom namočte alebo stojte v teplej vode asi 15-20 minút, aby ste zmiernili bolesť panvy.
- Ak je to možné, umiestnite do sprchy sprchovacie kreslo, aby ste mohli sedieť a relaxovať pod vodou.
- 4Skúste jednotku TENS, aby ste uvoľnili prebiehajúci PGP. Transkutánna elektrická nervová stimulácia jednotky alebo TENS jednotka stimuluje svaly s miernym elektrickým prúdom. Niektorým ľuďom to môže pomôcť zmierniť bolesť panvového pletenca.
- Navštívte fyzického terapeuta a opýtajte sa na túto možnosť. Fyzioterapeut vám môže ukázať, ako pripojiť elektródy, a pomôže vám pri prvom použití jednotky TENS.
- Ak vám jednotka TENS prináša úľavu, môžete zvážiť kúpu jednotky na osobné použitie.
- 5Navštívte akupunkturistu, ktorý vám pomôže zmierniť bolesť. Akupunktúra je skutočne nápomocná pri zmierňovaní bolesti panvy počas tehotenstva, najmä ak je spôsobená PGP. Vyhľadajte akupunkturistu, ktorý má skúsenosti s liečbou tehotných žien. Potom povedzte svojmu akupunkturistovi, kde pociťujete bolesť. Akupunkturista vám počas liečby vpichne do pokožky tenké ihly, aby uľavil od bolesti.
- Akupunktúra zvyčajne nebolí, ale môžete sa cítiť nepohodlne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako dostanete akupunktúru.
Predtým, ako sa pokúsite znova prežiť bolesť panvy, zistite, čo ju spôsobuje, aby ste dostali správny typ starostlivosti.
Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu
- 1Noste tehotenský opasok, ktorý vám pomôže zmierniť bolesť panvy. Pás na podporu panvy odstráni určitý tlak z vášho tela, najmä z chrbta. Pomáha to zmierniť bolesť panvy, bokov a krížov. Vyberte si opasok v tehotenstve, ktorý vám bude príjemný, a potom ho noste každý deň.
- Niektoré oporné pásy pre tehotenstvo vám idú pod brucho, aby ju podporili. Iné majú horný pás, ktorý prechádza cez brucho, a spodný pás, ktorý sa nachádza pod vašim bruchom pre väčšiu podporu. Obidve sú skvelé možnosti, takže si vyberte, čo vám vyhovuje.
- Opasok pre tehotenstvo môžete získať v pôrodnici, v niektorých oddeleniach alebo v drogériách, alebo online.
- 2Vyberte si plochú, podpornú obuv, aby ste minimalizovali napätie vo svojom tele. Tehotenstvo mení vaše držanie tela a rozloženie hmotnosti, čo spôsobuje bolesť. Nosenie pohodlnej, podpornej obuvi vám môže pomôcť minimalizovať bolesť. Vyberte si balerínky alebo pohodlné tenisky, ktoré majú odpruženie a podporu klenby.
- Aj nízky podpätok môže vyvíjať väčší tlak na vaše boky, panvu a kríž. Vyhnite sa noseniu akéhokoľvek druhu päty, keď ste tehotná.
- 3Spite na boku s vankúšom medzi kolenami a pod bruchom. Otočte sa na stranu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Potom si pod brucho položte vankúš, ktorý ho podporí. Medzi nohy si navyše dajte vankúš, ktorý podopiera boky, panvu a chrbát. To vám pomôže zostať v pohodlí.
- Podpora bokov a brucha vankúšmi vám môže pomôcť lepšie odpočívať a prebúdzať sa s menšou bolesťou.
- 4Robte kegelové cvičenia na posilnenie panvového dna. Použite toaletu, aby bol váš močový mechúr prázdny. Potom si ľahnite alebo sadnite si do pohodlnej polohy. Utiahnite svaly panvového dna, ako by ste zastavili prúd moču. Vydržte 5 sekúnd, potom opakujte 5 opakovaní.
- Vykonajte 2–3 sady Kegelov každý deň, aby ste videli výsledky.
- Potom, čo si na cvičenie zvyknete, predĺžte čas, počas ktorého držte Kegely, na 10 sekúnd na jedno opakovanie a zvýšte počet opakovaní na 10 na sedenie.
- 5Venujte sa ľahkej aktivite, ale netlačte sa príliš ďaleko. Ľahké cvičenie môže pomôcť predchádzať a zmierňovať tehotenské bolesti vrátane panvovej. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, ktoré cvičenia sú pre vás bezpečné. Môžete napríklad chodiť na prechádzky alebo cvičiť vo vode.
- Cvičenia, ktoré môžete vykonávať, budú závisieť od vašej aktivity pred otehotnením. Váš lekár vám môže pomôcť vybrať si správne cvičenia.
Tip: Nesedzte počas dňa dlhšie ako 30 minút. Príliš veľa nečinnosti môže vašu bolesť zhoršiť.
- 6Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobujú vašu bolesť. Sledujte veci, ktoré vám spôsobujú bolesť panvy, ako napríklad vyberanie ťažkých predmetov alebo chôdza po schodoch. Potom sa snažte vyhnúť týmto spúšťačom, aby ste mali menej bolesti. Keď sa niečomu nemôžete vyhnúť, minimalizujte, ako často to robíte.
- Napríklad chodenie po schodoch je bežným spúšťačom bolesti panvy. Ak máte doma schody, možno budete musieť po nich vyjsť. Môžete však minimalizovať svoje výlety na poschodie.
Tip: Nehýbajte sa, neohýbajte sa ani nedvíhajte ťažké predmety. Tieto činnosti pravdepodobne spôsobia vašu bolesť.
- 7Požiadajte o pomoc s domácimi prácami a nákupmi. Môžete mať pocit, že musíte urobiť všetko, ale v tejto chvíli je vašim primárnym záujmom vaše dieťa. Povedzte svojim rodinným príslušníkom, priateľom alebo spolubývajúcim, že práve teraz potrebujete podporu. Požiadajte ich, aby si rozdelili práce, aby ste neboli tlačení až do bodu bolesti.
- Povedzte: „Dieťa mi práve teraz spôsobuje veľkú bolesť, takže musím viac odpočívať. Zvládnete tento týždeň upratovanie a nákupy v obchode?“
- Nebojte sa previnilo, že ich požiadate o pomoc. Na prvé miesto musíte dať seba a svoje dieťa.
- 8Keď pociťujete bolesť, odpočívajte s chrbtom. Keď začne bolesť, urobte si prestávku a relaxujte. Posaďte sa do pohodlného kresla a za chrbát si dajte vankúš, aby ste mali ešte väčšiu oporu. Tým sa zníži tlak z vášho chrbta a panvy, aby ste sa mohli začať cítiť lepšie.
- Relaxujte až 30 minút, kým sa nebudete cítiť lepšie. Najlepšie je vstať a prejsť sa po 30 minútach, aby ste neztuhli, čo môže vašu bolesť ešte zhoršiť.
Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, bolesť panvy, závraty a búšenie srdca sú znakmi mimomaternicového tehotenstva.
Metóda 4 zo 4: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Navštívte svojho lekára, aby vám stanovil diagnózu a prediskutoval vaše potreby liečby. Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára a zistite, čo ju spôsobuje. Diskutujú o vašich príznakoch a vyšetria vás, aby zistili, čo spôsobuje vašu bolesť. Potom vám povedia, či potrebujete liečbu a aký druh liečby potrebujete.
- Povedzte svojmu lekárovi, ako dlho pociťujete bolesť, ako aj akékoľvek ďalšie príznaky.
- 2Zavolajte svojmu lekárovi alebo choďte do nemocnice, ak si myslíte, že ste pri pôrode. V počiatočných fázach pôrodu nemusí byť potrebné ísť do nemocnice, ale mali by ste zavolať lekára. Povedia vám, kedy máte ísť do nemocnice porodiť dieťa. Ak máte obavy, choďte do nemocnice.
- Nemocnica vás môže poslať domov, ak nepostupujete ďaleko v pôrode.
- 3Úpravu vám poskytne fyzioterapeut, osteopat alebo chiropraktik. Vyhľadajte odborníka, ktorý má skúsenosti s liečbou tehotných žien. Manuálne môžu manipulovať s vašimi svalmi a kĺbmi, aby vám pomohli získať úľavu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie alebo vyhľadajte odborníka online.
- Váš termín môže byť krytý vašim poistením, preto si overte svoje výhody.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s PMS vášho významného partnera?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
