Ako zastaviť necitlivosť rúk, keď spíte?
Keď počas spánku ohýbate zápästia, nervy prechádzajúce cez zápästia nemôžu fungovať tak dobre, ako by mali, čo spôsobuje necitlivosť.
Znecitlivené ruky počas spánku môžu spôsobiť bolesť a nepohodlie, ktoré vás môžu dokonca prebudiť uprostred noci. Necitlivosť je vedľajším účinkom zovretia nervov v ruke alebo zdravotného stavu, ktorý obmedzuje váš obeh. Aby ste sa tomuto pocitu vyhli, mali by ste popracovať na zmene polohy svojho tela, keď spíte. Ak to nepomôže, poraďte sa so svojim lekárom o tom, čo môže byť príčinou necitlivosti a aké lekárske ošetrenia môžu pomôcť odstrániť necitlivosť.
Metóda 1 z 3: úprava polohy zápästia
- 1Držte zápästia rovno. Ruky umiestnite tak, aby vyčnievali priamo z ruky. Keď v spánku pokrčíte zápästie, nervy prechádzajúce zápästím nemôžu fungovať tak, ako by mali, čo spôsobuje necitlivosť. Ak budete mať zápästia vystreté, nervy začnú pracovať tak, ako by mali.
- Ohýbanie zápästí v oboch smeroch, dozadu alebo dopredu, je zlé pre váš obeh.
- 2Vyhnite sa skladaniu zápästí pod telom. Držte ruky mimo tlaku tela. Mnoho ľudí sklopí ruky pod seba, kým spia, ak spia na bruchu. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste počas spánku držali zápästia rovno, aj keď ste na bruchu.
- Tým sa zastaví obeh v zápästiach a kvôli tlaku tela sa zníži celkový obeh v rukách.
- 3Kým spíte, nasaďte si dlahy na zápästie. Ak nedokážete udržať zápästie počas spánku v rovnej polohe, možno budete potrebovať mechanickú pomoc. Nasaďte si dlahu na zápästie, nazývanú tiež zápästie, aby ste sa prinútili držať zápästie rovno.
- Kým nosenie dlahy počas spánku môže byť spočiatku dráždivé, väčšina ľudí si na to zvykne časom zvyknúť.
- Dlahy na zápästie sú dostupné vo väčšine lekární, obchodov s veľkými škatuľami a u online predajcov.
Mnoho ľudí sklopí ruky pod seba, kým spia, ak spia na bruchu.
Metóda 2 z 3: úprava polohy paží
- 1Vyhnite sa spánku s rukami nad hlavou. Ruky držte bokom tak, aby nebol ovplyvnený obeh v rukách. Keď zdvihnete ruky nad hlavu, môže to prerušiť obeh v rukách, pretože nervy v ramene sú odrezané.
- Bez ohľadu na to, či spíte na bruchu alebo na chrbte, ruky zložené do strán vám pomôžu vyhnúť sa necitlivosti v rukách.
- 2Nespite vo fetálnej polohe. Udržiavanie tela zvinutého a ruky stiahnuté tesne k telu môže obmedziť váš obeh, pretože ruky máte pokrčené. V tejto polohe tlak vašej telesnej hmotnosti tiež znižuje váš obeh a prietok krvi.
- Ak spíte na bruchu, ruky majte vystreté a odstrčené do strán.
- 3Zabaľte lakte do uteráka, aby vám ruky zostali vystreté. Ak máte problémy udržať ruky počas spánku vzpriamené, môžete sa prinútiť k tomu použiť uterák a obväz na eso. Omotajte uterák okolo lakťa, od predlaktia po biceps, a potom ho držte na mieste obväzom. Väčšina tohto zábalu vám nedovolí založiť ruku, keď spíte.
- Nechcete, aby ste obväz s esom obalili príliš tesne alebo by to mohlo znížiť cirkuláciu vo vašej ruke. Zamierte na zábal, ktorý drží uterák na mieste, ale nestlačí ruku. Budete vedieť, že je zábal príliš tesný, ak vám začnú necitlivo alebo mravenčiť ruky.
Ak máte necitlivosť počas spánku a úprava polohy v spánku vám nepomohla, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
Metóda 3 z 3: Liečba zdravotných problémov
- 1O svojej necitlivosti sa poraďte s lekárom. Ak máte počas spánku necitlivosť a úprava polohy v spánku vám nepomohla, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Existuje množstvo stavov, ktoré môžu ovplyvniť váš obeh alebo nervovú funkciu, preto by ste mali zhodnotiť, či niektorý z nich nemáte.
- Niektoré stavy, ktoré môžu spôsobiť necitlivosť v rukách, zahŕňajú nedostatok vitamínu B, periférnu neuropatiu, cukrovku, syndróm karpálneho tunela, zadržiavanie tekutín a množstvo ďalších zdravotných problémov.
- Zavolajte svojho lekára a povedzte mu o svojich príznakoch. Dajú vám vedieť, či musíte prísť ihneď, alebo môžete počkať na najbližší voľný termín.
- 2V prípade potreby si dajte liečiť syndróm karpálneho tunela. V mnohých prípadoch vám syndróm karpálneho tunela v zápästí môže spôsobiť znecitlivenie rúk počas spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie liečiť váš stav. Aby sa znížila vaša necitlivosť, lekári často navrhujú kombináciu odpočinku, úsekov a liekov.
- V závažných prípadoch syndrómu karpálneho tunela môže lekár navrhnúť chirurgickú liečbu. Táto liečba uvoľňuje tlak v zápästiach, čo umožňuje nervom voľne vysielať signály a v rukách dochádza k väčšiemu krvnému obehu.
- 3V prípade potreby si liečte cukrovku. Ďalším stavom, ktorý je často príčinou necitlivosti rúk, je cukrovka. Na liečbu tohto stavu by ste mali začať zmenou životného štýlu, ktorá zníži vaše príznaky. Tiež sa poraďte so svojím lekárom, či potrebujete lieky na kontrolu svojho stavu.
- Liečba môže zahŕňať kombináciu užívania liekov, chudnutie, viac cvičenia a zlepšenie diéty.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Komentáre (1)
- S mojím problémom to veľmi pomohlo. Predstavil viac ako jeden užitočný tip; Som potešený.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
