Ako si prestať hrýzť prsty?
Ak máte tendenciu hrýzť si prsty, keď sa nudíte alebo ste nervózni, existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu prestať. Skúste si nalakovať nechty a končeky prstov lakom na horkú chuť, octom alebo citrónovou šťavou, čo vám bude nepríjemné, keď si hryziete prsty. Tiež si môžete prikryť končeky prstov obväzmi alebo čírou páskou, aby ste ochránili pokožku a pripomenuli vám, aby ste nehryzli. Ak sa ocitnete v strese, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa vyhli okusovaniu prstov. Ak nič nefunguje a poškodzujete si prsty, porozprávajte sa s lekárom, aby preskúmal možnosti profesionálnej liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia alebo lieky. Ak chcete získať ďalšie tipy, vrátane toho, ako si dávať pozor a rozpoznať, že sa chystáte uhryznúť si prsty, čítajte ďalej.
Ak je to pre vás pravda, hľadanie profesionálnej starostlivosti vám môže pomôcť raz a navždy prestať hrýzť do prstov.
Hryzenie prstov je častým príznakom úzkosti alebo nudy. Rovnako ako hryzenie pier alebo nechtov, je to pravdepodobne niečo, čo robíte nevedome, keď potrebujete zásuvku. Ak je obhrýzanie prstov nepríjemným zlozvykom, ktorého sa chcete zbaviť, môžete skúsiť použiť horký lak na nechty alebo rušivú techniku na zastavenie tohto správania. U niektorých ľudí je hryzenie prstov spojené s poruchou nazývanou dermatofágia, podobnou ako obsedantno -kompulzívna porucha. Ak je to pre vás pravda, hľadanie profesionálnej starostlivosti vám môže pomôcť raz a navždy prestať hrýzť do prstov.
Metóda 1 z 3: použitie návykových techník
- 1Naučte sa predvídať, kedy budete hrýzť. Ak je to relatívne nový zvyk, začnite tým, že sa lepšie zamyslíte nad tým, kedy sa chystáte hrýzť. Zistite, aké pocity vedú k impulzu. Keď si budete lepšie uvedomovať, čo robíte, možno sa dokážete prichytiť skôr, ako uhryznete. Nabudúce zdvihnete prst k ústam, zastavte sa a premýšľajte.
- Opýtajte sa sami seba, čo cítite vo chvíli, keď zdvihnete prst k ústam. Vo väčšine prípadov budete pociťovať úzkosť alebo nudu. Medzi ďalšie príznaky úzkosti patrí plytké dýchanie, rýchlejší tlkot srdca a potenie.
- Nabudúce, keď budete mať rovnaký nudný, nervózny alebo úzkostný pocit, vedome si uvedomíte, čo sa deje. Pred uhryznutím môžete položiť prst.
- 2Zakryte nechty obväzmi. Ak máte problém chytiť sa skôr, ako sa zahryznete, skúste použiť obväzy na končeky prstov. Omotajte okolo každého prsta lepiaci obväz, aby ho úplne zakryl. Noste obväzy po celý deň, aby vám pri každom uhryznutí vyšiel sústo obväzu.
- Nepríjemnosť hryzenia do obväzu, ako aj pocit sebavedomia a rozpakov, ktoré môžete mať z nosenia obväzov na verejnosti, vám môžu pomôcť zbaviť sa svojho návyku.
- Diskrétnejšiu možnosť skúste použiť čistú pásku. Tiež by ste si mohli zakryť len končeky prstov, ktoré zvyknete najčastejšie hrýzť.
- Môžete si tiež vziať rukavice na zakrytie prstov.
- 3Použite horký lak na nechty. Funguje to tak na hryzače nechtov, ako aj na prsty. Zaobstarajte si horkú chuť laku na nechty, nazývanú tiež „inhibítor okusovania “. Nalakujte si týmto produktom nechty. Použite veľké množstvo a nechajte ho pokryť aj pokožku okolo nechtov. Keď si vložíte prsty do úst, zlá chuť vás odpudí.
- Môžete tiež vyskúšať inú horkú látku, napríklad ocot alebo citrónovú šťavu.
- Alebo si končeky prstov potrete zmesou kokosového oleja a kajenského korenia. Buďte veľmi opatrní, aby ste sa nedotkli očí.
Ak máte tendenciu hrýzť si prsty, keď sa nudíte alebo máte strach, existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu prestať. - 4Zamestnajte prsty a ústa. Ak sú vaše prsty a ústa inak obsadené, nebudete môcť vykonávať svoj zvyk. Zaneprázdnenie prstov a úst sa nazýva aj „súťažná technika odozvy “. Po niekoľkých týždňoch používania by mal váš impulz hryznúť prsty zmiznúť.
- Aby ste mali plné ústa, žujte žuvačky, jedzte dychové mäty alebo tvrdé cukríky alebo si vezmite fľašu vody, z ktorej popíjate každých pár minút.
- Aby ste mali prsty zamestnané, skúste čmárať, pliesť, zložiť prsty k sebe alebo si sadnúť na ruky.
- 5Vezmite to jeden prst po druhom. Niektorým bitkárom pomáha, keď sa zamerajú na to, aby jeden prst bol vždy „v bezpečí“. Vyberte si prst, do ktorého sa pravdepodobne zahryznete. Vedome sa zamerajte na to, aby ste si nezahryzli do prsta. Je dovolené kousať ostatných, ale ten je bezpečný. Po týždni alebo dvoch uvidíte, aký je rozdiel nechať jeden prst na pokoji.
- Váš bezpečný prst nebude opuchnutý, krvavý ani inak poškodený. V porovnaní s ostatnými bude vyzerať zdravo.
- Vidieť tento rozdiel môže byť motiváciou prestať si hrýzť všetky prsty.
- Jeden po druhom majte „v bezpečí“ viac prstov, kým už do žiadneho nehryznete.
Metóda 2 z 3: používanie techník zmierňovania stresu
- 1Vyskúšajte postupné uvoľňovanie svalov. Jedná sa o fyzickú techniku, ktorú môžete použiť na odbúranie stresu a odvrátenie pozornosti od hryzenia prstov. Akonáhle sa v danej situácii cítite nervózni, pokúste sa to vyriešiť. Funguje to aj vtedy, ak sa nudíte.
- Začnite tým, že svaly na rukách napnete tak tvrdo, ako môžete. Pri tom sa nadýchnite. Držte svaly pevne päť sekúnd.
- Vydýchnite a uvoľnite svaly. Zostaňte uvoľnení 15 sekúnd.
- Napnite ďalší sval a päť sekúnd sa nadýchnite. Mohli by ste napnúť chrbtové svaly, brucho, stehná, lýtka a podobne. Vydychujte a relaxujte 15 sekúnd.
- Pokračujte, kým nenapnete a neuvoľníte všetky hlavné svalové skupiny. Nutkanie hrýzť malo opadnúť. Ak nie, postup zopakujte. Možno budete musieť rotovať medzi svalovými skupinami desať alebo viac minút.
- 2Vykonajte techniku hlbokého dýchania. Hlboké dýchanie alebo bránicové dýchanie je známa technika zmierňovania stresu. Štúdie ukazujú, že môže byť použitý na ukončenie mnohých druhov zlých návykov. Ak cítite nutkanie hrýzť si prsty, použite túto techniku:
- Seďte alebo stojte vzpriamene s ramenami chrbtom a vzpriamenou hlavou.
- Pomaly a kontrolovane dýchajte, aby ste si vyplnili brucho. Pri vdýchnutí by sa mal váš žalúdok pohnúť. Ak sa pohybuje iba váš hrudník, váš dych je príliš plytký a musíte sa zamerať na hlbšie vdýchnutie.
- Vydýchnite a nechajte brucho ustúpiť. Pokračujte týmto spôsobom v hlbokom dýchaní najmenej päť minút, alebo kým prejde nutkanie hryziť si prsty.
Ak sa ocitnete v strese, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa vyhli okusovaniu prstov. - 3Cvičte všímavosť. Všímavosť je ďalšie slovo pre úplnú prítomnosť v prítomnom okamihu. Je ľahké nechať sa rozptýliť nudnými alebo úzkostlivými myšlienkami. Keď si uvedomujete, čo sa deje v prítomnosti, je menej pravdepodobné, že si nevedome uhryznete prsty. Cvičte všímavosť tak často, ako je to možné, pretože s časom to ide jednoduchšie.
- Akonáhle cítite, ako sa vaše myšlienky zatúlajú nervóznym smerom, zamerajte sa na svoje fyzické zmysly. Zamyslite sa nad tým, čo práve vidíte, ochutnáte, počujete, cítite a cítite.
- Sústreďte sa na prítomný okamih, až kým neprestane túžba po uhryznutí. Ak máte problém dostať svoju myseľ do prítomnosti, skúste sa pozrieť nadol na svoje prsty a pokrčiť ich.
- 4Skúste alternatívnu medicínu. Ak sa zdá, že hryzenie prstov súvisí s väčším problémom s úzkosťou, alternatívna medicína vám môže pomôcť. Porozprávajte sa s alternatívnym praktickým lekárom o tom, ktoré ošetrenia môžu byť pre vašu situáciu najlepšie. Tu je niekoľko populárnych možností:
- Akupunktúra. Toto je starodávna čínska metóda vkladania ihiel do určitých oblastí tela. Niektoré štúdie ukázali, že akupunktúra môže byť užitočnou liečbou úzkosti.
- Hypnóza. To zahŕňa prácu s praktizujúcim, aby sa zapojila do vášho nevedomia a podnikla kroky na zmiernenie úzkosti.
- Meditácia a joga. Štúdie ukazujú, že tieto postupy pomáhajú pri lepšom kontakte s vašim telom a pri liečbe fyzických a duševných symptómov úzkosti.
- 5Skúste zmeniť životný štýl. Niektoré návyky životného štýlu môžu úzkosť zhoršovať a prispievať k duševnému stavu, ktorý vás núti hrýzť si prsty. Riešenie úzkosti jednoduchými zmenami môže viesť k dlhej ceste, ktorá vám pomôže zbaviť sa zlého návyku. Skúste postupovať nasledovne:
- Jedzte výživnú diétu. Štúdie ukazujú, že na obavu môžu pomôcť celé zrná, mandle, koreň maca a čučoriedky. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom rafinovaného cukru.
- Znížte spotrebu alkoholu a kofeínu. Obe tieto látky majú vlastnosti, ktoré môžu úzkosť ešte zhoršiť.
- Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú úzkosť.
- Dostatok spánku je ďalším dôležitým spôsobom, ako znížiť svoju úzkosť a pocit pohody.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Získajte diagnostiku dermatofágie. Dermatofágia je psychologický stav podobný obsedantno-kompulzívnej poruche. Ak máte pocit, že kousanie prstov je bez ohľadu na to nekontrolovateľné, môžete mať tento liečiteľný stav. Príznaky dermatofágie sú nasledujúce:
- Krvácajúca koža. Keď máte dermatofágiu, hryziete si kožu okolo nechtov natoľko, že to spôsobí krvácanie.
- Časté je zafarbenie pokožky.
- Môže dôjsť k zaveseniu nechtov a inému poškodeniu nechtov.
- Konce prstov môžu byť mozoľnaté pri nadmernom hryzení.
Ak je obhrýzanie prstov nepríjemným zlozvykom, ktorého sa chcete zbaviť, môžete skúsiť použiť horký lak na nechty alebo rušivú techniku na zastavenie tohto správania. - 2Vyhľadajte pomoc terapeuta. Ak máte dermatofágiu, je dôležité získať vonkajšiu pomoc pri riešení tohto stavu. Rovnako ako obsedantno -kompulzívna porucha je veľmi ťažké to vyliečiť sami. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý vie, o akú poruchu ide a má skúsenosti s liečením vášho stavu.
- Terapeut vám pomôže zistiť, či je váš stav spôsobený úzkosťou, a liečiť základný problém.
- Kognitívno-behaviorálna terapia je forma terapie, ktorá sa zameriava na vzťah medzi myšlienkami a správaním. Ukázalo sa, že je to veľmi užitočné pri liečbe úzkostných porúch.
- Vyhľadajte podpornú skupinu, osobne alebo online, o ďalšiu pomoc pri riešení tejto poruchy.
- 3Zvážte lieky. Dohodnite si stretnutie s psychiatrom, aby ste zistili, či môžu byť pre vás lieky správnou voľbou. Niektoré úzkostné poruchy okrem psychoterapie veľmi dobre reagujú aj na lieky. Podľa vašich potrieb môže psychiater predpísať jeden z nasledujúcich typov liekov:
- Antidepresíva, ako sú inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a inhibítor spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI)
- Buspirón
- Benzodiazepíny
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Komentáre (5)
- Myslite na to, než začnete hrýzť, čo vám skutočne pomohlo.
- Všetci pomohli. V priebehu niekoľkých dní som si úplne prestal hrýzť nechty a určite tento web využijem znova.
- Začal som používať metódu v tomto článku! Ďakujem za všetku pomoc!
- Kedysi som si hrýzol kĺby. Nebolo to úplne rovnaké ako to, čo popisoval tento článok, ale väčšina tipov bola pre mňa nanajvýš nápomocná, najmä technika bezpečná pre jeden prst. Stále mám svoje nutkania, ale moje ruky začínajú vyzerať normálne a cítim sa oveľa lepšie. Tieto rady určite budem veľa používať!
- Najlepsi clanok aky som videl. Veľmi mi pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
