Ako absolvovať flotačnú terapiu?
Pozrite sa, či ponúkajú možnosti s ohľadom na typ prostredia floatačnej terapie, ako sú struky alebo otvorená koncepcia floatačnej terapie.
Floatačná terapia alebo technika obmedzenej environmentálnej stimulácie (REST) je stále obľúbenejšou formou terapie. Ak podstúpite túto formu terapie, budete relaxovať vo flotačnom tobolke alebo miestnosti, ktorá obmedzuje senzorickú stimuláciu zrakom, zvukom alebo hmatom. Plavák alebo nádrž bude mať plytký bazén so slanou vodou obsahujúci soli Epsom. Ak ste športovec, ktorý hľadá novú formu regenerácie, môže byť pre váš tréningový plán užitočná plavecká terapia. Rovnako tak, ak pocítite generalizovanú úzkostnú poruchu, stres, depresiu alebo poruchu spánku, môžete nájsť úľavu od floatačnej terapie. Ak chcete podstúpiť floatačnú terapiu, mali by ste nájsť poskytovateľa vo svojom regióne, pripraviť a absolvovať liečbu.
Metóda 1 z 3: nájdenie centra floatačnej terapie
- 1Nájdite poskytovateľov floatačnej terapie vo svojom regióne. Vykonajte internetové vyhľadávanie výrazov „floatačná terapia“, „obmedzená technika stimulácie životného prostredia “, „REST“ alebo „flotačné kúpele“. Vytvorte si zoznam poskytovateľov floatačnej terapie vo vašej oblasti. V severnej Európe rastie počet poskytovateľov floatačnej terapie. V závislosti od vašej polohy by ste mali mať možnosť nájsť najmenej jedného alebo dvoch poskytovateľov. Ak vo vašom okolí žiadne nie sú, zvážte cestu do mesta s mnohými centrami plávania, ako napríklad Seattle alebo Toronto.
- Môžete nájsť spoločnosti so špecifickým zameraním na floatačnú terapiu.
- Môžete nájsť kúpele, ktoré poskytujú plaveckú terapiu spolu s masážou a inými formami terapie.
- 2Porovnajte poskytovateľov flotačnej terapie. Vykonajte malý prieskum poskytovateľov floatačnej terapie vo vašom zozname. Pozrite sa, či ponúkajú možnosti s ohľadom na typ prostredia floatačnej terapie, ako sú struky alebo otvorená koncepcia floatačnej terapie. Zatiaľ čo niektoré služby ponúkajú iba tobolky, iné ponúkajú flotačné miestnosti alebo kajuty, ktoré sú pre niektorých ľudí menej klaustrofobické.
- Ak máte klaustrofóbiu, možno budete chcieť zistiť, či kúpele ponúkajú plávajúcu miestnosť. Flotačné miestnosti majú stropy a steny normálnej veľkosti, takže sa budete cítiť klaustrofobicky menej pravdepodobne. Niektorí ľudia s klaustrofóbiou tvrdia, že im tradičné flotačné struky vyhovujú.
- Ak sa chcete podrobiť plaveckej terapii spolu s masážou alebo inými kúpeľnými procedúrami, zistite, či poskytovateľ ponúka služby, ktoré hľadáte.
- 3Hľadaj vhodné miesto. Vyhľadajte poskytovateľa flotačnej terapie na vhodnom mieste. Mali by ste vyhľadať poskytovateľa, ktorý sa nachádza v tesnej blízkosti vášho domova, posilňovne alebo lekára, v závislosti od vašich osobných potrieb.
- Ak dúfate, že pôjdete do posilňovne alebo si zacvičíte pred jogou, mali by ste si overiť vzdialenosť medzi vašou telocvičňou alebo jogovým štúdiom a plávajúcim centrom. Flotačná terapia pomáha znižovať hladinu laktátu v krvi u športovcov po cvičení, preto sa pokúste vyhľadať poskytovateľa, ktorý je blízko miesta, kde cvičíte.
- Ak máte obmedzenú mobilitu, mali by ste zvážiť výber najbližšieho poskytovateľa k vám domov.
- Ak ste tehotná, možno budete chcieť nájsť miesto, ktoré bude prístupné vašej pôrodnej asistentke alebo nemocnici. Porozprávajte sa s personálom a zistite, či majú skúsenosti s tehotnými klientkami.
- 4Porovnajte ceny za floatačnú terapiu. Zistite cenu za reláciu floatačnej terapie u každého z poskytovateľov vo vašom zozname a zistite, kde môžete získať najlepšiu ponuku. Niektorí poskytovatelia môžu ponúkať kúpeľné balíčky vrátane masážnych a plaveckých terapií. Môžete si tiež kúpiť viac plavákov ako balík, čo vám niekedy môže ušetriť peniaze. Nakoniec, niektoré miesta budú založené na členstve a budú ponúkať lacnejšie plaváky pre členov.
- Môžete očakávať, že zaplatíte približne 45€ za hodinu v plávajúcom pod.
Môžete nájsť kúpele, ktoré poskytujú flotačnú terapiu spolu s masážami a inými formami terapie. - 5Vyberte poskytovateľa floatačnej terapie. Na základe služieb, blízkosti, ceny a ďalších aspektov si vyberte poskytovateľa flotačnej terapie. Ak si po úvodnom výskume stále nie ste istí, možno budete chcieť vyskúšať aj niekoľko poskytovateľov vo svojom okolí. Po niekoľkých návštevách rôznych poskytovateľov a interakcii so zamestnancami by ste mali získať dojem o svojom obľúbenom poskytovateľovi plavákov.
- 6Pred prvým zasadnutím sa dozviete niečo viac. Floatačné nádrže vynašiel výskumník John C. Lilly s cieľom izolovať myseľ od každodennej percepčnej skúsenosti. V povojnovom období boli široko používané, v devätnástich osemdesiatych rokoch upadli v nemilosť a v poslednej dobe si opäť získali obľubu. Väčšinou sa používajú na úzkosť, depresiu, poruchy spánku, regeneráciu cvičenia a športový výkon. Môžu však tiež pomôcť so širokou škálou ďalších stavov, ako je artritída. Spisovatelia a kreatívni pracovníci niekedy hovoria, že floatačná terapia im pomáha vymýšľať nové nápady.
- Floatačná terapia je účinná pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy, porúch spánku a depresie.
- Flotačná terapia účinne znižuje hladinu laktátu v krvi po cvičení.
Metóda 2 z 3: príprava na floatačnú terapiu
- 1Opýtajte sa zamestnancov na akékoľvek starosti alebo obavy. Ak máte klaustrofóbiu alebo máte strach z utopenia, povedzte to zamestnancom. Môžu mať ošetrenia, ktoré sú prispôsobené ľuďom s takými obavami, ako sú napríklad plávajúce miestnosti s vysokými klenbovými stropmi pre ľudí, ktorí majú klaustrofóbiu. Ak sa bojíte utopenia, pravdepodobne vám povedia, že liečba je veľmi bezpečná, pretože ležíte vo veľmi plytkej vode.
- Opýtajte sa: "Máte nejaké ošetrenia, ktoré sú lepšie pre ľudí s klaustrofóbiou?"
- Struky majú spravidla dobrú kvalitu vzduchu. Ak sa však obávate, že budete môcť dýchať v puzdre, môžete sa opýtať: „Bude v puzdre dostatočne cirkulovať vzduch?“
- Ak v komore zaspíte, prebudí vás slaná voda.
- 2V deň plávania sa vyhýbajte kofeínu. Cieľom floatačnej terapie je úplné uvoľnenie tela a mysle. Ak vypijete kávu alebo iný kofeínový nápoj predtým, ako sa dostanete do plavákového bloku, možno nebudete môcť dostatočne relaxovať.
- 3Jedzte ľahké jedlo. Deväťdesiat minút alebo viac pred plávaním môžete jesť ľahké jedlo, ako je šalát alebo sendvič. Mali by ste sa vyhnúť ťažkým alebo korenistým jedlám, ktorých trávenie trvá dlho, ako sú hamburgery, hranolky alebo rýchle občerstvenie s množstvom oleja a korenia.
- 4Pripravte svoje telo. V deň plávania urobte minimalistický prístup k starostlivosti o telo. Osprchujte sa, ale vyhnite sa umývaniu vlasov, používaniu prípravkov na pokožku a holeniu.
- V deň schôdzky sa nemôžete holiť ani voskovať. Ak máte malé poranenia pri holení, slaná voda v plávajúcom lusku vám podráždi pokožku.
- V deň plávania by ste sa tiež mali vyhýbať používaniu prípravkov na vlasy a pokožku.
Ak chcete podstúpiť floatačnú terapiu, mali by ste nájsť poskytovateľa vo svojom regióne, pripraviť a absolvovať liečbu.
Metóda 3 z 3: relaxácia v plávajúcom lôžku
- 1Nasaďte si zátky do uší. Pretože niektorí ľudia po plávaní pocítia ucho plavca, odporúča sa používať zátky do uší. Vytvarujte zátky do uší a vložte jednu do každého ucha.
- 2Osprchovať sa. Predtým, ako sa dostanete do plávajúceho podstavca alebo miestnosti, sa osprchujte. Na odstránenie telesných olejov a pachov sa musíte osprchovať. Potom, čo sa osprchujete, nezabudnite si vysušiť tvár, aby ste sa počas sedenia menej pokúšali dotknúť sa tváre alebo očí slanými rukami.
- 3Prispôsobte si svoje skúsenosti. Budete mať kontrolu nad niekoľkými aspektmi plávajúceho zážitku, ako je hudba, či je plavákový strop zatvorený alebo otvorený a úroveň tmy. Niektoré izby budú hrať relaxačnú hudbu, zatiaľ čo iné budú tiché. Ak máte na výber hudbu, rozhodnite sa, či ju chcete zapnúť alebo vypnúť. Ak máte na výber osvetlenie, experimentujte a zistite, akú úroveň tmy uprednostňujete. Niektorí ľudia preferujú slabé osvetlenie a iným sa to páči ako čierna.
- 4Choďte do bazéna a nájdite relaxačnú polohu tela. Akonáhle sa dostanete do bazéna, budete ležať na chrbte v plytkej slanej vode. Každý pacient s plávaním si však užíva trochu inú polohu tela. Niektorí ľudia radšej dajú ruky nad hlavu, zatiaľ čo iní ľudia majú radšej ruky za boky. Experimentujte, kým nenájdete polohu tela, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
- 5Cíťte svoje okolie. Akonáhle sú svetlá vypnuté alebo veľmi tlmené, môžete sa cítiť trochu dezorientovaní. Aby ste sa cítili pohodlne, môže vám byť užitočné nahmatať strany a dno plávajúcej nádrže. Keďže je tma, pomocou dotykov sa zoznámite so svojim okolím.
Vykonajte internetové vyhľadávanie výrazov „floatačná terapia“, „obmedzená technika stimulácie životného prostredia“, „REST“ alebo „flotačné kúpele“. - 6Zhlboka sa nadýchnite. Na začiatku cvičenia sa dajte do relaxačnej zóny jednoduchým dychovým cvičením. Na úplné uvoľnenie použite nasledujúce kroky:
- Vydychujte ústami.
- Ticho sa nadýchnite nosom. Zhlboka sa nadýchnite do brucha. Pri nádychu môžete pomaly napočítať do štyroch.
- Zadržte dych vo svojom tele a rátajte do sedem.
- Pomaly vydýchnite ústami. Pri pomalom výdychu môžete napočítať do osem.
- Dychové cvičenie zopakujte štyrikrát.
- 7Sledujte svoj dych. Po dychovom cvičení relaxujte a sledujte dych. Prestaňte manipulovať s dychom a sledujte, ako prichádza a vychádza z tela. Svoju pozornosť môžete zamerať na pocit nádychu, ktorý prichádza do vášho tela a opúšťa ho.
- 8Oddýchnite si a užite si zážitok. Niektorí ľudia zaspia pri floatačnej terapii, zatiaľ čo iní si užijú meditačný zážitok. Pokojne si oddýchnite a vychutnajte si pocit vody a absenciu hluku alebo inej senzorickej stimulácie. Každý má s floatačnou terapiou iné skúsenosti. Zostaňte s pocitom svojho dychu a vychutnajte si relaxačné prostredie.
- Na konci vašej relácie niekto príde, aby vás zobudil.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť jogu, aby ste si zlepšili beh?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
