Ako sa zbaviť plynu a nadúvania?

Ak sa chcete zbaviť plynu a nadúvania, jedzte pomalšie, aby ste neprehltli prebytočný vzduch, čo môže viesť k grganiu a plynatosti.

Plyn a nadúvanie sú dve nepríjemné diétne záležitosti, s ktorými sa každý stretne v určitom období svojho života. Našťastie vykonaním niekoľkých malých zmien vo vašej strave a životnom štýle môžete tieto problémy výrazne obmedziť.

Metóda 1 zo 4: používanie neoverených prírodných liekov

1
Pite bylinné čaje. Byliny ako harmanček, mäta pieporná, zázvor môžu pomôcť upokojiť žalúdok a uľahčiť trávenie. Skúste vypiť šálku jednej z týchto byliniek v čajovej forme najskôr ráno a večer po jedle každý deň.
- Mätový čaj obsahuje mentol, ktorý upokojuje svaly tráviaceho traktu. Vodu a mätový čaj zmiešajte a nechajte pôsobiť 10-15 minút, kým ich vypijete. Nepridávajte cukor.
- Zázvorový čaj môže zmierniť nadúvanie, pálenie záhy a plyn. Použite jeden koreň zázvoru, horúcu vodu, citrónovú šťavu a med. Zázvor nakrájajte na štyri až šesť kúskov, pridajte vodu a jednu čajovú lyžičku medu a citrónovej šťavy. Nechajte pôsobiť 10 minút. Vypite pohár pred alebo po jedle.
2
Jedzte semená. Žuvanie semien rasce, fenikla alebo anízu môže pomôcť odstrániť plyn a zmierniť nadúvanie. Anýz tiež pomáha zmierňovať kŕče v žalúdku, pretože má protikŕčové vlastnosti. Skúste zjesť štipku alebo dve z týchto semien po veľkom jedle.
- Semená anízu môžu pomôcť s trávením. Jednu čajovú lyžičku mletého anízu spojte s horúcou vodou. Nechajte pôsobiť 10-15 minút a potom sceďte. Roztok vypite pred jedlom alebo po jedle.
3
Vezmite aktívne uhlie. Aktívne uhlie je doplnok stravy, ktorý môže znížiť črevné plyny a zmierniť nadúvanie. Je dostupný v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou a má sa užívať podľa pokynov na štítku.
- Vezmite aktívne uhlie s 8 gramami vody najmenej jednu a pol až dve hodiny po jedle.
- Pred použitím aktívneho uhlia sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom - môže to mať vplyv na vstrebávanie iných liekov do tela a znižovať ich účinnosť.
- Môžete tiež vyskúšať vložky, spodné prádlo a vankúše, ktoré obsahujú drevené uhlie, na zníženie zápachu pri prechode plynu.

Ktoré spôsobujú plyn a nadúvanie — Metóda 2 zo 4: obmedzenie potravín, ktoré spôsobujú plyn a nadúvanie.

Metóda 2 zo 4: obmedzenie potravín, ktoré spôsobujú plynatosť a nadúvanie

1

Zistite, ktoré potraviny spôsobujú problémy. Predtým, ako urobíte zmeny vo svojej strave, mali by ste zdokumentovať frekvenciu a intenzitu plynov a nadúvania. Všimnite si, ktoré potraviny spôsobujú vaše príznaky. Dávajte si tiež pozor, keď do svojho jedálnička zaradíte nové jedlo alebo nápoje. Vedieť, ktoré potraviny spôsobujú problémy, vám pomôže určiť najlepšie riešenie.
2
Obmedzte príjem mliečnych výrobkov. Odhaduje sa, že 65 percent ľudskej populácie netoleruje laktózu. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, konzumácia mliečnych výrobkov môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie.
- Laktóza je cukor nachádzajúci sa v mlieku a mliečnych výrobkoch. Tenké črevo produkuje enzým nazývaný laktáza, ktorý štiepi laktózu na jednoduchšie formy cukru; Ak však váš tráviaci trakt produkuje nízke hladiny laktázy, vaše telo nemôže dostatočne stráviť laktózu, takže sa budete cítiť nafúknutý a plynný.
- Obmedzte príjem mliečnych výrobkov na výrobky, ako sú jogurty a tvrdé syry (čedar a provolon), pretože tieto potraviny pravdepodobne nespôsobia problémy.
- Vyhnite sa jedlu veľkého množstva mliečnych výrobkov na jedno sedenie. Rozptýlite svoju spotrebu po celý deň.
- Prejdite na mliečne výrobky bez laktózy alebo so zníženým obsahom laktózy alebo si dajte voľnopredajný liek, ako je Lactaid alebo Dairy Ease, ktorý vám pomôže stráviť potraviny bohaté na laktózu.
- Pridajte do svojho jedálnička alternatívy mlieka, ako je sójové alebo mandľové mlieko. Sójové mlieko je vyrobené zo sójových bôbov, ktoré boli pomleté vodou a sú úplne bez laktózy. Mandľové mlieko sa tiež prirodzene vyrába z vody a po precedení je bez laktózy. Medzi ďalšie možnosti patrí ovsené mlieko, ryžové mlieko alebo kokosové mlieko.
3
Obmedzte príjem krížovej zeleniny. Krížová zelenina, ako brokolica, kapusta, ružičkový kel a karfiol, prirodzene obsahuje nestráviteľné prírodné cukry, bohaté na vitamíny a vlákninu; Naše telá však nedokážu toto vlákno efektívne rozložiť, a preto konzumácia veľkého množstva tejto zeleniny na jedno sedenie môže spôsobiť prebytočný plyn.
- Neodstraňujte tieto zdravé zeleniny zo stravy úplne, pretože sú dôležité. Skúste namiesto toho vyvážiť príjem tejto zeleniny s bielkovinami (mäso, hydina, ryby, vajíčka) a zdravými tukmi (avokádo, olivový olej), aby ste predišli preťaženiu tráviaceho systému škodlivými živinami.
- Varte svoje krížové zeleninové jedlá s bylinkami, ako je rozmarín, bobkový list a zázvor, ktoré môžu pomôcť odbúrať plyny spôsobujúce cukry.
4
Vyvarujte sa piva a sódy. Pivo a sóda sú príkladom sýtených nápojov - nápojov, ktoré boli kombinované s plynom oxidu uhličitého na výrobu bublín.
- Spotreba oxidu uhličitého nachádza cestu späť v podobe grgania a plynatosti.
- Pokúste sa tieto nápoje čo najviac obmedziť (sú nezdravé aj inými spôsobmi) a prejdite na vodu alebo prírodné ovocné šťavy. Ak chcete alkoholický nápoj, skúste vypiť malý pohár červeného vína.
5
Obmedzte príjem strukovín. Strukoviny, ako fazuľa, hrach a šošovica, sú jednými z najčastejších vinníkov za plynatosťou a nadúvaním v dôsledku rovnakých nestráviteľných cukrov a vlákniny, ktoré sa nachádzajú v krížikovej zelenine.
- Ak máte podozrenie, že by mohli spôsobovať váš nadbytočný plyn, obmedzte príjem strukovín. Rovnako ako pri krížovej zelenine, mali by ste tiež vyvážiť svoju spotrebu strukovín s inými zdravými potravinami, aby ste predišli preťaženiu tráviaceho systému.
- Poškodivé cukry odbúrajte namočením sušenej fazule cez noc (alebo minimálne na 10 hodín) pred varením a opláchnutím konzervovaných strukovín pred varením.
6
Vlákno si vyberajte opatrne. Aj keď sa potraviny bohaté na vlákninu bežne odporúčajú kvôli svojim zdravým vlastnostiam, niektoré druhy vlákniny môžu v skutočnosti viesť k zvýšenému plynatosti a nadúvaniu.
- Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť plynatosť, pretože prirodzená flóra baktérií v hrubom čreve dokáže naraz stráviť iba malé množstvo vlákniny.
- Pokúste sa získať väčšinu príjmu vlákniny z celých potravín, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné sacharidy, ako je ryža, cestoviny a chlieb.
- Skontrolujte štítky na balených potravinách, ako sú napríklad granola tyčinky, sušienky a raňajkové cereálie, ktoré tvrdia, že obsahujú vlákninu. Toto vlákno je spravidla vo forme koreňa čakanky alebo inulínu. Vláknina sa často ťaží z iných zdrojov a pridáva sa do balených potravín.
7
Vyhnite sa spracovaným potravinám a umelým sladidlám. Spracované potraviny (ako napríklad rýchle občerstvenie a mikrovlnné jedlá) vám väčšinou sedia v žalúdku, takže sa cítite nadúvaný a nepríjemne. Tieto potraviny obsahujú chemikálie, ktoré nie sú pre vaše telo ľahko stráviteľné - jedlá s vysokým obsahom tuku spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť diéte alebo potravinám bez cukru, ktoré obsahujú vysoké množstvo umelých sladidiel, ako je sorbitol, manitol a xylitol. Tieto sú častou príčinou zažívacích problémov, ako je plyn a nadúvanie.

Konzumácia mliečnych výrobkov môže spôsobiť plyn — Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, konzumácia mliečnych výrobkov môže spôsobiť plyn a nadúvanie.

Metóda 3 zo 4: zmena zlých návykov

1
Jedzte pomalšie a dôkladne žujte. Príliš rýchle jedenie alebo rozprávanie pri jedle spôsobuje, že prehltnete viac vzduchu, čo vedie k plynatosti a nadúvaniu. Spomaľte a vyhýbajte sa rozprávaniu s plnými ústami.
- Vezmite si menšie sústa a pred prehltnutím nezabudnite každé sústo prežuť približne 20 -krát.
- Malé sústa zeleniny a potravín s vysokým obsahom vlákniny im umožnia ľahšie stráviť ich, ak boli správne prežuté.
2
Vyhnite sa prehltnutiu vzduchu. Okrem príliš rýchleho jedenia existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť, že prehltnete prebytočný vzduch pri jedle, pití alebo žuvaní.
- Vyhnite sa pitiu cez slamky. Spravidla spôsobujú nasávanie a prehĺtanie vzduchu, najmä keď sa dopijete na koniec svojho nápoja.
- Vyhnite sa žuvačkám a cmúľaniu tvrdých cukríkov. Oba tieto úkony majú tendenciu zahŕňať prehĺtanie vzduchu.
- Utiahnite zubné protézy. Voľné zubné protézy spôsobujú, že pri jedle a pití prehĺtate prebytočný vzduch.
- Stop fajčeniu. Pri vdychovaní dymu tiež vdychujete vzduch.
3
Vyhnite sa prejedaniu. Príliš veľa jedla môže preťažiť váš žalúdok a tráviaci systém, spôsobiť plynatosť a nadúvanie.
- Vyhnite sa prejedaniu tým, že budete jedlo jesť pomalšie. Vášmu mozgu trvá, kým zaregistruje, že je váš žalúdok plný, takže rýchle jedenie zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete prejedať, než si uvedomíte, že už ste plní.
- Pred každým jedlom vypite pohár vody. Niekedy si môžete pomýliť smäd s hladom, takže pitie vody vám pomôže vyhnúť sa jedlu viac, ako potrebujete. Pomáha vám tiež udržiavať hydratáciu a podporuje trávenie.
- Jedlo dajte na menšie taniere. Jedením menších tanierov podvádzate svoj mozog tak, že si myslíte, že jete viac jedla, ako v skutočnosti ste, čo vám môže zabrániť vrátiť sa pre druhú pomoc.
4
Zacvičte si viac. Aj keď je veľmi lákavé byť lenivý po jedle a len tak sedieť na gauči, mierne cvičenie je v skutočnosti veľmi prospešné pre vaše trávenie a pomôže vám vyhnúť sa nadúvaniu.
- Po jedle choďte na rýchlu desaťminútovú prechádzku (alebo vykonajte inú formu mierne namáhavej fyzickej aktivity). To umožňuje, aby vzduchové bubliny prechádzali vašim tráviacim traktom rýchlejšie, čím sa eliminuje pocit nadúvania.
- Ak budete aspoň trikrát týždenne vykonávať polhodinu mierneho cvičenia, pomôže vám to vyhnúť sa nadúvaniu a môže dokonca zmierniť príznaky chorôb tráviaceho ústrojenstva, ako je syndróm dráždivého čreva.
5
Nedržte v plyne. Odovzdávanie plynu na verejnosti môže byť trápny zážitok, ale ak môžete, skúste sa ospravedlniť a ísť na toaletu alebo nájsť polosúkromné miesto, kde ho necháte roztrhať. Jeho držanie len zhorší nadúvanie a bolesti žalúdka.
- Prechod plynu môže byť náročný. Skúste ísť do kúpeľne a sadnúť si na toaletu, aj keď už nemusíte. Jednoduché sedenie na toalete môže vyslať signály do vášho podvedomia a dať mu tak vedieť, že je v poriadku uvoľniť zachytený vietor.
- Skúste si kľaknúť na kolená a položte hlavu na podlahu. Táto poloha vám môže pomôcť vytlačiť zachytený vzduch z brucha.

Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti

1
Vedieť, kedy navštíviť lekára. Ak sa príznaky nezmenšia po zmene stravovacích návykov a zmene životného štýlu, mali by ste navštíviť lekára. Tiež navštívte lekára, ak je váš plyn a/alebo nadúvanie sprevádzané hnačkou, krvavou stolicou, zmenou farby alebo frekvencie stolice, bolesťou na hrudníku, nechceným chudnutím alebo silnou bolesťou brucha.
- Vedenie denníka o vašich príznakoch pomôže lekárovi diagnostikovať a liečiť váš stav. Váš denník by mal obsahovať to, čo jete a pijete a ako často vylučujete plyn.
2
Vyskúšajte voľne predajné lieky. Beano a simethicone (Gas-X, Gelusil, Mylanta, Mylicon) môžu pomôcť s plynom. Tieto lieky nie sú vždy účinné, ale stojí za to ich vyskúšať.
- Beano môžete pridať do fazule a zeleniny. Vezmite si ho s prvým sústom, aby bol účinný.
- Výrobky zo simetikónu rozkladajú plynové bubliny v čreve a môžu poskytnúť určitú úľavu pri plynových ťažkostiach v bruchu.
3

Pochopte základné zdravotné problémy. Plyn a nadúvanie môžu naznačovať základný zdravotný stav, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), Crohnova choroba, divertikulitída alebo iný črevný stav. Ak sa nadmerne nadúvate, môžete mať vredovú chorobu, gastroezofageálny reflux (GERD) alebo zápal žalúdka.
4
V prípade potreby vykonajte diagnostické testy. Váš lekár vám môže odporučiť vykonať určité testy, aby sa určil zdroj vášho plynu a/alebo nadúvania. Bežné testy zahŕňajú röntgenové vyšetrenie brucha, sigmoidoskopiu, prehltnutie bária alebo kolonoskopiu.
- Kolonoskopia umožňuje lekárovi zistiť akékoľvek problémy v hrubom čreve. Do konečníka sa vloží dlhá trubica, kým sa nedostane do hrubého čreva.
- Sigmoidoskopia pomáha lekárovi identifikovať príčiny hnačky, bolesti brucha a zápchy. Krátka, osvetlená trubica je vložená do konečníka na zobrazenie čriev.
- Na stanovenie príčin chronického grgania sa používa bárium. Prehltli by ste tekutinu (bárium), ktorá obalí vaše orgány, aby ich lekár mohol vidieť na röntgene.

Nadúvania — Predtým, ako urobíte zmeny vo svojej strave, mali by ste zdokumentovať frekvenciu a intenzitu plynov a nadúvania.

Tipy

Obmedzte príjem mliečnych výrobkov a vyhnite sa prílišnému jedlu na jedno sedenie.
Pridajte do svojho jedálnička alternatívy mlieka (ako sójové a mandľové mlieko), aby ste znížili nadúvanie v dôsledku intolerancie laktózy.
Vyhnite sa/obmedzte používanie niektorých potravín, ako je kapustokvetá zelenina, strukoviny, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, rýchle a spracované potraviny, niektoré druhy ovocia (napríklad jablká) a potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a tuku.
Vyvarujte sa piva, sódy a iných sýtených nápojov, ktoré môžu zaviesť plyn do vášho tráviaceho systému.
Jedzte pomaly a správne žujte, aby ste predišli prehĺtaniu vzduchu, ktorý môže viesť k plynatosti.
Pred začatím liečby si prezrite svoju lekárničku a zdravotnú anamnézu. Kedy sa začali príznaky, čo spôsobuje epizódy atď. Môžete si ušetriť veľa času a úsilia, ak strávite trochu času premýšľaním o tom, čo môže byť príčinou vášho plynu a nadúvania.

Varovania

Nadúvanie a plynatosť môžu byť niekedy dôsledkom zdravotného stavu. Ak vyššie uvedené kroky nevidia žiadne zlepšenie, vyhľadajte lekársku pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?

Ako sa zbaviť plynu a nadúvania?

Kroky

Metóda 1 zo 4: používanie neoverených prírodných liekov

Metóda 2 zo 4: obmedzenie potravín, ktoré spôsobujú plynatosť a nadúvanie

Metóda 3 zo 4: zmena zlých návykov

Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: