Ako predstierať, že spím?
Najlepším spôsobom, ako predstierať, že spíte, je čo najreálnejšie, je spomaliť dýchanie a udržiavať pravidelný dýchací režim. Môžete sa tiež pokúsiť občas posunúť polohy, ako napríklad pohyb z chrbta na bok, a mierne chrápať. Ak je silný hluk, trochu sa pohnite a predstierajte, že ste vyrušovaní. Ak sa vás niekto pokúsi zobudiť, predstierajte, že sa prebúdzate a ste mrzutý, a opýtajte sa, či môžete ísť spať. Ak chcete získať ďalšie tipy, ako sa pohybovať a znieť ako spiaci človek, čítajte ďalej!
Pokračujte v predstieraní, že spíte, alebo predstierajte, že ste sa zobudili, aby ste sa napili vody atď.
Možno ste na rade, aby ste vstali s novorodencom. Možno ťa tvoja mama neobťažuje, keď si myslí, že chytáš nejaké Z. Možno sa tvoja spolubývajúca chce vždy porozprávať, keď príde neskoro. Nech už je dôvod akýkoľvek, všetci predstierame, že spíme, raz za čas, ale je viac nuancií, ako predstierať spánok, ako nehybné ležanie a falošné chrápanie.
Časť 1 z 3: Pomalé a hlboké dýchanie
- 1Spomaliť dýchanie Prečo si myslíte, že ľudia vyzerajú tak pokojne, keď spia? Keď spíte, dýchanie sa mierne spomaľuje.
- Môžete si oddýchnuť a spomaliť dychové cvičenia. Skúste štyri vdýchnuť nosom a potom štyrikrát von nosom.
- Keď spíte, spomalí sa vám aj srdcový tep. Napriek tomu, že nemôžete úmyselne spomaľovať srdcový tep, ako môžete dýchať, relaxácia pomôže prirodzený srdcový tep spomaliť.
- 2Dýchajte v pravidelných intervaloch. Keď sme bdelí, naše dýchacie vzorce sú nepravidelné z dôvodu rôznych faktorov, vrátane reči, cvičenia a emócií. Keď spíme, naše dýchacie vzorce sa stávajú pravidelnejšími.
- 3Ak predstierate, že chvíľu spíte, mierne zmeňte dýchanie. Aj keď sa váš dych prirodzene spomaľuje, keď ste v spánku bez REM, váš dychový režim sa líši a opäť zvyšuje, keď ste uprostred cyklu REM.
- Urobte to iba vtedy, ak predstierate, že spíte niekoľko hodín. V takom prípade ste možno skutočne zaspali a nebudete si musieť s tým robiť starosti.
ODBORNÁ TIPVedel si? Keď niekto práve zaspáva, jeho dýchanie sa stáva veľmi pravidelným. Môžu tiež stratiť svalový tonus, takže sa im môžu otvoriť ústa alebo končatiny môžu byť úplne ochabnuté. Keď však prechádzajú do REM spánku, dýchanie sa stáva nepravidelnejším-takmer ako keby bol človek skutočne bdelý.
Časť 2 z 3: Pohyb a zvuk ako spiaci človek
- 1Občas zmeňte polohy. Väčšina ľudí sa v noci pohybuje, aby si našla pohodlnejšiu polohu. Skúste sa pohnúť z chrbta na bok.
- Ak viete, že máte polohu, ktorú zvyčajne uprednostňujete, keď spíte, držte sa jej. Chcete, aby predstieraný spánok napodobňoval váš skutočný spánok.
- 2Mierne chráp. Nerobte veľkého, chrapľavého chrápania, alebo sa rozlúčite, ale nejaké jemné chrápanie nemôže uškodiť.
- Ak viete, že nikdy nechrápete, nezačnite hneď. Osoba, ktorá vás bude pozorovať, bude môcť pochopiť, že niečo je iné.
- 3Rozhovor o spánku. Ak ste boli známi tým, že príležitostne hovoríte v spánku, prečo skutočne nevyrazíte loptu z parku a nezamumláte pár slov?
Ak predstierate, že spíte, v skutočnosti môžete zaspať.
Časť 3 z 3: ovládanie vašich reakcií na poruchy
- 1Zobuď sa, ak sa ťa niekto pokúsi prebudiť. Ak sa odmietnete „zobudiť“ bez ohľadu na to, koľkokrát niekto volá vaše meno alebo s vami potrasie, je to mŕtva dar. Ľudia, ktorí skutočne spia, sa prebúdzajú z porúch.
- 2Neusmievaj sa. Ak sa začnete usmievať, keď sa vás niekto pokúša zobudiť, rozdáte to. Namiesto toho tápavo zastonajte a správajte sa podráždene, že ste sa zobudili.
- 3Konajte dezorientovane a zmätene, ak sa vás niekto pokúsi zobudiť. Ľuďom chvíľu trvá, kým získajú jasnosť, keď sa zrazu prebudia.
- Už ste niekedy niekoho zobudili tým, že ste mu zavolali? Zamyslite sa nad tým, ako ste mohli rozpoznať, že spia. Zdá sa, že pôsobili dezorientovane a ich hlas mohol byť tlmený.
- 4Mierne reagujte na hlasné zvuky. Ak je s vami v miestnosti niekto iný a ozýva sa hlasný hluk, napríklad hrom alebo sanitka, trochu sa pohnite, aby druhá osoba mohla rozpoznať, že váš spánok bol narušený.
- Nemusíte vyskočiť z postele do bdelého stavu. Neustále spíme cez hlasné zvuky a možno si ich nikdy nepamätáme, ale často je náš spánok mierne narušený.
Ak sa vás niekto pokúsi zobudiť, predstierajte, že sa prebúdzate a ste mrzutý, a opýtajte sa, či môžete ísť spať.
- Nestláčajte oči. Spiaci ľudia pôsobia veľmi pokojne a oddýchnuto. Vaše oči by mali byť jemne zatvorené.
- Raz za čas si šklbnite prstom alebo sa prevráťte.
- Je to obzvlášť presvedčivé, ak ste boli hore a/alebo ste mali náročný deň.
- Ak chcete vedieť, ako sa správate, keď spíte, nahrajte sa a správajte sa tak od noci, než nahrávku použijete ako referenciu.
- Ak predstierate, že spíte, v skutočnosti môžete zaspať. Ak sa nechcete unášať, odvráťte sa od ostatných ľudí v miestnosti a nechajte oči mierne otvorené.
Prečítajte si tiež: Ako spôsobiť, že človek zaspí?
Otázky a odpovede
- Čo keď urobím, ak príde moja mama a urobí veľký hluk?Zobuďte sa, ale správajte sa zmätene a ospalo. Väčšina ľudí by sa zobudila, keby niekto robil veľa hluku, takže to nebude darček.
- Ako sa nesmejete, keď sa vás niekto pokúsi zobudiť?Skryte tvár dekou alebo sa prevráťte, aby bola tvárou na vankúši.
- Čo keď zaspím?Skúste myslieť na stresové veci. Škubnite časťou tela, ktorú nevidíte, podobne ako palec na nohe, aby ste nespali.
- Ako môžem predstierať, že chodím po námesačnom spánku?Postavte sa bez otvorenia očí a potom sa trochu poprechádzajte. Neotvárajte oči ani otvorené dvere a nerobte „zombie prechádzku“ s vystretými rukami. Stačí sa prejsť po svojej izbe, alebo ak máte otvorené dvere, prejsť sa mimo svoju izbu. Správajte sa dezorientovane, potom sa vráťte do svojej postele a ľahnite si.
- Čo keď mi niekto pokropí tvár vodou, aby ma zobudil zo spánku?Spiaci človek by sa zobudil z toho, že si na tvár pokropí vodu, takže predstieral, že sa zobudí, a správal sa zmätene.
- Čo keď môj otec neodíde, aj keď spím?Pokračujte v predstieraní, že spíte, alebo predstierajte, že ste sa zobudili, aby ste sa napili vody atď. Je pravdepodobné, že váš otec po niekoľkých minútach odíde, pretože nie je dôvod, aby vás sledoval celú noc. Existuje?
- Ako zabránite tomu, aby sa vám šklbali oči?Dívajte sa nadol, aby vám nekrútilo očami, alebo jemne zatvárajte oči, až kým takmer nevidíte alebo vôbec nevidíte.
- Čo keď je niekto v miestnosti, potom zavrie dvere, aby to vyzeralo, že odišiel, ale neodišiel a vy otvoríte oči a vidí vás bdelého?Tip: Keď niekoho počujete „odísť“, vždy napočítajte do 35+ sekúnd, takže ak tam ešte budú, odíde a vy sa nenecháte nachytať.
- Čo keď sa smeješ? Čo robíš?Skúste zhlboka dýchať a myslite na niečo smutné alebo vážne. Priložte si na tvár prikrývku a pohybujte sa tak, ako by to robil spánok, aby ste sa pokúsili zakryť chvenie, ktoré produkuje chichot. Zababušte sa a smejte sa do vankúša, aby ste zakryli hluk.
- Robí to veľa ľudí?Väčšina ľudí to robí ako čin, aby sa vymanila z fušky/zodpovednosti, aby im pomohla zaspať alebo ako žart.
Komentáre (11)
- Toto mi veľmi pomohlo.
- V noci hrám videohry a vošli moji rodičia. To ma zachránilo.
- veľmi mi to pomohlo a navyše to robím stále!
- Dobre ste odpovedali na otázky a dali ste mi niekoľko veľmi užitočných tipov.
- Bola to neuveriteľná rada, vrelo odporúčam.
- Sledoval som, ako mama vošla a ona odišla! A zvyšok noci som zostal hore, jedol čipsy a sledoval tik tokeny!
- Tento článok sa mi zdal veľmi zábavný a teraz ho plánujem urobiť, aby som zistil, ako dobre funguje na krátke časové obdobie.
- Predstieram, že spím celú noc, pretože mám prísnych rodičov, ktorí mi berú telefón, ale keď spím, nechávajú ma samého. Našťastie mám teraz svoj telefón v noci asi dva týždne a je to skvelé!
- Je to veľmi dobré, plánujem to robiť každý týždeň.
- Všetko pomohlo! Ďakujem, sprievodca.
- Rodičia ma chytili, keď som sa raz vykradol, takže prídu a uistia sa, že raz za čas spím. Som falošný v falošnom spánku, takže mi to pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
