Ako prestať slintať v spánku?
Ak chcete prestať slintať v spánku, skúste spať na chrbte, pretože bočné podvaly sú náchylné na slintanie. Môžete tiež položiť hlavu na ďalší vankúš, aby ste udržali ústa zatvorené počas noci. Ak sú vaše dutiny upchaté, môžete slintať, pretože ste nútení dýchať ústami. Používajte lieky na čistenie dutín alebo si dajte pred spaním horúcu, parnú sprchu, aby ste si vyčistili nosné cesty a pomohli vám dýchať nosom. Ak chcete získať ďalšie tipy na odstránenie infekcie dutín, čítajte ďalej!
Ako môžem prestať slintať v spánku, ak nemôžem spať na chrbte?
Ak sa často prebúdzate s trápnou mlákou slintavky, ktorá rozkošne sýti váš vankúš, možno budete musieť zmeniť svoje spánkové návyky. Niektorým ľuďom môže iba slzenie na chrbte zabrániť v slintaní, zatiaľ čo iní, ktorí majú spánkové apnoe, môžu potrebovať dramatickejšiu liečbu. Vyskúšajte niektoré z nižšie uvedených návrhov a navštívte lekára, pokiaľ ide o váš stav, ak budete aj naďalej slintať počas noci.
Metóda 1 z 2: zmena spánkových návykov
- 1Spi na chrbte Bočné pražce sú náchylnejšie na slintanie v noci jednoducho preto, že gravitácia spôsobuje, že sa ústa otvoria a slintanie sa môže hromadiť na vašom vankúši. Skúste spať na chrbte a schovať sa, aby ste sa v noci nepohli.
- 2Zdvihnite hlavu. Ak nemôžete spať bez toho, aby ste si ľahli na bok, snažte sa podoprieť vo zvislejšej polohe, aby ste povzbudili zatvorenie úst a lepšie prúdenie vzduchu.
- 3Dýchajte nosom, nie ústami. Hlavným dôvodom, prečo ľudia slintajú, je upchatie nosových dutín. Výsledkom je, že nakoniec dýchajú ústami a slintajú.
- Skúste upchať nosné dierky priamo pod nosom produkty na čistenie dutín, ako sú Vickov Vaporub a Tigrí balzam.
- Voňajte éterické oleje ako eukalyptus a ruža pred spaním, aby ste si vyčistili dutiny a upokojili sa v spánku.
- Pred spaním si dajte teplú, parnú sprchu, aby čisté pary vyčistili vaše dutiny.
Ak sa moje ústa pri spánku dotýkajú vankúša, ako potom môžem prestať slintať? - 4Ošetrite infekcie dutín a alergie hneď, ako sa objavia. Neliečené stavy môžu počas spánku spôsobiť kvapkanie do nosa a nadbytočné sliny.
- 5Zistite, či niektoré z vašich súčasných liekov nespôsobujú nadbytočnú tvorbu slín. Nadbytočné sliny môžu byť príznakom mnohých rôznych liekov. Prečítajte si výstražný štítok a opýtajte sa svojho lekára na potenciálne vedľajšie účinky vašich liekov.
Metóda 2 z 2: Diagnostika a liečba spánkového apnoe
- 1Zistite, či trpíte spánkovým apnoe. Ak máte problémy so spánkom, ťažké dýchanie, hlasné chrápanie alebo silné slintanie, môžete mať spánkové apnoe. Spánková apnoe spôsobuje, že váš dych je počas spánku plytký a riedky.
- Niektoré správanie a podmienky môžu zvýšiť riziko spánkového apnoe. Patrí sem fajčenie, vysoký krvný tlak a ľudia s vysokým rizikom srdcového zlyhania alebo mozgovej príhody.
- Váš lekár môže zistiť, či máte spánkové apnoe, vykonaním rôznych testov na sledovanie spánku a dozvedením sa o histórii spánku.
- 2Zistite, či vám nehrozí zablokovanie dýchacích ciest. Slintanie je tiež symptómom upchatých dýchacích ciest. Navštívte lekára ucha, nosa a hrdla, aby ste zistili, či upchaté dýchacie cesty neovplyvňujú vašu schopnosť dýchať nosom počas spánku.
Ak chcete prestať slintať v spánku, skúste spať na chrbte, pretože bočné podvaly sú náchylné na slintanie. - 3Stratiť váhu. Ak máte nadváhu, máte zvýšenú šancu na spánkové apnoe. Viac ako polovica z 12 miliónov ľudí v USA, ktorí majú spánkové apnoe, majú nadváhu. Zmeňte svoj jedálniček a pravidelne cvičte, aby ste dosiahli zdravú hmotnosť a zmenšili obvod krku, aby ste mohli ľahšie dýchať.
- 4Liečte spánkové apnoe konzervatívne. Okrem odporúčaní na chudnutie sa spánková apnoe lieči niekoľkými rôznymi spôsobmi. Tí, ktorí majú diagnostikovanú spánkovú apnoe, by sa mali vyhýbať alkoholu, práškom na spanie a nedostatku spánku. Jednoduché nosové spreje a výplachy fyziologickým roztokom môžu tiež pomôcť vyčistiť nosové cesty.
- 5Vykonajte mechanickú terapiu spánkového apnoe. Nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) je prvou liečbou, ktorú ľudia, ktorí trpia spánkovým apnoe, podstupujú. CPAP uvádza, že pacienti musia počas spánku používať masku, ktorá núti vzduch nosom a ústami. Ide o to, aby vzduchové kanáliky filtrovali správne množstvo tlaku vzduchu, aby sa zabránilo kolapsu tkanív horných dýchacích ciest počas spánku.
- 6Použite zariadenie na posunutie čeľuste. Tieto zariadenia zabraňujú zrúteniu jazyka do dýchacích ciest hrdla a môžu posunúť spodnú čeľusť ďalej, aby sa otvorili dýchacie cesty.
Niektorým ľuďom môže iba slzenie na chrbte zabrániť v slintaní, zatiaľ čo iní, ktorí majú spánkové apnoe, môžu potrebovať dramatickejšiu liečbu. - 7Uchýliť sa k chirurgii. Ľudia, ktorí majú obštrukčné tkanivo, ako je odchýlka septa, zväčšené mandle alebo príliš veľký jazyk, môžu byť dobrými kandidátmi na rôzne chirurgické zákroky.
- Somnoplastika využíva rádiovú frekvenciu na zúženie mäkkého podnebia v zadnej časti hrdla a otvorenie dýchacích ciest.
- „Uvulopalatofaryngoplastika“ (chirurgický zákrok) alebo UPPP/UP3 môže chirurgicky odstrániť mäkké tkanivo v zadnej časti hrdla a otvoriť dýchacie cesty.
- Operácia nosa pozostáva z niekoľkých procedúr, ktoré môžu opraviť prekážky alebo deformácie, ako sú odchýlky septa.
- Tonzilektómia môže odstrániť nadmerné nosné mandle, ktoré bránia vašim dýchacím cestám.
- Operácia mandibulárnej/maxilárnej progresie pozostáva z posunu čeľustnej kosti dopredu, aby sa vytvoril priestor v krku. Jedná sa o pomerne intenzívny postup, ktorý je vyhradený iba pre najhoršie prípady spánkového apnoe.
- Nesnažte sa spať s otvorenými ústami, aby ste „vysušili“ sliny. Neurobí to nič iné, ako bolesť v krku, najmä ak je miestnosť chladná.
- Aby ste spali na chrbte, investujte do dobrého matraca a vankúša, ktorý dobre podopiera hlavu a krk.
- Skúste použiť masku na oči s vôňou levandule a spať na chrbte.
- Použite hrebeňovú ústnu vodu, vypláchnite si ústa dve minúty, aby ste odstránili prebytočný povlak z jazyka.
Prečítajte si tiež: Ako používať sen: aplikácia ON na ovplyvnenie vašich snov?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať slintať v spánku, ak nemôžem spať na chrbte?Aby ste spali na chrbte, investujte do dobrého matraca a vankúša, ktorý dobre podopiera hlavu a krk.
- Aké sú príznaky spánkového apnoe?Medzi príznaky spánkovej apnoe patrí: Hlasné chrápanie a prebúdzanie sa s pocitom únavy po celonočnom odpočinku; depresia; suché ústa; Podráždenosť; výkyvy nálad; a nočné mory.
- Začal som slintať, až keď som dostal pokrývku hlavy a stále nemôžem zavrieť ústa. Je to trvalé?Po získaní pokrývky hlavy zvážte dodržanie vyššie uvedených krokov. Áno, stalo sa to zvykom, ale stále to môžete zmeniť prácou a časom.
- Čo keď je môj nos upchatý a nemôžem cez neho dýchať?Skúste použiť nosový sprej. Niekedy môže fungovať aj ejakulácia.
- Je niečo, čo si môžem dať na vankúš, aby nasiakli sliny, keď slintám?Ak je to dostatočne pohodlné, aby vás to neobťažovalo, môžete si na vankúš prikryť malý uterák. Spoločnosť DryZzz vyrába na riešenie tohto problému špeciálnu obliečku na vankúš.
- Je v poriadku zalepiť si ústa?Nie, nemali by ste si zalepovať ústa, pretože by to mohlo predstavovať riziko udusenia.
- Ak sa moje ústa pri spánku dotýkajú vankúša, ako potom môžem prestať slintať?Spite v inom stave alebo dajte niečo blízko, aby ste to nasiakli.
- Čo mám robiť, ak mi nie je príjemné spať na chrbte?Skúste spať bokom, ale uistite sa, že sa ústa nedotýkajú vankúša. Mohlo by vám to otvoriť ústa a potom by ste mohli začať slintať.
- Hovorí sa, že VapoRub sa nemá používať v nosných dierkach, takže si ho mám stále nasadiť?Áno, ale vtierajte si ho pod nos a nie priamo do neho.
- Skúsila som spať na chrbte a stále som slintala na vankúš. Ako sa tomu môžem vyhnúť?Pod kolená si položte vyhrnutý vankúš. Vďaka tomu bude ťažké obrátiť sa na bok, keď spíte.
Nezodpovedané otázky
- Čo môžem robiť, ak som omylom slintal na niekoho, kto spal vedľa mňa?
- Mohla by byť dyspnoe spojená s podmienkami súvisiacimi so slintaním v spánku?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
