Ako začať svoj deň úmyselne?
Výberom aktivít, ktoré vyživujú vaše telo a myseľ, môžete začať svoj deň úmyselne.
Zahŕňa vaše ráno vyliezanie z postele v poslednej chvíli, obliekanie sa do zhonu a raňajkovanie pri rannom dochádzaní? Často si prajete, aby ste sa cítili byť schopní ovládať svoj deň, a nie deň, keď by mal ovládať vás? Úmyselný život začína vašim každodenným režimom. Keď začnete ráno s úmyslom, budete sa cítiť viac prítomní, posilnení a šťastní po celý deň. Výberom aktivít, ktoré vyživujú vaše telo a myseľ, môžete začať svoj deň úmyselne. Navyše, ak plánujete dopredu, môžete si zaistiť, že začnete voľný deň správnou cestou.
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o svoje telo
- 1Skenujte telo. Technika skenovania tela je všímavosť, ktorá prináša vedomie zmyslových zážitkov vášho tela. Ak to urobíte pri prvom prebudení, umožní vám to začať deň s uzemnením vo vašom tele. Navyše, pretože sa budete opatrne pohybovať rôznymi časťami tela, všimnete si, či v určitých oblastiach držíte napätie.
- Ak chcete vykonať skenovanie tela, môžete si vypočuť video so sprievodcom alebo si jednoducho ľahnúť na chrbát v posteli. Opýtajte sa sami seba: „Aký je to pocit ležať tu?“ Uvedomte si svoj dych pri nádychu a výdychu. Všimnite si, aký je to pocit. Pripútajte svoju myseľ k prstom na nohách a sledujte, ako sa cítia. Existujú nejaké vnemy? Ak nie, všimnite si, aký je to pocit absencie. Pomaly nechajte oko svojej mysle cestovať po tele. Ak sa ti blúdi myseľ, nesúď. Stačí vrátiť pozornosť späť k telu.
- Nezabúdajte, že to môžete urobiť kedykoľvek počas dňa, či už si umývate zuby alebo obedujete alebo máte len pár minút pred stretnutím. Jednoduchý akt zamerania pozornosti na prítomný okamih a na seba môže mať priaznivý vplyv na vašu náladu po celý deň.
- 2Napi sa vody. Keď vítate nový deň, hydratácia je dôležitá. Pitie vody ako prvé ráno určuje zámer zdravého a výživného výberu počas celého dňa. Navyše, prvý pohár vody naštartuje váš metabolizmus a rozhýbe loptičku pri vašom dennom cieli osem a viac pohárov denne.
- Pridajte do vody trochu citrónovej šťavy, aby ste získali ďalšie zdravotné výhody, vrátane podpory trávenia, zrýchlenia metabolizmu a pridania vitamínu C a draslíka do vašej stravy.
- 3Jedzte zdravé raňajky. Keď ráno letíte za sedadlo nohavíc, nemusíte mať čas na to, aby ste svojmu telu dodali zdravé jedlo. Súčasťou toho, aby ste svoj deň začali zámerne, je uistiť sa, že konzumujete živiny, ktoré dodávajú energiu a koncentráciu, aby ste sa mohli venovať svojim každodenným aktivitám.
- Vyberte si jedlá s dobrou dávkou bielkovín a vlákniny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a podporia pamäť a koncentráciu. Myslite na omeletu z vajíčka a špenátu alebo misku ovsených vločiek a lesných plodov.
- Namiesto toho, aby ste si pri šatách vybiehali jedlo, urobte si čas na to, aby ste si sadli a svedomito zjedli raňajky. Naplno žujte svoje jedlo a vyskúšajte vôňu, chuť a textúru.
Ak to urobíte pri prvom prebudení, umožní vám to začať deň s uzemnením vo vašom tele. - 4Aktivujte sa. Mnoho ľudí si kladie denný zámer cvičiť, ale tento cieľ padá na vedľajšiu koľaj, akonáhle začnú preberať požiadavky dňa. Plánovaním cvičenia na začiatku dňa dávate prednosť zdravému návyku, ktorý prospieva vášmu zdraviu a pohode dlho potom, čo sa osprchujete a oblečiete. Ranné cvičenia vám môžu tiež pomôcť lepšie spať a pomôcť s chudnutím.
- Vykonajte sériu úsekov bezprostredne po vystúpení z postele, aby vám rozprúdila krv a prebudilo telo. Dokončite jogovú sekvenciu pred raňajkami. Alebo si šnurujte tenisky a choďte si zabehať do blízkeho parku.
- 5Choďte na prechádzku do prírody. Väčšina ľudí trávi hodiny svojho dňa sedením v kójach v oceľových a sklenených budovách a domov chodí po zelenine na pohovku. Zámerný prístup k svojmu dňu znamená, že zahŕňate postupy, ktoré vyživujú vašu myseľ, telo a ducha, čo znamená, že by ste mali komunikovať s prírodou.
- Trávenie času vonku prináša mnoho výhod, vrátane zníženia depresie, boja so stresom a prevencie chorôb.
- Vyberte si, aby ste sa niekoľko minút pozerali na oblohu, počúvali vtáky alebo pocítili chladivý ranný vánok na koži, a potom sa mohli pustiť do svojich mnohých povinností.
Metóda 2 z 3: zapojenie sa do mentálnych rituálov
- 1Modlite sa, meditujte alebo opakujte potvrdenia. Spojenie so svojou duchovnou stránkou je úžasný spôsob, ako začať svoj deň. Tiché sedenie a rozprávanie so svojou vyššou silou, skandovanie alebo dýchanie môžu nastaviť tón pokojného a angažovaného dňa.
- Bez ohľadu na to, či veríte vo vyššiu moc, alebo nie, môžete svojimi slovami a myšlienkami prilákať požadovaný deň. Opakujte tvrdenia ako „Dnes zvládnem všetky výzvy, ktoré sa mi vyskytnú“ alebo „Dnes sa cítim schopný, zdravý a pokojný“.
- 2Vyberte slovo pre deň alebo týždeň. Ujasnite si, ako sa chcete každé ráno cítiť, myslieť alebo konať. Môžete si zvoliť slovo alebo frázu, ktorá sa týka vášho cieľa alebo konečného účelu dňa. Potom si môžete vyhradiť čas na zopakovanie alebo zamyslenie sa nad týmto slovom počas sprchovania, čistenia zubov alebo obliekania sa na celý deň.
- Ak sa napríklad pokúšate obmedziť rušivé vplyvy, ktoré znižujú vašu produktivitu, môžete zopakovať slovo „sústrediť sa“ ráno a počas celého dňa.
Keď začnete ráno s úmyslom, po celý deň sa budete cítiť viac prítomní, zmocnení a šťastní. - 3Denník. Ráno strávte pár chvíľ zápisom svojich myšlienok, pocitov, postrehov alebo cieľov na daný deň. Ak ste kreatívny typ, môžete vybrať výzvu na písanie na zadané časové obdobie. Alebo môžete len voľne písať o tom, čo máte v mysli, keď sa zobudíte.
- Okrem toho, že je to skvelá metóda, ktorá vám pomôže uvoľniť všetko, čo vás ťahá za mozog, denník vám pomôže odbúrať stres, zvýšiť schopnosti riešiť problémy a zvýšiť povedomie o vašich myšlienkach a emóciách.
- 4Cvičte vďačnosť. Aký lepší spôsob, ako udať tón svojmu dňu, ako povedať vesmíru všetko, za čo ste vďační. V živote je ľahké upadnúť do pascí negatívneho myslenia o všetkom, čo by ste si priali alebo o všetkom, čo sa deje. Ak budete úmyselne ráno cvičiť vďačnosť, budujete mentalitu, ktorá posúva vaše myšlienky pozitívnym smerom.
- Keď sa zobudíte, hovorte nahlas alebo si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační. V priebehu niekoľkých dní si začnete všímať, ako sa zdá, že zoznam rastie a rastie, pretože budete pozornejší voči všetkým divom vo svojom živote.
Metóda 3 z 3: Naplánujte si vopred úmyselný deň
- 1Choď spať skoro Bez ohľadu na to, aké máte ráno úmysly, vaše plány sa môžu rýchlo vykoľajiť, ak zaspíte alebo sa zobudíte ako malí. Väčšina ľudí nedostane odporúčaných sedem až deväť hodín spánku každú noc a môže to ovplyvniť všetko od kognitívnych schopností po pracovný výkon nasledujúci deň.
- Zamerajte sa na kvalitnejší a kvalitnejší spánok tým, že pôjdete do postele o hodinu skôr. Ľahšie zaspíte tým, že si každú noc vytvoríte relaxačný rituál, ktorý zahŕňa kúpanie alebo sprchovanie, počúvanie hudby, čítanie alebo obchodné masáže so svojim partnerom. Znížte teplotu v spánkovom prostredí a spálňu rezervujte iba na spanie.
- Keď idete spať skôr, budete sa cítiť pozitívne a úmyselne počas celého dňa. Navyše je menej pravdepodobné, že spustíte negatívnu reťazovú reakciu päťkrát stlačením tlačidla odloženia.
- 2Vytvorte zoznam úloh. Nie je nič horšie, ako sa ráno cítiť rozrušene, pretože si nemôžete spomenúť, z čoho pozostáva denný program. Proti rannému boju, aby ste zistili, čo máte robiť, si pripravte zoznam úloh, ktorý si urobíte večer predtým.
- Zapíšte si najdôležitejšie úlohy, ktoré je potrebné vykonať nasledujúci deň, a poznačte si špeciálne schôdzky alebo udalosti. Ráno sa budete cítiť lepšie pripravení a pravdepodobne budete lepšie spať v noci.
Mnoho ľudí si kladie každodenný zámer cvičiť, ale tento cieľ padá na vedľajšiu koľaj, akonáhle začnú preberať požiadavky dňa. - 3Večer si rozložte oblečenie. Túto radu ste už určite počuli, ale opakuje sa to. Ak si svoj outfit pripravíte na deň dopredu, zaistíte si, že si oblečiete premyslené oblečenie, ktoré svetu pošle správu, že ste osoba, ktorá má zámer. Hádzanie na prvú vec, ktorú vidíte visieť v skrini, vás nechá vráskavými, zafarbenými alebo nezhodnými.
- 4Neporiadok. Úmyselný život znamená premyslené rozhodnutia, ktoré podporujú vaše duševné, fyzické a emocionálne zdravie a pohodu. Šplhanie sa po byte cez odhodené topánky alebo horúčkovité hľadanie kľúčov vám nepomôžu začať deň zámerne. Pravidelné triedenie a organizovanie vašich vecí vám pomôže skrotiť neporiadok a umožní vám ráno bez stresu.
- Nastavte si časovač na 15 minút a prechádzajte všetkými miestnosťami vo svojom dome, zbierajte odpadky a upratujte. Budete radi, že ste to urobili ráno, keď je rozdiel, že sa dostanete do práce včas.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
