Ako využiť všímavosť v živote bez stresu?

Zastavte sa a pozorujte. Či už ste v danej chvíli zaneprázdnení alebo si urobíte pokojný introspekčný čas, ako je meditácia, pozrite sa na to, čo cítite, čo si myslíte, čo sa deje okolo vás.

Identifikujte, čo sa deje. Niektoré techniky zahŕňajú osobné rozprávanie, napríklad „Cítim sa unavený“ alebo „Cítim sa frustrovaný“, ale iné metódy sú iba čisté pozorovanie. Použite to, čo je pre vás najľahšie. Nakoniec, keď sa vaša prax rozvinie, osobný príbeh nie je potrebný, ale dá sa použiť, ako uznáte za vhodné. Všímavosť nie je pevný systém.

Krok späť. To v zásade znamená, že sa s touto skúsenosťou neviažete, pretože pasca vytvára viac pocitov a myšlienok o existujúcich pocitoch a myšlienkach, čím komplikuje váš zážitok a zhoršuje situáciu! Na začiatku je najlepšie cvičiť na neutrálnom alebo príjemnom zážitku, pretože to môže byť oveľa jednoduchší spôsob, ako sa naučiť pozerať sa na veci nestranne, napríklad keď sa pozriete na pekný kvet vo váze alebo článok v článku papier. Keď začínate zvládať zložité situácie, berte to pomaly a používajte rôzne zručnosti a prostriedky, ako napríklad diskutovať o probléme s dôveryhodným priateľom, alebo si jednoducho oddýchnuť, aby ste to neskôr zvládli a potom premýšľali o tom, čo sa stalo.

Preskúmajte zážitok. Opäť to robte iba vtedy, ak ste si sebavedomí, pretože techniky všímavosti skutočne začínajú byť účinné, ak sa cítite sebavedomejšie tvárou v tvár skúsenosti s otvorenou mysľou. Čím viac sa o tejto skúsenosti dozviete, bude negatívna; čím menej vás bude ovládať, ale zároveň čím viac preskúmate príjemný zážitok, môžete to oceniť s oveľa väčším šťastím a hĺbkou srdca.

Neponáhľaj sa. Všímavosť je v mnohých ohľadoch pochopením vašich obvyklých spôsobov reakcie na situáciu, ako aj porozumením situácii, v ktorej sa nachádzate. Niekedy môže byť zrejmé, že váš obvyklý spôsob reakcie je zdrojom vášho stresu, niekedy vidí riešenie samotný problém. Tým, že sa zbavíte očakávaní a tlakov, získate oveľa jednoduchší čas na to, aby ste pochopili, ako sa dajú postupne návyky meniť a ako sa dá rozvíjať vlastný vhľad, ktorý vám poskytne oveľa väčšiu voľnosť. Ako sa vaša prax vyvíja, môžete byť zrazu prekvapení, keď zistíte, že jednoducho tým, že viete, čo prežívate, sa rozpustila komplexnosť a stres sám o sebe.

Vyhnite sa boju so svojimi skúsenosťami. Bez ohľadu na to, aký náročný je zážitok, nakoniec skúsený praktizujúci rozpozná, že samotný zážitok nebol nepriateľom, ani nepriateľom neboli ich emócie, vnemy alebo myšlienky. Ľudia sú vnútorne pripravení bojovať proti všetkým konfliktom bez toho, aby pochopili, že skutočným problémom ako takým bolo vždy nepochopenie. Príčinou stresu je divoká, zmätená, navyknutá a vystrašená myseľ, ktorá sa vrhá na imaginárne príšery, robí hory z krtincov alebo chce zmeniť svet.

Konfrontujte vnútorný konflikt s láskavosťou. Toto je aspekt všímavosti, ktorý je vo svojej tradičnej forme zásadný, ale často sa upúšťa od sekulárnych foriem, pretože mnohí túto myšlienku inherentne odmietajú alebo sa v nej cítia nepríjemne - čo je samo osebe v skutočnosti výpovedným prejavom sebaochoty. Láskavosť a súcit uznáva, že nepotrebujete bojovať proti vlastnej mysli ani voči iným ľuďom a že uzdravuje myseľ spôsobom, ktorý je hlboký a prelomový. Tiež môže, svojou prítomnosťou, upokojiť a odstrániť mnohé vnútorné jemné problémy, ktoré v tej dobe neboli zrejmé.

Prijmite to, čo sa nedá zmeniť. Toto je veľmi pokročilá a ťažko zvládnuteľná fáza. Vždy budú existovať tragédie, ktoré sa vymykajú vyriešeniu, takže všímavosť je o rozpoznaní a prijatí vlastných obmedzení. To v mnohom zmierňuje tlaky zo strany človeka, pretože keď povaha niektorých výziev spočíva v tom, že ich nemožno nikdy zmeniť, ukazuje to, že praktizujúci môže vždy urobiť maximum, ale keď nie je možné pomôcť, nie je to zlyhanie. Toto je základ uzdravenia, zbavenia sa stresu a pohybu ďalej bez toho, aby ste uviazli v minulosti.

Vylepšite príjemné zážitky. Ako rozšírenie praktiky láskavosti, posilnenie vašich príjemných zážitkov podobnými pocitmi radosti, vlastnej hodnoty, vďačnosti a veľkorysosti obnoví vaše obvyklé spôsoby zvládania stresu a obohacuje bežné zážitky. Jednoduchá šálka čaju vyrobená milovanou osobou alebo tá, ktorú ste uvarili svojmu blízkemu, sa môžu stať hlboko nádherným okamihom a praktizujúci sa nakoniec prikloní k hľadaniu príležitostí, ako si niekomu spríjemniť deň. Tieto skúsenosti často premôžu negatívne skúsenosti a poskytnú praktikovi hlboký pocit spokojnosti a dôvery.