Ako sa vyhnúť strate hlasu?

Pretože fajčenie vám dráždi hrtan (hlasová schránka) — Vynechajte tento zvyk ihneď, pretože fajčenie vám dráždi hrtan (hlasová schránka) a zahusťuje hlasivky, vďaka čomu váš hlas znie chrapľavo a chrumkavo.

Chrapľavý, chrapľavý hlas sa často nazýva laryngitída, čo znamená, že vaše hlasivky sú suché a zapálené. Ale tiež môžete byť na pokraji straty hlasu, ak máte sezónne alergie, infekciu horných dýchacích ciest alebo ste ich v poslednom čase nadmerne používali (napríklad nadmerné rozprávanie, spev alebo krik). Bez ohľadu na príčinu existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoj hlas v dobrej kondícii, minimalizovali akúkoľvek bolesť spôsobenú škrabavým hrdlom a čo najskôr dostali hlas do normálu.

Metóda 1 z 3: starajte sa o svoj hlas

1
Hovorte z membrány, nie z hrdla. Membrána je umiestnená tesne pod rebrovou klietkou-zhlboka dýchajte a sledujte, ako ide hore a dole. Hovorte a spievajte tak, že mierne pokrčíte brucho, aby ste z tejto oblasti vytlačili vzduch.
- Skúste si položiť ruky na pupok a cítiť, ako sa vám pri nádychu žalúdok roztiahne ako balón. Pri výdychu a rozprávaní by ste si mali všimnúť, ako vám brucho ide dovnútra, keď sa z „balónika“ (membrána) uvoľňuje vzduch.
- Keď hovoríte z membrány, váš hlas môže znieť jasnejšie a zvučnejšie.
- Keď dýchate do membrány, než začnete hovoriť, ramená by sa nemali zdvíhať tak, ako keby ste sa plytko nadýchli.
2
Každý deň vypite najmenej 64 tekutých gramov (1900 ml) vody. Uistite sa, že zostanete hydratovaní, pretože vaše hlasivky vyžadujú, aby vlhkosť fungovala čo najlepšie (a aby sa uzdravili, ak sú v zlom stave). Vyhnite sa kofeínovým nápojom, ako je káva, čierny čaj a alkoholické nápoje, pretože tieto môžu vysušiť vaše hlasivky a zhoršiť akýkoľvek existujúci zápal.
- Keď je vaše telo dobre hydratované, produkuje viac hlienu, ktorý maže vaše hlasivky.
- Ak nemôžete ísť bez rannej kávy, vypite ďalších 8 tekutých gramov (240 ml) vody, aby ste nahradili dehydratačné účinky kofeínu.
3
Nastavte si zvlhčovač vzduchu doma alebo v kancelárii. Použite malý zvlhčovač v spálni alebo v obývačke (kdekoľvek trávite najviac času) alebo si ho podľa možnosti založte v kancelárii v práci. Vlhký vzduch pomôže premazať a upokojiť vaše zapálené hlasivky.
- Môžete si dať aj horúcu sprchu alebo variť trocha vody nad sporákom a nadýchať sa pary.
- Ak žijete v suchom prostredí a často máte problémy s hrdlom, možno by ste si chceli zaobstarať vlhkomer na meranie vlhkosti vo vašom dome-malo by byť okolo 50%.
- Ak je vonku pekne, otvorte dvere alebo okná-klimatizácia a ústredné kúrenie vysušia vzduch a nepomôžu vašim hlasivkám.
4
Zahrejte svoj hlas a v prípade potreby použite mikrofón. Ak sa chystáte stráviť veľa času rozprávaním, urobte si 5 minút na základné vokálne rozcvičky, aby ste predišli namáhaniu hlasiviek. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste veľa hovorili na verejnosti, použite mikrofón, aby ste nemuseli kričať, aby vás počuli.
- Hučanie, vydávanie zvukov sirény a vzdychanie sú jednoduché spôsoby, ako zahriať hlas.
Pozrite si online videá vokálnych zahrievaní, ktoré vám pomôžu pripraviť hlas na dlhý deň rozprávania alebo spievania.
5
Vyhnite sa kriku alebo šepotu. Oba extrémy môžu spôsobiť opuch hlasiviek. Keď sa bavíte na športovom podujatí alebo na koncerte, snažte sa vyhnúť kriku alebo ho obmedzte na minimum. A pokúste sa odolať nutkaniu šepkať, pretože v skutočnosti to vyžaduje viac úsilia (a silnejšie zaťažuje naše hlasivky), ako by ste mali normálne hovoriť.
- Ak chcete niečo povedať v tichom prostredí, hovorte z membrány a používajte veľmi nízku hlasitosť.
6
Vyhnite sa kyslým jedlám, ak máte GERD alebo kyslý reflux. Potraviny sa v skutočnosti nedostanú do kontaktu s vašimi hlasivkami, ale môžu vyvolať kyslý reflux. Vyhýbajte sa citrusovým plodom, ako sú paradajky, grapefruity, pomaranče, citróny, limetky, kým sa vám hrdlo nelepší a chrapot nezmizne.
- Mastné alebo vyprážané jedlá, mliečne výrobky, horká čokoláda, cesnak, cibuľa a mäta sú tiež bežnými spúšťacími potravinami, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte kyslý reflux alebo GERD.
- Žalúdočné kyseliny, ktoré vám pri pálení záhy lezú do krku, môžu časom skorodovať výstelku pažeráka a hlasivky.
7
Nefajčite cigarety, ak fajčíte. Vynechajte tento zvyk ihneď, pretože fajčenie vám dráždi hrtan (hlasová schránka) a zahusťuje hlasivky, vďaka čomu váš hlas znie chrapľavo a chrumkavo. Skúste cmúľať nikotínové pastilky alebo žuvať nikotínovú gumu, aby ste svoje telo zbavili tabaku.
- Nikotínové pastilky a guma môžu u niektorých ľudí spôsobiť bolesť hrdla alebo ak ich použijete príliš veľa. Ak je to tak, skúste zamestnať ústa žuvaním ochutených špáradiel alebo pastiliek na hrdlo z glycerínu.
- Okrem toho sa vyhýbajte pasívnemu fajčeniu.

Metóda 2 z 3: upokojenie chrapľavého hlasu

1
Ak ste chorí, odpočívajte. Pokúste sa vôbec nehovoriť, ak sa zotavujete z nejakej choroby-najmä ak vás rozprávanie bolí. V prípade potreby použite poznámkový blok a namiesto hlasových hovorov sa držte textových správ a e -mailov. Pokiaľ budete svoj hlas (a telo!) Odpočívať čo najviac, pomôže vám to odraziť sa skôr.
- Ak ste chorí, zamerajte sa na to, aby ste sa uzdravili, pretože váš chrapot sa pravdepodobne vyčistí, keď sa budete cítiť normálne.
2
Odolajte nutkaniu kašľať alebo si vyčistiť hrdlo. Ak ste chorí s laryngitídou alebo infekciou horných dýchacích ciest, môžete byť v pokušení kašľať alebo si vyčistiť hrdlo, aby sa tento svrbivý pocit stratil. Nerobte to však, pretože tupý výbuch vzduchu pretekajúci vašimi hlasivkami ich môže ešte viac rozpáliť.
- Ak máte v hrdle kašeľ alebo škriabanie, skúste namiesto toho vypiť horúci čaj alebo kloktať slanú vodu.
3
Kloktajte teplou slanou vodou 3 až 4 krát denne. 6 tekutých gramov (180 ml) vody zohrievajte na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre, kým nie je vlažná (nie horúca ani vriaca!). Nalejte 1 polievkovú lyžicu (15 g) obyčajnej kuchynskej soli alebo morskej soli a premiešajte. Popíjajte vodu a kloktajte najmenej 15 sekúnd, potom ju vypľujte.
- Kloktajte aspoň 15 sekúnd, kým nezmizne všetka slaná voda.
Chrapľavý, chrapľavý hlas sa často nazýva laryngitída, čo znamená, že vaše hlasivky sú suché a zapálené.
4
Popíjajte klzký brestový čaj s medom 2 až 3 krát denne. Strmé 1 vrecko klzkého brestového čaju v 8 tekutých gramoch (240 ml) takmer vriacej vody na 3 až 5 minút. Pridajte desaťcentové množstvo medu (alebo koľko chcete) a pite ho niekoľkokrát denne. Samotný čaj sa nedostane do kontaktu s vašimi hlasivkami, ale premastí vám hrdlo, takže je menej pravdepodobné, že budete musieť kašľať alebo si odkašľať (dve veci, ktoré môžu namáhať vaše hlasivky).
- Môžete tiež nasať klzké pastilky z brestu alebo prehltnúť 1 polievkovú lyžicu (15 gramov) klzkého prášku z brestovej kôry zmiešanú s 8 tekutými gramami (240 ml) vody.
- Zatiaľ čo pridanie stisku citrónu bolo propagované ako liek na bolesť hrdla, kyslosť šťavy môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Čaj zo sladkého drievka a marshmallow (alebo zmesi obsahujúce tieto bylinky) sú tiež dobrými možnosťami na upokojenie hrdla.
5
Nasajte hrdlové pastilky na báze glycerínu. Ak bojujete s kašľom alebo si len potrebujete oddýchnuť od toho suchého, škrabavého pocitu v krku, pastilky vám môžu pomôcť. Skontrolujte zadnú stranu obalu a uistite sa, že glycerín je jednou z prvých zložiek v zozname zložiek. Najlepšie je nemať viac ako 6 denne, ale prečítajte si pokyny na obale, aby ste zistili, čo výrobca odporúča.
- Nepoužívajte pastilky na báze mentolu alebo eukalyptu, pretože tie môžu v skutočnosti ešte viac podráždiť vaše hrdlo.
- Pokúste sa nájsť druh bez cukru, ak je to možné-ak máte infekciu, cukor môže nakŕmiť baktérie v krku.
6
Neužívajte dekongestíva ani lieky proti kašľu. Aj keď sa chladová medicína môže javiť ako dobrý nápad na zmiernenie príznakov, lieky na zápal dutín alebo infekcie horných dýchacích ciest vám môžu vysušiť hrdlo. Ak vás bolí hlava alebo vás bolí hlava, môžete užívať 1 alebo 2 tablety OTC lieku proti bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén, každých 4 až 6 hodín.
- Ibuprofen je ideálny, pretože má protizápalové účinky a môže potlačiť zapálené tkanivá v krku a okolo hlasiviek.
- Neužívajte acetaminofén alebo ibuprofén, ak máte alebo ste mali problémy s pečeňou.
7
Vyhnite sa jedlu korenistých jedál, kým chrapot nezmizne. Odložte horúcu omáčku, pikantné papriky a korenené bylinky, kým sa váš hlas nevráti naplno. Zlúčeniny v korenistých jedlách nielenže dráždia vaše hrdlo, ale môžu podporovať kyslý reflux, ktorý môže vysušiť vaše hlasivky.
- Na dochutenie jedla použite jemné, slané bylinky ako bazalka, rozmarín a tymian.

Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy navštíviť lekára

1
Navštívte lekára, ak sa váš chrapot neodstráni do 2 týždňov. Buďte pripravení hovoriť o svojej anamnéze a o tom, ako dlho ste chrapľaví. Očakávajte, že vám vyšetria hrdlo a v prípade potreby ho vatovým tampónom odoberú zo vzorky baktérií.
- Výter z krku môže lekárovi povedať, či je váš zachrípnutie spôsobený bakteriálnou infekciou, ako je strep, tonzilitída, čierny kašeľ alebo meningitída.
- Ak vám lekár diagnostikuje zápal hrtana, môže vám predpísať antibiotiká alebo steroidy, ktoré ho do 5 až 7 dní vyčistia.
- V závislosti od vašich symptómov vás lekár môže odporučiť inému lekárovi, ktorý sa špecializuje na problémy s ušami, nosom a hrdlom (otolaryngológ alebo skrátene ORL lekár).
2
Ak vám to lekár odporučil, navštívte odborníka na krk. Objednajte sa na vyšetrenie k lekárovi ORL (ucho, nos a krk)-môžu vám vyšetriť krk a hlasivky, aby zistili, čo spôsobuje pretrvávajúce chrapot. Nechajte ich vyšetriť váš krk a nahmatať okolo krku známky hrudiek alebo niečoho neobvyklého.
- Môžu vám tiež predpísať antibiotiká alebo steroidy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s laryngitídou, ak je to tak.
Ak je vonku pekne, otvorte dvere alebo okná-klimatizácia a ústredné kúrenie vysušia vzduch a nepomôžu vašim hlasivkám.
3
Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov lekára. Ak vám boli predpísané antibiotiká alebo kortikosteroidy na bakteriálnu laryngitídu alebo zapálený pažerák, užite 1 kapsulu denne na plný žalúdok. Obvykle sa problém zlepší alebo vyjasní po 7 až 14 dňoch užívania antibiotík alebo kortikosteroidov, ale váš lekár vám presne povie, koľko dní by ste ich mali užívať.
- Neprestávajte užívať lieky len preto, že sa cítite lepšie-dokončite celý kurz tak, ako vám povedal váš lekár.
- Ak ich chcete prestať užívať skôr, rezervujte si iný termín a poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako prestanete sami.
- Keď užívate antibiotiká, neužívajte probiotické doplnky, pretože môžu oslabiť účinok lieku.

Tipy

Ak môžete, dýchajte nosom namiesto úst-tak nebude vaše hrdlo vystavené toľkému suchému vzduchu.
Pozrite si online videá vokálnych zahrievaní, ktoré vám pomôžu pripraviť hlas na dlhý deň rozprávania alebo spievania.

Varovania

Nepoužívajte sprej s koloidným striebrom (bežne predávaný ako "sprej pre spevákov"), pretože sa nezistilo, že by bol prospešný pre akékoľvek stavy a príliš veľa z neho môže spôsobiť, že vaša pokožka bude modrosivá.
Ak máte problémy s dýchaním alebo prehĺtaním alebo ak vykašliavate krv, okamžite zavolajte pohotovostnú lekársku pomoc, pretože to môžu byť príznaky vážnejšieho stavu.

Prečítajte si tiež: Ako používať výplach nosa?