Ako robiť reflexológiu?
Ako urobím reflexológiu chrbta a bokov?
Reflexológia je starodávne liečebné umenie, ktoré je podložené moderným výskumom a ktoré sa môžete naučiť vykonávať v pohodlí domova. Reflexná terapia zahŕňa použitie tlaku na konkrétne miesta na nohách, rukách a ušiach, ktoré majú periférne nervy spojené s vašim centrálnym nervovým systémom. Masírovanie týchto oblastí je spôsob, ako preniknúť do centrálnej nervovej sústavy na úľavu od bolesti a zníženie stresu prostredníctvom jednoduchého moci dotyku.
Časť 1 z 3: porozumenie reflexológii
- 1Naučte sa základy reflexológie. Reflexná terapia je založená na predpoklade, že nervy vo vašich nohách, rukách a ušiach zodpovedajú iným častiam vášho tela. Pôsobenie tlaku na určité reflexné oblasti môže zmierniť príznaky v iných častiach tela. Zapojenie nervu do palca na nohe napríklad môže znížiť napätie v hlave a zmierniť bolesť hlavy. Vyvíjanie tlaku na pätu môže pomôcť pri trávení. Reflexná masáž sa dokonca používa aj na liečbu závažných ochorení, ako je rakovina, cukrovka a srdcové choroby. Výskum ukázal, že reflexológia má štyri hlavné účinky:
- Môže ovplyvniť konkrétne orgány, napríklad zvýšením prietoku krvi obličkami.
- Pomáha správnej funkcii orgánov, pretože môže prispieť k zlepšeniu špecifických symptómov.
- Môže vytvoriť relaxačný účinok a znížiť úzkosť.
- Dokáže zmierniť bolesť v celom tele.
- 2Pochopte zóny reflexnej terapie. Reflexológia je založená na myšlienke, že telo možno rozdeliť na zóny. Predstavte si svoje telo rozdelené na systém pozdĺžnych a priečnych zón. Predstavte si päť zón na každej strane tela, začínajúc od špičky každého prsta na nohe a postupujúcich po celej dĺžke tela k temenu hlavy. Priečne zóny (podobne ako zemepisné šírky) rozdeľujú oblasti chodidiel na zóny, ktoré zodpovedajú oblasti hlavy a krku, hrudníka, brucha a panvy. Zapojenie špičky konkrétnej zóny tlakom na miesto na chodidle aktivuje liečivú silu tela pre celú túto zónu. Tento koncept sa označuje aj ako zónová terapia.
- Keď vykonávate reflexológiu, musíte sa naučiť, kde sú reflexy na chodidlách, ktoré zodpovedajú každej končatine, orgánu a žľaze vášho tela. Keď na tieto konkrétne body vyvíjate tlak, stimulujete zodpovedajúcu končatinu, orgán alebo žľazu.
- Takýmto spôsobom môžete pomocou reflexológie stimulovať liečivú silu svojho tela. Keď vaše telo zažíva stres, vaše energetické zásoby sa vyčerpajú a vy už nebudete schopní bojovať s infekciami alebo bojovať s bolesťou. Ale keď je vaše telo v hlboko uvoľnenom stave vyvolanom reflexológiou, aktivuje sa prirodzená liečebná sila vášho tela.
- 3Zvážte stretnutie s reflexológom. Stretnutie s osobou, ktorá je certifikovaná v odbore reflexológia, je dobrým spôsobom, ako sa predstaviť v praxi. Bude vám môcť predviesť techniky „chôdze“ prsta, ktoré slúžia na vyvíjanie tlaku na konkrétne body na rukách, chodidlách a ušiach, aby zmiernili stres a bolesť v iných častiach tela.
- Pred dohodnutím schôdzky si overte poverovacie údaje danej osoby a overte, či je certifikovaným reflexológom. Niektorí praktici v oblasti prírodného zdravia cvičia reflexológiu bez toho, aby toto umenie študovali do hĺbky.
- Ak máte záujem stať sa reflexológom, navštívte webovú stránku Európskej certifikačnej rady pre reflexiu, kde nájdete zoznam programov, ktoré ponúkajú certifikáciu z reflexológie.
- 4Nacvičte si pôsobenie tlaku na reflexné body. Keď identifikujete, ktorú zónu chcete zapojiť, nájdite správne reflexné škvrny na nohe podľa grafu alebo konzultácie s reflexológom. Na oblasť jemne zatlačte. Tlak, ktorý na tieto miesta vyvíjate, stimuluje vaše telo k tvorbe endorfínov, ktoré prerušujú cyklus bolesti a zmierňujú stres.
- Reflexológia sa podobá masáži chodidiel. Tlak, ktorý vyvíjate, by mal byť pevný, ale nie bolestivý. Prstami a palcami jemne opracujte oblasť niekoľko minút.
- Ak sa chcete pripraviť na stretnutie reflexológie, jednoducho sa snažte relaxovať. Reflexná masáž je často považovaná za celostnú liečebnú prax, ale nie je potrebná žiadna špeciálna mentálna príprava, aby bola účinná.
Ale keď je vaše telo v hlboko uvoľnenom stave vyvolanom reflexológiou, aktivuje sa prirodzená liečebná sila vášho tela.
Časť 2 z 3: odbúranie stresu
- 1Postavte sa do pohodlnej polohy. Vyzujte si topánky a ponožky a sadnite si so skríženými nohami na posteľ alebo na podložku na jogu. Pokúste sa uvoľniť svoje telo v úsilí pripraviť sa na zahájenie liečebného procesu. Môžete buď vykonávať vlastnú reflexnú liečbu, alebo pracovať s partnerom, ktorý dokáže vyvinúť tlak na miesta, ktoré sú ťažšie dostupné.
- 2Uvoľnite napätie v krku a hlave. Uvoľnite napätie krku pôsobením tlaku na kĺby alebo „krky“ vašich 8 prstov na nohách. Ak pociťujete napätie v jednej oblasti krku, budete cítiť napätie alebo mierne nepohodlie v jednom zo zodpovedajúcich prstov na nohách. Celá vaša hlava je zastúpená v dvoch veľkých prstoch na nohách, vyvíjajte na ne tlak, aby ste zmiernili napätie hlavy.
- Prstami postupne vyvíjajte rovnomerný a pevný tlak na chrbát prstov na nohách.
- Pokračujte, kým nepocítite, ako sa napätie v krku začne rozpúšťať a tlak opustí vašu hlavu.
- 3Pomôžte hrudníku relaxovať. Stres sa často prejavuje vo forme hrudníka, ktorý sa cíti tesný. Môžete mať pocit, že máte problémy s dobrým a hlbokým dychom. Vyvíjajte tlak na chodidlá, aby ste zmiernili nepohodlie v hrudníku. Táto oblasť obsahuje reflexy na vaše pľúca, dýchacie cesty, srdce, týmus, hrudník a ramená.
- 4Uvoľnite napätie žalúdka. Ak máte tendenciu pociťovať napätie v žalúdku, ktoré by mnohí mohli opísať ako „chvenie“, stlačte reflexné body na priehlavku (oblasť bez závažia, ktorá nesie spodnú časť chodidla), aby ste zmiernili nepohodlie v brušných orgánoch. Toto je oblasť, na ktorej by ste chceli zapracovať, ak pociťujete „vypätie čriev“, alebo sa prebúdzate s pocitom ťažkosti v žalúdku.
- 5Uvoľnite končatiny. Ak sa vám nohy, ruky a ramená cítia v strese, použite reflexnú masáž, aby ste sa uvoľnili. Vypnite napätie v rukách a nohách tlakom na reflexné body na vonkajších okrajoch chodidiel.
- 6Pomôžte si zaspať. Pokúste sa vyvinúť tlak na kombináciu všetkých reflexných bodov, aby ste zmiernili nespavosť. Stres je často hlavnou príčinou nespavosti, a ak vás starosti, strach a napätie udržujú v noci hore, môžete si nespavosť zmierniť pomocou rovnakých reflexných bodov, ktoré by ste použili na zmiernenie napätia a stresu:
- Vyvíjajte tlak na chrbát prstov, aby ste zmiernili tlak v oblasti krku a hlavy.
- Vyvíjajte tlak na chodidlá, aby ste mohli ľahšie dýchať.
- Vyvíjajte tlak na priehlavok, aby sa váš žalúdok upokojil.
- Tlakom na vonkajšie okraje chodidiel uvoľnite tesné svaly.
Aj keď existuje mnoho reflexných tlakových bodov, ktoré môžu liečiť a zmierniť bežné tehotenské choroby, existuje niekoľko reflexných bodov, ktoré, ak sú príliš stlačené, môžu vyvolať pôrod.
Časť 3 z 3: úľava od bolesti
- 1Nech vám pomôže partner. Keď sa stretávate s bolesťou, môže byť nápomocné pracovať s partnerom, a nie vykonávať reflexné techniky na vlastnú päsť. Týmto spôsobom sa môžete pokúsiť úplne uvoľniť svoje telo, aby sa mohlo začať uzdravenie. Pred začiatkom sedenia si vyzlečte sťahujúce sa oblečenie a ľahnite si na posteľ alebo iný pohodlný povrch.
- Stlmte svetlá, aby ste vytvorili pokojnejšie prostredie s čo najmenším počtom dráždivých stimulantov.
- Môže vám pomôcť pustiť si upokojujúcu hudbu, zapáliť sviečky alebo použiť masážny olej, aby bol zážitok čo najpokojnejší a najúčinnejší.
- 2Zbavte sa bolesti hlavy. Reflexológia je skvelá na zmiernenie jednoduchých bolestí hlavy. Uvoľnite napätie a sínusové bolesti hlavy tlakom na reflexné body hlavy a krku, ktoré sa nachádzajú na vašich prstoch. Všetky vaše prsty na nohách majú body, ktoré korelujú s vašou hlavou, tvárou a mozgom.
- Ak trpíte migrénovou bolesťou hlavy, vyvíjajte tlak na celý povrch každého z prstov na nohách. Zatlačte palec do každého prsta a opakujte postup najmenej desaťkrát pre každý prst. Táto metóda je obzvlášť účinná, ak vašu migrénu vyvolala zápal prínosových dutín.
- Ak máte chronickú alebo nevysvetliteľnú bolesť hlavy, vyhľadajte lekársku pomoc a zistite, či vaše bolesti hlavy nespôsobujú iné zdravotné ťažkosti.
- 3Vyrovnajte sa s všeobecnými bolesťami a bolesťami. Celková relácia reflexológie môže zmierniť všeobecné bolesti. Väčšinu reflexných bodov by ste mali stlačiť približne 10 sekúnd naraz. Nájdite si čas a stlačte všetky reflexné body na každom z vašich chodidiel. Použite mierny tlak a dávajte pozor na akékoľvek miesto, ktoré vás bolí alebo bolí. Keď pocítite nepohodlie v reflexnom bode, príslušný orgán alebo končatina nie sú v rovnováhe.
- Ošetrite všetky reflexné body na každej nohe, aby ste zhodnotili všetky svoje oblasti nerovnováhy.
- Akonáhle ste pracovali na každom z vašich chodidiel, vráťte sa k bolestivým bodom a boľavé body jemne pracujte, kým prestanete cítiť bolestivosť alebo nepohodlie.
- Majte nablízku uterák alebo malú deku, aby ste mohli pokrývať a udržiavať v teple nohu, na ktorej nepracujete.
- Urobte si na sebe krátke reflexné sedenie tesne pred spaním. Nočný spánok vám viac prospeje, ak ste pred spaním uvoľnili telo a uvoľnili napnuté svaly.
- Reflexná masáž zvyšuje tok tekutín vo vašom tele, preto si po ošetrení určite dajte veľa vody.
- Vytvorte si upokojujúce prostredie a nalaďte sa na svoju reláciu reflexnej terapie. Stlmte svetlá a pustite si jemnú, melodickú hudbu.
Okrem toho používanie alkoholu v spojení s reflexológiou môže spôsobiť väčší stres na telesné orgány, pretože sa telo pokúša spracovať reflexnú liečbu a očistiť telo od alkoholu.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu pred, počas a po absolvovaní reflexnej liečby, pretože môžete zistiť, že samotná liečba zvyšuje účinok alkoholu. Okrem toho používanie alkoholu v spojení s reflexológiou môže spôsobiť väčší stres na telesné orgány, pretože sa telo pokúša spracovať reflexnú liečbu a očistiť telo od alkoholu.
- Reflexológia je doplnkové liečebné umenie a nie je náhradou profesionálnej lekárskej starostlivosti.
- Aj keď existuje mnoho reflexných tlakových bodov, ktoré môžu liečiť a zmierniť bežné tehotenské choroby, existuje niekoľko reflexných bodov, ktoré, ak sú príliš stlačené, môžu vyvolať pôrod. Nachádzajú sa vo vnútri vašej päty, klenby chodidla a medzi veľkým a druhým prstom. To všetko sú skvelé reflexné body, na ktorých treba pracovať počas pôrodu, vyhnite sa im však pred termínom pôrodu.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Otázky a odpovede
- Ako urobím reflexológiu chrbta a bokov?Vnútorný okraj chodidla, kde kopec začína a končí, korešponduje s krížami, bedrami a bedrovou chrbticou.
- Čo môže spôsobiť bolesť v chodidlách?Bolesť v nohách môže byť spôsobená nadmerným cvičením, zle padnúcou obuvou, zdravotným stavom, ako je cukrovka, alebo starobou.
- Musím ísť v poriadku?Nie, ale ak chcete plný efekt masáže, masírujte všetky oblasti.
Nezodpovedané otázky
- Zlepšuje to zrak?
- Môžem reflexológiou zmierniť dnu na nohách?
- Kto je autorom tohto článku?
Komentáre (7)
- To bolo pre mňa vynikajúce. Veľmi to pomohlo. Pokračujte v informovaní tých menej informovaných.
- Namaste. Ako jogovému terapeutovi to veľmi pomohlo.
- Všeobecné výdavky na informácie boli fantastické!
- Veľmi poučné a nápomocné. Bolela ma hlava, ako keby mi mala hlava explodovat. Silná medicína nezabrala a ja som sa nemohla dostať k svojmu masážnemu terapeutovi. Táto ukážka mi pomohla konečne zmierniť bolesť a nestála ma ani cent! Veľmi spokojný.
- Po cvičení sú nohy aj ruky magické. Cítim sa veľmi uvoľnene a bez stresu.
- Veľmi užitočné a ľahko zrozumiteľné.
- Ďakujem. Bolo to veľmi informatívne a zdá sa, že je ľahké to sledovať. Určite to dnes vyskúšam na sebe, a možno na jednom alebo dvoch rodinných príslušníkoch. Potrebujem získať reflexnú mapu chodidla, ktorá by mohla slúžiť ako referencia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
