Ako lepšie zaspať s éterickými olejmi?
Akonáhle identifikujete esenciálne oleje, ktoré vám môžu pomôcť spať, kúpte si taký, ktorý sa vám páči, a nosný olej.
Dobre sa vyspať je jednou z najdôležitejších častí dňa každej osoby, ako aj jej zdravia a pohody. Ale v dnešnom uponáhľanom svete má mnoho ľudí problémy so zaspaním a spánkom. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ktorými môžu ľudia zbaviť nespavosti, a používanie éterických olejov je jednou z prirodzených a jednoduchých metód, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať.
Metóda 1 z 3: Nájdenie správneho esenciálneho oleja na spánok
- 1Pochopte, ako esenciálne oleje pomáhajú spánku. Použitie éterických olejov nevylieči vašu nespavosť ani jej hlavnú príčinu. Esenciálne oleje vám však môžu pomôcť upokojiť sa a relaxovať pred spaním a môžu vám pomôcť zaspať a zaspať.
- Esenciálne oleje sa destilujú z listov, stoniek, kvetov, kôry alebo koreňov konkrétnej rastliny. Sú veľmi koncentrované a nebudete musieť veľa využívať, aby ste mohli využívať ich výhody.
- Ak máte nespavosť dlhší čas, navštívte lekára, aby vylúčil vážnejší stav.
- 2Poznáte najlepšie esenciálne oleje na podporu spánku. Každý éterický olej má iný vplyv na telo a myseľ. Informácie o rôznych éterických olejoch vám pomôžu identifikovať, ktoré vám môžu pomôcť zaspať.
- Harmančekový esenciálny olej je silné upokojujúce činidlo. Môže tiež pomôcť zdvihnúť náladu a zmierniť depresiu.
- Levanduľový esenciálny olej je vynikajúcou voľbou na zmiernenie stresu, ale môže byť tiež použitý ako antidepresívum a sedatívum.
- Majoránkový esenciálny olej môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres, bojovať proti únave.
- Valeriánsky esenciálny olej vám môže pomôcť relaxovať a upokojiť vás a môže pomôcť aj pri občasnej nespavosti.
- Vetiverový éterický olej vás môže uvoľniť a upokojiť a môže vám pomôcť zaspať a zaspať.
Informácie o rôznych éterických olejoch vám pomôžu identifikovať, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. - 3Kúpte si esenciálny olej, ktorý pomôže vášmu spánku. Akonáhle identifikujete esenciálne oleje, ktoré vám môžu pomôcť spať, kúpte si taký, ktorý sa vám páči, a nosný olej. Esenciálne a nosné oleje si môžete kúpiť v mnohých obchodoch a online maloobchodoch.
- Zvážte nákup niekoľkých rôznych esenciálnych olejov na podporu spánku. V takom prípade si môžete v ktorýkoľvek deň vybrať vôňu, ktorá sa vám najviac páči.
- Pretože sú esenciálne oleje tak koncentrované, budete ich musieť najlepšie zriediť nosným olejom. Niektoré príklady nosných olejov sú: sladký mandľový olej, olej z marhuľových jadier, avokádový olej, olivový olej a sezamový olej.
- Esenciálne oleje a nosné oleje si môžete kúpiť vo väčšine maloobchodných predajní so zdravou výživou alebo výživovými doplnkami buď online, alebo v obchode.
- 4Prečítajte si štítok. Pretože každý éterický olej má iné vlastnosti a nemusí byť ideálny pre všetkých používateľov, je dôležité, aby ste si pred použitím prečítali etiketu akéhokoľvek esenciálneho oleja. Pred použitím oleja je tiež dobré urobiť si test na náplasti.
- O kontraindikáciách oleja sa môžete dozvedieť z etikety. Napríklad by ste nechceli používať valeriánu, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Pred použitím éterického oleja do kúpeľa alebo na masáž si urobte test náplasti. Pridajte 1-2 kvapky zriedeného esenciálneho oleja do vnútra lakťa. Ak do 24 hodín nedôjde k podráždeniu, môžete ho bezpečne použiť na pokožku.
Metóda 2 z 3: kúpanie sa s éterickými olejmi na spánok
- 1Primiešajte svoj esenciálny olej. Vyberte si esenciálny olej, ktorý vám pomôže relaxovať, a zmiešajte ho s nosným olejom.
- Najlepšia zmes je asi 7-12 kvapiek esenciálneho oleja na každý tekutý gram nosného oleja, v závislosti od toho, akú silnú arómu chcete.
Esenciálne oleje a nosné oleje si môžete kúpiť vo väčšine maloobchodných predajní so zdravou výživou alebo výživovými doplnkami buď online, alebo v obchode. - 2Spustite vodu do kúpeľa a pridajte esenciálny olej. Naplňte svoju vaňu vodou a éterickým olejom. Keď voda tečie, pridajte éterický olej, aby ste dosiahli čo najlepšiu distribúciu.
- Pridajte svoj éterický olej do tečúcej vody, aby sa distribuoval cez vodu do kúpeľa.
- Dbajte na to, aby voda nebola príliš horúca, aby ste si nespálili pokožku. Pomocou teplomera skontrolujte optimálne teploty vody pre kohokoľvek. Optimálna teplota pre každú osobu na kúpeľ je medzi 37 a 39°C.
- 3Nastavte si príjemnú a relaxačnú náladu. Aby ste si oddýchli a navodili spánok, urobte svoju kúpeľňu čo najpohodlnejšou a najpohodlnejšou. Zvážte použitie hudby, rekvizít do kúpeľa a sviečok.
- Aromaterapeutické sviečky a vonné žiarovky sú skvelým spôsobom, ako posilniť vlastnosti kúpeľa s éterickými olejmi. Ich mäkké svetlo vás navyše ešte viac uvoľní. Oba sú široko dostupné u veľkých maloobchodníkov a online.
- Stlmte svetlá v kúpeľni, ale nevypínajte ich úplne, pokiaľ nepoužívate sviečky.
- Jemná hudba vám môže pomôcť navodiť náladu na relaxáciu a oživenie.
- 4Dajte si kúpeľ. Užite si svoj aromaterapeutický kúpeľ! Správne namočený čas zaistí, že z éterického oleja získate maximum výhod, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Namočte asi 15-20 minút, aby ste získali čo najviac výhod. Dlhší pobyt môže vysušiť alebo poškodiť vašu pokožku.
- Zvážte použitie rekvizít do kúpeľa, ako je vankúš alebo lupene ruží, ktoré vám pomôžu ďalej relaxovať.
- Teplá žinka na oči vám tiež pomôže vychutnať si kúpeľ. Nezabudnite ho zahriať vo vode pod faucetom, aby sa vám do očí nedostal žiadny éterický olej.
- Nepite žiadnu vodu z kúpeľa ani si ju nedávajte do očí.
- Zabaľte sa do uteráka, aby ste sa udržali v teple, a utesnite vlhkosť, kým si na pokožku nenatriete zvlhčovač.
Sviečky vyrobené z éterických olejov a vonných difuzérov, ktoré zahrievajú éterický olej, môžu mať rovnaký upokojujúci účinok ako kúpeľ alebo masáž.
Metóda 3 z 3: Lokálne používanie esenciálnych olejov na spánok
- 1Doprajte si masáž esenciálnymi olejmi. Jemná masáž éterickými olejmi pred spaním vám pomôže relaxovať a zmierniť napätie. Podobne upokojujúci účinok môže mať aj aplikácia esenciálneho oleja na miesta, ako sú nohy a spánky. Aplikáciou týchto éterických olejov do svojho tela si môžete pomôcť rýchlejšie zaspať.
- Ak na masáž používate esenciálny olej, zmiešajte ho s nosným olejom, aby ste si nespálili pokožku.
- Uistite sa, že ponecháte masážne svetlo, inak stimulujete svoj krvný obeh a ťažko sa vám padá a zaspáva.
- Zvážte vmasírovanie esenciálneho oleja do zápästí, chodidiel, nôh alebo do spánkov.
- 2Spritz esenciálny olej na posteľnú bielizeň. Ak si na kožu nechcete dávať esenciálny olej, pretože je citlivý, nastriekajte ho na posteľnú bielizeň. Vôňa vám pomôže relaxovať a môže navodiť spánok.
- Vyrobte si postrek, pridajte 30-40 kvapiek obľúbeného esenciálneho oleja na spánok do 1,5 gramu destilovanej vody. Zmiešajte ich v čistej sprejovej fľaši.
- Počet kvapiek esenciálneho oleja, ktorý použijete, bude závisieť od toho, akú silnú vôňu chcete mať.
- Posteľnú bielizeň stačí len jemne orosiť. Ich búranie môže spôsobiť nepríjemný nočný spánok.
- 3Použite sviečky alebo vonné difuzéry. Sviečky vyrobené z éterických olejov a vonných difuzérov, ktoré zahrievajú éterický olej, môžu mať rovnaký upokojujúci účinok ako kúpeľ alebo masáž. Nenechávajte ich horieť, aby ste omylom nerozložili oheň.
- Sviečky a rozptyľovače vôní si môžete kúpiť vo väčšine maloobchodných predajní a online.
- Pri kúpe sviečok je dôležité hľadať tie, ktoré neobsahujú syntetické vône. Včelí vosk, sója a ďalšie rastlinné vosky sú najlepšou možnosťou, ako získať výhody éterického oleja pri sviečkach.
- Vonné difuzéry rozptýlia éterický olej vzduchom v miestnosti a naplnia ho arómou.
- Pre čo najlepšie využitie zapaľujte sviečky alebo vonné difuzéry hodinu až 30 minút pred spaním. Zaistíte tak, že vôňa bude cirkulovať vo vašej spálni a vytvorí relaxačné prostredie, ktoré vám pomôže zaspať.
- Uistite sa, že zhasnete sviečky a difuzéry pred spaním, aby ste nerozložili oheň.
Prečítajte si tiež: Ako vniesť do svojho života pokoj prostredníctvom prírodnej terapie a jogy?
Otázky a odpovede
- Je jazmínový olej bezpečný pre tehotenstvo?Nepoužívajte nasledujúce éterické oleje, keď ste tehotná: Muškátový oriešok, ktorý môže mať halucinogénne účinky a pri pôrode reaguje na lieky zmierňujúce bolesť. Rozmarín, ktorý údajne zvyšuje krvný tlak a môže spôsobiť kontrakcie. Jasmín a šalvia muškátová, ktoré môžu vyvolať kontrakcie. Takže toto by nebolo bezpečné.
- Čítal som online, že by ste si mali dať pauzu od používania esenciálneho oleja, pričom si dajte 1 deň voľna po jeho použití 6. Je to nevyhnutné? Použitie levanduľového oleja na nohy a spánky mi skutočne pomáha spať.Ja sám používam esenciálne oleje. Levanduľa najlepšie pôsobí na vaše zápästia a potom ju môžete používať každú noc. Dávajte si však pozor a nezabudnite ho ráno nahradiť niečím, ako je cédrové drevo, inak budete celý deň unavení.
- Je možné použiť nejaký éterický olej v difuzéri na aromaterapiu?Existujú niektoré, ktoré sú určené špeciálne na úľavu od stresu, relaxáciu alebo spánok, ako napríklad levanduľa a eukalyptus.
- Aké esenciálne oleje sú dobré pre spánok a sú bezpečné pre deti od 2 rokov?Kokosový olej a levanduľa sú bezpečné.
- Čo je to nosný olej?Nosný olej je ďalší olej, do ktorého sa primiešavajú éterické oleje. Pretože éterické oleje sú vysoko koncentrované, silné, zvyčajne dosť aromatické a zvyčajne veľmi drahé, dáva zmysel naliať ich malé množstvo do neutrálneho rastlinného oleja, ako je jojobový alebo mandľový olej, aby sa zriedil. To znižuje riziko nepriaznivých kožných alebo respiračných reakcií na silný éterický olej v plnej sile, jeho primeraná koncentrácia sa dostane do väčšej časti pokožky a veci sú tiež cenovo dostupné.
- Môže sa levanduľa v človeku hromadiť a spôsobiť, že bude počas dňa ospalý po nočnej difúzii?Ano je to mozne
- Kam na svoje telo umiestnim levanduľový olej, ktorý mi pomôže rýchlo spať?Jedno miesto na položenie je na spodnej časti vašich nôh. Pamätám si, ako mi to mama robila v detstve a stále to robím a robila som to, aby som pomohla aj svojim deťom zaspať. Položte ho do stredu chodidla a postupujte smerom k prstom na nohách, najmä k vankúšikom na nohách a medzi nimi.
Komentáre (6)
- Chcela som vedieť, kde ho mám použiť na pokožku, a prvá sekcia na to odpovedala.
- Roky som ťažko zaspal. Po prečítaní vášho článku pred niekoľkými týždňami som sa rozhodol vyskúšať levanduľu a harmanček v mojom difuzéri. Pomáha to. Som veľmi vďačný za skvelé články o týchto zásadných záležitostiach.
- Celý váš článok bol veľmi nápomocný a bol jednoducho ilustrovaný jednoduchým rozložením textu. Som rád, že som klikol na vašu konkrétnu stránku!
- Teraz už lepšie chápem celý proces.
- Sprintovanie posteľnej bielizne bol tip, ktorý som považoval za cenný.
- Našiel som informácie, ktoré som hľadal. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
