Ako používať jogu na kontrolu cholesterolu?

Ktoré vám pri pravidelnom cvičení môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu — Aj keď výsledky nie sú zaručené, joga má mnoho rôznych techník a postojov, ktoré vám pri pravidelnom cvičení môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

Aj keď výsledky nie sú zaručené, joga má mnoho rôznych techník a postojov, ktoré vám pri pravidelnom cvičení môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Tieto techniky napínajú a masírujú brušné svaly a orgány. Pomáha to stimulovať a zlepšovať fungovanie týchto orgánov a v konečnom dôsledku to funguje tak, že znižuje vašu celkovú hladinu cholesterolu. Skúste cvičiť jednu alebo dve z týchto techník, raz alebo dvakrát týždenne, na kontrolu a vyrovnanie hladiny cholesterolu. Pred použitím týchto techník sa vždy poraďte so svojim lekárom.

Metóda 1 z 5: Cvičenie kapal bhati pranayama

1
Posaďte sa do pohodlnej polohy. Na podložku alebo deku sa pohodlne posaďte s vystretým chrbtom a krkom. Dlane otvorené k oblohe položte ruky na kolená. Potom sa zhlboka nadýchnite
- Kapal Bhati Pranayama sa doslova prekladá ako „lesklé čelo“. Pri pravidelnom cvičení Kapal Bhati Pranayama môže zvýšiť váš metabolizmus, čo vám môže pomôcť znížiť a kontrolovať hmotnosť. Stimuluje tiež brušné orgány a môže zlepšiť fungovanie vášho tráviaceho traktu.
2
Vydýchnite a vtiahnite žalúdok. Pri výdychu vtiahnite pupok smerom k chrbtici. Pravú ruku môžete mať položenú na bruchu, aby ste cítili, ako sa vám sťahujú brušné svaly. Nepreťažujte sa; zatiahnite pupok, ako len môžete.
- Výdychová technika je aktívna a silná. Skúste vyraziť dych pomocou brušných svalov a silne vytlačte dych.
3
Uvoľnite pupok a brucho. Keď uvoľníte pupok a brucho, telo sa prirodzene nadýchne. Tento postup opakujte 20 -krát, aby ste dokončili jedno kolo Kapal Bhati Pranayama.
- Dve až tri kolá pránájámy stačia.
- Nezabudnite si udržať vedomie pri výdychu.

Na kontrolu a vyrovnanie hladiny cholesterolu — Skúste cvičiť jednu alebo dve z týchto techník, raz alebo dvakrát týždenne, na kontrolu a vyrovnanie hladiny cholesterolu.

Metóda 2 z 5: Vykonávanie shalabhasany

1
Ľahnite si tvárou nadol na podlahu. Ruky by ste mali mať blízko k bokom s dlaňami položenými na podložke. Vaše čelo by sa malo dotýkať zeme a vaše oči by mali smerovať k podložke.
- Shalabhasana, tiež známa ako kobylka, napína brušné svaly a stimuluje brušné orgány. Ak sa cvičí pravidelne, môže zlepšiť funkciu pečene, redukovať prebytočný tuk okolo bokov, pása, stehien a brušnej oblasti, a tým vám pomôže udržať cholesterol pod kontrolou.
2
Zdvihnite pravú nohu. Kým dýchate, zdvihnite pravú nohu. Pravú nohu držte vystretú a neprekrúcajte bok. Vydržte dve až tri sekundy a dýchajte. Pri výdychu dajte pravú nohu dole.
- Tento postup zopakujte s ľavou nohou.
3
Zdvihnite obe nohy. Keď dýchate, zdvihnite obe nohy. Zdvihnite nohy čo najvyššie a kolená držte rovno. Držte túto pozíciu tri sekundy. Pri výdychu dajte nohy dole. Uvoľnite telo a odpočívajte.
- Na udržanie tejto polohy použite pákový efekt z rúk a rúk.
- Tento postup opakujte ešte dvakrát, celkom tri kolá.

Ak chcete prirodzene znížiť hladinu cholesterolu a udržať si metabolizmus v rovnováhe, pridajte do svojej stravy výživnejšie potraviny.

Metóda 3 z 5: robenie pózy sarvangasany

1
Ľahnite si na chrbát. Na podložke si ľahnite na chrbát s rukami po boku. Uistite sa, že váš chrbát je opretý o podlahu.
- Póza Sarvangasana, známa tiež ako stojan na rameno, pomáha stimulovať brušné orgány a môže zlepšiť trávenie. Stimuluje tiež štítnu žľazu a prištítne telieska a pomáha normalizovať ich funkcie.
2

Pomaly zdvihnite obe nohy. Potom jedným pohybom zdvihnite zadok, boky a cúvajte zo zeme. Lakte a rukami podopierajte chrbát. Vaše lakte a nadlaktie by mali byť opreté o podlahu, aby vám ruky podopierali chrbát.
3
Presuňte lakte bližšie k sebe. Ruky tiež presuňte bližšie k lopatkám. Udržujte nohy a chrbticu vystreté tak, že lakte stlačíte nadol na podlahu a ruky do chrbta.
- Podporujte svoju váhu ramenom a nadlaktím, nie hlavou a krkom.
4
Nohy majte pevné a pevné. Potom zdvihnite päty vyššie, ako keby ste chodidlá položili na strop. Prsty na nohe si dajte rovno nad nos a hlavu a prsty na nohách dajte hore. Hrudnú kosť, tj. Hrudník, pritlačte k brade.
- Snažte sa netlačiť krk do podlahy. Vaše krčné svaly by mali byť silné s miernym sprísnenie svalov. Ak cítite na krku akékoľvek napätie, vyjdite z držania tela.
- Držte držanie tela. Držte držanie tela a zhlboka dýchajte. Držte držanie tela 30 až 60 sekúnd, alebo kým sa nepohodnete. Držte telo napnuté a rovné. Nedovoľte, aby sa chvil alebo kymácal.
5
Spustite kolená na čelo. Dlane smerujú nadol, dajte ruky na podlahu. Pomaly dvíhajte chrbticu, tj. Stavce po stavcoch, bez zdvihnutia hlavy. Potom spustite nohy na podlahu, aby ste vyšli z polohy.
- Odpočívajte maximálne 60 sekúnd a opakujte.

Metóda 4 z 5: Cvičenie ardha matsyendrasana

1
Sadnite si s vystretým chrbtom. Na podložku si sadnite s nohami vystretými pred seba. Vaše nohy a nohy by mali byť blízko seba. Tiež sa uistite, že máte rovný chrbát a krk.
- Ardha Matsyendrasana, známa tiež ako sedací polo spinálny zákrut, masíruje brušné orgány, ako je pankreas, obličky, pečeň, žalúdok, tenké črevo a žlčník. Pomáha eliminovať toxíny a stimuluje trávenie.
2

Ohnite ľavú nohu. Potom položte pätu ľavej nohy pod pravú nohu a vedľa pravého bedra. Pravú nohu si dajte aj cez ľavé koleno. Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravú ruku za seba.
3

Otočte pás. Udržujte vzpriamenú chrbticu, skrúcajte pás, ramená a krk doprava. Pozrite sa cez pravé rameno. V tejto polohe vydržte aspoň 10 sekúnd, pričom dýchajte a vydychujte.
4
Uvoľnite pravú ruku. Pri výdychu najskôr uvoľnite pravú ruku, tj. Ruku za sebou. Potom uvoľnite pás, hrudník a krk v uvedenom poradí. Seďte vzpriamene, ale uvoľnene.
- Kroky dva až štyri opakujte pre opačnú stranu.

Že znižuje vašu celkovú hladinu cholesterolu — Pomáha to stimulovať a zlepšovať fungovanie týchto orgánov a v konečnom dôsledku to funguje tak, že znižuje vašu celkovú hladinu cholesterolu.

Metóda 5 z 5: vyskúšanie ajurvédskej diéty

1

Pridajte do svojej stravy viac adstringentných potravín. Ak chcete prirodzeným spôsobom znížiť hladinu cholesterolu a udržať metabolizmus v rovnováhe, pridajte do svojej stravy výživnejšie potraviny. Sťahujúce potraviny sú potraviny, ako sú sušené fazule, tj šošovica a garbanzo fazuľa, brokolica, kapusta, karfiol, jablká a hrušky.
2

Jedzte horké jedlá. Horké jedlá vám tiež pomôžu udržať cholesterol v rovnováhe. Pridajte do svojej stravy horké jedlá, ako napríklad listovú zeleninu, tj. Špenát, mangold, horčicu a kel. Tieto zelené pomáhajú čistiť črevo, čo zabraňuje hromadeniu zlého cholesterolu v tele.
3
Vyhnite sa slaným, sladkým a kyslým jedlám. Skúste sa vyhýbať sladkým zrnám, ako sú pšenica, cestoviny, ryža, chlieb a sladké mliečne výrobky. Nahraďte tieto sladké zrná zdravšími zrnami, ako je jačmeň, ovos a quinoa. Tiež obmedzte príjem kyslých potravín, ako sú jogurty, syry, paradajky, ocot a citróny.
- Skúste sa tiež vyhnúť vyprážaným jedlám, nezdravému jedlu a sladkým sladkostiam a sladkostiam.

Varovania

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, napríklad ochorenia disku, krehké tepny, ochorenie srdca alebo pľúc, veľmi vysoký alebo nízky krvný tlak alebo ste tehotná, pred cvičením akýchkoľvek jogových techník sa poraďte so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako spáliť šalviu?