Ako spať s kašľom?
Ak máte problémy so spánkom kvôli kašľu, zvážte sprchu alebo kúpeľ naplnenú parou, ktoré vám pomôžu upokojiť podráždené nosové tkanivo. Okrem toho počas dňa pite veľa vody, aby boli vaše dýchacie cesty hydratované, pretože sucho v krku a nos vám môže spôsobiť kašeľ. Na rozšírenie dýchacích ciest si urobte šálku horúceho čaju s medom alebo si kúpte zvlhčovač vzduchu na noc. Prostredie na spanie môžete tiež zlepšiť pridaním ďalších vankúšov pod hlavu a zaistením príjemnej teploty v miestnosti. Ak sa však stále snažíte s kašľom prestať, skúste použiť voľnopredajný prostriedok na potlačenie kašľa, ako je Robitussin alebo Mucinex. Ak váš kašeľ trvá viac ako 2 týždne, navštívte lekára, ktorý vás môže vyšetriť na spánkové apnoe. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako používať med na liečbu kašľa, čítajte ďalej!
Ak sa tento dlhodobý kašeľ v noci zhoršuje a ovplyvňuje váš spánok, mali by ste prediskutovať aj vyšetrenie na spánkové apnoe.
Nepríjemný kašeľ môže v noci poriadne sťažiť spánok. Ak sa vám podarí zbaviť sa kašľa, váš problém bude pravdepodobne vyriešený. Ak však máte kašeľ, ktorý sa odmieta potlačiť, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť-napríklad udržanie dýchacích ciest vlhkých, zdvihnutie hlavy a vytvorenie dobrého prostredia na spanie, ktoré vám pomôže prekonať hackovanie a získať slušné peniaze. zavri oko.
Metóda 1 z 3: Hydratácia vašich dýchacích ciest
- 1Cez deň pite vodu, aby ste v noci zostali hydratovaní. Suché dýchacie cesty sa ľahšie podráždia, čo má za následok častejší a/alebo silnejší kašeľ. Pitie vody po celý deň, aby bolo vaše telo hydratované, pomôže vášmu hrdlu a nosovému tkanivu zostať počas noci vlhké.
- Buďte zvlášť opatrní, aby ste zostali hydratovaní, ak máte aj horúčku, hnačku alebo vracanie, pretože všetky tieto látky dehydrujú vaše telo.
- Najlepšie je rozvrhnúť si spotrebu vody na celý deň, než si dať 1 alebo 2 veľké poháre vody tesne pred spaním-inak budete pravdepodobne musieť vstať, aby ste mohli používať kúpeľňu!
- Pite teplú alebo horúcu vodu, ktorá pomôže hydratovať vaše telo a uvoľní hlieny v pľúcach pre rýchlejšie zotavenie.
- 2Na konci dňa si dajte parnú sprchu alebo kúpeľ. Para upokojuje podráždené tkanivá a otvára a zvlhčuje vaše dýchacie cesty. To znamená, že pri odchode do postele sa vám bude ľahšie dýchať a tiež môžete menej často kašľať.
- Teplý kúpeľ alebo sprcha môže byť tiež upokojujúcim rituálom, ktorý pomôže pripraviť vaše telo na odpočinok. Skúste to zaradiť do svojej nočnej rutiny, ktorá vášmu telu povie, že je čas spať!
- 3Vychutnajte si teplý čaj s medom pred spaním. Rovnako ako para z kúpeľa alebo sprchy, aj horúca šálka čaju pomôže zvlhčiť, rozšíriť a upokojiť vaše dýchacie cesty. Vyberte si bylinkový alebo bez kofeínový čaj, pretože kofeín sťažuje zaspávanie.
- Pekná šálka čaju môže byť pred spaním aj duševne upokojujúca.
- Med obalí a upokojí vaše dýchacie cesty a má antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu byť tiež prospešné.
Ak váš kašeľ trvá viac ako 2 týždne, navštívte lekára, ktorý vás môže vyšetriť na spánkové apnoe. - 4Zapnite vo svojej spálni zvlhčovač vzduchu. Zvlhčovač dodáva okolitému vzduchu vlhkosť, ktorá pri dýchaní zase hydratuje vaše nosové tkanivo a hrdlo. Aj keď nemáte kašeľ, pravdepodobne sa vám bude lepšie spať, ak je vzduch vlhší.
- Pre väčšinu ľudí je relatívna vlhkosť vzduchu okolo 50% ideálna na spánok. Je teda pravdepodobnejšie, že v zimnej noci budete potrebovať zvlhčovač ako lepkavý letný večer.
- Uistite sa, že zvlhčovač čistíte správne a pravidelne, aby ste predišli tvorbe baktérií. V opačnom prípade môže namiesto pomoci spôsobiť kašeľ (a chorobu)!
Metóda 2 z 3: zlepšenie vášho spánkového prostredia
- 1Podložte hlavu pod viac vankúšov, aby ste uľahčili odtok hlienu. Keď si ľahnete, hlien sa zvykne hromadiť v zátylku, čo prispieva k „štekleniu“, ktoré vás núti vykašliavať sa a uvoľniť tak dýchacie cesty. Ak podopriete hlavu vyššie ako obvykle pomocou ďalších vankúšov, viac tohto hlienu stečie do vášho žalúdka, namiesto toho, aby sa zhromaždilo v krku.
- Uložte vankúše tak, aby boli podopreté aj váš krk a horná časť tela, namiesto toho, aby ste krk nechali ohnutý v nepríjemnom uhle. V opačnom prípade skončíte so stuhnutým krkom a kašľom, čo nie je zábavná kombinácia!
- 2Zaistite, aby bola vaša izba pohodlná na spanie. Čím je vaša spálňa pre spánok príjemnejšia, tým ľahšie pre vás bude padnúť a zostať spať, dokonca aj s kašľom. Na zatemnenie miestnosti použite žalúzie a závesy, nastavte teplotu tak, aby bola príjemne chladná, použite kvalitný matrac a vankúš a pohodlnú bielizeň a odstráňte alebo zablokujte všetky rušivé zvuky.
- Pre väčšinu ľudí je ideálna teplota na spanie 60-18°C (16-18°C).
- 3Nastavte si normálny spánkový režim a pri kašľaní sa ho držte. Dodržiavanie rovnakej rutiny každú noc signalizuje vášmu telu, že je čas spať, a môže vám pomôcť prekonať rozptýlenie tvrdohlavého kašľa. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas a postupujte podľa rovnakého plánu-napríklad teplý kúpeľ, horúci čaj a čítanie, meditácia a zhasnutie svetla-každú noc.
- Niekoľko hodín pred spaním by ste sa mali vyhýbať kofeínu a intenzívnemu cvičeniu a „hodinu pred obrazovkou “-sledovanie televízie, kontrolu telefónu, prenosného počítača a podobne-najmenej hodinu pred spaním.
Ľudia so spánkovým apnoe môžu mať epizódy, počas ktorých na krátky čas počas spánku prestanú dýchať. - 4Ľahnite si do postele a na zaspanie používajte relaxačné techniky. Pohodlne si ľahnite, zatvorte oči a začnite zhlboka a pomaly dýchať. Všímajte si každý nádych. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, predstavte si upokojujúci obrázok, ktorý vám prinesie mier a vyrovnanosť. Dajte si 15-30 minút na zaspanie s týmito technikami.
- Kašeľ môže prerušiť vaše hlboké dýchanie a sťažiť si udržanie koncentrácie. Pokúste sa ignorovať kašeľ a udržte si relaxáciu.
- Ak ste po 15-30 minútach stále bdelí, prejdite na inú metódu - konkrétne krátke vstávanie a opakovanie.
- Skúste sa riadiť meditáciou spánku so sprievodcom, aby ste sa dostali do relaxačného myslenia.
- 5Vstaňte, urobte niečo relaxačné a skúste znova zaspať. Ak sa kvôli kašľu prehadzujete a otáčate, je zvyčajne lepšie krátko vstať a znova začať proces zaspávania. Vstaňte 15-30 minút a urobte niečo pokojné, napríklad počúvajte jemný jazz alebo meditujte a pite bylinkový čaj s medom. Potom si ľahnite späť do postele a zistite, či dokážete zaspať.
- Dajte si asi 30 minút na zaspanie. Ak stále nemôžete, zopakujte proces krátkeho vstávania a skúste to znova. Nakoniec sa vaše telo poddá a vy sa vyberiete do krajiny snov!
Metóda 3 z 3: Potlačenie a liečba kašľa
- 1Pred spaním si dajte lyžicu medu. Existuje množstvo dôkazov, že med je rovnako účinný pri potlačovaní kašľa ako bežné voľne predajné lieky. Skúste prehltnúť asi 2 čajové lyžičky (10 g) medu tesne pred spaním, aj keď ste už nejaký med v nočnom bylinnom čaji mali.
- Med obaľuje a upokojuje podráždené dýchacie cesty a má potenciálne prospešné antibakteriálne vlastnosti.
- Med sa zdá byť obzvlášť užitočný pre deti vo veku 1-5 rokov, ktorým by sa nemali podávať lieky na potlačenie kašľa. Deti mladšie ako 1 rok by však nemali dostávať med, kvôli riziku botulizmu.
- Môžete tiež skúsiť nasať kvapku proti kašľu tesne pred spaním, aby ste dosiahli podobné účinky.
- 2Skúste lieky proti kašľu alebo nachladnutiu, ktoré sa špecificky zhodujú s vašimi príznakmi. Ak máte napríklad iba kašeľ, vezmite si lieky, ktoré len potláčajú kašeľ. Vždy by ste sa mali snažiť vyhýbať sa užívaniu liekov, ktoré riešia príznaky, ktoré nemáte.
- Existujú 2 hlavné typy voľne predajných liekov proti kašľu: antitusiká (lieky na potlačenie kašľa), ako napríklad dextrometorfan (napríklad Robitussin); a expektoranty (na pomoc pri odstraňovaní hlienu), ako je guaifenesín (napríklad Mucinex).
- Mnoho liekov má kombináciu účinných látok, ktoré zahŕňajú lieky proti kašľu, antitusiká, lieky znižujúce horúčku a lieky proti bolesti. Pozrite sa na liek, ktorý úplne pokryje symptómy, ktoré cítite.
- Voľnopredajné lieky nie sú bezpečné pre každého. Ľudia s vysokým krvným tlakom napríklad musia byť opatrní pri výbere liekov na chlad a mali by sa vyhýbať perorálnym dekongestantom, ktoré obsahujú fenylefrín. Pred výberom alebo použitím liekov nikdy nie je na škodu poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
- Užívajte lieky presne podľa pokynov na obale alebo od lekára.
Zvlášť ak máte pretrvávajúci, hlienovo silný kašeľ, môžete sa zrazu prebudiť zo spánku s pocitom, že sa dusíte. - 3Ak máte pretrvávajúci nočný kašeľ, nechajte sa vyšetriť na spánkové apnoe. Ak máte pretrvávajúci kašeľ trvajúci viac ako 1-2 týždne, vždy je vhodné porozprávať sa so svojím lekárom. Ak sa tento dlhodobý kašeľ v noci zhoršuje a ovplyvňuje váš spánok, mali by ste prediskutovať aj vyšetrenie na spánkové apnoe.
- Ľudia so spánkovým apnoe môžu mať epizódy, počas ktorých na krátky čas počas spánku prestanú dýchať. Tento stav môže byť smrteľný, ak sa nelieči, ale ošetrenia ako používanie masky CPAP počas spánku môžu byť veľmi účinné.
- Použitie masky CPAP má tiež tendenciu potláčať nočný kašeľ spojený so spánkovým apnoe.
- Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste v rámci testovania spánkového apnoe absolvovali štúdiu spánku.
- 4Ak váš kašeľ spôsobil strach zo spánku, povedzte to svojmu lekárovi. Zvlášť ak máte pretrvávajúci, hlienovo silný kašeľ, môžete sa zrazu prebudiť zo spánku s pocitom, že sa dusíte. To zase môže spôsobiť strach zo zaspania, čo niektorých ľudí núti vyvinúť maximálne úsilie, aby v noci nespali. Okamžite sa porozprávajte so svojím lekárom, ak na vás tento typ nočného kašľa pôsobí.
- V niektorých prípadoch môže kombinácia silného kašľa v noci a strachu zo spánku naznačovať stav, ako je čierny kašeľ, ktorý sa inak môže vynechať.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
