Ako spať s prasknutým kotúčom?
Ak potrebujete spať s prasknutým kotúčom, priložte si na boľavé miesto ľad 10 minút pred spaním, aby ste zmiernili bolesť a zápal. Môžete tiež použiť penový valček tesne pred spaním, ktorý vám pomôže natiahnuť svaly na chrbte. Skúste spať na boku vo fetálnej polohe s telovým vankúšom, ktorý udrží vašu váhu, a položte si medzi kolená vankúš, aby ste uvoľnili tlak v chrbtici. Rozhodne sa vyhnite spánku na bruchu, ktorý môže ešte viac zaťažiť váš chrbát. Tipy na doplnky, ktoré môžete skúsiť lepšie spať, čítajte ďalej!
Ak potrebujete spať s prasknutým kotúčom, priložte si na boľavé miesto ľad 10 minút pred spaním, aby ste zmiernili bolesť a zápal.
Odborníci sa zhodujú, že herniovaný kotúč môže spôsobiť bolesť, znecitlivenie a slabosť v časti vášho tela vrátane bolestí chrbta. K herniovanému disku dochádza, keď sa poškodí jeden z hubovitých diskov, ktoré tlmia vašu chrbticu, čo spôsobí jeho vydutie alebo popraskanie. Bolesť z herniovaného disku vám bohužiaľ môže sťažiť spánok. Výskum naznačuje, že nájdenie pohodlnej polohy môže pomôcť zmierniť bolesť. Váš lekár môže byť tiež schopný odporučiť lieky proti bolesti, ktoré pomôžu zvládnuť vaše príznaky, aby ste si mohli dopriať zvyšok, ktorý potrebujete.
Metóda 1 z 3: spánok v správnej polohe
- 1Spite na boku, aby ste zmiernili bolesť. Keď máte herniovaný kotúč, spánok na boku môže byť tou najlepšou voľbou. Skúste ležať na boku a spať vo fetálnej polohe s telesným vankúšom, ktorý udrží vašu váhu. Pomôže to zmierniť časť bolesti spojenej s foraminálnym herniovaným kotúčom.
- Vďaka telesnému vankúšu bude vaša chrbtica a krk vyrovnané, keď spíte na boku.
- 2Nespávajte na bruchu, ak máte herniovaný kotúč. Spánok na bruchu je najhoršia poloha, aj keď máte zdravý chrbát. Žalúdočný spánok vyrovnáva prirodzenú krivku chrbtice a dodatočne zaťažuje vaše chrbtové svaly. Ak máte herniovaný disk, za každú cenu sa vyhnite spánku na bruchu.
- 3Skúste spať na chrbte s vankúšom pod kolenami. Spánok na chrbte s mierne pokrčenými kolenami a podopretý pevným vankúšom je dobrou polohou na spánok, ak máte herniovaný kotúč. Táto poloha odstraňuje tlak z dolnej časti chrbtice, čo umožní, aby počas spánku prebehlo maximálne uzdravenie. Podložte im pod kolená stredne veľký vankúš.
- Môžete tiež zdvihnúť nohy tým, že si pod päty položíte jeden alebo viac vankúšov.
- 4Skúste niekoľko rôznych pozícií na spanie. Skúsenosti každého s prasknutým alebo herniovaným diskom sú rôzne. Poloha na spanie, ktorá funguje pre jednu osobu, nemusí byť pre niekoho iného najlepšia. Vyskúšajte niekoľko rôznych polôh a vyberte si takú, ktorá vás bude najmenej bolieť.
- Skúste sa nechať zaspať v novej polohe na spanie. Ak sa uprostred noci zobudíte v inej polohe, skúste sa vrátiť do novej polohy na spanie.
Bolesť z herniovaného disku vám bohužiaľ môže sťažiť spánok.
Metóda 2 z 3: výber postele a vankúšov
- 1Spite na pevnom matraci, ktorý podporí vašu chrbticu. Stredne pevný matrac umožní chrbtici počas spánku usadiť sa do neutrálnej polohy. Ak máte prasknutý kotúč, možno by ste sa mali držať ďalej od extra pevného matraca. Extra pevný matrac môže byť príliš pevný, čo spôsobuje ďalší tlak na vašu chrbticu.
- Vyhnite sa matracom a materiálom, akými sú pamäťová pena, ktoré sú pre tých, ktorí trpia herniovaným diskom, príliš mäkké.
- 2Zvážte polohovateľnú posteľ, aby ste zmiernili tlak na chrbticu. Pre mnoho ľudí trpiacich prasknutím platničky je ležanie bolestivou skúsenosťou. Ak sa vám zdá ležanie naplocho príliš bolestivé, zvážte spánok v polohovateľnej posteli. Nastaviteľné lôžko je možné nastaviť tak, aby vás podopieralo, čo môže zmierniť tlak a bolesť chrbtice.
- Ak máte problém prispôsobiť sa polohovateľnej posteli, skúste každú noc spať v polohovateľnej posteli. Zvýšte počet hodín strávených na polohovateľnej posteli, ako sa s ňou budete cítiť pohodlnejšie.
- 3Skúste spať na sklopnom kresle, aby ste uvoľnili tlak. Sklopná stolička môže byť dobrým miestom na spánok, ak máte prasknutý alebo herniovaný disk. Keďže vás polohovacie kreslo podopiera, môže vám pomôcť zmierniť tlak na spodnú časť chrbtice. Ak sa vám zdajú byť ďalšie polohy spánku nepohodlné, vyskúšajte stoličku, ktorá sa skláňa.
- Ak stále chcete spať v tej istej miestnosti ako váš manželský partner alebo partner, skúste do spálne premiestniť rozkladacie kreslo.
- 4Na udržanie krku v neutrálnej polohe použite vankúš s podporou krčka maternice. Vankúš, ktorý je navrhnutý tak, aby podporoval váš krk, známy tiež ako vankúš s podporou krčka maternice, umožňuje vášmu krku odpočívať v neutrálnej polohe. To pomáha zmierniť napätie v chrbtici v iných oblastiach, ako je chrbát.
- 5Medzi kolená si položte vankúš, aby ste uvoľnili tlak v chrbtici. Ak spíte na boku, zvážte spánok s vankúšom medzi kolenami. To môže zvýšiť pohodlie a zmierniť tlak z vašej chrbtice.
- Skúste použiť malý vankúš z pamäťovej peny, ktorý sa vám bude tvarovať podľa kontúr tela.
Metóda 3 z 3: podpora dobrého nočného spánku
- 1Choďte do postele, iba ak ste ospalí. Ak trpíte prasknutím disku, pravdepodobne sa stretávate s bolesťou, ktorá sa môže v noci zvyšovať. Choď do postele, keď nie si unavený, môže spôsobiť problémy so zaspávaním, a to môže byť ešte náročnejšie pri bolestiach chrbtice. Skúste ísť spať, len keď ste unavení.
Ak trpíte prasknutím disku, pravdepodobne sa stretávate s bolesťou, ktorá sa môže v noci zvyšovať. - 2Nepoužívajte elektroniku pred spaním. Svetlo vyžarované telefónmi, počítačmi a inými zariadeniami môže zmiasť vaše telo v domnení, že je ešte deň. To môže v noci sťažiť zaspávanie. Skúste vypnúť všetky zariadenia asi pol hodiny pred spaním.
- 3Nechajte svoju spálňu tmavú a chladnú. Dobrý spánok je jednoduchší, ak je vaša spálňa úplne tmavá a teplota je chladná. Skúste pomocou zatemňovacích závesov zablokovať akékoľvek prichádzajúce svetlo z okien vašej spálne. Udržujte teplotu chladnú, ale pohodlnú.
- 4Vyhnite sa jedlu, alkoholu a kofeínu. Jesť príliš skoro pred spaním, konzumovať alkohol a nápoje s obsahom kofeínu môže narušiť váš spánok. Prestaňte jesť asi 2 až 3 hodiny pred spaním. Tiež obmedzte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete, a nekonzumujte kofeín po 2 alebo 3 popoludní. Tiež by ste mali obmedziť príjem alkoholu vo večerných hodinách, pretože môže prispieť k zdravému spánku.
- 5Skúste denne užívať doplnok horčíka. Horčík je dôležitou živinou pre relaxáciu, a preto vám môže pomôcť denný doplnok horčíka. Užívajte 200 až 400 mg horčíka denne a zistite, či vám to pomôže rýchlejšie zaspať, dlhšie spať a celkovo lepšie spať.
- 6Pravidelne cvičte. Zostať fyzicky aktívny počas dňa môže tiež pomôcť zlepšiť váš spánok v noci. Vstávajte celý deň, ak máte sedavé zamestnanie, a prejdite sa po budove alebo dokonca cez svoju kanceláriu. Tiež sa snažte väčšinu dní fit, aspoň 30 minút fyzickej aktivity, napríklad prechádzkou, jazdou na bicykli alebo plávaním.
- 7Používajte relaxačné techniky. Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia, progresívna svalová relaxácia a autosugescia, môžu byť užitočné pri zmierňovaní bolesti a podpore dobrého spánku. Skúste si vyhradiť aspoň 15 minút denne na precvičenie relaxačnej techniky. Obzvlášť nápomocná môže byť relaxačná technika tesne pred odchodom.
- Môžete sa tiež pokúsiť dať si teplý kúpeľ alebo sprchu, počúvať upokojujúcu hudbu alebo si dať šálku bylinkového čaju, ktorý vám pomôže relaxovať pred spaním.
Sklopná stolička môže byť dobrým miestom na spánok, ak máte prasknutý alebo herniovaný disk. - 8Použite penový valček tesne pred spaním, aby ste si natiahli chrbticu. Natiahnutie chrbtice pomocou penového valca môže byť tiež užitočným spôsobom, ako relaxovať a pripraviť sa na spánok. Penový valček použite tesne pred spaním, aby ste si natiahli svaly na chrbte a spali.
- Ak chcete použiť penový valček, ľahnite si na neho a jemne sa otáčajte sem a tam, aby ste vypracovali napätie alebo uzly vo svaloch.
- 9Na boľavé miesta naneste ľad. Ľad môže pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť zápal v lokalizovanej oblasti. Napostihnuté miestonaneste na ľad zabalený uterák zabalený asi 10 minút, než pôjdete spať. Uistite sa, že ste pred spaním vybrali balíček ľadu, pretože ak ho necháte príliš dlho na mieste, môže dôjsť k poškodeniu tkaniva.
- 10Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. NSAID alebo nesteroidné protizápalové lieky môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal v chrbte. Zoberte si dávku NSAID asi hodinu pred spaním, aby ste znížili bolesť chrbta a uľahčili zaspávanie.
- Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi výrobcu alebo požiadajte lekára o odporúčanie.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať silnejší NSAID, ak voľne predajná verzia nepomáha.
- 11Opýtajte sa svojho lekára na recept na svalový relaxant. Ak sa zdá, že vám nič nepomáha a stále sa vám ťažko spí, mali by ste zvážiť opýtanie sa lekára na liek na uvoľnenie svalov na predpis. Svalový relaxant môže pomôcť zmierniť napätie vo vašom chrbte a uľahčí vám dobrý spánok.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Otázky a odpovede
- Nemám žiadne bolesti, iba necitlivosť a slabosť v krížoch až na nohy. Je to prasknutý disk?To môže byť. Spravidla, keď bolesť prechádza vašimi nohami z chrbta, je to niečo viac než len menšia bolesť chrbta. Mal by si navštíviť doktora.
Komentáre (5)
- Nebola som si istá, že spanie v kresle je pre mňa to najlepšie, ale pokúsila som sa spať vo svojej posteli, a to bolesť len zhoršovalo. Najpohodlnejšie je sedieť na stoličke.
- Spím na chrbte s herniovanými platničkami, je dobré vedieť, že spánok na boku pomáha vyvíjať tlak na chrbticu a podporuje uzdravenie! Dobrá rada.
- Vďaka za tipy na dva nadýchané vankúše pod kolená, ktoré držia chrbticu vyrovnanú.
- Nedávno som mal operáciu laminektómie pre prasknutý kotúč. Tento článok je na mieste, kde nájdete nápady po operácii a návrhy na spánok.
- Mám hrudnú herniu disku, nevedel som, že spanie žalúdka je pre ňu také zlé, vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
