Ako zvýšiť HGH?
Udržiavanie zdravých hladín HGH vám môže pomôcť nabrať svaly, redukovať tuk a posilniť hustotu kostí. Hladinu HGH môžete zvýšiť zdravou a vyváženou stravou a cvičením najmenej 3 krát týždenne. Skúste sa vyhýbať jedlám s jednoduchým cukrom, ako sú sušienky, koláče a sóda, a jedzte radšej veľa celozrnných výrobkov, zeleninu a chudé bielkoviny. Nedostatok spánku môže znížiť hladinu HGH, preto sa snažte dostať 8 hodín shuteye za noc. Je tiež dôležité zbaviť sa stresu každý deň, pretože príliš veľa stresu môže znížiť hladinu HGH. Vyhraďte si čas na relaxačný kúpeľ, čítanie knihy alebo meditáciu. Nízke hladiny HGH môžu byť niekedy spôsobené základnými podmienkami, ale ak test ukáže, že máte nízky HGH, lekár sa s vami porozpráva o vašich možnostiach liečby. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako znížiť hladiny HGH pomocou doplnkov, čítajte ďalej.
Hladinu HGH môžete zvýšiť zdravou a vyváženou stravou a cvičením najmenej 3 krát týždenne.
Ľudský rastový hormón (HGH) sa uvoľňuje z vašej hypofýzy a môže regulovať vašu výšku, hmotnosť a ďalšie telesné vlastnosti. Ak máte záujem o získanie svalov, zníženie tuku alebo posilnenie hustoty kostí, môže vám pomôcť zvýšenie hladiny HGH. Ak chcete zvýšiť svoj HGH, začnite tým, že budete mať uvoľnené a pokojné myslenie. Starajte sa o svoje telo dostatkom spánku a pravidelným cvičením. Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Poraďte sa aj so svojim lekárom. Uvedomte si, že používanie HGH môže zvýšiť riziko určitých druhov rakoviny a spôsobiť ďalšie škodlivé vedľajšie účinky u zdravých dospelých, aj keď tieto účinky nemusí mať u dospelých s nedostatkom rastového hormónu.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Relaxuj. Prečítajte si dobrú knihu, vykúpajte sa alebo sa vyberte na prechádzku. Meditujte a cvičte dýchacie techniky. Sledujte zábavný film alebo choďte do komediálneho klubu. Obklopte sa zábavnými ľuďmi a často sa smejte. Chronický alebo kontinuálny stres znižuje prítomnosť HGH v tele.
- Samotný proces smiechu má pozitívny vplyv na telo a zvyšuje HGH. Ľudia sledujúci zábavný film môžu dokonca očakávať nárast HGH až o 87%.
- Jedným zo spôsobov, ako merať stres, môže byť denné meranie krvného tlaku. Ak investujete do manžety na krvný tlak, môžete si vziať základné údaje a pokračovať odtiaľ. Ak dosiahnete konzistentný krvný tlak 120/80, pravdepodobne sa vám podarí relaxovať a v dôsledku toho sa môže zvýšiť váš HGH.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Vaša hladina HGH je priamo spojená s vašou schopnosťou dostať sa do REM alebo hlbokého spánku. Skúste si dopriať aspoň 8 hodín nerušeného spánku za noc. Vytvorte si večer relaxačnú rutinu, napríklad čítanie knihy. Vyhnite sa hre s elektronikou, ktorá by vás mohla vystaviť modrému svetlu a znížiť kvalitu spánku.
- Môžete tiež obmedziť príjem kofeínu, čo vám môže pomôcť rýchlejšie a hlbšie zaspať.
- Keď spíte, vaše telo uvoľňuje intervaly GH (rastový hormón). Ak vám chýbajú hodiny spánku, chýbajú vám dávky GH.
- 3Znížte percento telesného tuku. Naberanie svalov a strata tuku môže mať pozitívny vplyv na hladinu HGH. Telesný tuk inhibuje produkciu HGH a brušný tuk je obzvlášť problematický. Skúste schudnúť tak, že budete jesť zdravú a vyváženú stravu a cvičíte aspoň trikrát týždenne. Odporové cvičenia môžu byť obzvlášť užitočné pri orezávaní strednej časti.
- Prítomnosť extra brušného tuku môže znížiť váš HGH o takmer polovicu priemerného množstva.
- Ak chcete zmerať svoje percento telesného tuku, môžete navštíviť osobného trénera alebo investovať do posuvného meradla telesného tuku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako presne merať pomocou posuvného meradla.
- 4Vykonajte intervalový tréning. Vytvorte si cvičebný plán, v ktorom absolvujete 30-sekundovú dávku intenzívnej aktivity, po ktorej nasleduje krátka prestávka. Ako súčasť svojho intervalového cvičenia môžete zahrnúť náročné kardio a silové cvičenia. Prestávka v potení môže byť znakom obzvlášť účinnej intervalovej rutiny.
- Intervalové tréningy zvyšujú HGH, pretože hypofýza zvyšuje produkciu a pomáha pri obnove svalov.
- 5Sledujte svoj pokrok. Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom, aby vám odmeral hodnoty HGH na začiatku tohto procesu a potom v mesačných alebo dvojmesačných intervaloch. Pomôže vám to zistiť, či robíte primeraný pokrok alebo nie. Môžete tiež venovať zvýšenú pozornosť svojmu telu, aby ste zistili, či máte dodatočnú energiu alebo ľahšie naberáte svaly, pretože to sú ukazovatele zvýšenia HGH.
Niacín vám môže tiež pomôcť zvýšiť váš vlastný HGH. Môže ma príliš veľa zvýšiť?
Metóda 2 z 3: lekársky prístup
- 1Zoznámte sa s lekárom. Dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom alebo endokrinológom. Pravdepodobne vykonajú sériu krvných testov, aby zistili, či máte nedostatok GH. Niekedy môžu byť nízke hladiny GH spojené aj s inými stavmi, ako je Turnerov syndróm. Váš lekár s vami môže prediskutovať aj možné bezpečné možnosti liečby a starostlivosti.
- Váš lekár vám môže odobrať viac vzoriek krvi na testovanie hladín inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1).
- Majte na pamäti, že je normálne, že sa vaše hladiny GH znižujú s vekom.
- 2Dostať injekcie. Ak vám to diagnostikuje lekár, injekcie GH sú k dispozícii na predpis. Podávajú sa pomocou zariadenia podobného peru a relatívne bezbolestne. Injekcie sa zvyčajne podávajú pred spaním a zvyčajne sú úspešné pri zvyšovaní produkcie GH cez noc. Injekcie je možné kombinovať s perorálnymi doplnkami ako súčasť väčšieho programu terapie GH.
- Uvedomte si, že injekcie GH mimo predpis lekára sú nezákonné a veľmi nebezpečné.
- 3Užívajte hormonálne doplnky. Môžete tiež užívať doplnky ako súčasť širšieho programu hormonálnej terapie. Budete to chcieť prediskutovať so svojím lekárom, ktorý vám môže napísať recept alebo vás nasmeruje na určité značky. Niektoré doplnky aminokyselín, ako napríklad arginín, sa dodávajú v ústnej forme. Aby ste videli výsledky, možno budete musieť užiť vyššiu dávku, preto sa kvôli bezpečnosti poraďte s lekárom.
- Napríklad dávka arginínu vo vzorke by mohla byť od päť do deväť gramov po každom tréningu.
- Predtým, ako začnete užívať doplnky, váš lekár by vám mal urobiť kompletný krvný obraz. Keď budete užívať doplnky, navštívte svojho lekára, aby vám skontroloval pečeňové enzýmy, pre prípad, že by nastal problém.
- 4Pozor na podvody. Neexistuje žiadna pilulka, ktorá by bola okamžitou liečbou HGH. To isté platí pre všetky krémy inzerované ako okamžité zvýšenie GH. Krémy sa považujú za len minimálne účinné pri zvyšovaní GH. Ak máte pochybnosti, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek liečebných postupoch a overte si, či sú zdravotne nezávadné, než budete pokračovať.
HGH vám môže tiež pomôcť pri budovaní svalov, takže čím viac HGH máte, tým viac svalov máte.
Metóda 3 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Udržujte nízke hladiny inzulínu. Vysoká hladina inzulínu bráni vášmu telu uvoľňovať GH. Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú komplexné sacharidy. Vyhnite sa jedlám, ktoré sú zložené z jednoduchých cukrov, ako je väčšina sušienok alebo koláčov. Dajte si záležať na tom, aby ste sa bezprostredne pred a po cvičení vyvarovali akéhokoľvek občerstvenia s obsahom cukru.
- Chudé bielkoviny, ako napríklad kura alebo chudé hovädzie mäso, pomáhajú vyrovnať vstrebávanie glukózy do krvi a znižujú hladinu inzulínu. Vhodnou možnosťou sú aj potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad brokolica alebo fazuľa.
- Pred spaním sa tiež určite vyhnite konzumácii akéhokoľvek sladkého občerstvenia.
- 2Získajte svoj vitamín D. Vitamín D môžete získať konzumáciou určitých potravín, ako je losos, trávením času na slnku alebo prostredníctvom vitamínovej pilulky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorá metóda alebo kombinácia by pre vás mohla byť najlepšia. Nedostatok vitamínu D môže viesť k zníženiu množstva mnohých hormónov vrátane GH.
- Niektoré potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú tuniaka a vaječné žĺtky. Mnoho mliečnych výrobkov je tiež obohatených o vitamín D, ako je mlieko a jogurt.
- 3Jedzte aminokyseliny. Pozrite sa na potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín, ako sú mliečne výrobky a mäso. Kuracie mäso, steak, syr a jogurt sú dobrými aminokyselinami. Keď sú vaše hladiny aminokyselín vysoké, vaše telo zvyšuje produkciu GH.
- 4Po tréningu jedzte bielkoviny. Načasovanie vašich jedál a občerstvenia je obzvlášť dôležité. Zvýšte GH zvýšením konzumácie občerstvenia bohatého na bielkoviny do 30 minút, pred alebo po tréningu alebo po tréningu. Môžete piť jogurtový kokteil alebo dokonca jesť varené vajíčko. Tento proteín dodá vášmu telu palivo pre maximálne odbúranie a regeneráciu svalov, čo spôsobí zvýšenie GH.
- 5Sledujte svoje neskoré nočné jedlo. Snažte sa nejesť najmenej jednu hodinu pred spaním, pretože to umožní vášmu telu úplne spracovať vaše jedlo. Alebo, ak sa jednoducho nemôžete vzdať neskorého nočného občerstvenia, skúste svojmu telu dodať ďalšie palivo vo forme komplexných sacharidov alebo bielkovín. Choďte na kombinované občerstvenie, ako je sendvič s vajíčkom a pšeničným rožkom.
- 6Skúste prerušovaný pôst. Jedná sa o diétny plán, kde si dávate veľké prestávky medzi jedlami. Môžete sa napríklad celý deň postiť a jesť iba počas večere, alebo sa môžete rozhodnúť, že si dáte iba jedno jedlo ráno a jedno jedlo večer. Táto zmena stravy môže pomôcť spáliť tuk a udržať hladinu inzulínu pod kontrolou. To však môže byť kontroverzná metóda, preto sa pred pokračovaním presvedčte, či je váš lekár v poriadku.
Nízke hladiny HGH môžu byť niekedy spôsobené základnými podmienkami, ale ak test ukáže, že máte nízky HGH, lekár sa s vami porozpráva o vašich možnostiach liečby.
- Uvedomte si, že terapia GH môže byť drahá a často nie je krytá poistením. Pri zvažovaní možností liečby zvážte svoje financie.
- Vo svojom úsilí o zvýšenie hladín GH konzumujte iba legálne materiály. Nelegálne výrobky nie sú regulované a môžu spôsobiť oveľa viac škody ako úžitku.
- HGH môže zvýšiť riziko rakoviny, srdcových chorôb alebo cukrovky.
- Vedľajšie účinky HGH zahŕňajú karpálny tunel, inzulínovú rezistenciu, opuch rúk a nôh, bolesť kĺbov a svalov a zväčšenie prsného tkaniva u mužov (gynekomastia).
- HGH je na zozname zakázaných Svetovej antidopingovej agentúry. To znamená, že to nemôžete vziať, ak súťažíte v športe.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Otázky a odpovede
- Môže ma príliš veľa zvýšiť?Áno, vysoká hladina HGH vás môže zvýšiť. Vysoká hladina HGH môže dokonca vašim vlasom rásť rýchlejšie! HGH vám môže tiež pomôcť pri budovaní svalov, takže čím viac HGH máte, tým viac svalov máte.
- Skutočne ma plávanie zvýši?Ak ste mladí a stále podstupujete pubertu, plávanie pomôže svalom v tele naťahovať sa a správne sa vyvíjať, ako rastú.
- Obsahujú srvátkové proteínové kokteily a niacínové pilulky HGH?Srvátkové proteínové kokteily a niacínové pilulky neobsahujú HGH. Pitie srvátkových proteínových kokteilov alebo konzumácia bielkovín po tréningu vám však môže pomôcť zvýšiť vlastnú produkciu HGH. Niacín vám môže tiež pomôcť zvýšiť váš vlastný HGH.
Nezodpovedané otázky
- Zvyšuje hranie basketbalu hladiny HGH?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
