Ako znížiť hladiny SHBG?
Hladiny SHBG alebo globulínu viažuceho pohlavné hormóny môžete znížiť jednoduchými zmenami vo vašej strave. Uistite sa napríklad, že jete dostatok bielkovín, ktoré udrží vaše hladiny SHBG pod kontrolou. K dobrým zdrojom bielkovín patrí chudé mäso, orechy a vajíčka. Skúste nahradiť jednoduché sacharidy, ako je biela ryža, cestoviny a biely chlieb, zdravými, komplexnými sacharidmi, ako je šošovica, sladké zemiaky a celozrnné pečivo. Uistite sa, že nepijete viac ako 4 šálky kávy alebo 2 alkoholické nápoje denne, čo môže vyvážiť vaše hladiny SHBG. Okrem diétnych zmien môžete svoj SHBG znížiť aj prostredníctvom doplnkov, ako je bór, vitamín D a rybí olej. Pred užívaním nového doplnku sa však vždy porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás zdravý. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako si nechať otestovať hladiny SHBG, čítajte ďalej.
Ak potrebujete znížiť hladinu SHBG, poraďte sa so svojím lekárom o diétnych zmenách.
SHBG je skratka pre globulín viažuci pohlavné hormóny, čo je proteín, ktorý tvorí vaša pečeň. SHBG sa viaže na 3 pohlavné hormóny a prenáša ich krvou. Ak vám chce lekár otestovať hladiny, pravdepodobne to súvisí s testosterónom. Príliš málo testosterónu môže byť pre mužov škodlivé, zatiaľ čo príliš veľa je pre ženy problematické. Príliš veľa testosterónu však môže uškodiť aj mužom. Ak potrebujete znížiť hladinu SHBG, poraďte sa so svojím lekárom o diétnych zmenách. Môžete tiež užívať výživové doplnky, ale nezabudnite sa najskôr poradiť so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Jedzte správne množstvo bielkovín. Ak sú vaše hladiny SHBG príliš vysoké, je možné, že neprijímate dostatok bielkovín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom množstve bielkovín pre vás.
- Priemerný dospelý človek by mal spotrebovať 0,8 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 165 libier, mali by ste spotrebovať 60 gramov bielkovín denne. Uistite sa, že konzumujete zdravé zdroje bielkovín.
- Príliš veľa bielkovín neprospieva vášmu telu, ale ak pravidelne cvičíte, môžete potrebovať viac bielkovín. Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami v stravovaní sa porozprávajte so svojím lekárom.
- 2Obmedzte príjem alkoholu. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže spôsobiť zvýšenie hladín SHBG. Obzvlášť nárazové pitie vám môže zabrániť v znižovaní hladín. Mierne pokyny pre pitný režim umožňujú 1 nápoj denne pre ženy a až 2 nápoje denne pre mužov.
- Medzi príklady 1 nápoja patrí 12 gramov piva, 5 gramov vína a 1,5 gramu destilovaného likéru, ako je vodka.
- 3Znížte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete. Príliš veľa kofeínu môže obmedziť vašu schopnosť znížiť hladinu SHBG. Ak si ráno doprajete príliš veľa kávy, budete chcieť obmedziť. Pre dospelých je všeobecne považované za bezpečné konzumovať až 400 mg kofeínu denne. To je ekvivalent asi 4 šálok kávy.
- Zoberme si pitie zeleného čaju namiesto kávy v dopoludňajších hodinách.
Ak sú vaše hladiny SHBG príliš vysoké, je možné, že neprijímate dostatok bielkovín. - 4Vymeňte jednoduché sacharidy za komplexné. Diskutuje sa o tom, ako spotreba uhľohydrátov súvisí s vašimi hladinami SHBG. Niektorí odporúčajú obmedziť príjem sacharidov, iní naopak odporúčajú jesť veľa zdravých sacharidov. Je bezpečné sa domnievať, že vylúčenie jednoduchých sacharidov za komplexnejšie prospeje vášmu zdraviu.
- Vystrihnite sacharidy, ako je biela ryža, zemiaky a biely chlieb.
- Hľadaj radšej potraviny s nízkym glykemickým indexom s vysokým obsahom vlákniny, ako je quinoa, sladké zemiaky a celozrnné pečivo.
- Pred drastickými zmenami vo vašej strave sa poraďte so svojim lekárom.
Metóda 2 z 3: poraďte sa so svojim lekárom
- 1Poznáte príznaky vysokých hladín SHBG. Ak je vaša hladina SHBG príliš vysoká, je to spravidla indikátorom toho, že je váš testosterón príliš nízky. Príznaky môžu zahŕňať nízke libido, erektilnú dysfunkciu (u mužov), návaly horúčavy a vypadávanie vlasov. Medzi ďalšie príznaky patrí slabá koncentrácia, nespavosť, náladovosť a strata energie.
- 2Požiadajte lekára, aby vykonal test. O invazívny zákrok sa nemusíte starať. Váš lekár môže otestovať vaše hladiny jednoduchým krvným testom. Pretože hladiny testosterónu sú ráno najvyššie, váš lekár vám pravdepodobne odoberie krv medzi 7. a 10. hodinou
- 3Interpretujte výsledky. Hladiny SHBG môžu byť zavádzajúce. Ak sú vysoké, nemusí to znamenať, že nemáte dostatok voľného testosterónu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžu znamenať rôzne výsledky. Váš lekár pravdepodobne vykoná test viac ako raz. Počúvajte pozorne, keď vysvetlia svoje zistenia, a nebojte sa klásť otázky.
Hladiny SHBG alebo globulínu viažuceho pohlavné hormóny môžete znížiť jednoduchými zmenami vo vašej strave. - 4Opýtajte sa svojho lekára na obmedzenie niektorých liekov. Ukázalo sa, že niektoré lieky na predpis zvyšujú hladiny SHBG. Ak vám lekár odporučí znížiť hladiny SHBG, mali by ste si spoločne preštudovať zoznam súčasných liekov. Niektoré lieky, ktoré môžu zvýšiť hladiny SHBG, sú:
- Raloxifén
- Tamoxifen
- Spironolaktón
- Metformín
- 5Sformulujte so svojim lekárom liečebný plán. Existuje diskusia o tom, či je skutočne bezpečné a účinné pri liečbe nízkeho testosterónu. V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť nečinnosť. Ak odporúčajú liečbu, prediskutujte zmeny stravy a doplnky. Ak odporúčajú lieky, opýtajte sa ich na možné vedľajšie účinky alebo reakcie.
Metóda 3 z 3: užívanie doplnkov
- 1Vezmite bór. 10 mg denne môže pomôcť znížiť hladinu SHBG. Hľadaj ľahkú absorpciu doplnkom iónového bóru. Predtým, ako začnete užívať Boron, obráťte sa na svojho lekára.
- Bór môže tiež zmierniť zápal.
- Mnoho webových stránok odporúča doplnky, ale zatiaľ existuje len veľmi málo vedeckých dôkazov, ktoré to podporujú.
- 2Použite vitamín D na zníženie hladín. Dospelí potrebujú 15 mikrogramov (600 IU) vitamínu D každý deň, ale niektorí ľudia môžu potrebovať viac. Tento doplnok môže tiež pomôcť ľuďom s ochorením štítnej žľazy, vysokým krvným tlakom a mnohými ďalšími zdravotnými problémami. O správnom dávkovaní pre vás sa poraďte so svojim lekárom.
- Aj keď niektoré webové stránky zamerané na zdravie odporúčajú vitamín D na zníženie hladín SBHG, v lekárskej komunite to nebolo overené.
Pretože rybie oleje majú slabý estrogénový účinok, môžu pôsobiť ako antiestrogény, čo môže pomôcť znížiť hladinu SHBG. - 3Zvážte doplnok rybieho tuku. Pretože rybie oleje majú slabý estrogénový účinok, môžu pôsobiť ako antiestrogény, čo môže pomôcť znížiť hladinu SHBG. Existuje určitá diskusia o tom, či je rybí olej účinný alebo nie. Ak chcete vyskúšať tento doplnok, opýtajte sa svojho lekára na názor na dávkovanie a použitie. Nechcete užívať doplnok len kvôli tomu.
- Mnoho lekárov neverí, že doplnky rybieho tuku sú prospešné.
- 4Skúste horčíkové kapsuly. Niektoré štúdie naznačujú súvislosť medzi suplementáciou horčíka, hladinami SBHG a testosterónom. Keď hľadáte doplnok, zvoľte buď citrát horečnatý alebo glycinát horečnatý. Budete sa musieť poradiť so svojím lekárom, pretože dávky sa u jednotlivých pacientov veľmi líšia. Uistite sa, že užívate doplnky horčíka s jedlom.
- Pilulky by ste mali vždy prehltnúť celé, namiesto žuvania.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké sú hladiny SHBG a ako ich interpretovať.
- Nevykonávajte drastické zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle bez konzultácie s lekárom.
- Uvedomte si, že nižšie hladiny SHBG v obehu sú spojené s metabolickým syndrómom, cukrovkou typu 2, syndrómom polycystických vaječníkov a obezitou, preto je dôležité, aby ste sa liečili, ak máte nízke hladiny.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
