Ako zvýšiť hladinu oxytocínu?
Ak vás objímanie nezaujíma, existuje mnoho spôsobov, ako ponúknuť láskyplný dotyk, ktorý zvýši váš oxytocín.
Oxytocín je silný hormón v ľudskom tele. Tehotným matkám spustí kontrakcie a začne pôrod. Je tiež považovaný za hormón „lásky“ alebo „maznania“, ktorý zvyšuje pocit blízkosti s inými, posilňuje empatiu, pomáha pri relaxácii a zlepšuje vašu náladu. Zvýšenie hladiny oxytocínu vo vašom tele pre priemerného človeka je také jednoduché, ako dávať alebo prijímať náklonnosť a vykonávať ďalšie každodenné činnosti. Budúce matky, ktoré chcú zvýšiť hladinu oxytocínu, majú niekoľko rôznych možností. Tento hormón „lásky“ môžete ľahko posilniť, aby ste si zlepšili náladu a pohodu.
Metóda 1 z 3: Zvýšenie lásky k oxytocínu
- 1Objať niekoho. Dokonca aj 20-sekundové objatie s partnerom, priateľom alebo niekým, na kom vám záleží, môže zvýšiť vašu hladinu oxytocínu. Ponúknite alebo požiadajte o objatie za rýchle vyzdvihnutie.
- Aj keď sa hádate s milovanou osobou, pozastavenie objatia môže zvýšiť pocit dôvery a empatie a možno aj ľahšie zvládnuť váš nesúhlas.
- Pravidelné objímanie partnera vám pomôže spojiť sa a dokonca vám môže znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
- 2Ponúknite láskyplný dotyk. Ak vás objímanie nezaujíma, existuje mnoho spôsobov, ako ponúknuť láskyplný dotyk, ktorý zvýši váš oxytocín. Držte sa za ruku s milovanou osobou, maznajte sa, hladkajte dieťa po vláskoch, bozkávajte partnera alebo sa počas chôdze držte priateľa za ruku.
- Stojte blízko svojich blízkych, pokiaľ môžete. Fyzická blízkosť zvyšuje oxytocín - čo môže dokonca podporovať vernosť medzi partnermi.
- 3Mať sex. Zdravý sexuálny život často koreluje s vyšším pohody a šťastia pre ženy aj mužov. Sex v zdravom, konsenzuálnom prostredí zvyšuje hladinu oxytocínu. Môže vám pomôcť zbaviť sa stresu a podporiť pocity tepla a dôvery medzi vami a vašim partnerom.
- Môžete dosiahnuť zvýšenú dávku oxytocínu, ak máte orgazmus, ale ak nie, je to v poriadku - stále získate pozitívne výhody sexu s milujúcim partnerom.
- 4Strávte so svojim partnerom kvalitný čas. Na podporu oxytocínu nemusí byť všetka náklonnosť k vášmu partnerovi fyzická. Podeľte sa o spoločné chvíle, aby ste dosiahli to isté - kvalitný čas, vzrušenie a pohoda sú navzájom prepojené, pokiaľ ide o vaše hormóny. Nájdite spôsob, ako si počas týždňa vyhradiť špeciálny čas na spojenie so svojim partnerom.
- Skúste cvičiť spoločne, aby ste získali ďalšiu hormonálnu posilu z cvičenia! Choďte na bicykel alebo si zabehajte, zaplávajte si alebo choďte do parku a pohoďte frisbee alebo futbal.
- Spoločne si skladajte puzzle alebo pracujte na krížovke alebo sudoku - niečom, na čom sa dá spoločne pracovať a bez stresu.
- Vydajte sa spoločne na dobrodružstvo - preskúmajte novú časť svojho mesta, v ktorej ste nikdy neboli, alebo si urobte celodenný výlet!
- Vykonajte spoločne projekt úpravy domu. Zasaďte strom, zaburinte záhradu, vymaľujte spálňu alebo postavte niečo na dvor, ako je lavička alebo vtáčia búdka.
- Pripravte si a podeľte sa o zdravé jedlo spoločne.
- Vykonajte niečo stredne stresujúce, ako je jazda na horskej dráhe alebo potápanie po nebi - je to skvelý zážitok z spájania a stredne stresujúce činnosti spôsobujú nárast oxytocínu.
- 5Podeľte sa o povzbudzujúce slová s ďalšou osobou. Pokiaľ ide o oxytocín, milé slová môžu byť rovnako silné ako dotyk. Bez ohľadu na to, či dávate alebo dostávate kompliment alebo slová povzbudenia, získate dávku oxytocínu. Zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi alebo členovi rodiny, alebo dokonca vyjadrite milé slová spolupracovníkovi - zlepšíte im deň a sami si zvýšite náladu.
- Buďte úprimní - prázdne slová nič nedosiahnu. Ponorte sa do hĺbky a nájdite skutočný, pozitívny sentiment, ktorý chcete vyjadriť.
- Dokonca aj láskyplné e -maily, textové správy a komentáre na Facebooku vám pomôžu cítiť sa podporované a starané a zvyšujú oxytocín a náladu.
- 6Usmej sa Keď máte zlú náladu, úsmev vám môže prilepšiť - aj keď si to vynútite. Úsmev a smiech zvyšujú váš oxytocín a môžu zlepšiť vaše celkové zdravie. Ak sa cítite hrozne, predstierajte to! Hormonálna podpora často zmení váš falošný úsmev na skutočný.
- Povedzte niekomu svoj obľúbený vtip alebo príbeh, ktorý vás vždy rozosmeje.
- Vytiahnite telefón a pozrite sa na roztomilý obrázok svojho psa, mačky alebo dieťaťa, ktorý vám vždy vyčarí úsmev na tvári.
- Sledujte svoj obľúbený bláznivý film a trochu sa zasmejte.
- Usmievajte sa na cudzích ľudí.
- 7Dajte zvieraťu lásku. Ak môžete, zaobstarajte si domáceho miláčika. Len hranie alebo pohladenie vášho psa alebo mačky spôsobuje zvýšenie oxytocínu. Ak ste „zviera“, môže to isté znamenať aj zdieľanie maznania s domácim miláčikom niekoho iného. Alebo strávte nejaký čas charitou a dobrovoľníctvom vo svojom miestnom útulku pre zvieratá. Niektoré útulky hľadajú „zvieracích socializátorov“, ktorí sa celý deň iba maznajú s mačkami a psami! Je to pre vás zdravé a veľká láskavosť k zvieratám.
- Udržujte so svojim psom častý očný kontakt - štúdie ukazujú, že to zvyšuje váš oxytocín a tiež oxytocín vášho psa! Pozeranie si jeden druhému do očí podporuje rovnaký druh väzby a chemickej reakcie, akú majú matky a deti pri pohľade jeden druhému do očí.
Dokonca aj 20-sekundové objatie s partnerom, priateľom alebo niekým, na kom vám záleží, môže zvýšiť vašu hladinu oxytocínu.
Metóda 2 z 3: Stimulácia oxytocínu dennými aktivitami
- 1Cvičte každý deň. Aby ste získali výhody cvičenia na úrovni oxytocínu, nemusíte chodiť každý deň do posilňovne (aj keď pravidelné kardio cvičenie vášmu telu pomáha v mnohých ďalších ohľadoch). Dokonca aj každodenná chôdza zvyšuje hladinu oxytocínu spolu s ďalšími hormónmi „dobrého pocitu“, ako je dopamín, endorfíny a serotonín.
- Skúste každý deň prejsť 10000 krokov. To je ekvivalent asi 8 km, ale veľa ľudí dostane polovicu z každodenných aktivít. Zlepšite svoje kroky kosením trávnika, prechádzkou so psom, po schodoch namiesto výťahu a behaním pochôdzok pešo. Získajte krokomer, ktorý vám pomôže sledovať a udržať si motiváciu.
- 2Meditujte o vďačnosti. Meditácia upokojuje telo i myseľ a znižuje hladinu stresu. Tiež zvyšuje oxytocín. Oxytocín a stresový hormón kortizol majú inverzný vzťah: keď jeden stúpa, druhý klesá. Napumpujte svoje upokojujúce hormóny každodennou meditáciou, ktorá sa zameriava na to, za čo ste vďační - aj 5 minút denne vám môže pomôcť.
- Modlitba a joga fungujú podobne - čokoľvek, čo spája vaše telo a dych, spomaľuje vás a pomáha vám zamerať sa na pozitívne veci a vďačnosť.
- 3Dobrovoľník. Dobrovoľne venujte svoj čas, darujte staré oblečenie alebo tovar tým, ktorí to potrebujú, a strávte nejaký čas poďakovaním za to, čo máte. Láska a vďačnosť zvyšujú vaše dobré hormóny, pomáhajú vám cítiť sa lepšie a samozrejme pomáhajú aj druhým.
- Aj keď niekomu dáte malý darček - bez toho, aby ste za to niečo očakávali - zvyšuje oxytocín.
- 4Vyjadrite svoje emócie zdravým spôsobom. Nepotláčajte svoje znepokojujúce emócie - tým sa znižuje hladina oxytocínu. Zostať v tejto chvíli pokojný je vždy dôležité, ale potom si nájdite čas na spracovanie a vyjadrenie svojich ťažkých pocitov. Ak treba, plač. Dierujte si vankúš. Kričte na stenu. Napíšte desivý list, ktorý neodošlete. Neagresívnym spôsobom dajte najavo svoje pocity a posilnite tak oxytocín.
- 5Venujte nejaký čas kreativite. Či už ide o hudbu, umenie, písanie alebo čokoľvek, čo je vašou jedinečnou formou prejavu, kreatívne vyjadrenie vám zvýši náladu a pozitívne hormóny.
- 6Počúvajte upokojujúcu hudbu. Všetky vaše zmysly, keď sú stimulované pozitívne, môžu pumpovať vašu hladinu oxytocínu. Nájdite si čas na odpočinok a počúvajte upokojujúcu hudbu podľa vlastného výberu. Umocnite zážitok vonnými sviečkami alebo to urobte namáčaním v teplom kúpeli.
Udržujte so svojim psom častý očný kontakt - štúdie ukazujú, že to zvyšuje váš oxytocín a tiež oxytocín vášho psa!
Metóda 3 z 3: Zvýšenie oxytocínu pre nové a budúce matky
- 1Diskutujte o vyvolávaní pôrodu so svojim ob/gyn. Vyvolanie pôrodu - fyzickými prostriedkami alebo liekmi na oxytocín na zahájenie pôrodu - sa stáva veľmi bežným, aj keď je najlepšie ho zachrániť, keď je bezpečnejšie donosiť dieťa, ako keď dieťa zostane v maternici. Ak zvažujete vyvolanie pôrodu, porozprávajte sa so svojim OB/GYN a pripravte sa na pobyt v nemocnici. Pôrod sa najčastejšie vyvoláva, pretože:
- Tehotenstvo trvalo dlhšie ako 42 týždňov.
- Matka má zdravotný problém, ako je vysoký krvný tlak, krvácanie počas tehotenstva, srdcové choroby, gestačný diabetes alebo stav nazývaný preeklampsia.
- Dieťa je v núdzi alebo mu hrozí, že nebude dostávať dostatok kyslíka alebo výživy z placenty.
- Matkinej vode praskla pred 24-48 hodinami, ale pôrod ešte nezačal.
- V placente alebo v plodovom vaku je prítomná infekcia.
- 2Skúste stimuláciu bradaviek. Prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť hladinu oxytocínu na začiatku pôrodu, je stimulácia bradaviek. Môžete použiť mechanickú odsávačku mlieka alebo si bradavky sami jemne stláčať a dotýkať sa ich.
- 3Získajte lieky z oxytocínu v nemocnici. Keď všetko ostatné zlyhá, môžete vám v nemocnici podať liek s názvom Pitocin - forma oxytocínu. Dostanete ho vnútrožilovo, cez i.v. ihlu do žily alebo ako výstrel do ruky. Táto silná forma oxytocínu spustí kontrakcie alebo ich urobí oveľa silnejšími.
- Ak vám podajú Pitocin, zostanete v nemocnici, kým sa dieťa nenarodí, aby ste mohli byť sledovaní.
- Získanie pôrodu oxytocínom môže niekedy spôsobiť, že kontrakcie sú príliš silné a je ťažké ich zvládnuť bez liekov proti bolesti.
- Lekársky oxytocín môže zriedkavo spôsobiť vážnejšie problémy - ihneď informujte svojho lekára, ak sa u vás po užití tohto lieku prejaví zmätenosť, bolesť hlavy, ospalosť alebo záchvaty.
- 4Dojčite svoje dieťa, ak je to možné. Dojčenie má na vaše nové dieťa veľa pozitívnych účinkov, ale zvyšuje aj hladinu oxytocínu. To pomáha zmierniť stres a podporuje pocity väzby s vašim dieťaťom.
- Ak nemôžete dojčiť, zvážte použitie stimulácie bradaviek mechanickou pumpičkou vždy, keď svojmu dieťaťu dáte umelú výživu. Napriek tomu môžete získať hormonálne výhody dojčenia.
Dokonca aj láskyplné e -maily, textové správy a komentáre na Facebooku vám pomôžu cítiť sa podporované a starané a zvyšujú oxytocín a náladu.
- Oxytocínové nosové spreje predávané online nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA) a používanie nosových sprejov mimo zdravotníckeho prostredia nie je dostatočne preštudované alebo odporúčané.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že oxytocín nás môže prinútiť dlhšie si pamätať na minulé zranenia a v budúcnosti môže spôsobiť strach a obavy. To je ďalší dôvod, prečo zvýšiť svoj oxytocín prirodzene, a nie chemickými výrobkami.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
