Ako si vyčistiť hrubé črevo?
Hrubé črevo si môžete vyčistiť konzumáciou stravy s vlákninou na zjemnenie stolice. Skúste napríklad jesť celozrnné produkty ako hnedú ryžu a ovsené vločky a listovú zelenú zeleninu ako kel, špenát a ružičkový kel. Okrem toho sa snažte obmedziť mliečne výrobky a alkohol, ktoré môžu viesť k zápche. Mali by ste sa tiež snažiť cvičiť aspoň 3 krát týždenne, aby ste stimulovali tráviaci systém. Môžete skúsiť jogging alebo bicyklovanie, alebo ak nemáte čas na cvičenie, vyskúšajte si aspoň 30 minút chôdze každý deň. Ak sa chcete dozvedieť, ako získať lekársku pomoc pre hrubé črevo, prečítajte si viac od nášho spoluautora sestry.
Udržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny, pitie dostatočného množstva vody a pravidelného cvičenia často môže pomôcť správnemu fungovaniu hrubého čreva.
Keď sa vám v hrubom čreve nedarí, možno budete potrebovať dobrú očistu, aby ste zaistili, že živiny, ktoré získavate z jedla, zostanú vo vašom tele a zvyšok sa správne odstráni. Možno ste už počuli o niekoľkých rôznych spôsoboch, ako dostať hrubé črevo do starých koľají, ale my sme sa na to pozreli a konečným riešením je zdravšia strava. Ak vaše nepohodlie pretrváva, zvážte zmenu životného štýlu a potom sa porozprávajte so svojím lekárom o rozsiahlejších možnostiach.
Metóda 1 z 3: úprava stravy
- 1Pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny. Vláknina dodáva objemu, zjemňuje stolicu a prispieva k peristaltike (jemné, rytmické sťahy hrubého čreva), čo podporuje elimináciu. Viac vlákniny vo vašom tele znamená, že vaše hrubé črevo môže rýchlejšie a efektívnejšie premiestňovať odpad z vášho tela. Zamerajte sa na približne 20 až 35 gramov vlákniny denne. Uistite sa, že máte vo svojej strave päť porcií ovocia a zeleniny denne a veľa celozrnných výrobkov.
- Majte vo svojej strave 100% celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, proso a kukurica.
- Ľanové semená, psyllium, pšeničné otruby a ovos sú superzdroje vlákniny. Ľanové semienko si môžete pripraviť doma, dať si ho do smoothies, alebo pridať do iného jedla.
- Ovocie ako jahody, jablká a čučoriedky majú vysoký obsah vlákniny. Fazuľa, semená a orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
- 2Jedzte viac listovej zelenej zeleniny. Listová zelenina okrem toho, že poskytuje vlákninu, poskytuje živiny, ktoré pomáhajú opraviť vaše črevá. Skúste si dať do každého jedla alebo na desiatu aspoň jednu listovú zelenú zeleninu.
- Alfalfa, pšeničná tráva, ružičkový kel, zeleninová zelenina, kel, špenát, hrach a jačmenná tráva sú dobré listové zeleniny.
- Môžete tiež vyskúšať občerstvenie na zelenine ponorením do hummusu, tzatziki alebo baba ganoush.
- 3Pi veľa vody. Vaše hrubé črevo potrebuje vodu, aby správne fungovalo a vyčistilo všetky baktérie alebo odpad vo vašom čreve. Pokúste sa vypiť najmenej 13 šálok vody denne, ak ste dospelý muž, a deväť šálok vody denne, ak ste dospelá žena. Príjem vody môžete zvýšiť, ak cvičíte namáhavo alebo ste v horúcom a suchom prostredí.
- Môžete si zvyknúť nosiť so sebou plnú fľašu vody, nech ste kdekoľvek, aby ste sa mohli hydratovať po celý deň. Môžete si tiež nastaviť pripomienku v telefóne, aby ste si mohli pamätať, že máte najmenej deväť šálok vody denne.
- Skúste pridať do vody nakrájané citróny, limetky a uhorku, aby chutila vzrušujúcejšie. Do vody môžete pridať aj bylinky ako mäta.
Hrubé črevo si môžete vyčistiť konzumáciou stravy s vlákninou na zjemnenie stolice. - 4Vyhnite sa alkoholu. Pokúste sa vyhnúť alkoholickým nápojom, ako je pivo, víno a tvrdý alkohol. Môžu vás dehydratovať a viesť k zápche. Zápcha môže upchať hrubé črevo veľkou, nárazovou, ťažko priechodnou stolicou. Alkohol môže tiež potlačiť črevnú peristaltiku a nutkanie ísť, čo zvyšuje pravdepodobnosť zápchy.
- 5Obmedzte mliečne výrobky. Mlieko a mliečne výrobky môžu zhoršiť príznaky zápchy, najmä ak konzumujete veľa mliečnych výrobkov. Ak trpíte zápchou, napriek tomu ste aktívni a pijete veľa tekutín, snažte sa obmedziť množstvo konzumovaných mliečnych výrobkov alebo ich dočasne úplne vylúčte zo stravy.
- 6Vypite šálku kávy alebo čaju. Kofeín môže stimulovať vaše črevá, čo môže prispieť k pohybu čriev. Teplý nápoj môže tiež stimulovať vaše črevá. Skúste rozhýbať šálku horúcej kávy alebo čierneho alebo zeleného čaju.
- 7Dajte si fermentované jedlá. Fermentované potraviny obsahujú probiotiká, čo sú baktérie, ktoré sú prospešné pre vaše hrubé črevo. Tieto potraviny osídľujú vaše črevo dobrými baktériami, ktoré umožňujú správnemu fungovaniu hrubého čreva. Jogurt, miso, kimchi a kyslá kapusta sú štyri príklady fermentovaných potravín. Kefír, jablčný ocot a kombucha čaj poskytujú pitné probiotiká.
- Môžete tiež užívať probiotický doplnok. Uistite sa, že si kúpite probiotický doplnok od renomovaného dodávateľa online alebo v obchode so zdravou výživou.
Viac vlákniny vo vašom tele znamená, že vaše hrubé črevo môže rýchlejšie a efektívnejšie premiestňovať odpad z vášho tela.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita stimuluje tráviaci systém k zvýšeniu pohybu čriev. Udržiavanie zdravého životného štýlu môže pomôcť zaistiť, aby vaše hrubé črevo zostalo zdravé a funkčné. Uistite sa, že cvičíte pravidelne, napríklad každý deň alebo najmenej trikrát týždenne. Choďte na tridsaťminútovú prechádzku každý deň alebo si naplánujte cvičenie v posilňovni trikrát týždenne, aby ste zaistili, že spaľujete kalórie a zostanete zdraví.
- Môžete tiež skúsiť urobiť domáce cvičenie s odporovými pásmi, aby ste si natiahli svaly a vybudovali silu. Alebo si môžete vziať cvičebný kurz, ktorý vám pomôže pravidelne cvičiť, napríklad hodinu jogy alebo aerobiku.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete voľne predajné preháňadlá. Udržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny, pitie dostatočného množstva vody a pravidelného cvičenia často môže pomôcť správnemu fungovaniu hrubého čreva. Ak máte problémy so životosprávou aj po zmene životného štýlu, poraďte sa so svojím lekárom, skôr ako prejdete na preháňadlo. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterológ. Osobný pohovor. 16. apríla 2020. </ref> Môže ísť o zásadný zdravotný problém. Ak vám lekár odporučí skúsiť užívať preháňadlá, požiadajte o odporúčanie. Vždy sa riaďte pokynmi pre dávkovanie na štítku preháňadiel a nikdy neužívajte viac ako odporúčané množstvo. Neužívajte laxatíva dlhodobo, pretože to môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
- Ak máte syndróm dráždivého čreva, nepravidelné pohyby čriev alebo zažívacie problémy, môžete vyskúšať hromadne vytvárajúce laxatíva ako Metamucil, Citrucel alebo Psyllium. Vezmite hromadne tvoriace preháňadlá s veľkým množstvom vody. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nadúvanie, plyn, kŕče a zvýšenú zápchu.
- Ak bojujete s vyprázdňovaním stolice, môžete vyskúšať zmäkčovače stolice. Zmäkčovače stolice sú vo všeobecnosti bezpečné na použitie a generujú menej nadúvania ako voľne ložené laxatíva.
- Nikdy neužívajte preháňadlá ako doplnok na chudnutie. To poškodzuje vaše zdravie a môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- 3Pred použitím prípravkov na čistenie hrubého čreva si urobte prieskum. Ak uvažujete o produkte na čistenie hrubého čreva na každodenné použitie, pred použitím ho najskôr preskúmajte. Nebolo dokázané, že tieto výrobky prinášajú akékoľvek zdravotné výhody. Majte tiež na pamäti, že tieto výrobky nie sú regulované vládou, takže účinnosť, čistota a bezpečnosť týchto produktov nie je zaručená. Len preto, že je výrobok označený ako „prírodný“, neznamená to, že je bezpečný.
- Pred použitím akýchkoľvek prípravkov na čistenie hrubého čreva sa poraďte so svojím lekárom.
- Pozrite sa na zoznam zložiek na výrobku a zaistite, aby boli konkrétne bylinné zložky jasne zaznamenané. Ak máte obavy, môžete byť alergický na niektorú zo zložiek alebo nemôžete identifikovať žiadnu zo zložiek výrobku na čistenie hrubého čreva, výrobok nepoužívajte.
- Pri užívaní prípravku na čistenie hrubého čreva sa uistite, že pijete veľa vody. Zaistíte tak, že nebudete dehydrovaní a produkt bude správne fungovať.
- Nepoužívajte výrobky na čistenie hrubého čreva ako spôsob chudnutia alebo diéty. Je to nezdravý spôsob chudnutia a môže viesť k ďalším zdravotným problémom. Ukázalo sa tiež, že je to neúčinný spôsob, ako schudnúť.
Metóda 3 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o zavlažovaní hrubého čreva. Zavlažovanie hrubého čreva, známe tiež ako hydroterapia hrubého čreva, môže pomôcť vypláchnuť odpadový materiál z vašich čriev vodou. Váš lekár môže byť schopný urobiť tento postup za vás alebo odporučiť hydroterapeuta hrubého čreva, ktorý to môže urobiť za vás. Nezabudnite si vybrať hydroterapeuta z hrubého čreva, ktorý má licenciu od uznávanej národnej organizácie. Pred vykonaním postupu sa porozprávajte so svojím lekárom o svojej anamnéze, aby ste sa presvedčili, že môžete postup bezpečne absolvovať.
- Počas postupu sa do konečníka vloží pumpa a do systému sa na určitý čas vloží asi päť galónov teplej vody. Akonáhle je voda v hrubom čreve, terapeut vám môže masírovať brucho, aby cirkulovala vodu hrubým črevom a pomohla odpadovým látkam von z vášho tela. Procedúra môže trvať asi 30 až 45 minút.
- Nemali by ste vykonávať zavlažovanie hrubého čreva, ak máte určité zdravotné problémy, vrátane divertikulitídy, závažných hemoroidov, ulceróznej kolitídy, Crohnovej choroby, nádorov čreva alebo konečníka, nedávnej operácie čreva, srdcových chorôb alebo ochorenia obličiek.
Vláknina dodáva objemu, zjemňuje stolicu a prispieva k peristaltike (jemné, rytmické sťahy hrubého čreva), čo podporuje elimináciu. - 2Opýtajte sa svojho lekára na klystír. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterológ. Osobný pohovor. 16. apríla 2020. </ref> Váš lekár vám môže urobiť klystír v ordinácii, ak dôjde k postihnutiu čriev alebo máte problémy s hrubým črevom. Klystír sa často odporúča pri zápche a slabom vyprázdňovaní.
- Váš lekár vám môže odporučiť určitý typ klystíru na základe vašich potrieb. Vkladanie klystíru by mal vykonávať vyškolený odborník v sterilnom priestore s čistým vybavením.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní liekov na hrubé črevo. Ak máte chronickú zápchu dlhšiu ako šesť mesiacov, opýtajte sa svojho lekára na liečbu liekmi, ktoré vám môžu pomôcť rozhýbať črevá. K tejto možnosti sa môžete uchýliť, ak úprava stravy a životného štýlu, ako aj iné ošetrenia hrubého čreva nefungujú. Lieky môžu byť tiež dobrou voľbou, ak sa u vás vyskytne problém s črevom, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
- Uistite sa, že ste si vedomí vedľajších účinkov liekov, ktoré užívate. Ak sa vedľajšie účinky stanú závažnými, mali by ste ihneď navštíviť lekára. Vedľajšie účinky liekov na hrubé črevo môžu zahŕňať krátkodobú nevoľnosť, závraty a kŕče.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť pálenie záhy?
Otázky a odpovede
- Pomôže mi hrubé črevo pri zápche?Áno. Tiež dostane viac zhutnených výkalov.
- Čo sa stane, ak nebudem môcť jeden týždeň vyprázdniť svoje črevo?Asi nič. Problém so zápchou je, že u niektorých ľudí to bolí a drží ich hore celú noc, zatemňuje im myseľ a ničí kvalitu života. Ak nemáte tieto problémy alebo chronické nadúvanie atď., Nič nie je v poriadku. Produkcia BM nie je jediným cieľom liečby zápchy.
- Môžem mať rakovinu?Pretože nepoznáme vašu predchádzajúcu zdravotnú anamnézu, sprievodca nemôže na túto otázku adekvátne odpovedať. Ak potrebujete ďalšie informácie, obráťte sa na svojho lekára.
- Ako často si mám čistiť hrubé črevo?Vaše telo to zvládne samo, ak budete jesť správne jedlo a budete mať dostatok pohybu a každá bunka v hrubom čreve sa vymení každých päť dní. Ak máte na mysli očistu hrubého čreva vo forme hrubého čreva, mali by ste ich obmedziť na raz za mesiac.
- Kedy by som mal urobiť hrubé črevo?Urobte to, ak máte zápchu alebo bolesť brucha, ktorá pochádza z vašich čriev. Navštívte lekára, aby ste sa presvedčili, že bolesť spôsobuje uviaznutý plyn alebo spomalené črevo. Všetky bolesti brucha by mal vyhodnotiť lekár, pretože bežné rady môžu byť škodlivé, ak máte vážny stav.
- Ako sa vysporiadam so zápchou?Tento článok sa môže ukázať ako užitočný: Ako sa vysporiadať so zápchou. Majte na pamäti, že zápcha má mnoho rôznych príčin, takže ak ide o chronický problém, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili niektoré možné stavy.
Nezodpovedané otázky
- Je jogurt vhodný na detoxikáciu?
Komentáre (7)
- Požiadali ma o radu ohľadom najlepšieho jedla pre zdravé črevo. Povedal som zelenú zeleninu a vlákninu/cereálie. Ale rozhodol som sa zistiť viac. Skvelý článok.
- Skvelé a jasné, jednoduché odpovede na celú tému. Ako najlepšia metóda sa zdá byť potvrdené používanie prírodných produktov, potravín a živín. Vždy sa poraďte so svojim lekárom o akejkoľvek metóde, ale najmä o akejkoľvek inej metóde alebo nekonvenčnej metóde, ktorá rezonuje s logickým, inštinktálnym odôvodnením. Vďaka!
- Váš článok považujem za veľmi poučný, dúfam, že mi to pomôže. Ďakujem.
- sprievodca je najlepší, aký som kedy našiel pre riešenia vo všetkých aspektoch. Len tak ďalej, robíte dobrú službu ľudstvu.
- Webová stránka je veľmi neformálna, až úľava. Vďaka.
- Ukázalo mi to, aký by mal byť môj jedálniček, ak si chcem vyčistiť hrubé črevo.
- Od rodiny sa mi veľmi nedostávalo pomoci, hovorili len, aby si vzal lieky a používal vyhrievaciu podložku. Potreboval som si vyčistiť hrubé črevo; veľmi mi to pomohlo a zlepšilo mi to náladu. Ďakujem, sprievodca.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
