Ako si očistiť telo pôstom?
Predtým, ako sa pokúsite očistiť svoje telo pôstom, uistite sa, že nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť, že pôst bude nebezpečný, napríklad ochorenie obličiek alebo cukrovka. Možno budete chcieť najskôr konzultovať s lekárom alebo dietetikom, aby ste sa presvedčili, že pôst je pre vás bezpečný. Ak si nie ste istí, aký pôst chcete urobiť, zvážte urobenie vodného pôstu, kde pijete iba 1 až 2 litre vody denne až 3 dni. Ako jednoduchšiu možnosť skúste prerušovaný pôst, kde budete jesť iba v určitých častiach dňa. Môžete si napríklad dať 8-hodinové okno na jedenie každý deň a potom ďalších 16 hodín hladovať. Alebo môžete skúsiť džúsovú očistu, kde až 3 dni pijete iba ovocné a zeleninové smoothie. Tipy od nášho spoluautora v diéte, napríklad ako sa pripraviť na pôst, čítajte ďalej!
Predtým, ako sa pokúsite očistiť svoje telo pôstom, uistite sa, že nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť, že pôst bude nebezpečný, napríklad ochorenie obličiek alebo cukrovka.
Od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov môžete pomôcť omladiť svoje telo pôstom a odrezať sa od rôznych pevných jedál. Môžete piť šťavy alebo vodu, alebo sa na určitý čas úplne vyhnúť konzumácii. Kultúry na celom svete už stovky rokov používajú pôst ako spôsob očisty tela. Predtým, ako začnete, si musíte byť istí, že ste zdraví a vzdelaní v metódach bezpečného pôstu.
Časť 1 z 3: Príprava na pôst
- 1Uistite sa, že ste dostatočne zdraví na pôst. Aj keď je cieľom pôstu pomôcť očistiť telo, neznamená to, že to zvládne každý. Ak máte určité zdravotné ťažkosti alebo nie ste dostatočne zdraví na to, aby ste niekoľko dní chodili bez pevného jedla, pôst môže byť pre vaše zdravie nebezpečný.
- Ak máte ochorenie obličiek, nepostite sa. Očisty vytvoria vo vašej krvi vysoké hladiny draslíka a ďalších minerálov. Pretože vaše obličky nefungujú správne, môže to byť pre vás nebezpečné.
- Ak ste diabetik, je najlepšie nerobiť šťavu rýchlo. Spoliehanie sa na šťavy vo vašej výžive zahŕňa veľký príjem cukrov. To môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k únave, nevysvetliteľnému úbytku hmotnosti, rozmazanému videniu, nadmernému hladu a smädu a pomalšiemu hojeniu zranení a infekcií.
- Nerobte šťavu rýchlo, ak podstupujete chemoterapiu. Vaše telo prijme zvýšené množstvo antioxidantov zo štiav a nižšie hladiny bielkovín.
- 2Porozprávajte sa so svojim lekárom. Predtým, ako prejdete akýmikoľvek zásadnými zmenami vo vašej strave, mali by ste to prediskutovať so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že neexistujú ďalšie potenciálne obavy. Budú vás môcť informovať, ak existujú určité aspekty vášho zdravia, o ktoré by ste sa mali zaujímať.
- Ak hladujete zo špecifického zdravotného dôvodu, mali by ste to urobiť pod dohľadom lekára alebo dietológa. Pomôžu vám sledovať vaše fyzické ciele a tiež dávať pozor na varovné signály ďalších zdravotných problémov.
- 3Rozhodnite sa, ako dlho sa chcete postiť. Neexistuje žiadny spôsob, ako vykonať očistný pôst, a v závislosti od vašich skúseností a záujmu o program môžete hladovať už jeden deň alebo až niekoľko mesiacov. Pri premýšľaní o dĺžke pôstu zvážte svoje zdravie, náklady a schopnosť držať sa programu.
- Existuje mnoho rôznych typov očistných programov, z ktorých každý má svoje vlastné odporúčania týkajúce sa času nalačno. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, postupujte podľa ich pokynov. Rozšírenie pôstu nad rámec ich odporúčaní nebude fungovať lepšie.
- Ak ste v pôste nováčik, mali by ste začať krátkym pôstom počas dňa alebo víkendu. Ak sa chcete postiť dlhší čas, budete sa k tomu musieť prepracovať.
- 4Zistite, čo chcete minúť. Čistenie, buď prostredníctvom programu, alebo pomocou vlastného odšťavovača, môže byť drahé. Čistiace programy môžu stáť približne 49 až 52€ za deň, čo je súčet dní alebo týždňov, ktoré ste v programe započítavali. Odšťavovače sú kdekoľvek od 22€ do 220€, plus náklady na čerstvé ovocie a zeleninu na stlačenie. Uistite sa, že ste si našetrili peniaze, ktoré budete potrebovať na to, aby ste sa mohli očistiť.
- 5Zásobte sa tým, čo potrebujete. Ak sa chystáte na pôst alebo džús, uistite sa, že ste si spočítali, koľko tekutiny chcete počas pôstu vypiť. To zahŕňa, ako často plánujete piť a koľko s každou porciou. Budete tiež chcieť byť pripravení na to, čo príde ďalej.
- Ak čistíte prostredníctvom programu, môžu vám dodať šťavy. Uistite sa, že k tejto šťave nepotrebujete ďalšie doplnky, a ak áno, doprajte si ich dostatočne na dĺžku celého pôstu.
- Uistite sa, že máte aj jedlo, s ktorým prerušíte pôst. Nakupovanie jedla potom, čo niekoľko dní alebo týždňov nebudete jesť, môže viesť k tomu, že nakúpite príliš veľa zlých vecí. Uistite sa, že máte veľa ľahko stráviteľných potravín, ako je čerstvé ovocie a zelenina, ako aj tekuté jedlá, ako je polievka.
Aj keď je cieľom pôstu pomôcť očistiť telo, neznamená to, že to zvládne každý.
Časť 2 z 3: Pôst
- 1Zostaňte podľa plánu. Ak váš pôst zahŕňa konzumáciu čajov alebo tekutín v určitých častiach dňa, urobte to. Vo väčšine prípadov používate čistiace šťavy ako náhradu bežných jedál. Dodržiavanie harmonogramu udrží váš tráviaci systém pravidelný a v poriadku a pomôže vám udržať program disciplinovaný.
- Pokiaľ nie je uvedené inak, dobrou zásadou je dať si jeden pohár šťavy alebo vody (v závislosti od čistenia) počas každého pravidelného jedla. To znamená pohár, keď sa zobudíte (na raňajky), jeden na poludnie (na obed) a jeden večer (na večeru). Môžete ich doplniť menšími pohármi medzi jedlami, aby ste zostali hydratovaní.
- 2Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Pôst je len jednou časťou očistenia tela od toxínov. Využite túto príležitosť na ďalšie relaxačné aktivity, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a oživiť telo. Meditácia a jóga sú dobré spôsoby, ako si vyčistiť myseľ.
- Meditujte. Nájdite si pokojné miesto a pohodlne sa posaďte. Zatvorte oči, aby ste sa vyhli pohľadu na svet, a zamerajte sa na niečo iné ako na svoj stres. Môže to byť ovládanie dýchania, premýšľanie o pomalom pohybe svalov vášho tela alebo dokonca zameranie sa na vzdialený predmet s vylúčením všetkých ostatných. Ak to pomôže, môžete si tiež zopakovať mantru, ktorá vám pomôže vyčistiť si myseľ.
- Skúste jogu. Zaistite čistý, tichý priestor, v ktorom sa môžete pohybovať bez prekážok a vyrušovania. Skúste niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť sami, a vyskúšajte ich. Ak vás nebaví pracovať sami, môžete kedykoľvek začať navštevovať hodinu. Ak ste začiatočník, začnite zľahka a pomaly zvyšujte frekvenciu a intenzitu cvičenia.
- Cvičte zľahka. Pôst znamená, že neprijmete kalórie a živiny nachádzajúce sa v jedle. Ak potrebujete cvičiť a pohybovať sa, držte sa cvičenia s nízkou intenzitou. Veci ako chôdza alebo krátke plávanie vám môžu zacvičiť bez toho, aby ste príliš tlačili na telo. Vyhnite sa veciam ako silový tréning alebo dlhé behy.
- 3Doprajte si pravidelný spánok. Váš metabolizmus bude nižší, pretože budete konzumovať menej, takže budete musieť šetriť energiou. Zaistite dostatočný spánok, približne sedem až osem hodín každú noc, a spíte podľa bežného rozvrhu. Čistenie je už pre váš systém šokom; nechcete pridať ďalší zmenou spôsobu spánku.
- Prvé dni môžete dokonca zvážiť, že pôjdete spať o niečo skôr ako obvykle. Pomôže to vášmu telu prispôsobiť sa meniacim sa úrovniam energie.
- 4Ukončite pôst. Pôst by mal byť dočasný a nakoniec sa budete musieť vrátiť k jedlu tuhých jedál. Keď sa postíte, prijmete menej kalórií a živín, ako sú bielkoviny. Zníženie počtu kalórií zníži vašu energiu a spomalí metabolizmus. Ak nedostanete dostatok bielkovín, vaše telo začne rozkladať svalové tkanivo na energiu, čo spôsobí, že namiesto tuku prídete o svaly.
- 5Uvoľnite sa späť k jedlu. Keď skončíte s pôstom, nemôžete začať len tak jesť, ako pred očistou. Namiesto toho začnite s niekoľko dňami nízkotučných jedál a pomaly si zvyšujte príjem bielkovín a komplexných sacharidov. Môže to trvať až týždeň až 10 dní, kým začnete jesť tak, ako pred pôstom.
- Prvý alebo dva dni je dobré jesť veci, ktoré sú podobné tým, ktoré ste už konzumovali. Jedná sa o čerstvé ovocie a zeleninu, tentokrát v pevnej forme, a tiež prírodné potraviny ako orechy a semená. Tekuté jedlá, ako je polievka, sú tiež dobrým spôsobom, ako si uľahčiť návrat k pravidelnému jedlu.
- Ako ďalší spôsob, ako sa vrátiť do pravidelného rozvrhu, zvážte výmenu jedného z jedál s pohárom šťavy. Je to ďalší dobrý spôsob, ako sa vyhnúť preťaženiu tráviaceho systému po skončení čistenia.
Kultúry na celom svete už stovky rokov používajú pôst ako spôsob očisty tela.
Časť 3 z 3: vyskúšanie rôznych typov pôstu
- 1Choďte rýchlo na vodu. Jeden z najjednoduchších pôstov, ktoré môžete urobiť, je vodný pôst, kde ako rýchly spôsob chudnutia nekonzumujete nič iné ako vodu. Pite jeden až dva litre vody denne, rozložene počas pravidelného jedla. Môžete ho doplniť plátkom citrónu.
- Váš pôst by nemal byť príliš dlhý, najlepšie do 72 hodín. Tiež si dajte medzi pôstmi čas aspoň 3 týždne, aby ste si posilnili sily.
- Budete sa chcieť vyhnúť tomu, aby ste na vode rýchlo robili čokoľvek, takže sa uistite, že ste pripravení často odpočívať. Ak je to možné, najbezpečnejšou možnosťou je rýchlo minúť vodu na ústupe alebo na klinike pod dohľadom.
- Ak sa pôst vykonáva pod lekárskym dohľadom, môže byť bezpečným a účinným prostriedkom na normalizáciu krvného tlaku. Obvykle to funguje najlepšie ako brána do ďalších diét a zmien životného štýlu, najmä preto, že mimo vody nebudete môcť žiť rýchlo dlhšie ako niekoľko dní.
- 2Skúste prerušovaný pôst. Ide o pôstny spôsob, ktorý nie je o tom, že nebudete vôbec jesť, ale skôr o dlhších prestávkach medzi jedlami. Tento druh pôstu prináša veľkú flexibilitu, pretože sa budete vedome rozhodovať vynechať jedlo. Toto je populárny spôsob, ako premýšľať o jedle medzi ľuďmi na Paleo diéte.
- Dobrý štartovací plán je metóda 10,75, kde obmedzíte dobu, počas ktorej budete jesť. Nájdite si osemhodinové okno, povedzme od 10:00 do 18:00, a jedzte iba počas tejto doby. To vám poskytne 16 hodín počas zvyšku dňa, kedy sa budete postiť.
- Pri niektorých pôstnych plánoch sa nevyhýbate jedlu v určité dni, ale jednoducho konzumujete menej jedla. Pri diéte 5: 2 by ste napríklad mohli nahradiť plnú večeru niečím malým, ako je šálka jogurtu alebo kúsok ovocia, dva dni v týždni. Súčasťou triku je udržať váš príjem kalórií v ostatné dni konzistentné a uistiť sa, že prijímate správny počet kalórií.
- Tento druh pôstu má byť viazaný na zdravšiu výživu. Uistite sa, že konzumujete potraviny bohaté na živiny, ako je čerstvé ovocie a zelenina a mäso bohaté na bielkoviny. Vyhnite sa spracovaným jedlám a veciam s vysokým obsahom soli a cukru.
- Toto nie je vhodná diéta pre ľudí, ktorí majú radi občerstvenie každých pár hodín. Okrem toho by sa mali diabetici vyhýbať, pretože dlhé obdobia bez jedla môžu spôsobiť, že sa im hladina cukru v krvi príliš zníži.
- 3Vyskúšajte plán odšťavovania pre začiatočníkov. Ak ste nikdy predtým nerobili šťavu, nemali by ste len tak skočiť. Vyskúšajte pôst pre začiatočníkov, ktorý bude trvať len krátko. To vám umožní zistiť, či je pôst pre vás to pravé, a pomôže vám začať.
- Do diéty pre začiatočníkov budete chcieť dostať rôzne druhy ovocia a zeleniny. Hľadaj tvrdé jedlá s vysokým obsahom vody. Patria sem mrkva, jablká, zeler, repa, zázvor, pomaranče, citróny a listová zelenina. Získajte zmes farieb, aby ste získali rôzne živiny. Mixujte a kombinujte rôzne druhy zeleniny, aby ste našli chute, ktoré máte radi. Ak vám niektorá zelenina nechutí, nemusíte ju jesť.
- Piť pomaly. Namiesto toho, aby ste si urobili šťavu a čo najskôr ju sklopili, pomôžte si pomalým tempom. Dajte si malé dúšky a neprehĺtajte hneď. Každý dúšok trochu prehltnite v ústach, aby ste ho pred prehltnutím zmiešali so slinami.
- Pôst jeden až tri dni. Ak ste začiatočník, bude ťažké pokračovať oveľa dlhšie. Cez víkend, od piatku do nedele, sa budete môcť držať diéty. Pretože je víkend, budete mať tiež väčšiu voľnosť vo svojom programe pri príprave čerstvých štiav a plánovaní spotreby.
- 4Skúste majstrovské čistenie. Master Cleanse, jedna z najbežnejších a najobľúbenejších očistných diét, je spôsob, ako rýchlo schudnúť. Konzumáciou špeciálne namiešaného nápoja „limonády“ možno schudnete. Predtým, ako to vyskúšate, určite prediskutujte svoj plán pôstu.
- Začnite jednoduchým procesom. Niekoľko dní pred pôstom sa budete chcieť fyzicky aj psychicky pripraviť na očistu. Zmeňte svoj jedálniček, prepnite na organické ovocie a zeleninu, potom na džús.
- Urobte limonádu. Zmiešajte 2 polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy z polovice citrónu, 2 lyžice javorového sirupu, 10 čajových lyžičiek kajenského korenia a 1 až 2 šálky vody. Citrón nakrájajte na polovicu a každú polovicu odšťavte zvlášť. Ostatné ingrediencie spolu s citrónovou šťavou zmiešajte v pohári. Hneď ho vypite, nenechajte ho sedieť ani čakať.
- Rýchlo na 10 dní. Väčšina praktizujúcich Master Cleanse neodporúča ísť na menej ako 10 dní. Niektorí ľudia sú ochotní tlačiť 14 dní, alebo aj 30 dní. Prvýkrát, čo sa pokúšate o hlavné čistenie, sa neodporúča viac ako 10 dní. Po niekoľkých pôstoch budete lepšie chápať, ako to ovplyvňuje vaše telo a či môžete tlačiť ďalej.
- Asi po 10 dňoch sa budete chcieť uvoľniť. Začnite s pomarančovým džúsom, polievkami a vývarmi. Zvýšte podiel na surových a organických potravinách a snažte sa vyhnúť pridávaniu spracovaných potravín a mliečnych výrobkov.
Ak ste urobili hladovú vodu, jedzte potraviny bohaté na draslík a sodík, aby boli vaše elektrolyty v rovnováhe.
- Aj keď sa o zdravotných výhodách pôstu stále živo diskutuje, pôst môže byť dobrým začiatkom pre zásadnejšie zmeny vo vašej strave alebo živote. Kontrola potrebná na krátky pôst vám môže pomôcť vyvinúť disciplínu potrebnú na to, aby ste získali väčšiu kontrolu nad svojim životom.
- Vaša energia bude počas pôstu kolísať v závislosti od toho, ako ďaleko do nej ste a ako často ste to robili. Mnoho časovačov sa bude cítiť najlepšie už druhý deň, pretože ich ľahší tráviaci systém im dodá viac energie.
- Počas pôstu sa môže vyskytnúť množstvo vedľajších účinkov, najmä ak ste začiatočník. K bežným účinkom patria bolesti hlavy, únava, problémy s myslením, náladovosť, bolesť žalúdka a záchvaty hladu.
- Pôst nie je účinný spôsob, ako schudnúť. Počas pôstu zhodíte niekoľko kíl, ale rýchlo ich získate, keď skončíte. V skutočnosti s nižším metabolizmom pravdepodobne priberiete po pokuse o očistenie ešte rýchlejšie. Používajte chudnutie z pôstu ako štart k zdravšiemu životnému štýlu, nie ako spôsob, ako zhodiť kilá.
Prečítajte si tiež: Ako sa dá vyrovnať s IBS v práci?
Otázky a odpovede
- Aká je správna diéta na ukončenie 10 -dňového pôstu?Vaše telo je v ketóze po 10 dňoch pôstu, jedzte preto veľmi zľahka a vyhýbajte sa uhľohydrátom. Skúste napríklad uhorku s mäsom, vajíčkami alebo tvarohom. Ak ste urobili hladovú vodu, jedzte potraviny bohaté na draslík a sodík, aby boli vaše elektrolyty v rovnováhe. Ak máte problémy s ukončením hladovania, poraďte sa so svojim lekárom.
- Je potrebné robiť klystír počas pôstu?Nie. Ak sa chcete dobre očistiť, najlepšou možnosťou je večernú hydratáciu a dokončenie posledného jedla zjedeného s ťažkými vláknami (zeler). To urýchli akýkoľvek pohyb čriev a tiež všetko „vytiahne“ von. Kultúrujem a postím sa raz za týždeň, nikdy som sa neuchýlil k klystíru na úplné očistenie.
Komentáre (3)
- Tento článok mi pomohol so základmi. Nikdy predtým som nepostil a bolo dobré začať s informáciou.
- Veľmi užitočné informácie, ďakujem.
- Tento článok mi poskytol prehľad o tom, ako efektívne začať a dokončiť pôst.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
