Ako vyjsť hore s barlami?
So svojou hmotnosťou podopretou na jednej strane o barlách vykročte dobrou nohou na prvé schodisko.
Ak používate barle kvôli zraneniu a potrebujete použiť schody, existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť bez väčších ťažkostí. Ak idete po schodoch, ktoré majú zábradlie, použite zábradlie na podporu a vyváženie tela jednou rukou, zatiaľ čo druhou budete používať barle. Ak schody nemajú zábradlie, podoprite sa barlami a pomocou dobrej nohy vás vyvezie po schodoch. Uistite sa, že idete pomaly a berle držte mimo hrany schodiska, aby ste si neublížili.
Metóda 1 z 3: dodržiavanie bezpečnostných postupov
- 1Vodte silnou nohou. Vaša silná noha je známa aj ako dobrá noha alebo noha, ktorá nie je zranená. Toto bude noha, na ktorú sa budete najviac spoliehať a ktorá vám pomôže vyliezť po schodoch. Kedykoľvek idete po schodoch s barlami, bez ohľadu na to, či je na nich zábradlie alebo nie, použite silnú nohu, aby ste najskôr vystúpili na schodisko, a potom vytiahnite zranenú nohu.
- 2Držte barle mimo hrany schodiska. Ak vaše barle siahajú príliš blízko k okraju schodiska, môžu zošmyknúť priamo zo schodov. Snažte sa, aby boli barly čo najviac sústredené na schodisku, aby ste predišli zraneniu.
- Berle majte čo najbližšie k telu.
- 3Pokrčte koleno, ak nemôžete na svoju zlú nohu priložiť váhu. Ak vám lekár povie, že vaša noha nenosí váhu, znamená to, že by ste na ňu nemali pri chôdzi po schodoch vôbec prikladať žiadnu váhu. Aby ste sa vyhli neúmyselnému použitiu zlej nohy pri stúpaní, pokrčte koleno a zdvihnite nohu tak, aby nevyrazila na schody.
- Aj keď môžete na svoju zlú nohu trochu zaťažiť, je najlepšie sa na ňu príliš nespoliehať, aby vám pomohla po schodoch.
Posuňte váhu tak, aby ste sa namiesto bariel spoliehali na svoju vodiacu nohu, ktorá vás podopiera. - 4Neponáhľajte sa po schodoch. Dbajte na to, aby ponáhľať používajúcich barle môže byť ťažké, najmä keď sú schody zapojení. Po každom kroku skontrolujte svoj zostatok a pred ďalším krokom sa uistite, že sa cítite stabilne.
- 5V prípade, že budete potrebovať pomoc, uistite sa, že je niekto nablízku. Pokiaľ je to možné, majte pri sebe pri výstupe po schodoch priateľa alebo člena rodiny. Aj keď sú v inej miestnosti, je ideálne mať niekoho, kto vás počuje, ak v núdzi kričíte o pomoc.
- Ak nie je nikto nablízku, pokúste sa nosiť telefón vo vrecku (nie v rukách!) Pre prípad, že budete potrebovať niekoho zavolať o pomoc.
Metóda 2 z 3: použitie stabilného zábradlia
- 1Umiestnite 2 barle pod jednu ruku. Ak existuje stabilné zábradlie, ktoré budete používať, budete chcieť používať iba jedno rameno s barlami, aby sa druhé rameno mohlo držať o zábradlie. Postavte obe barle k sebe pod jednu ruku a natiahnite úchop tak, aby ste ich obidve držali pevne.
- Uvažujte o tom, ak by to bolo možné, aby priateľ alebo člen rodiny niesol nadštandardnú barlu po schodisku, aby ste nenosili oboje naraz.
- 2Druhou rukou sa držte zábradlia. Kým jedna ruka používa barle, položte voľné rameno na zábradlie. Postavte sa dostatočne blízko schodov, aby ste mohli bez problémov vytiahnuť na zábradlie.
- Ak máte jedno rameno silnejšie alebo stabilnejšie ako druhé, mohlo by byť najlepšie použiť toto rameno na zábradlie.
- 3Zintenzívnite používanie dobrej nohy a spoliehajte sa na zábradlie. So svojou hmotnosťou podopretou na jednej strane o barlách vykročte dobrou nohou na prvé schodisko. Pri pohybe nahor uchopte zábradlie a vytiahnite sa. Pomôže vám to udržať rovnováhu a uistiť sa, že na slabú nohu prikladáte malú až žiadnu váhu.
- Uistite sa, že koleno je ohnuté tak, aby sa nedotýkal schodisko, pokiaľ nie je dovolené umiestniť váhu na to.
Ak vaše barle siahajú príliš blízko k okraju schodiska, môžu zošmyknúť priamo zo schodov. - 4Opatrne vytiahnite barly na stupeň. Tu je rovnováha o niečo dôležitejšia-pokračujte v držaní za zábradlie a priložte váhu na dobrú nohu. Akonáhle ste na kroku vyvážení a o barlách neprikladáte žiadnu váhu, jednou rukou ich zdvihnite na schodisko.
- Hneď ako ich zdvihnete, uistite sa, že vaše barle pevne držia na schodisku.
- 5Naďalej sa pomocou vedúcej nohy pohybujte po schodoch pomocou zábradlia. S obidvoma nohami na rovnakom schodisku ako o barlách pokračujte v procese odznova, vždy s prednou nohou. Dbajte na to, aby ste zábradlie pevne držali a išli pomaly, aby ste nespadli.
- Pred každým krokom sa uistite, že máte pevné držanie oboch bariel.
Metóda 3 z 3: stúpanie po schodoch bez zábradlia
- 1Pod každým ramenom držte jednu barlu. Ak na schodisku nie je zábradlie, budete si musieť dať barlu pod každé rameno, ako keby ste normálne chodili o barlách. Je to nebezpečnejší spôsob, ako ísť po schodoch, preto sa uistite, že je váš úchop o barlách silný a že ich používate správne.
- Vašu váhu by mali podporovať nohy o barlách, keď sa o ne opierate telom.
- V prípade potreby vykonajte akékoľvek úpravy výšky barlí pred tým, ako vyjdete po schodoch-mali by vám pohodlne sedieť pod ramenami, keď stojíte rovno.
- 2Vystúpte na schodisko s vedúcou nohou. Priblížte sa k najnižšiemu kroku s barlami na oboch stranách, ktoré podopierajú vašu váhu. Na prvý krok vystúpte pomocou vodiacej nohy alebo nohy, ktorá nie je zranená.
- Ak je krok vysoko, možno budete musieť urobiť mierny skok, aby ste ho dosiahli. Predtým, ako to urobíte, skontrolujte, či sú vaše barle stabilné.
- 3Zatlačte na barle a zdvihnite slabšiu nohu. Keď už máte olovenú nohu už v nasledujúcom kroku, použite barle, aby vás podopreli, ako budete ďalej prinášať zranenú nohu. Dávajte si pozor, aby ste sa nenakláňali dozadu-snažte sa udržať váhu v strede, alebo mierne dopredu, ak je to potrebné.
- Ak vám nie je dovolené prikladať váhu, držte zranenú nohu pokrčenú.
- Ak môžete dať váhu na zranenú nohu, zintenzívniť ľahko s ním dať si navyše rovnováhu.
Uistite sa, že idete pomaly a berle držte mimo hrany schodiska, aby ste si neublížili. - 4Prineste obe barle do rovnakého kroku ako vaše nohy. Presuňte váhu tak, aby ste sa namiesto bariel spoliehali na svoju vodiacu nohu, ktorá vás podopiera. Vyveďte barly na stupienok a dávajte pozor, aby ste ich zdvihli natoľko, aby nenarazili na okraj schodu.
- Zostaňte vyrovnaní a vyhnite sa predkláňaniu dozadu.
- 5Nájdite si čas na udržanie rovnováhy. Tento spôsob výstupu na schodisko môže byť náročnejší, preto si urobte čas a v prípade potreby choďte pomaly. Uistite sa, že ste v rovnováhe zakaždým, keď dáte dole barle, aby ste sa dostali k ďalšiemu, pretože vtedy ste najmenej stabilní.
- Noste topánky alebo ponožky s protišmykovou podrážkou, aby ste zabránili pádu.
- Vyhnite sa noseniu vecí v rukách, keď používate barle.
- Ak sa cítite neistí pri používaní bariel po schodoch, sadnite si na schody a choďte hore dozadu, aby ste sa o ne opreli.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
