Ako si chrániť kosti, ak máte nízky testosterón?
Aj pre jednotlivcov s nízkym obsahom testosterónu, ktorí podstupujú liečbu testosterónom, je dôležité zostať fyzicky aktívny a zúčastňovať sa aktivít, ktoré posilňujú zdravie kostí.
Muži, ktorí majú nízky testosterón, často zápasia s následným úbytkom kostnej hmoty. Testosterón v tele nepôsobí len ako sexuálna chemikália, ale tiež posilňuje kosti a udržuje ich v dobrom zdraví. Osteoporóza sa často vyvíja u mužov s nízkym obsahom testosterónu a môže vyvrcholiť slabými a často zlomeninami kostí. Aby ste predišli utrpeniu zdravia kostí a vyhli sa vážnym príznakom osteoporózy, budete musieť svoje kosti chrániť. Muži môžu vyhľadať ošetrenia na posilnenie testosterónu a urobiť opatrenia na zvýšenie zdravia kostí vo všeobecnosti.
Metóda 1 z 3: Ochrana kostí pred zranením
- 1Zostaňte fyzicky aktívny. Bez ohľadu na testosterón je zdravie kostí dôležité a fyzická aktivita pomáha udržiavať kosti silné. Jedinci, ktorí sú fyzicky neaktívni a vedú sedavý spôsob života, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku osteoporózy než tí, ktorí pravidelne cvičia. Aj pre jednotlivcov s nízkym obsahom testosterónu, ktorí podstupujú liečbu testosterónom, je dôležité zostať fyzicky aktívny a zúčastňovať sa aktivít, ktoré posilňujú zdravie kostí.
- Zdvíhanie závaží pomôže podporiť prestavbu kostí. Ostatné formy cvičenia-beh, turistika a športy, ako je basketbal-pomôžu tiež s prestavbou kostí a pomôžu predchádzať osteoporóze.
- 2Konzumujte veľa vápnika. Strava bohatá na vápnik zlepší vaše zdravie kostí a pomôže predchádzať akýmkoľvek stratám hustoty kostí spôsobeným nízkym obsahom testosterónu. Skúste do svojho denného jedla zahrnúť potraviny bohaté na vápnik. Plánujte konzumovať potraviny vrátane: mlieka, jogurtov, syrov a iných mliečnych výrobkov; zelenina ako brokolica a kel; a potraviny obohatené vápnikom vrátane chleba a obilnín.
- Aj keď by všetci muži mali denne konzumovať vápnik, je obzvlášť dôležité, aby muži nad 50 rokov denne konzumovali najmenej 1000 mg vápnika. Ak máte viac ako 50 rokov, skontrolujte výživový štítok na svojich potravinách, aby ste sa uistili, že konzumujete dostatok vápnika.
- Ak je vo vašej strave málo vápnika, hustota kostí sa zníži a vystavíte sa riziku predčasnej straty hustoty kostí a zvýšenej pravdepodobnosti zlomenín kostí.
- 3Chráňte svoje kosti tým, že budete konzumovať viac vitamínu D. Spolu s vápnikom je vitamín D najdôležitejšou živinou pre zdravie kostí. Dospelí by mali denne spotrebovať 600 až 800 medzinárodných jednotiek (IU). Vitamín D je možné konzumovať prostredníctvom vitamínových doplnkov (dostupné vo vašom miestnom obchode so zdravou výživou). Vitamín D sa nachádza aj v obohatených mliečnych výrobkoch (spolu s vápnikom) a vaječných žĺtkoch, ako aj v rybách a pečeni.
- Ak máte obavy o svoje celkové zdravie kostí alebo pevnosť kostí alebo sa obávate, že trpíte osteoporózou, požiadajte svojho lekára o vyšetrenie hustoty kostí. Tento postup môže odstrániť neistotu z toho, že neviete, či sú vaše kosti silné a zdravé.
Osteoporóza sa často vyvíja u mužov s nízkym obsahom testosterónu a môže vyvrcholiť slabými a často zlomeninami kostí. - 4Znížte spotrebu tabaku a alkoholu. Vyhnite sa fajčeniu a iným formám užívania tabaku a obmedzte pitie, aby ste si udržali dobré zdravie kostí. Štúdie ukázali, že dlhodobé používanie tabaku-či už cigariet alebo žuvania tabaku-má škodlivý vplyv na pevnosť kostí. Nadmerné používanie alkoholu-viac ako dva nápoje denne-je tiež spojené s vyšším rizikom osteoporózy.
- Nadmerná konzumácia alkoholu poškodzuje zdravie vašich kostí, pretože znižuje schopnosť vášho tela vytvárať nové kostné bunky.
- 5Vykonajte cvičenia s vážením, aby ste sa vyrovnali so slabými kosťami. Ak vás už trápia slabé kosti-vrátane osteoporózy, vaša najlepšia nelekárska liečba bude prebiehať cvičením. Jedinci so slabými kosťami ich môžu posilniť takzvanými cvičeniami „s vážením“, ktoré zaťažujú vaše kosti a napodobňujú napätie, ktoré prináša podpora vášho tela. Stlačenie vysávača a kosenie trávnika sú dva príklady cvičení s vážením.
- Začnite tiež s režimom silového cvičenia na zlepšenie hustoty kostí. Odporový tréning môžete zapracovať v posilňovni, pomocou posilňovača alebo voľných váh, alebo doma, pomocou odporových elastických pásov.
- Ak máte záujem dozvedieť sa viac o konkrétnych cvičeniach, ktoré môžete urobiť na posilnenie kostí-a všetkým, ktorým by ste sa mali vyhnúť-poraďte sa so svojím lekárom.
Metóda 2 z 3: Hľadanie liečby testosterónom
- 1Nechajte sa otestovať na nízky testosterón. Predtým, ako urobíte akékoľvek predpoklady o stave svojich telesných hormónov alebo stave kostí, navštívte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vám urobil test na nízky testosterón. Testosterón sa testuje prostredníctvom vzorky krvi odobratej skoro ráno, keď sú hladiny testosterónu najvyššie. Váš lekár bude pravdepodobne chcieť znova otestovať vašu krv niekoľko dní po počiatočnom teste, aby sa ubezpečil, že prvá uvedená hladina testosterónu nie je anomáliou.
- Nízky testosterón môže signalizovať ktorýkoľvek z nasledujúcich stavov: strata hustoty kostí (čo môžu signalizovať časté zlomeniny), nízka chuť na sex, anémia, depresia, priberanie na váhe a častá únava.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Ak máte nízky testosterón a máte obavy z rozvoja osteoporózy alebo máte obavy z pevnosti a zdravia vašich kostí, dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa so svojím lekárom. Lekár vám môže odporučiť návštevu odborníka: s najväčšou pravdepodobnosťou urológa alebo endokrinológa.
- Vyjadrite svojmu lekárovi primárnej starostlivosti a odborníkom, ktorých navštevujete, že vás znepokojuje zdravie vašich kostí a potenciálna budúca hrozba osteoporózy.
- Pred začatím liečby testosterónom bude váš lekár a endokrinológ pravdepodobne musieť vykonať testy, aby sa ubezpečil, že máte nízky testosterón a netrpíte ďalším zdravotným problémom, ktorý oslabuje kosti.
Liečba testosterónom-známa tiež ako náhrada testosterónu-je prostriedkom na zvýšenie hladín testosterónu u mužov, ktorí majú nízke hladiny hormónu. - 3Požiadajte o liečbu testosterónom. Liečba testosterónom-známa tiež ako náhrada testosterónu-je prostriedkom na zvýšenie hladín testosterónu u mužov, ktorí majú nízke hladiny hormónu. Ak sa váš lekár a príslušní špecialisti rozhodnú, že sa vám hladina testosterónu prirodzene nezvýši a zdravie kostí sa následne zníži, môžete začať proces liečby testosterónom.
- Mužské hladiny testosterónu prirodzene klesajú, ako muži starnú, a stanú sa lekárskymi problémami iba vtedy, ak nízke hladiny hormónov spôsobia zníženie kvality života vrátane zdravia kostí.
- Kým samotný testosterón ovplyvňuje zdravie kostí a posilňuje kosti, časť jeho prospešnosti pre kosti pochádza aj z premeny testosterónu na estrogén, ktorý zachováva hustotu kostí.
- 4Rozhodnite sa pre spôsob liečby, ktorý je pre vás najvhodnejší. Na základe preferencií vášho lekára a vášho lekára a množstva testosterónu, s ktorým sa budete musieť liečiť, môže mať liečba rôzne podoby. Liečba testosterónom sa bežne podáva pomocou náplastí alebo gélov (aplikuje sa priamo na vašu pokožku), injekcií alebo piluliek a tabliet, ktoré sa užívajú perorálne.
- Pri zvažovaní možností liečby sa poraďte s lekárom. Váš lekár mohol v minulosti spolupracovať s pacientmi, ktorí majú stres z kostí kvôli nízkemu testosterónu, a môže vám odporučiť, ktorý typ liečby funguje najlepšie.
Metóda 3 z 3: vyhodnotenie rizík liečby testosterónom
- 1Zvážte zvýšené riziko rakoviny prostaty. Liečba testosterónom je všeobecne bezpečný lekársky postup-najvážnejším možným rizikom pre mužov je rakovina prostaty. Štúdie ukázali, že riziko rakoviny prostaty v dôsledku liečby testosterónom je najvyššie u afro-európskych mužov a mužov nad 40 rokov.
- Všetci muži starší ako 50 rokov musia byť počas liečby testosterónom sledovaní na rakovinu prostaty.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na ďalšie riziká súvisiace s liečbou testosterónom. Pri liečbe testosterónom sa môžu vyvinúť rôzne zdravotné problémy. V spolupráci so svojim lekárom budete môcť znížiť riziko týchto zdravotných stavov reguláciou množstva testosterónu, ktoré dostávate pri každom ošetrení, a trvania liečby testosterónom. Medzi ďalšie možné riziká liečby testosterónom patria:
- Zvýšený počet červených krviniek
- Akné
- Znížený počet spermií
- Spánkové apnoe
- Zväčšené alebo jemné prsia
Ak sa váš lekár a príslušní špecialisti rozhodnú, že sa vám hladina testosterónu prirodzene nezvýši a že sa následne zníži zdravie vašich kostí, môžete začať liečbu testosterónom. - 3Vyhnite sa liečbe testosterónom, ak sa liečite na rakovinu. Liečba posilňujúca testosterón sa vo všeobecnosti neodporúča mužom podstupujúcim liečbu rakoviny-obzvlášť ak ide o liečbu rakoviny prostaty, pretože liečba testosterónom môže zväčšiť veľkosť prostaty.
- Keď podstupujete liečbu testosterónom, uistite sa, že vám budú aj naďalej kontrolovať hladiny testosterónu, aby ste mohli sledovať ich obnovu alebo pokračujúce znižovanie.
- 4Vyhnite sa užívaniu doplnkov na zvýšenie testosterónu. Mali by ste plánovať zvýšenie hladiny testosterónu iba pomocou ošetrenia predpísaného lekárom a prírodnými metódami, ako je cvičenie a úprava stravy. Mnoho doplnkov-vrátane tých, ktoré sú inzerované online alebo v infomercials-neprospeje vášmu telu a nepomôže zvýšiť hladinu testosterónu.
- Toto obmedzenie doplnkov zahŕňa užívanie doplnkov hormónu DHEA: prirodzene produkovaného hormónu, ktorý vaše telo premieňa na testosterón. Vaše telo si vytvára DHEA samo a užívanie doplnkov DHEA bude mať malý vplyv na hladinu vášho testosterónu.
- Ak ste počuli o bylinnej liečbe testosterónom alebo uvažujete o homeopatickej metóde, vždy sa opýtajte svojho lekára, než začnete.
- Liečba testosterónom môže mať okrem pevnosti kostí aj ďalšie fyzické výhody, vrátane: zvýšeného sexuálneho apetítu, vyšších úrovní energie, zníženia prírastku hmotnosti a jasnejšej pokožky.
Prečítajte si tiež: Ako žiť zdravý život ako diabetik?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
