Ako opraviť bedrovú lordózu?
Na opravu bedrovej lordózy sa uistite, že sedíte rovno a sústredene na zadku, aby ste uvoľnili tlak na kríž. Keď stojíte, zastrčte chvostovú kosť tak, aby bol váš chrbát rovný a aby bola váha rovnomerne rozložená medzi chodidlá. Ak majú vaše topánky plochý podpätok, zvážte investovanie do páru s dobrou podporou klenby, ktorý pomôže zlepšiť držanie tela v stoji a pri chôdzi. Pri akomkoľvek opuchu alebo bolesti užite NSAID, ako je aspirín, ibuprofén alebo naproxén. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako pomocou cvičení napraviť bedrovú lordózu, čítajte ďalej!
Na opravu bedrovej lordózy sa uistite, že sedíte rovno a sústredene na zadku, aby ste uvoľnili tlak na kríž.
Lumbálna hyperlordóza, tiež nazývaná lordóza, sa vyskytuje vtedy, keď sa krivka spodnej časti chrbta (bedrovej oblasti) preháňa. Lordóza je bežný stav, ktorý je možné často liečiť doma kombináciou cvičení, ktoré posilňujú a napínajú chrbát a boky, aby vám uľahčili správne držanie tela. Preventívna starostlivosť je tiež dôležitá pre pokračujúcu liečbu lordózy. Ak vám lordóza spôsobuje extrémnu bolesť alebo zasahuje do vášho každodenného života, budete potrebovať pomoc lekára.
Metóda 1 z 3: vykonávanie nápravných cvičení
- 1Držte pozíciu planku 5-10 sekúnd naraz, aby ste posilnili chrbát. Začnite si ľahnúť na brucho a telo si opierajte o predlaktie a prsty na nohách. Dbajte na to, aby boli vaše chodidlá navzájom rovnobežné. Zdvihnite boky a držte hlavu a krk rovno, aby ste vytvorili rovnú líniu od hlavy po päty. Držte túto pózu 5-10 sekúnd a cvičenie opakujte 8-10 krát.
- Ak so svojou doskou spočiatku zápasíte, kolená sa jemne dotýkajte zeme. Nechajte svoje jadro zabrať. Na stabilizáciu použite kolená, ale nie na udržanie váhy.
- Dosky pomáhajú posilniť jadro a spodnú časť chrbta, svaly zodpovedné za udržanie rovného chrbta.
- 2Na 15 sekúnd natiahnite flexory bokov. Začnite v stoji s rovnou chrbticou a rukami jemne sediacimi v bok. Vykročte jednou nohou dopredu, pokrčte sa v kolene a obe chodidlá smerujte dopredu. Zadnú nohu majte vystretú a zadok stiahnutý. Zatlačte dopredu na prednú nohu, kým nepocítite natiahnutie zadnej nohy.
- Držte strečing 15 sekúnd na každej nohe. Opakujte strečing 3-5 krát denne, alebo kedykoľvek sa vám boky stiahnu.
- Mali by ste pocítiť napätie, ale nemala by vás bolieť. Ak pocítite bolestivé sťahovanie svalov, okamžite prestaňte.
- Pomáha to otvoriť boky a podporiť správne držanie tela, čo pomaly pomôže minimalizovať vašu lordózu.
- 3Opakujte mostíky pre 1–2 série po 10 opakovaní, aby ste posilnili jadro. Pri moste začnite tým, že si ľahnete na chrbát s pokrčenými kolenami tak, aby ste chodidlami prešli na podlahu. Dlane a predlaktia držte vedľa trupu a tlačte do podlahy. Vytlačte zadok z podlahy, zdvihnite ho čo najvyššie, pričom ruky, ramená a krk držte rovno na zemi.
- Držte každý mostík 5-10 sekúnd, potom pomaly spustite zadok. Pred opakovaním cvičenia odpočívajte 5-10 sekúnd.
- Pred cvičením vždy skontrolujte zarovnanie tela. Ak pocítite napätie alebo tlak v oblasti krku alebo ramien alebo prudké zvieranie v krížoch, okamžite prestaňte.
Keď poznáte príčinu svojej lordózy, fyzický terapeut vám môže prispôsobiť liečebný plán, ktorý vám pomôže napraviť ho. - 4Vykonajte sadu 10 brušných kľukov na posilnenie jadra. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Kĺb v bokoch a jadrom ťahajte hornú časť tela smerom ku kolenám. Nemusíte sedieť úplne hore, ale hlava a ramená by mali vypadnúť z podlahy.
- Cieľom je vybudovať až 2-3 sady po 10 kľukoch, medzi sériami odpočívať 30-60 sekúnd.
- Pred pokusom o bruško sa poraďte so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom.
- Nedvíhajte telo z krku ani neťahajte za hlavu a krk, pokiaľ prídete do krízy. To je nielen neúčinné, ale môže byť aj nebezpečné, ak príliš ťaháte.
- 5Držte pózu dieťaťa 30 sekúnd, aby ste otvorili boky. Kľaknite si na mäkkú podlahu alebo podložku na cvičenie, v sede na pätách. Posuňte kolená o šírku bokov. Kĺb v bokoch a hornú časť tela dajte čo najbližšie k podlahe tak, aby hlava smerovala rovno dole. Natiahnite ruky rovno pred seba, aby ste cítili natiahnutie chrbtice.
- Póza dieťaťa je póza v pokoji. Ak vám to je pohodlné, držte ho až 2 minúty, kedykoľvek máte stiahnuté boky.
- Prestaňte držať pózu, ak pocítite akékoľvek nepohodlie. Póza dieťaťa nie je póza, pri ktorej by ste mali pociťovať intenzívny strečing.
Metóda 2 z 3: prevencia ďalšej lordózy
- 1Na zvládnutie opuchu používajte nesteroidné protizápalové lieky (nsaids). NSAID, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén, pomáhajú zmierniť opuch, ktorý môže zhoršiť lordózu, spolu s akoukoľvek pridruženou bolesťou. Užívajte lieky podľa pokynov na obale výrobku alebo podľa pokynov lekára.
- Vždy sa porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek nový liek, aj keď je voľne predajný.
- 2Noste obuv s dobrou podporou klenby. Vysoké podpätky a topánky s plochými vložkami neposkytujú oporu potrebnú pre správne držanie tela. Investujte do obuvi, ktorá ponúka dobrú podporu klenby, ktorá vám pomôže udržať vzpriamený postoj, ktorý nevytláča chrbát.
- Ak máte ploché nohy alebo vysoké klenby, zvážte zaobstaranie si profesionálnej súpravy vložiek alebo ortéz. Váš lekár vás môže odporučiť pediatrovi alebo sa môžete porozprávať s odborníkom v miestnom obchode s lekárskou obuvou.
- Obuv s podporou klenby nájdete v špecializovaných obchodoch, ako napríklad v miestnom nákupnom stredisku a online.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako pomocou cvičení napraviť bedrovú lordózu, čítajte ďalej! - 3Nacvičte si lepšie držanie tela tým, že si v stoji stiahnete chvostovú kosť. Keď stojíte, vtiahnite chvostovú kosť k pásu, aby nevyčnievala smerom k vášmu chrbtu. Udržujte svoju váhu rovnomerne rozloženú medzi nohami. Zatlačte päty nadol a vytiahnite hrudník hore od bokov.
- Lepšie držanie tela bude vyžadovať čas a prax. Snažte sa udržať čo najlepšie držanie tela, ale nerozčuľujte sa, ak sa vám držanie tela automaticky nezlepší.
- Predstavte si, že na nohách sú závažia, ktoré držia nohy pri zemi, zatiaľ čo balón vás vytiahne hore z hlavy.
- Skontrolujte svoje držanie tela pohľadom do zrkadla. Uistite sa, že ramená sú v rovnakej výške.
- 4Seďte vycentrovaní na zadku, aby ste lepšie sedeli. Ak chcete zlepšiť držanie tela v sede, držte váhu rovnomerne uprostred zadku. Zdvihnite hrudník a spustite ramená smerom k bokom. Podbruško majte vtiahnuté tak, aby bola chrbtica čo najpriamejšia.
- Vyhnite sa sedeniu na jednej strane alebo s nohami schovanými pod sebou, kedykoľvek je to možné.
Metóda 3 z 3: získanie lekárskej pomoci
- 1Navštívte lekára, aby diagnostikoval príčinu vašej hyperlordózy. Pochopenie príčiny vašej lordózy vám umožní prispôsobiť si liečebný plán, pretože rôzne príčiny lordózy môžu vyžadovať rôzne spôsoby liečby. Váš lekár môže nariadiť testy, ako napríklad röntgenové vyšetrenie, CT vyšetrenie alebo MRI, aby vyhľadal potenciálne príčiny. Dohodnite si stretnutie so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili príčinu vašej lordózy a porozprávajte sa o najlepších možnostiach liečby pre vás. Medzi bežné typy lordózy patria:
- Posturálna lordóza spôsobená nadmernou hmotnosťou v prednej časti tela.
- Traumatická lordóza spôsobená zlomeninami spájajúcimi články chrbtice.
- Pooperačná lordóza, ku ktorej dochádza po laminektómii.
- Neuromuskulárna lordóza spôsobená širokou škálou neuromuskulárnych porúch.
- Lordóza spôsobená kontraktúrou bedrových kĺbov.
- Pôrodná lordóza spôsobená pôrodom dieťaťa, ktoré je pre maternicu príliš veľké.
- 2Zoznámte sa s fyzickým terapeutom a precvičte si slabé svalové skupiny v chrbte. Keď poznáte príčinu svojej lordózy, fyzický terapeut vám môže prispôsobiť liečebný plán, ktorý vám pomôže napraviť ho. Naučia vás cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť vaše slabé svalové skupiny a liečia konkrétne príčiny vašej lordózy.
- Lordóza spôsobená nadmernou hmotnosťou vpredu napríklad vyžaduje cvičenia na posilnenie spodnej časti chrbta, zatiaľ čo lordóza spôsobená problémami s bedrovým kĺbom si vyžaduje cvičenia bokov. Váš telesný terapeut vám pomôže nájsť tie správne cvičenia.
Lumbálna hyperlordóza, tiež nazývaná lordóza, sa vyskytuje vtedy, keď sa krivka spodnej časti chrbta (bedrovej oblasti) preháňa. - 3V extrémnych prípadoch sa opýtajte svojho lekára na operáciu. Chirurgický zákrok sa odporúča iba v najextrémnejších prípadoch, keď lordóza spôsobuje aj nervové problémy. Ak vám lordóza spôsobuje bolesť, ktorá vyžaruje do dolnej časti chrbta alebo krížov (radiálna bolesť), znecitlivenie, mravčenie, slabosť alebo pocit pálenia dostatočne silný na to, aby zasahoval do vašich každodenných funkcií, opýtajte sa svojho lekára, či je operácia pre vás tou správnou voľbou.
- Ak sa váš lekár domnieva, že ste dobrým kandidátom na operáciu chrbtice, odporučí vás chirurgickému špecialistovi. Špecialista môže vykonať ďalšie hodnotenia, aby sa ubezpečil, že chirurgia je najlepšou možnosťou.
- Po operácii chrbtice zvyčajne nasleduje fyzioterapia, ktorá pomôže urýchliť proces obnovy.
- V niektorých prípadoch môže lekár môže odporučiť späť rovnátka, aby pomohla zlepšiť držanie tela a poskytujú ďalšiu podporu pre svoje dolnej časti chrbta. Pred začatím ortézy sa však vždy poraďte so svojim lekárom, pretože sa musíte uistiť, že je vaša ortéza správne nasadená a že je to správny priebeh liečby vašej lordózy.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
