Ako liečiť patellofemorálnu bolesť?
Vložky do lekárskej obuvi sa často používajú na liečbu patellofemorálnej bolesti, pretože nedostatočná podpora klenby môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť.
Patellofemorálna bolesť je bolesť, ktorú môžete mať okolo kolena alebo za ním (patela). Táto bolesť sa niekedy nazýva „koleno bežca“, ako je to bežné u športovcov. Patellofemorálna bolesť sa môže zhoršiť, keď beháte, kráčate, sedíte dlhší čas alebo drepujete. Patellofemorálnu bolesť je možné liečiť doma odpočinkom, ľadom a voľne predajnými liekmi. Ak sa vaša bolesť sama nevyrieši, poraďte sa s lekárom. Pri patelofemorálnej bolesti je niekedy potrebná telesná terapia a v zriedkavých prípadoch chirurgický zákrok.
Časť 1 z 3: Liečba bolesti doma
- 1Držte sa kolena, kým bolesť neprejde. Ak vás bolí koleno, urobte si čas na odpočinok. Nadmerné namáhanie môže bolesť ešte zhoršiť a prípadne spôsobiť ďalšie komplikácie. Niekoľko dní sa vyhnite prílišnému zaťažovaniu kolena, ktoré bolí. Môžete sa tiež zdržať určitých aktivít, ktoré zvyšujú bolesť kolena.
- V prípade potreby zmeňte svoj režim. Ak bežne cestujete do práce verejnou dopravou, napríklad šoférujte niekoľko dní. To môže skrátiť čas chôdze.
- Namiesto aktivít, ako je beh a beh, prejdite na cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo bicyklovanie.
- 2Skúste ryžovú metódu. Metóda RICE je klasickým prostriedkom na liečbu bolestí kolien a kĺbov. RICE znamená odpočinok, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku. Aplikácia metódy RICE môže pomôcť znížiť patellofemorálnu bolesť.
- Odpočiňte si koleno niekoľko dní potom, ako začnete vnímať bolesť. Vyhnite sa nadmernej chôdzi alebo cvičeniu, kým bolesť pretrváva.
- Ľad si koleno. Môžete použiť ľad uložený v papierovom vrecku alebo ľadový balíček, ktorý si môžete kúpiť v obchode. Dávajte si však pozor, aby ste si ľadový obklad neprikladali priamo na koleno. Balenie najskôr zabaľte do uteráka. Pokrčte koleno po dobu 20 minút.
- Kompresia znamená ľahké zabalenie kolena do gumičky. To môže pomôcť zmierniť opuch a zápal.
- Nadmorská výška znamená zdvihnutie kolena nad srdce. Počas celého dňa sa snažte zdvihnúť koleno nad srdce tak často, ako to len bude možné.
- 3Užívajte voľnopredajné lieky. Voľnopredajné lieky môžu pomôcť zvládnuť bolesť. Pri liečbe patellofemorálnej bolesti môžu byť obzvlášť užitočné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, ktoré majú tiež protizápalové vlastnosti.
- Pri používaní voľne predajných liekov si prečítajte pokyny pre bezpečné používanie. Neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka.
- Ak užívate akékoľvek existujúce lieky na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom predtým, ako začnete užívať voľne predajné lieky. Chcete sa uistiť, že žiadne voľne predajné lieky proti bolesti nebudú mať na vaše existujúce lieky nežiaduce reakcie.
Ak je vaša patellofemorálna bolesť obťažujúca po celý deň, môže vám pomôcť zalepenie kolena. - 4Opatrne používajte traky a pásky na kolená. Aj keď sa na zmiernenie opuchov a zápalu často odporúčajú ortézy na kolená a tejpovanie, dávajte si pri tejpovaní kolena alebo pri použití voľnopredajnej ortézy pozor.
- Voľne predajné ortézy na kolená sa nepreukázali ako účinné pri liečbe patellofemorálnej bolesti, aj keď niektorí ľudia zistili, že pomáhajú bolesť zmierniť. Pred použitím kolennej ortézy sa možno budete chcieť porozprávať s lekárom.
- Taping kolena môže pomôcť znížiť trenie a obmedziť patellofemorálnu bolesť, ale štúdie o účinnosti z dlhodobého hľadiska priniesli zmiešané výsledky. Tejpovanie však poskytuje krátkodobú úľavu od bolesti. Ak je vaša patellofemorálna bolesť obťažujúca po celý deň, môže vám pomôcť zalepenie kolena.
Časť 2 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Navštívte lekára, ak bolesť neprejde sama. Patellofemorálna bolesť zvyčajne prejde sama s odpočinkom. Ak však bolesť pretrváva napriek domácej liečbe, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby vám zhodnotil koleno.
- Váš lekár vykoná základnú fyzickú aktivitu, aby získal predstavu o tom, čo môže spôsobiť bolesť vášho kolena. Krvné vyšetrenie a röntgenové žiarenie je možné objednať v závislosti od fyzických výsledkov.
- Na diagnostiku bolesti sa môže použiť aj vyšetrenie MRI, čo je sken, ktorý ukazuje detaily kolenného kĺbu. V niektorých prípadoch môže lekár použiť artroskopiu. To je vtedy, keď je do kolena vložená malá kamera, aby ste lepšie videli chrupavku.
- 2Začnite fyzickú terapiu. Pri pretrvávajúcich patellofemorálnych bolestiach sa zvyčajne odporúča fyzioterapia. Podľa toho, ktoré svaly kolien spôsobujú bolesť, sa zapojíte do rôznych cvičení, ktoré pomôžu zmierniť bolesť kolien. Váš lekár by vás mal odporučiť k fyzickému terapeutovi, ak sa domnieva, že na vyriešenie bolesti kolena je potrebná fyzická terapia.
- Fyzický terapeut vám pomôže zapojiť sa do cvičení počas sedení. Fyzikálny terapeut zvyčajne odporučí domácu liečbu. Budete poučení, aby ste sa zapojili do približne 20 minút denne konkrétnych úsekov a cvičení. Počas liečby sa možno nebudete musieť často stretávať so svojim fyzickým terapeutom osobne.
- Aby bola liečba účinná, dodržujte rady fyzického terapeuta. Cez noc je úspech zriedkavý a liečba, ktorá pomôže zmierniť bolesť, môže trvať týždne alebo mesiace. Uistite sa, že dôsledne dodržiavate liečebný plán a v prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv sa pravidelne obracajte na fyzického terapeuta.
- 3Opýtajte sa na vložky do lekárskej obuvi. Vložky do lekárskej obuvi sa často používajú na liečbu patellofemorálnej bolesti, pretože nedostatočná podpora klenby môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť. Ortézy alebo vložky do topánok sú vložky vymodelované podľa vašich nôh, ktoré vložíte do obuvi pred odchodom von. Aj keď najlepšie výsledky poskytujú protetiky na mieru, v obchode s drogami si môžete kúpiť ortotiku alebo superfee za lacnejšiu cenu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kde a kedy by ste mali nosiť vložky do topánok, a či je to dobrá voľba pre vašu patellofemorálnu bolesť.
- 4V prípade potreby vykonajte operáciu. Ak vaša bolesť nereaguje na nechirurgickú liečbu, môže byť potrebná chirurgická intervencia na riešenie základných príčin patellofemorálnej bolesti. Majte na pamäti, že chirurgický zákrok je veľmi zriedkavý a je nepravdepodobné, že by si vaša bolesť vyžadovala chirurgický zákrok. V prípade, že potrebujete operáciu, váš lekár rozhodne o type chirurgického zákroku, ktorý najlepšie zmierňuje vašu patellofemorálnu bolesť.
- Váš lekár môže odstrániť chrupavku, aby poskytol úľavu od bolesti. Môžu tiež chcieť urobiť operáciu na odstránenie nesúososti kolien a odstránenie prebytočného tkaniva. Požadovaný typ operácie závisí od toho, čo spôsobuje vašu bolesť.
- Doba zotavenia po chirurgickom zákroku sa líši a závisí od faktorov, ako je váš vek a celkové zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zotavení a uistite sa, že budete postupovať podľa jeho pokynov pre následnú starostlivosť.
Ak vaša bolesť nereaguje na nechirurgickú liečbu, môže byť potrebná chirurgická intervencia na riešenie základných príčin patellofemorálnej bolesti.
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Budujte svaly silovým tréningom. Silné boky a kvadricepsy môžu vašim kolenám pomôcť udržať si zdravie. Ak vás pravidelne trápi bolesť patelofemorálu, zapojte sa do silového tréningového programu, aby bolo vaše telo silné.
- Na silový tréning môžete použiť odporové hadičky, hmotnosť vlastného tela, činky alebo činky. Môžete sa opýtať svojho lekára alebo telesného terapeuta, aká značka silového tréningu by najlepšie vyriešila vašu bolesť.
- Chcete začať pomaly s posilňovaním s vlastnou váhou. Vykonajte primeraný počet opakovaní akéhokoľvek daného pohybu, napríklad 12 až 15 opakovaní. Nezvyšujte počet opakovaní, kým pohodlne nezvládnete 12 až 15. Zamerajte sa na 20 až 30 minút cvičenia s vlastnou váhou dvakrát týždenne a vyhýbajte sa cvičeniu dva dni po sebe.
- 2Znížiť nadváhu. Ak máte nadváhu alebo obezitu, ste náchylnejší na patellofemorálne bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zahájení programu na chudnutie, ktorý vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá.
- Môžete schudnúť kombináciou obmedzenia príjmu kalórií a pravidelného cvičenia. Uistite sa, že neobmedzujete svoje kalórie na neprimeranú úroveň. Požiadajte svojho lekára, aby vám poskytol množstvo kalórií, ktoré môžete bezpečne jesť každý deň.
- Cvičte pravidelne. Vyberte si spôsob cvičenia, ktorý vás baví, pretože bude väčšia pravdepodobnosť, že sa budete držať cvičebného režimu. Ak napríklad nenávidíte beh, je nepravdepodobné, že by ste chodili do práce trikrát týždenne. Ak však radi jazdíte na bicykli, pravdepodobne budete na bicykli jazdiť pravidelne.
- 3Zahrejte sa pred cvičením. Zahrievanie pred cvičením môže znížiť riziko patellofemorálnej bolesti. Rozcvička je ľahké cvičenie, ktorému sa venujete predtým, ako sa pustíte do náročnej rutiny. Počas rozcvičky sa môžete mierne potiť, ale nemali by ste sa cítiť unavení. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa zahriať pred cvičením.
- Urobte si 5 až 10 minút rýchlej chôdze.
- Pred namáhavým behom urobte malý, ľahký beh 5 až 10 minút.
- Ak plávate, urobte ľahké a nenáročné plávanie asi 5 až 10 minút, kým sa začnete tlačiť.
- 4Pravidelne sa naťahujte. Strečing je životne dôležitý pre prevenciu patellofemorálnej bolesti. Pred a po cvičení investujte do ľahkého strečingu, aby ste predišli bolestiam kĺbov. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete natiahnuť, aby ste znížili bolesť a únavu.
- Ako pri každom inom type cvičenia, pred strečingom sa pár minút jemne prechádzajte, než začnete. Pri strečingu sa zamerajte na hlavné svalové skupiny, ako sú chrbát, lýtka a stehná.
- Držte každý úsek asi 30 sekúnd. Ak sa natiahnete do tej miery, že budete cítiť bolesť, príliš sa naťahujete a to môže spôsobiť bolesť kĺbov. Pri strečingu sa určite uvoľnite. Počas úsekov by ste nemali zadržiavať dych.
- 5Investujte do kvalitnej obuvi. Vyberte si topánky, ktoré vám dobre sadnú. Ak sa namáhate obuť, zvážte investíciu do väčšej veľkosti. Obuv by mala mať pevnú podporu klenby. Zvlášť na dlhé prechádzky by ste nemali preháňať nosenie podpätkov alebo bytov.
- Ak máte ploché nohy, poraďte sa so svojím lekárom o kúpe vložiek do topánok.
Voľne predajné kolenné traky sa nepreukázali ako účinné pri liečbe patellofemorálnej bolesti, aj keď niektorí ľudia zistili, že pomáhajú bolesť zmierniť.
- Všetky cvičenia vykonávajte v relatívne bezbolestnom rozsahu pohybu. Nezvyšujte svoju bolesť cvičením.
- Buďte opatrní pri užívaní akýchkoľvek protizápalových liekov alebo liekov proti bolesti, najmä ak máte akékoľvek iné už existujúce stavy alebo užívate iné lieky. V prípade akýchkoľvek otázok sa vždy obráťte na svojho lekára alebo lekárnika.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Otázky a odpovede
- Mám koleno bežca v oboch kolenách a ľudia hovoria, že by ste nemali mať opuchnuté a červené kolená. Nejaké odpovede prečo?Nie, ale ak máte veľké opuchy a bolesti, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
